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• あなたは何が必要ですか

あなたはもっと睡眠をとるように自分に言い続けていますが、あなたはただ時間通りに寝る方法を理解することができませんか？睡眠は非常に重要ですが、時には人生が忙しすぎたり気が散ったりします。ここにあなたがあなたの睡眠を健康的な習慣に変えるのを助けるいくつかの秘訣があります。

ステップ

1. 1 必要な睡眠の量を決定します。 睡眠の必要性は人によって異なります。適切な睡眠時間を設定して維持できるように、自分のニーズを知ることが重要です。これは、特にあなたが以前にあなたの残りの人生を改善するためにあなたの睡眠をバックグラウンドに押し込んだ場合、あなたには明白に見えないかもしれませんが、主な指標は目覚めた後の回復感の存在です。睡眠時間が長すぎると、体がだるく眠くなり、少なすぎるとイライラしたり疲れたりすることがあります。
   • 就寝時刻の追跡を開始し、目覚めたときの気分を比較します。時間を頻繁にチェックしないでください。そうしないと悪化します。さまざまな時間枠を試して、目覚めたときに自分に最適な睡眠時間を見つけてください。
2. 2 個人的に必要な最適な時間と毎日目を覚ますのに必要な時間に基づいて、眠りにつく必要がある時間を見つけます。 朝起きる必要がある時期を判断し、必要な睡眠時間数を数えます。これがあなたの睡眠時間です。
   • sleepyti.meの睡眠計算機を使用して、最適な時間を見つけてください。それはウェブサイトにあります：http：//sleepyti.me/。
   • 最善の意図があっても、18〜45歳以上のほとんどの成人は、深夜までに就寝しない限り正常に機能しないことに注意してください（シフトワーカーを除く）。また、最も好ましい就寝時間は午後9時から深夜0時の間です。真夜中前の1時間の睡眠は2時間後と等しいということわざさえあります！
3. 3 あなたが起きる必要がある時があなたが望むよりも早いという事実を無視しないでください。 時計の時間は数字に過ぎません。真夜中まで起きているのはクールではなく、8時前に寝ても子供にはなりません。時間はあなたがそれを作るものであり、ポイントは毎日元気を保つことによってそれを最大限に活用することです。
   • どんなによく眠れなくても、どんなに遅く寝ても、毎日同じ時間に起きるように努めてください。あなたの体はそれ自身の一定のルーチンを確立する必要があり、それが起こったら、あなたの残りの人生のためにあなたの睡眠スケジュールに適応する必要があります。
4. 4 ぐっすり眠る理由を思い出してください。 これらには、心臓血管の健康の改善、血圧とストレスホルモンの低下、集中力とエネルギーの増加、記憶力と思考の明確さの向上、気分の改善とうつ病のリスクの低下、食欲調節の改善、毎日の着用後に体が治癒するためのより多くの時間が含まれます。破れ目。それだけでは十分ではない場合は、十分な睡眠が取れないことの欠点について考えてください。過敏性が高まり、創造性が劇的に低下し、刺激が少なくなり、頑固になる可能性がありますが、頭痛、消化不良、その他の身体的症状が発生する可能性があります。 ..。。
5. 5 事前に計画してください。 起きている間に何をする必要があるか、これらのアクティビティにかかる時間、およびいつ実行するかを決定します。時間に合わせてタスクをスケジュールし、時間がないタスクを追加しないでください。追加の活動はストレスを増大させ、時間通りに就寝することを困難にします。そして、あなたは一日により多くの仕事をすることを最大限に活用していると思うかもしれませんが、それらを行う能力は、あなたがそれらに取り組む時間が長くなるほど、あなたはより疲れます。
6. 6 睡眠ルーチンを作成します。 短くしてください、しかし良い養生法はあなたの心と体の両方がリラックスして睡眠の準備をするのを助けます。毎晩同じことをします。つまり、歯を磨いたりシャワーを浴びたり、温かい飲み物を飲んだり、ドアがロックされていることを確認したり、瞑想したりするなど、時間が睡眠に向かって流れています。
   • より多くのアイデアについては、良い睡眠を達成する方法と悪い睡眠スケジュールを取り除く方法の記事を読んでください。
7. 7 刺激物を取り除きます。 睡眠時間は、テレビを見たり、インターネットをサーフィンしたりする時間ではありません。これらの活動のいずれかを深夜に楽しむ場合は、予定されている就寝時刻のかなり前に行ってください。ただし、寝室で電気器具を使用することはお勧めしません。電気器具は部屋の安らぎを損ない、就寝の1時間前に電気器具を使用すると、眠りにつくときに邪魔になります。それどころか、読書は良いです、それは落ち着き、そしてしばしばあなたがより速く寝ることをします。
8. 8 あなたの就寝時間をあなた自身との約束に変えて、休んでください。 必要に応じて日記に書いてください！メリットをもう一度思い出して、それを実行してください。
9. 9 メリットを探します。 時間通りに就寝し、ぐっすり眠れるようになればなるほど、人生のメリットがすぐにわかります。あなたはエネルギーの増加、より前向きな見通し、より速い判断、より良い反射神経、そして警戒とリフレッシュから来る他のすべての前向きなことに気付くでしょう。これらの前向きな兆候を見て、あなたの良い睡眠習慣を継続する動機としてそれらを使用してください。
10. 10 他のすべてが失敗した場合は、メラトニンを試してください。 即効性のある効果的なオイルで、目覚めが鈍くなるのを防ぎます。

チップ

• 就寝の1時間前に手の届かないところにあるすべての電子機器を取り外します。
• まだ明るいまたは騒がしいときに就寝時間が落ちることが判明した場合は、睡眠エリアの騒音または光を減らす方法を探してください。
• スポーツに行きなさい。運動/運動すればするほど、早く眠りにつくでしょう。心血管トレーニングは睡眠の質も改善します。
• 部屋の光が多すぎる場合は、アイマスクを着用してください。これにより、エリア全体の光が遮断されます。
• 本を読む。
• 就寝する前に、携帯電話やその他のデバイスでサイレントモードをオンにしてください。テキスト、電子メール、またはその他の通知を受信した場合、電話は無音のままで、一晩中ウェイクアップします。目覚まし時計は鳴り続けます。
• 睡眠は季節に依存する可能性があるため、冬にはより多くの睡眠を必要とし、夏にはより少ない睡眠を必要とする人もいます。
• コンピューターのモニターを含め、就寝前に照明を消して、体を睡眠に備えさせます。
• 起床時間と睡眠時間を一定に保つようにしてください。この間、体は眠りに慣れ、適切なタイミングで眠りにつくと、実際に寝やすくなります。
• 首をひねって瞑想し、ひねるたびに少なくとも4回呼吸します。これはすぐにあなたをリラックスさせ、ぐっすり眠る準備をします。
• 歯を磨いた後、シャワーを浴びてください。これはあなたの体がリラックスするのに役立ちます。ラベンダーの香りのシャワークリームを使用してください。

警告

• 他の人にあなたの睡眠を邪魔させないでください。もしそうなら、あなたはあなた自身との約束があることを優しく思い出させてください。これはあなたの理由を説明するのに役立ちます。彼らはまた、時間通りに寝る努力をするかもしれません！
• 特定の薬（抗うつ薬など）と一緒にメラトニンを服用すると、非常に危険な場合があります。薬を服用している場合は、メラトニンを服用する前に医師に相談してください。

あなたは何が必要ですか

• 快適なベッド、適切な室温。
• メラトニン。