著者:
Joan Hall
作成日:
1 2月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
コンピューターは物事をはるかに簡単にしますが、時間が経つにつれてあなたの目を緊張させる可能性があります。幸いなことに、目の疲れはリラックスと作業環境の変化によって最小限に抑えることができます。
ステップ
方法1/3：目をリラックスさせる
1 20-20ルールを守ってください。 コンピューターで作業するときは、20分間の作業の後、画面から20秒間目を離してください。少なくとも6メートル離れているこの時点で何か他のものを見てください。部屋に窓がある場合は、外を見てください。 - また、視線を近くのオブジェクトから遠くのオブジェクトに切り替えることもできます。各オブジェクトを10秒間見て、1つのアプローチで少なくとも10回演習を繰り返します。
2 より頻繁に点滅します。 まばたきをせずに長時間何か（モニターなど）を見ると、目が疲れることがあります。作業中は、意図的にまばたきを頻繁に行います。 
3 目を転がす。 目を閉じて転がし、潤いを与えます。さらに、この運動は緊張した筋肉をリラックスさせます。 - 目を閉じて、時計回りと反時計回りの両方で円を描くように回転させます。これはあなたの目をリラックスさせ、あなたをより快適にします。
4 部屋を調べます。 コンピュータで長時間作業した後、画面から目をそらし、ゆっくりと部屋を見回してください。常に目を動かし、視線を近くの物体から遠くの物体に、またはその逆に動かしてください。 
5 上下を見てください。 目を閉じて、できるだけ高く見上げますが、不快感がないようにするためだけです。数秒間押し続け、目を開かずに見下ろします。 - 数回繰り返してから目を休ませます。
- その後、目を開かずに視線を左右に動かします。繰り返す。
6 手のひらで目を温めます。 目の筋肉は、長く伸ばすことができないバネのようなものです。そうしないと、収縮する能力が低下します。それを防ぐにはいくつかの方法があります。摩擦による手の温もりで目を温めることができます。以下をせよ： - 手のひらをこすり合わせて温めます。
- 目を閉じて;
- 手のひらを片方の目に置き、数分間保持します。
- 必要に応じて手を再加熱します。
- 目を傷つけないように目を押さないでください。
方法2/3：環境要因を変更する方法
1 画面の位置を変更します。 画面を操作する角度は、目の疲れの程度に影響を与える可能性があります。モニターを目の高さのすぐ下になるように配置します。 - まっすぐ座って前を向いているときは、上部が目と同じ高さである必要があります。画面の高さと傾きを変更してみてください。これは目の疲れを和らげるのに役立ちます。
- 直角に作業することで、首がより自然な位置になり、目が過度に緊張する必要がなくなります。
2 モニターまでの距離を調整してください。 顔をモニターからできるだけ離して配置します。 50〜100センチメートルが最適な距離です。 - 目はこの距離で緊張しなければならないように見えるかもしれませんが、実際にはそれは彼らにとってより簡単になるでしょう。
- 画面をより大きなものに置き換えるか、フォントサイズを大きくする必要がある場合があります。
3 明るさとコントラストを調整します。 明るさを減らし、コントラストを上げます。これにより、目がモニターを操作しやすくなります。 - 画面が明るすぎると目を痛めます。
- 画面上の暗い部分と明るい部分の違いが十分でない（つまり、コントラストが低い）と、目が痛くなります。これは、何かを区別するのが難しくなるためです。これは緊張を高めます。
4 画面をきれいにします。 これを行うことにより、画面から発生する静電粒子を取り除くことができます。これらの粒子は、ほこりで目を詰まらせ、刺激や緊張を引き起こす可能性があります。きれいな画面でもまぶしさが少なくなります。 - 毎日画面を拭いてください。柔らかい布に帯電防止液を塗布します。
5 照明を調整します。 モニターに似た照明を使用することが重要です。蛍光灯やほとんど光を反射しない表面から離れて、控えめな人工照明、限られた自然光のある場所で作業するのが最善です。 - ルクス単位の推奨照明制限を下回らないように照明を選択することが重要です。ルクスは光度の単位です。標準的な事務作業には、500ルクスの照明が必要です。電球のパッケージは、電球が与える光の量を示します。
- 電球を交換して、オフィスや勉強でブラインドを開閉してみてください。これは目の疲れを軽減するのに役立ちます。
- 部屋の明かりに影響を与えられない場合は、モニターの色、つまり色温度を調整してください。多くの場合、青色の強度を下げると目の疲れが軽減されます。 Windowsオペレーティングシステムでは、これは設定で行うことができます。
- 自然光の変化を補正するために、時間帯に応じて画面の色温度を変えるアプリがあります。たとえば、f.luxアプリケーションを使用できます。このアプリケーションのおかげで、暗い場所や夜間の作業が簡単になります。
6 グレアの量を減らします。 過酷な反射は過電圧を引き起こす可能性があります。作業エリアの照明に影響を与えることができない場合は、アンチグレアモニターオーバーレイまたはアンチグレアグラスを購入してください。 - アンチグレアモニターオーバーレイは、画面を詮索好きな目から隠します。あなたの側にいる人々は、あなたの画面で何が起こっているのかを見るのが難しくなるでしょう。
- オーバーレイは、ラップトップよりも通常のモニターに適しています。
7 モニターを交換してください。 より高い解像度のモニターを購入します。このようなデバイスは、目に害が少ないです。 - 古いモニターはよりちらつきますが、最新の高解像度モニターはより均一な光を発します。ちらつきは目の疲れを増加させます。
- 古いモニターはオーバーロードが遅いため、画面にリロードした後は常に画像に目を合わせる必要があります。
8 作業材料を移動します。 あなたが運動していない限り、あなたの視線を強制的にシフトさせることは緊張と苛立ちを増加させる可能性があります。これを防ぐには、本や論文の主催者を購入して、必要なものをいつでもすばやく見つけられるようにします。オーガナイザーをモニターのすぐ隣に配置して、目を頻繁に切り替える必要がないようにします。 - 画面と紙の間で常に視線を切り替える必要がある場合は、毎回目が焦点を合わせ、焦点を合わせ直す必要があります。
- オブジェクトが互いに近接している場合、目は焦点を変更しません。
- また、キーボードや画面を見ないように、タッチタイピングに慣れておくと便利です。入力中に他の何かを見ることができるので、画面から目を離すことができます。
方法3/3：重度の過電圧に対処する方法
1 一時停止。 目の緊張による重度の不快感がある場合、または緊張が視力に影響を与える場合は、すぐにコンピューターの使用を中止し、明るい光を消してください。可能であれば、外に出て日光を見てください。これが不可能な場合は、部屋の照明を暗くして、明るい光から目を離してください。 
2 眼鏡を買う。 眼鏡が必要なのに持っていない場合、または眼鏡が視界に合わない場合は、目が疲れる可能性があります。眼鏡を局所処方の上に置いて、目が必要以上に緊張する必要がないようにします。 - 遠近両用眼鏡を着用している場合、コンピューターの使用中に頭を不快な角度で保持している可能性があります。眼鏡に通常のレンズを使用すべきかどうか医師に相談してください。
- コンピューターの眼鏡は役に立ちますが、医師が処方します。これらのメガネは、焦点を合わせる際の目の疲れを軽減し、目をより安らかにします。
- 画面からのまぶしさを軽減するために、反射防止コーティングを施したメガネを注文できます。眼鏡のレンズは、視度の有無にかかわらず（視力矯正を必要としない人のために）することができます。
- コンピュータ用に特別にコーティングされたガラスを探してください。一部のガラスには、まぶしさを軽減するために淡いピンクのコーティングが施されていますが、他のガラスには、過電圧の原因となる青色のスペクトルを遮断するコーティングが施されています。
3 医師の診察を受けてください。 症状が悪化または持続する場合は、眼科医に相談してください。 - 過度の運動が慢性的な問題である場合は、できるだけ早く医師の診察を受ける必要があります。あなたの医者はあなたの視力をチェックしてあなたの眼鏡があなたに合っていることを確認するかもしれません。
- この問題を解決するには、遠近両用眼鏡を通常の眼鏡などに交換する必要があるかもしれません。
- 片頭痛、医師の注意を必要とする激しい頭痛がある可能性もあります。片頭痛と戦うために時間通りに診断を受けることが重要です。タイムリーな行動は、痛みの発作を防ぐのに役立ちます。
チップ
- たくさん水を飲む。目は乾燥のために緊張する可能性があります。これを避けるために、1日8-10杯の水を飲んでください。
- 目が乾いたら、人工涙液を塗ってください。
- 勤務時間中に目が乾くのを防ぐために、空気中のほこりを集める空気清浄機と、空気を湿気で飽和させる加湿器を使用してください。
警告
- 頭痛、片頭痛、またはかすみ目を伴う重度の眼精疲労または緊張は、医師の診察を必要とします。できるだけ早く医師または入院事務局に連絡してください。
- 体のすべての筋肉と同様に、目の筋肉は運動が必要であり、過酷な照明への露出を制限し、休息します。これらすべての行動にもかかわらず、目の緊張が消えない場合は、眼科医に助けを求めてください。ストレスは痛みを伴うことがあるので、医師の診察を遅らせないでください。
