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肩の筋肉を作るのに週に数分しかかからないことをご存知ですか？そして、筋肉質の肩は、上半身の形を大幅に改善します。

ステップ

1. 1 上腕三頭筋をポンピングするためにダンベルを頭上に持ち上げて、最初の一連のエクササイズを実行します。 このエクササイズを行うベンチには、垂直方向の背中のサポートが必要です。このエクササイズは、肩の筋肉を構築する上で最も重要なエクササイズです。
2. 2 次のモードに従います。 5〜7回の繰り返しの2セット。
3. 3 肘がほぼ完全に伸びるところまでダンベルを押してから、ゆっくりとダンベルを肩に向かって下げます。
4. 4 ダンベルを横に持ち上げ、肩の内側の頭をポンピングすることで構成される2番目の一連のエクササイズを実行します。
5. 5 次のモードに従います。 10〜12回の繰り返しの1〜2セット。
6. 6 膝を少し曲げ、ダンベルを手に取り、手のひらを手前に向けます。 ダンベルを肩の高さまで伸ばし、肘を少し曲げたままにしてから元の位置に戻します。

チップ

• 最大の結果を得るために肩の筋肉をポンピングするときは、量より質に焦点を合わせてください。
• より多くの担当者を行うために、正しい体の位置を犠牲にしないでください。
• 毎週結果を記録します。あなたが使用している機器のより高い担当者またはより多くの重量または抵抗の形であなたの以前の成果を改善し続けてください。
• あなたの筋肉が位置から外れることなく別の担当者を物理的に完了することができるまで、あなた自身を押し続けてください。
• 筋肉の多様性が筋肉のトレーニングを成功させる鍵であるため、インターネットですべての新しいエクササイズを検索してください。それらを行うときは注意してください。

警告

• 肩の筋肉を使いすぎると進行が妨げられるので、肩の前頭と後頭の隔離運動は避けてください。