自信を醸し出す方法

コンテンツ

ステップ
4の方法1/4：ボディーランゲージ：自信を示す方法
4の方法2：自信を持って社会的相互作用
方法3/4：自信のあるライフスタイルを構築する
方法4/4：恐怖への対処
チップ

最も自信のある人でさえ、緊張したり、心配したり、不安になったりすることがあります。しかし、彼らはそれに対処し、この負のエネルギーを自分たちの利益のために使う方法を知っています。自信のオーラは前向きな注目を集め、新しい機会を開くことができます。不安を感じていても、「参加するまでふりをする」というアプローチだけでもメリットがあり、その後は自信が持てるようになります。常に自信を醸し出すことは不可能ですが、面接、プレゼンテーション、社交行事など、必要に応じて自信をつけるのに役立つテクニックを学ぶことができます。あなたのボディーランゲージ、社会的相互作用、そして自信のあるライフスタイルを訓練してください。

ステップ

4の方法1/4：ボディーランゲージ：自信を示す方法

1 不安な人がどのように見えるか想像してみてください。 頭を下げ、かがみ、人は誰からも離れ、アイコンタクトを避けます。この行動は服従と不安に関連しています。これらの行動は、あなたが緊張している、恐れている、または自信がないことを周囲の人々に伝えます。あなたの姿勢とボディーランゲージを変えてください、そしてあなたは他人への印象、あなたに対する彼らの態度、そして最終的には彼ら自身に対する態度を変えます。
- 公共の場でこれらのテクニックを試すことに不安がある場合は、自宅で鏡の前で練習するか、快適になるまで自分でビデオテープを撮ります。友達と練習してフィードバックをもらうこともできます。
2 まっすぐに立ち、頭を上げます。 立って歩き、肩を前後に動かします。あごを下に向け、頭をまっすぐに保ちます。あなたがそう思わなくても、全世界があなたのものであるかのように歩きなさい。
- 頭のてっぺんに付けられたひもからぶら下がっていると想像してみてください。頭をちらつかないようにしてください。これを行うには、距離のどこかにある固定点を見てみてください。彼女に集中し、頭を動かさないようにしてください。
3 じっと立つことを学ぶ。 気になる人は、片側から反対側にスイングしたり、そわそわしたり、足で叩いたりすることがよくあります。足をヒップ幅だけ離して置き、体重を両足に分散させます。このバランスにより、足を動かすことなく足を所定の位置に保つことができます。
- あなたが座っているときでも同じことをしてみてください。足がバタバタしたり、叩いたりすると、興奮しているように見えます。
4 あなたの周りのスペースを取ります。 椅子に座って、前かがみになったり腕を組んだりする衝動を避けてください。代わりに、開いて、あなたの周りのスペースを取ります。横暴なポーズを取る。調査によると、就職の面接の前に横暴なポーズをとった人々は、自分自身に自信を持っていました。試すことができるいくつかのパワーポーズは次のとおりです。
- 椅子に座って座ってください。肘掛けがある場合は、手を置きます。
- 両足を肩幅に広げ、両手を腰に当てます。
- 壁にもたれかかるが、前かがみにならないでください。潜在意識のレベルでは、すべてがこの壁または部屋全体を所有しているように見えます。
5 タッチを使用します。 誰かの注意が必要な場合は、その人の肩に触れてください。身体的接触の適切性を評価するには、現在の状況とこの人との相互作用を考慮する必要があります。たとえば、名前を言うだけで人の注意を引くことができれば、物理的な接触は少し大胆になる可能性があります。しかし、騒がしく混雑した通りにいて、誰かの注意を引き付けようとしている場合は、肩に軽く触れるだけで十分です。
- タッチは軽くする必要があることを忘れないでください。落ち着きと自信を示すのではなく、強く押しすぎると、過度に支配的であると見なすことができます。
6 自信を持って手を離さないでください。 立ったり座ったりするときは、手を動かさないでください。自信のある人は、顔や体の正面を開いたままにし、周囲の人からブロックしないでください。ここにいくつかのヒントがあります：
- 両手を背中の後ろまたは頭の後ろに合わせます。
- ポケットに手を入れますが、親指は見えないようにしてください。
- 指を一緒にループさせ、肘をテーブルに置きます。これは非常に自信に満ちた姿勢であり、交渉、面接、その他の商談でよく使用されます。
7 注意してジェスチャーを使用してください。 あなたの文化によっては、すべての単語を過度に身振りで示すことは、不安や活力を感じていると解釈される可能性があります。ジェスチャーは抑制し、たまにしか表示しないようにする必要があります。手を腰に当てて、ほとんどのジェスチャーをここで行います。これにより、信頼性が高まります。
- 社会的な文脈では、手のひらは開いてリラックスしている必要があります。硬い手や拳は、政治家がよく使う攻撃的で威圧的すぎるように見えます。
- ひじを脇に置いてください。ジェスチャーは軽く、体を覆わないように一方向にのみ流れるようにする必要があります。

4の方法2：自信を持って社会的相互作用

1 アイコンタクト。 あなたが話すとき、そして他の誰かが話すとき、アイコンタクトを維持してください-これはあなたの自信と興味を示します。スマートフォンをチェックしたり、床を見たり、部屋をスキャンしたりしないでください。これは、無礼、不安、さらには不快感の現れです。他の人とのやり取りの少なくとも半分はアイコンタクトを維持するようにしてください。
- まず、対話者の目の色を認識できるように、十分なアイコンタクトを維持するようにしてください。
2 しっかりとした握手。 しっかり握手すると、すぐに自信がつきます。誰かに近づくときは、手のひらを差し出して握手を申し出てください。握手はしっかりしている必要がありますが、痛みはありません。手を2〜3秒間握ってから、離します。
- 手が汗をかく場合は、常にティッシュを携帯してください。握手をする前に手を乾かしてください。
- 「死んだ魚」としても知られる弛緩した握手で誰かに挨拶しないでください。この握手は弱さの兆候です。
3 ゆっくり、はっきりと話します。 フレーズをすばやく発音しようとして単語を誤って表現することがよくある場合は、速度を落とします。 1、2秒立ち止まって、応答を計画する時間を取ってください。そうすることで、よりリラックスして自信を持って見えるようになります。
- ゆっくり話すと、あなたの声はより深く見えます。それはまたあなたに自信と責任を与えます。
4 よく笑う。 笑顔はすぐにあなたを暖かく、親しみやすく、そしてより思いやりのある気持ちにさせることができます。調査によると、人々は誰が彼らに微笑んだかを覚えています。自然な笑顔を維持するのが難しい場合は、短い笑顔を顔に反映させてから、ニュートラルな表情に戻ります。
- 笑いは自信を表現し、高めることもできます。いつもくすくす笑うのはやめましょう。これは緊張や無礼と間違われる可能性があります。
5 謝罪をやめなさい。 些細なことでも常に謝罪しているのなら、やめる時が来ました。これにより、自信を持って感じ、行動することができます。あなたがこれに取り組んでいることをあなたの親しい友人に伝えてください。正当な理由もなく誰かに謝罪した後、「待って、これについて謝罪する必要はありません！」と言います。あなたがそれを冗談に変えることができれば、あなたは誰かを怒らせることを恐れるのをやめるでしょう。
- 一方、褒め言葉は丁寧に受け入れる必要があります。誰かがあなたを褒めたら、笑顔で「ありがとう」と言います。あなたがそれに値しないように答えないでください、そしてあなたの業績を軽視しないでください、「さあ、ささいなこと」。
6 他人を尊重して扱います。 これは、あなたがそれらを大切にしていること、それらがあなたを脅かしていないこと、そしてあなたが自分自身に自信を持っていることを示します。ゴシップを広める代わりに、さまざまなドラマに参加することは避けてください。これはあなたが自分に自信を持っていることを示します。
- 人々はあなたを尊重し始め、あなたの模範に従うことさえあります。とにかく参加しないことは誰もがすでに知っているので、劇的でストレスの多い状況に引き込まれるのをやめるかもしれません。
7 あなたの新しい社会的スキルを訓練します。 上記のテクニックのいくつかを試すためにパーティーや会議に行ってください。出会うすべての人と親密で友好的である必要はないことを忘れないでください。一晩に一人と話すことさえ成功と見なすことができます。公共の場での運動が不快で、自宅での運動を好む場合は、友人に助けを求めてください。
- たとえば、プレゼンテーションや面接の準備をしている場合は、友人に聴衆または面接官になるように依頼します。この方法でより快適に感じる場合は、あなたと一緒にプレゼンテーションに友人を招待することができます。これは、部屋の人ではなく、信頼できる人、つまり友達に注意を向けるのに役立ちます。

方法3/4：自信のあるライフスタイルを構築する

1 最高のルックアンドフィール。 セルフケアはあなたの幸福にとって非常に重要です。衛生、衣服、健康はすべて努力する価値があります。特に、面接官や大切な人に印象を与えようとしている場合はなおさらです。見た目と第一印象は非常に強力なツールです。見栄えが良いと、特定の利点が得られるだけでなく、他の人があなたを受け入れやすくなります。何よりも、あなたは見栄えが良く、自信があります。
- 個人の衛生状態を維持します。シャワーを浴び、歯を磨き、必要に応じてデオドラントをスプレーします。
- 見た目も気分も良い服を着てください。快適に過ごせる素敵な服を着てください。そうすれば、自信が大きく飛躍します。
2 あなたが誰であるかを感謝します。 あなたが自信を持って行動するならば、あなたは同じように見えるでしょう。人として自分を大切にすることも重要です。これはあなたに本当の自信を与えるでしょう。あなたは特別で才能のある人であり、あなたを幸せに見たいと思っている人はたくさんいます。それを認めるのが難しいと思うなら、あなたの業績のリストを作ってください。自分を祝福することを恐れないでください。
- 自分自身や他の人に正直になりましょう。あなたがあなた自身を信頼し、あなたの行動に責任があることを人々が見るとき、彼らはあなたをさらに愛するでしょう。彼らはまたあなたを信じ、あなたをもっと信頼するでしょう。
3 あなたの恐れに対処することを学びなさい。 不安な人は、間違いを犯したり、間違った人と交差したりすることを恐れることがよくあります。不安が目覚めたら、深呼吸して自分に言い聞かせてください。私の恐れは不合理です。」あなたの過ちや失敗を受け入れますが、それらにこだわるのはやめましょう。
- 自信がついたら、普段不安に感じることをやってみてください。たとえば、大勢の聴衆の前で質問したり、何かを知らないと認めたりする場合があります。
4 自信を持って態度を築きます。 自信がない場合は、人生を形作ったネガティブな体験に集中していることが原因かもしれません。間違いにこだわるのはや、失敗とは考えないでください。代わりに、彼らから学び、あなたの性格と自信を育ててください。すべての間違いはあなたに次回より良いことをする機会を与えることを忘れないでください。
- あなたがうまくやったすべてのことを思い出してください。どんなに自信があり、見栄えがよいかに関係なく、すべての人が間違いを犯します。本当に重要なのは、これらの間違いにどのように対処するかです。
5 日記をつける。 あなたは紙に否定的な考えを置くことによってあなたのストレスを減らすことができます（あなたの頭からそれらを遠ざけるために）。また、これらのことを切り離して見ることもできます。次のように書くことから始めます：「私が誇りに思っていること、そして私が動揺しているときに思い出すべきこと」（あなたがこれを良い気分で書くのは簡単でしょう）。これは本当に重要なことですが、私たちが悪い、不安、または自信がない気分になっているとき、私たちはしばしばそれを忘れます。そのようなリストを持っていることはあなたが自信を持っていると感じることを思い出させるのに役立ちます。
- たとえば、「ギターを弾けることを誇りに思う」、「登山家であることを誇りに思う」、「悲しいときに友達を笑わせることができることを誇りに思う」などと書くことができます。
6 自信をつけるための質問を自問してください。 自信の主な源はあなたから来ています。自信がなくなったら、自分自身に質問してください。何が私を社会の有用なメンバーにしているのですか？私の問題は何ですか？どうすれば良くなることができますか？何が私に自尊心を与えるのだろうか？」常に完璧であるとは限らないことを常に自覚してください。
- たとえば、面接の前に緊張した場合は、面接官に行く前に、ストレス管理と自尊心のテクニックを行うために5分かかります。準備ができていることと、何らかの理由でこの面接に招待されたことを思い出してください。腕を上に伸ばして横に伸ばし、腰に置きます。軽く振ってリラックスし、深呼吸します。息を吐き、自分に言い聞かせてください：「できます！」。

方法4/4：恐怖への対処

1 恐れがあなたの自信にどのように影響するかを理解してください。 時々、人々は自分自身に非常に気づき、他の人が自分自身について気分を害する原因となるかもしれない間違った選択をすることを心配します。誰もが時々怖がりますが、それはごく普通のことです。しかし、それがあなたの日常生活や他の人々との相互作用に影響を与えるほど怖くなっているなら、それはその恐れに対処する時かもしれません。
2 体の反応を評価します。 あなたの体はあなたに何を伝えていますか？あなたの心はドキドキしていますか？汗をかき始めましたか？これらはすべて、行動の準備をするように設計された身体の自律的または非自発的な反応です（たとえば、戦いや飛行機の飛行など）。しかし、時にはこれらの体の感覚はさらに多くの恐れや心配を引き起こす可能性があります。どんな気持ち？
- 自問してみてください。「この状況について、私を緊張させ、恐れさせるのは何ですか。おそらく、あなたは宴会で間違った場所に座ったり、愚かさを凍結したりすることを恐れています。
3 あなたの恐れを評価してください。 この恐れがあなたの人生を最大限に生きることを助けているのか妨げているのかを判断してください。次のことを自問することもできます。
- 私は正確に何を恐れていますか？
- これが起こると確信していますか？私はこれをどの程度確信していますか？
- これは以前に起こったことがありますか？最後に何が起こったのか？
- 起こりうる最悪の事態は何ですか？
- 起こり得る最善のことは何ですか（試さないと何が恋しいですか）？
- この瞬間は私の人生の残りの部分に影響を与えますか？
- 私は自分の期待と希望について正気ですか？
- もし私の友人が私の代わりにいたら、私は彼女にどんなアドバイスをしますか？
4 深呼吸法を使用してあなたの恐怖に対処することを学びます。 深呼吸を数回行うと、不安が解消されます。深呼吸は心拍数を遅くします。できれば、手をお腹に当てて深呼吸を始めてください。吸入と呼気の間、胸は動かないままで、胃の手だけが動くはずです。
- これは横隔膜呼吸と呼ばれます。深呼吸は、リラックスして不安を軽減するのに役立ちます。
5 瞑想 と意識. コントロールが足りないと感じると、緊張したり不安になったりすることがよくあります。不安になる仕事を始める前に、瞑想したり、日記に自分の考えを書いたりするのに数分かかります。このようにして、落ち着いた心の状態で働き始めることができます。
- 持続的で、不快で、不安を誘発する考えを持つことは、コントロールの喪失につながる可能性があります。瞑想とマインドフルネスは、あなたがこれらの考えを受け入れ、それらを手放すことを可能にします。
6 あなたが恐れていることを書き留めてください。 恐れや不安を引き起こすものを書き留めてください。この恐れがどこから来ているのかを判断できるように、自分自身に質問してください。このようにして、自分の考えや恐れを追跡し、パターンを特定し、別の視点から恐れを評価し、頭から投げ出すことができます。
- あなたは今あなたの恐れを書き留めることができないかもしれませんが、後で書き留めてください。主なことは、あなたがこれを行い、あなたの恐れの源にたどり着くことができるということです。