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• ステップ
• パート1/3：現在の瞬間に恋をする
• パート2/3：耐久性のある生理学的ソリューションを使用する
• パート3/3：耐久性のある心理的ソリューションを使用する
• チップ
• 警告

それは幸せで健康的な生活に向けた最も重要なステップの1つであるため、人生を愛することを学びます。それはあなたの苦難や欲求不満を取り除くことはありませんが、人生を愛することはあなたがより簡単に困難な時代を乗り越えるのを助けるでしょう。おすすめに行き、あなたの人生を愛してください！

ステップ

パート1/3：現在の瞬間に恋をする

1. 1 結果については考えないでください。 行う必要のある主要な変更の1つは、単に各状況の結果の制御を停止することです。状況への反応だけがあなたの手にあることを理解してください。制御の必要性は恐れによるものですが、恐れは私たちが人生を愛することを妨げるだけです。
   • 状況をコントロールする必要性をあきらめるという見通しがあなたをどのように怖がらせるかについて考えてください。たとえば、ガールフレンドが重要なイベントのためにワインを購入するのを忘れて、彼女の忘却がイベント全体を台無しにする可能性があるのではないかと心配している場合は、その仮定が正しいかどうかを検討してください。イベントは本当に台無しになりますか？ワインの不足ではなく、状況に対するあなたの態度によって、イベントが台無しになる可能性があります。
   • たとえば、あなたが関係を結んだ（またはパートナーを探している）場合、イベントの望ましい開発を前もって計画することは完全に正常ですが、同時に、物事が必ずしもあなたが想像したとおりに正確に行われるとは限らないことを認識してください。
   • たとえば、人は健康上の問題を抱えています（任意）。この状況に絶えず腹を立てる必要はありません。人は病気をコントロールすることはできませんが（状況を改善または悪化させる可能性のある行動を取ることはできますが）、自分の反応と行動をコントロールすることを忘れないでください。
2. 2 柔軟です。 この場合、柔軟性は体操とは何の関係もありません。柔軟性の欠如は心的外傷や肉体的苦痛から生じる可能性があるため、状況の結果を制御する必要性をあきらめることに関連するさまざまな可能性について心を開いてください。必要に応じて、計画の変更や未完了のタスクについて落ち着いてください。
   • 厳しい態度と人生に対する態度は、現在の瞬間を楽しむことを妨げるだけの抵抗を生み出す可能性があります。
3. 3 わがままになってください。 他人の世話をすることで、あなたは自分の人生を生きて楽しむことができますが、これはあなたの人生であり、あなただけが決定を下すことができるので、あなたが適切と思うようにしてください。他の人にあなたの目標から気をそらさせないでください。
4. 4 幸福と悲しみの中であなたの価値観をあきらめないでください。 成功と失敗の時を常に見つめ続けてください。あなたが自分の価値観を生きているかどうかを検討してください。答えがノーの場合は、あなたの人生のその側面を変えてみてください。
   • 自分の葬式で自分のことを聞きたいフレーズを書き留めてみたり、生計を立てるためにお金を稼ぐ必要がなかったらどうするか想像してみてください。これはあなたがあなたの価値観と見解を理解するのに役立ちます。
   • 日常生活を変えましょう。変更はグローバルである必要はありませんが、自動化されたアクションの可能性を排除するために、別の方法で何かを開始します。たとえば、通勤を開始して新しいルートで作業したり、定期的にさまざまなコーヒーショップにアクセスしたりします。
5. 5 問題に直面します。 誰もが大小の問題に直面しています。状況を悪化させないために、問題を無視したり、遠ざけたりしないでください。また、すべての問題を一度に解決する必要はまったくありません。問題が発生したときに対処し、海のそばの天気を待たないようにしてください。これにより、問題が雪だるま式に止まるので、人生を愛する能力が強化されます。
   • 問題自体ではなく、解決策を見つけることに焦点を合わせます。たとえば、ルームメイトと喧嘩をしている場合は、状況にこだわる必要はありません。問題を解決するためにあなた方一人一人が何ができるかを考えてください。
   • 問題が本当に問題であるかどうかを検討してください。多くの場合、私たちはハエから象を膨らませます。たとえば、電話で話すと不安になる場合は、その理由を考えてください。一見無意味に見える状況で、自分に意味を見つけさせてください。これを行うと、架空の問題に関する不安を和らげるのに役立ちます。
6. 6 休憩を取る。 時にはあなたは人生を回復し愛するためにすべてから休憩を取る必要があります。たとえば、自分を甘やかしてリラックスしてみてください。
   • 温かいお風呂に入り、オーディオブックや音楽をオンにして、心配事から気をそらしてください。
   • 定期的に空想にふけることができます。おそらく、あなたは学校に通勤するか、公共交通機関で毎日働いています。現時点では、想像力を駆使して、他のことは考えないようにしてください。それはあなたの幸福、全体的な健康、そして生産性にとって非常に有益です。
   • 楽しいことをしてください。読書や海への旅行など、日常生活から離れることができる大小の活動なら何でもかまいません。

パート2/3：耐久性のある生理学的ソリューションを使用する

1. 1 笑う。 多くの人が笑いは最高の薬であり、笑いは実際に健康と気分を改善すると言います。笑いは循環と睡眠を改善し、免疫システムを強化し、リラックスを可能にし、血糖値をさらに下げます。
   • 緊張の瞬間に、YouTubeでお気に入りのコメディやビデオを見てください。笑いはあなたがストレスを和らげるのを助けることができます。
   • 友達と集まって、過去の面白い瞬間を思い出してください。友達と一緒に笑うことは、あなたが支えられていると感じ、人生について前向きな見通しを築くのに役立ちます。
2. 2 あなたの健康を監視します。 健康はあなたの感情や態度に大きな影響を与えます。風邪やインフルエンザのある生活を愛するのは簡単ではありません。常にあなたの健康を監視してください-そして人生に対するあなたの態度は確かに変わります。
   • 運動は、気分を改善し、うつ病と戦い、健康的な睡眠を促進する化学物質を体内に放出します。わずかな身体活動でも有益です。歩いたり、走ったり、ヨガをしたり、音楽に合わせて踊ったりしましょう！
   • たくさん水を飲む。水は体の健康に欠かせません。脱水症状になると、すべての内臓の働きが困難になり、健康状態が悪化します。 1日にコップ8杯の水を飲むことを目指してください（砂糖とカフェインを多く含む飲み物はあなたを脱水します）。必要な液体の量は、1日あたり約2リットルの水です（お茶とスープは含まれません）。
   • バランスの取れた食事を食べます。砂糖や加工食品を頻繁に食べることは避けてください（時々できます！）。果物や野菜、タンパク質、玄米、キノア、全粒穀物、オートミールなどの健康的な炭水化物を選択してください。
   • 健康的な睡眠スケジュールを維持します。ぐっすり眠ると免疫システムが強化され、うつ病や病気との闘いに役立ちます。最適な睡眠時間は毎晩8〜9時間です（夜の睡眠が短い場合は、日中に昼寝をしてみてください）。
3. 3 楽しいことをしなさい。 一人一人が嫌いな活動をしているので、そういうことだけをやると人生を愛するのが難しくなります。毎日あなたはあなたの好きな活動のための時間を見つける必要があります。リラックスできるお風呂のような小さなこともあれば、おいしい食事や友達との出会いにふけることもあります。
4. 4 あなたの快適ゾーンの外に出てください。 自分の人生を愛したいのなら、新しいことに挑戦し、心配するようなことを始めましょう。あなたはあなたを束縛し、あなたから幸福を奪う恐れを取り除く必要があります。
   • 特に新しいことが不安になる場合は、小さく始めてください。自宅でくつろぎながら編み物や料理をお試しください。 YouTubeチュートリアルを見て、スキルを身に付けましょう。
   • 新しいことに挑戦し、快適ゾーンから抜け出すほど、それは簡単になります。新しいことに挑戦することへの恐れと戦っているなら、練習は不可欠です。
   • あなたが新しい一歩を踏み出すことを敢えてしなかったならば（パラシュートでジャンプしたり、一人で旅行に行くことができなかった）、あなた自身を罰しないでください。決めるのが難しいことは常にありますが、これはごく普通のことです。他のことを試してください。
5. 5 歌う。 特に会社で歌うと、気分を改善し、ストレスを軽減するホルモン（エンドルフィンとオキシトシン）が体内に放出されます。グループで歌うことで、他の人とのつながりを感じ、自分をコミュニティの一員として認識することができます。別のサポートシステムは、安心感、鬱病、孤独感をもたらします。
   • あなたの街で合唱団やグループの歌のクラスを見つけてみてください。独自のグループを作成することもできます。友達と集まって、お気に入りの曲を歌い始めましょう！
   • 一人で歌うことも、ヨガと同じように呼吸を調整することができ、リラックスするのに役立つため、有益です。
   • 「でも歌えない」と思っているかもしれません。歌を楽しむためにオペラの歌姫である必要はありません。他の人の前で歌うのが恥ずかしい場合は、寝室を閉じて自分だけで歌ってください。
6. 6 他の人を助ける。 あなたの時間、エネルギー、そして資源を使って他の人を助けてください。チャリティー活動では、人生を外から見て、目的意識を得ることができます。慈善活動は、ストレスや不安を和らげるのにも役立ちます。また、他の人との絆を深めるのにも役立ちます。
   • あなたの地元のホームレスのカフェテリアや避難所で助けることを申し出てください。少なくとも月に1回（または週に1回）ボランティアをすることを目標にします。人と動物を助けます。
   • 友人や家族を助けることも役に立ちます。あなたの祖父を医者の予約に連れて行くか、友人が動くのを手伝ってください。家族全員で夕食を準備するか（家で料理をすることがめったにない場合）、両親に車を洗ってもらってください。

パート3/3：耐久性のある心理的ソリューションを使用する

1. 1 マインドフルネスを実践します。 マインドフルネスは、あなたが現在の瞬間を感じ、過去や未来について考えることを許しません。そのような考えはしばしば人生の愛と幸福感に集中することを困難にします。
   • 意識的に1つのアクションを実行してみてください。これは昼食か宿題かもしれません。料理の風味と食感に注意してください。じゃがいもはカリカリですか？肉は暑いですか？塩辛いスープ？ 「料理が熱すぎる、重すぎる」などの判断は否定的な態度に基づいているため、避けてください。中立であること。
   • 注意深い呼吸のために1日20分を取っておきます。息を吸うときに数えてみて（たとえば、4まで数えることができます）、次に2つのカウントを長く吐き出します（たとえば、6まで数えます）。深く呼吸しながらお腹が上下するのを見てください。考えがさまよい始めたら、ただ数えることに戻ってください。また、Insight Timerなどのアプリを使用して、初心者がマインドフルネス瞑想のプロセスをよりよく理解できるようにすることもできます。
   • 5分間休憩します。授業や仕事の合間には、電話やメールをチェックするのではなく、窓の外を見てみてください。通りの眺め、天気、空の色に注意してください。繰り返しますが、あなたの観察では価値判断を省きます。
2. 2 感謝の気持ちを表します。 行われているイベントを喜んで、経験を大切にし、当たり前のことを何も考えないでください。それはあなたが人生を愛し、幸せな人のように感じるのを助けます。
   • 感謝の日記をつけて、感謝の気持ちをすべて書き留めてください（避難所とテーブルの上の食べ物、または健康）。あなたに親切にしてくれた人々に感謝しなさい。
   • ささいなことに注意してください。ささいなことが人生をずっと楽にしたり、難しくしたりします。寒い冬の日の暖かいジャケット、おいしいカップケーキ、またはあなたが聞く優しい言葉に焦点を当ててください。
   • 感謝する理由について話します。あなたが感謝していることについて、親しい家族、友人、またはセラピストに相談してください。これは、あなたがその日の良い出来事をよりよく覚えて、困難にこだわるのを助けるでしょう。
3. 3 個人的な達成可能な目標を設定します。 大きな長期的な目標を設定して実装することはできますが、より小さな短期的な目標を忘れないでください。これはあなたが成功したと感じ、あなたがたくさんの能力があることを思い出すのに役立ちます！
   • 毎月あなたの寝室や家を掃除することを目標にしてください。一緒に遊んで一緒に歌ってタスクを完了し、元気を出してください。
   • 欲しいものが手に入らない場合や、元の締め切りに戻れない場合は、殴らないでください。代わりに、あなたが学んだ教訓と、次回は違うやり方で何をするかを考えてください。あなたの行動は、あなたの生産性と愛の生活を向上させるために、やりがいのある経験としてとらえるべきであり、失敗と見なされるべきではありません。
4. 4 前向きに考えるように努めます。 否定的な考えは、すべての生命の知覚に影響を与えるため、体と精神に有害です。定期的な否定的な考えはどこにも行きませんが、ループに巻き込まれないことが重要です。あなたの人生を愛するポジティブに焦点を当てます。
   • 自分を他人と比較しないでください。あなたの人生とあなたを幸せにするものに焦点を合わせてください。あなたは自分自身を喜ばせるだけでよいので、他の人の考えを心配する必要はありません。
   • ネガティブな考えを頭に残さないでください。あなたの頭の中にある考えを認めて手放してください。たとえば、「私は醜い」という考えが浮かんだ場合は、「私は醜いと思った。これは有用な考えですか？」と自分に言い聞かせてください。 -そしてその考えを手放します。
   • 過去や未来についてあまり考えないでください。過去の過ちに執着することは、あなたが現在の瞬間を完全に経験することを妨げるでしょう。将来への心配や特定の出来事への期待は、今ここでの生活を妨げます。あなたの考えが過去と未来に向けられているなら、あなたは現在に注意を向ける必要があります：窓の外の木、呼吸、雨の音。
   • すべてがなくなることを忘れないでください。あなたは永遠に交通渋滞に陥ることはなく、いつも幸運であるとは限りません。それぞれの瞬間は一瞬であり、状況を理解して手放すのを容易にするために2回繰り返されないことを忘れないでください。

チップ

• あなた自身の世話をすることを忘れないでください。あなたの周りのみんなの最初の呼びかけに現れる無私無欲と意欲はあなたに幸せをもたらさないでしょう。人々を助けることは必要ですが、あなた自身についても覚えておいてください。
• 疑わしい場合は、考えられる最悪の出来事を想像してみてください。違法行為をしたり、トラブルに巻き込まれたりしないでください。
• どんな状況でも、今はもっと苦労している人が常にいることを覚えておくことは重要です。

警告

• 常にあなたの世話をする必要がある唯一の人はあなた自身です。
• どんな行動でもその気持ちを取り除くのに役立たない困難または悲しい日は常にあります。これで結構です！これは誰にでも起こります。あなた自身の世話をしなさい、そうすればすべてが通過するでしょう。
• 他の人にあなたをひどく扱わせないでください。誰かがあなたについてひどく話す場合、問題はあなたではなく、他の人にあります。