寒い夜に快適に眠る方法

ビデオ: 寝れない時眠れない時がある人は見て！96％の人が2分で眠れる方法を解説！夜の寝付きが悪いを解消する科学的対処法【睡眠の質向上】

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ステップ
方法1/2：睡眠の準備
方法2/2：一晩中暖かく保つ
警告

私たちの体は、暑さではなく、寒さの中で眠りにつくことを好みます。寝室が涼しい場合、これは「横に行きたい」という体の欲求を刺激し、あなたがすぐに眠りにつくのを助けます。しかし、時々、外の気温が低いために、寝室では寒くなりすぎます。このような状況では、汗をかいて凍らないように最適なバランスを見つけることは困難です。外が寒いのに十分な暖かさを保つために、就寝時のルーチンと睡眠室自体を少し調整します。

ステップ

方法1/2：睡眠の準備

1 就寝前に軽い運動をしてください。 これにより、就寝の準備中に体温が上昇します。簡単なストレッチ体操を試して、暖かく保つために深く呼吸してください。
- 足を肩幅だけ離して置きます。深呼吸をして、腕を天井まで上げます。肩を後ろに引き、尾骨を床に向けるように下に押し込みます。
- 息を吐きながら、腕を下げて体に沿ってリラックスします。
- 吸い込んだら、腕を再び天井まで上げます。天井に向かってできるだけ高く到達します。
- 息を吐きながら腕を下げます。腕を上げ下げし、動きごとに深く呼吸し続けます。 10〜12回息を吸ったり吐いたりします。
2 熱いハーブティーまたは水を飲みます。 温かい飲み物は体温を上げ、暖かさで満たしてくれます。カフェイン抜きのハーブティーを選んで、一晩中投げたり回したりしないようにします。レモンとハチミツを入れたお湯を一杯飲んで保温することもできます。
- ホットチョコレートやココアを飲まないでください。この粉末に含まれるカフェインと砂糖が夜に目を覚まし続ける可能性があります。
3 熱いお風呂かシャワーを浴びてください。 熱いシャワーやお風呂からの蒸気は、あなたが眠るまであなたの体を暖かく保つのを助けることができます。
4 温かみのあるレイヤードパジャマを着用してください。 衣類の層はあなたが眠っている間あなたの体を暖かく保ちます。ウールのパンツ、フランネルのシャツや寝る下着、長袖のトップスやセーターは、重ね着して体を暖かく保つことができるものです。大きくてふわふわのパジャマとは対照的に、レイヤーを使用すると、体が熱くなる夜に服を脱ぐことができます。
- 涼しい温度での睡眠はより深く、より長くなることが証明されています。過熱しないように注意してください。そうしないと、睡眠中に不快になり、常に目覚めます。衣服の層は、体が暖かくなるにつれて体温を調節するのに役立ちます。
5 あなたの隣に毛布と毛布（いくつか）を置きます。 椅子の足元または隣にスローや毛布を置いて、ベッドに暖かい雰囲気を作りましょう。夜に寒さを感じる場合は、毛布で身を包むか、毛布の追加の層を作成することができます。
- 寝る前に毛布で足を覆い、足を暖かく保ちます。多くの場合、脚は体の最初の部分の1つになり、凍り始めます。
6 お金を取り、電気毛布または加熱されたマットレストッパーを購入します。 電気毛布（電気で熱を発生する毛布）を使う場合は、就寝前や眠気を感じたら必ず電源を切ってください。一晩放置すると火災の危険があります。また、マットレスとベッドのボックススプリングの間に電源コードを通さないでください。摩擦やショートによりコードが破損し、火災の原因となることがあります。
- 電気加熱マットレストッパーを使用する場合は、電気毛布を使用しないでください。これは、過熱や火災の危険につながる可能性があります。
7 サーモスタットの温度を調整します。 家やアパートにサーモスタットがある場合は、部屋が冷たくなるので、モードが非常に低い温度に設定されていないことを確認してください。推奨される室温は約18°Cです。
- パートナーと一緒に寝る場合は、就寝前に理想的な体温について話し合う必要があるかもしれません。 18マークの上下数度を試して、快適レベルとパートナーの快適レベルを判断します。温度の知覚は、特に睡眠に関しては、個人ごとに異なります。サーモスタットを試して、両方にとって最も快適な温度を見つけてください。

方法2/2：一晩中暖かく保つ

1 加熱パッドを使用してください。 お近くのドラッグストアで温湿布を探してください。ほとんどの温湿布は、電子レンジで加熱できる液体で作られています。また、より伝統的なバージョンを取り、それに熱湯を注ぐことができます。水を沸騰させて温湿布に注ぐだけです。
- 足の近くのシーツまたは毛布の下に加熱パッドを置きます。それは一晩中熱くなり、つま先と体を温めます。朝までには冷えて暖かくなります。
2 ウールの靴下を履きます。 ウールは断熱性と保温性に優れた素材です。多くの場合、足は体の最初の部分で凍り、循環が悪いと毛布だけで足を温めるのが難しくなります。
- 高品質のウールソックスを数足購入し、ベッドの横に置いておきます。こうすれば、体を暖かく保つことができない場合でも、深夜に着用することができます。
- スリッパを購入して、一日中足を暖かく保つこともできます。あなたの足を快適に保つために厚いゴム底のスリッパを探してください。また、家の中を歩き回るときに滑るのを防ぎます。
3 体温を使用します。 夜に暖かく保つための良い方法は、あなたのパートナーに近づき、あなたの体から来る自然な暖かさを利用することです。ペットを飼っている場合は、ベッドで寝かせて一晩中暖かく保つことができます。
4 部屋のドラフトのソースをすべて削除します。 ドラフトは、ドアや窓枠の間、場合によっては床のボードの間の隙間で発生し、冷気が部屋に浸透します。部屋の吹き飛ばしで常に目覚めている場合は、ドア、窓枠、または部屋の隅から漏れがないかどうかを確認してください。丸めた毛布または長い枕でドラフトをブロックします。これにより、睡眠時に冷気が室内を循環するのを防ぐことができます。
- また、ドアや窓に長い毛布を掛けて、小さな隙間から冷気が部屋に入るのを防ぐこともできます。
5 シーツと毛布を何層か作ります。 寒さで震えながら夜に目覚め続ける場合は、シートの上に毛布を置き、薄い層と厚い層を交互に重ねて暖かさを高めてみてください。羽毛布団は、ウールのオプションと同様に、体を暖かく保つのに最適です。
- 綿毛のようなキャンプ用寝袋は、夜も暖かく保ちます。販売店、リサイクルショップ、キャンプ用品店でそれらを探してください。