旅行前に不安を避ける方法

ビデオ: パニック障害。死ぬという恐怖。猛烈な不安と発作。この病気で180度わたしの人生が変わりました。

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ステップ
方法1/3：精神的に準備する
方法2/3：物理的に準備する
方法3/3：ストレスのない旅行
チップ
警告

旅行は、新しい場所を訪れ、さまざまな文化を探索し、新しい食べ物を味わうための刺激的な機会です。残念ながら、人々は飛行機恐怖症のために旅行を控えることがよくあります。交通事故に遭う可能性は飛行機に衝突する可能性よりもはるかに高いという事実にもかかわらず、人口の約4分の1が飛行前に不安を経験しています。この不安は、小さなこと（たとえば、胃の不調や睡眠障害を引き起こす）に現れることもあれば、より大きな規模になり、飛行機のチケットを予約することさえできなくなることもあります。ただし、事前に旅行を計画し、役立ついくつかの落ち着いたトリックを学ぶことに集中することで、旅行前の不安を和らげることができます。

ステップ

方法1/3：精神的に準備する

1 挑発的な要因を特定します。 飛行機恐怖症は多くの原因から来ています。飛行機に乗っていると閉所恐怖症になりますか？あなたは状況をコントロールできないことを心配していますか？飛行機が乱気流に入るまでリラックスしましたか？フライトを待つことは、フライト自体よりも悪いですか？不安の原因を理解したら、それを防ぐのに役立つ方法を探し始めます。
2 呼吸法を練習します。 チケットを予約したらすぐに、心地よい呼吸法を学び始めましょう。あなたがそれらを上手に習得すればするほど、不安発作の間にそれらを適用するのはより簡単になるでしょう。横隔膜（腹部）呼吸は初心者にとって良い運動です。毎日10分間運動します（目覚めた直後、心がまだ落ち着いているときに開始するのが最善です）。このテクニックの利点をさらに高めるために、ストレスの多い状況が発生したときはいつでも呼吸法を練習してください（たとえば、重要なビジネス会議があるときや、3時間調理したローストが燃えているとき）。これにより、激しい飛行の前でも体操の有益な特性を体験する機会が得られます！
- 片方の手をお腹に、もう片方の手を胸に置きます。
- 鼻から吸い込み、横隔膜を5カウント拡張します（吸い込んだときに胸が上がらないようにする必要があります）。
- 口から5回息を吐きます。肺からすべての空気を押し出すことに集中してください。
- 6〜10回繰り返します。
3 瞑想することを学ぶ。 旅行の不安は、ほとんどの場合、肉体的な恐怖ではなく心理的な恐怖から生じます。瞑想は、これらの恐れや不安を克服することに焦点を当てています。瞑想を通して、あなたはあなたの心配を認識して解放することを学ぶことができます。瞑想には多くの種類がありますが、そのうちの2つは、旅行の不安を克服するのに最も役立ちます。それは自己認識瞑想と視覚化についてです。これらのテクニックのいずれかを学ぶには、コースにサインアップするか、インターネットからレッスンをダウンロードすることをお勧めします。
- 自己認識の実践。自己認識を実践することは、現在の瞬間に生きることを学ぶことです。このプロセスは、旅行に対する不安を取り除くのではなく、この感情を認識して手放すのに役立ちます。
- 視覚化の練習。パニックを引き起こす状況に陥ったときに、他の場所で自分自身を視覚化すると役立つことがよくあります。したがって、飛行機に乗って心配し始めたとき、視覚化は、より安全な「より幸せな場所」に心を置くことによって、即時の恐怖を回避するのに役立ちます。

方法2/3：物理的に準備する

1 旅行前のリマインダーを作成します。 梱包後、すべてを確認し、必要なものがすべて揃っていることを再確認してください。空港に行く途中で財布を忘れてしまったことに気づきたくない！やるべきことのリストはあなたの旅行の長さとあなたの目的地に依存します、しかし、以下はあなたが始めるためにいくつかの重要な項目です。必要なものがすべて揃っていることを確認したら、ドアにすべてをまとめて、翌日出発するときに忘れないようにします。必要になるだろう：
- 財布;
- 携帯電話の充電器;
- パスポートと外貨（国外に旅行する場合）;
- あなたの方向性に適した衣類と靴;
- 薬;
- チケット（可能であれば、出発日に再び列に並ぶことがないように、事前にオンラインで登録してください）。
2 機内持ち込み手荷物をお受け取りください。 旅行時間を計算し、機内エンターテインメントを計画します。本を読んだり、クロスワードパズルをしたり、映画を見たりすることは、すべて大きな気晴らしです。電子機器を使用できない場合は、離陸と着陸の期間（多くの場合、飛行で最もストレスの多い瞬間の1つ）を考慮に入れてください。
3 アラームを設定します。 早朝のフライトをご利用の場合は、目を覚まし、荷物をまとめて空港まで車で行くのに十分な時間をかけてください。午後または夕方に飛行機で出発する場合は、出発のリマインダーとしてアラームを設定してください。一般的に国内線の場合、手荷物をチェックインしていない場合は少なくとも60分、チェックインしている場合は90分で空港に到着する必要があることに注意してください。国際線の場合、少なくとも2時間前に空港に到着するのが最善です。自家用車を運転している場合は、専用の国内バスまたは電車で駐車場から空港まで移動する必要がある場合が多いため、移動時間に30分を追加します。
4 空港までの旅行計画を調整します。 友達があなたを運転しますか？彼に時間を確認するためのメッセージを送ってください。タクシーを呼んでくれませんか。会社に電話して、前夜に注文してください。あなたの車を運転しますか？タンクに十分なガスがあることを確認してください。

方法3/3：ストレスのない旅行

1 あなたのいつもの朝のルーチンに従ってください。 お茶を飲んだり、ベッドを作ったり、簡単な体操をしたりしてください。朝の儀式が何であれ、旅行の日にそれを再現できるほど、その日のストレスは少なくなります。最も重要なことは、不安を増大させるので、カフェインを余分に服用しないようにしてください。
2 トイレを使用してください。 搭乗の約10分前にトイレを使用してみてください。搭乗後、飛行機が必要な高度に到達してキャビン内を移動できるようになるまで、おそらく少なくとも30分かかります。さらに、不安が閉鎖空間への恐怖から生じている場合は、窮屈な飛行機のトイレを使用する必要がないため、ストレスを大幅に軽減できます。
3 人に話します。 懸念事項をフライトアテンダントに報告するか、隣に座っている乗客に相談してください。しかし、飛行のすべての恐怖についての議論にたどり着くべきではありません。興奮を消すには、誰かと自分の気持ちを共有するだけで十分かもしれません。 25％の人が飛行を恐れていることを忘れないでください。他の人と話すことで、飛行中にあなたを助けるためのサポートグループを作成します。
4 落ち着いてください。 今こそ、あなたが取り組んでいた呼吸法と瞑想法を使う時です！深い腹式呼吸をする方法とあなたが学んだ瞑想のテクニックを覚えておいてください。飛行機に乗ったらすぐに、そして緊張したときはいつでも集中してください。パニックの波に圧倒されるのを待つ必要はありません。不安に対処する最善の方法は、不安を起こさせないことです！
5 本を読む。 飛行機に乗ったら、本を取り出して読み始めます。フライトの前に面白い本を見つけましょう（たとえば、お気に入りの作家の作品）。フライトの数日前に本を読み始め、数章後に、できればクライマックスまたはどんでん返しで停止します。そして、飛行中に読み始めると、あなたはすでに物語に没頭していて、それに集中する可能性が高くなります。
6 音楽を聴く。 一部の航空会社の新しい規制では、離着陸に小型の電子機器を使用することが許可されています。飛行機が滑走路にタキシングを開始したらすぐに、スマートフォン、iPod、または小さなタブレットを取り出します。飛行機に乗る前に、お気に入りのアーティストから新しいアルバムをダウンロードするか、お気に入りの曲のプレイリストを作成して、離陸時に聴いてください。ヘッドホンは離陸時に航空機からの騒音を遮断し、リラックスを促進します。
7 映画を観賞する。 フライトが始まるとすぐに、ラップトップを入手できるようになります。魅力的な2時間の映画は、フライトを最大限に活用するのに最適な方法です。可能であれば、これまでに見たことがないが、しばらくの間必見のリストに載っている映画を選択するか、あなたの精神を高めることが保証されているお気に入りの映画の1つを見てください。
8 座ってはいけません。 飛行中に心に留めておくべき最も重要なことは、いじり回さないことです。あなたの本に戻って、もう少し音楽を聴いたり、ゲームをしたり、瞑想したり、テレビシリーズを見たりしてください。あなたの集中力と精神が飛行について考えないようにするのに最適な活動を見つけてください！

チップ

フライトの前に、友人/家族にメールまたは電話で連絡してください。面白い話を共有することはあなたを笑わせ、それはあなたのエンドルフィンを後押しし、それはあなたの気分を改善するのを助けます。
枕カバーや手首にラベンダーオイルやユーカリオイルを塗ってみてください。これらの心地よい香りは、フライトの前夜に眠りにつくか、機内でリラックスするのに役立ちます。
出発の前日にマッサージまたはバブルバスをご利用ください。
旅行前に不安がある場合は、いつ医師の診察を受けるべきかを調べてください。