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• ステップ
• 方法1/3：運動を通じて健康を維持する
• 方法2/3：お肌のケア
• 方法3/3：健康的な食事

多くの女性は、乳房のたるみなど、加齢に伴う変化を心配しています。しかし、運動、スキンケア、そして適切な栄養で、あなたは時期尚早のたるみを防ぐことができます。

ステップ

方法1/3：運動を通じて健康を維持する

1. 1 運動を続けましょう。 体重を監視し、腰をスリムに保つことで、見た目も気分も最高になります。
   • 有酸素運動（ウォーキング、ランニング、水泳）は腰を細くします。これらのエクササイズには、週に75〜150分を費やしてください。
   • 有酸素運動を行うと、体はエンドルフィンを放出し、気分を改善し、自信を深めます。
2. 2 筋力トレーニングで胸の筋肉を強化します。 乳房自体には筋肉はありませんが、乳房の下の筋肉を強化すると、乳房が重力に抵抗するのに役立ちます。少なくとも週に2回筋力トレーニングを行うようにしてください。
   • ベンチプレスで胸、肩、上腕三頭筋を強化します。床に仰向けになり、両手に重りを置きます。肘が床に触れ、前腕が上に伸びている必要があります。腕が完全に伸びるまで体重を増やします。繰り返す。
   • 腕のカールで上腕二頭筋を強化します。ダンベルを手に持ってまっすぐ立って、手のひらの内側を上に向けます。肘で腕を曲げ、肩に体重をかけます。ドロップダウンして繰り返します。
   • 腕立て伏せをして、肩、胸、背中の筋肉を強化します。手のひらを肩の横に置いて、お腹を床に寝かせます。つま先で足を上げます。腕をまっすぐにし、胴体を床から持ち上げます。腕は完全にまっすぐでなければなりません。ゆっくりと身を下げて繰り返します。つま先で腕立て伏せができない場合は、甲で膝を曲げます。
3. 3 胸にぴったりとフィットするスポーツブラで運動しましょう。 運動中、胸は4〜15センチメートル跳ね返ることがあります。これにより、乳腺を胸に付着させる結合組織と、乳房組織の上にある皮膚にストレスがかかります。サイズのブラは胸を所定の位置に保持し、動きをスムーズにし、皮膚や靭帯が伸びるのを防ぎます。次の場合、ブラは正しくフィットすると見なすことができます。
   • 走ったりジャンプしたりしても、ボトムエラスティックは動きません。きつすぎないようにしてください。きつすぎると、ブラが痛くなり、呼吸が妨げられます。下部は胸を最大限にサポートします。
   • カップは胸の周りにぴったりとフィットし、空の領域はありません。生地は胸の近くにあり、胸はカップを完全に満たす必要があります。
   • ストラップは動かしても脱落しませんが、肌に食い込むこともありません。
   • カップの下に金属製の骨がある場合は、胸を圧迫しないでください。

方法2/3：お肌のケア

1. 1 喫煙をやめ、肌の若々しさを長持ちさせ、弾力性を維持します。 ニコチンは皮膚の血管を収縮させ、組織に入る酸素と栄養素を減らします。タバコに含まれる他のすべての物質は、皮膚のコラーゲンとエラスチンに悪影響を及ぼし、皮膚を弱くし、弾力性を低下させます。これはしわやたるみの形成につながります。
   • 肌の弾力性が失われると、若い女の子でも胸がたるみ始めます。
   • あなたが喫煙するならば、ニコチンをやめることはあなたを助けるでしょう。グループセッション、ホットライン、ニコチン置換療法など、サポートを受ける方法はたくさんあります。
2. 2 皮膚の損傷から乳房を保護します。 ローカットのトップスは夏には美しく官能的に見えますが、肌や胸を有害な紫外線にさらします。紫外線は、健康な結合組織にとって重要なコラーゲンとエラスチンを分解します。これにより、肌の弾力性とたるみが少なくなります。
   • 外が曇っていても、長時間外出する前に日焼け止めを着用してください。雲は紫外線から保護しません。
   • 濃い青銅色の日焼けを実現するために、太陽の下で多くの時間を費やすべきではありません。日焼けは日焼けから保護するのに役立ちますが、皮膚は依然として紫外線を吸収し、太陽によって損傷を受けます。
3. 3 乳房の皮膚をケアして、滑らかで柔らかく若々しい状態に保ちます。 汗や汚れが胸の周りや胸に溜まることがあります。以下をせよ：
   • シャワーで、または暖かく湿ったタオルで時間がないときは、汚れや汗を洗い流してください。これにより、気分が良くなるだけでなく、汚れ、古い角質、破片が取り除かれ、胸にニキビができるのを防ぐことができます。
   • 刺激の少ない石鹸または水だけを使用して、皮膚から天然の油膜が剥がれないようにします。
4. 4 クリームを塗って毎日お肌に潤いを与えます。 毛穴を詰まらせず、肌に呼吸をさせないライトクリームを使用してください。
   • シャワーを浴びた後は、必ずクリームまたは保湿ミルクを塗ってください。肌を柔らかく滑らかに保つことで、肌をより長く健康に保ち、素早く治癒することができます。
   • 屋外で多くの時間を過ごす場合は、太陽からも保護する保湿剤を選択してください。日当たりの良い場所や赤道付近に住んでいると、薄着でも日焼けすることがあります。

方法3/3：健康的な食事

1. 1 あなたの肌をしっかりと保つために、より多くのタンパク質を食べてください。 体はタンパク質を使用して、皮膚、結合組織、筋肉の損傷を癒します。これらはすべて、乳房が引っ張られないようにするのに役立ちます。
   • 大人は毎日2〜3サービングのタンパク質食品を食べる必要があります。それは肉、牛乳、魚、卵、大豆、豆、豆、ナッツである可能性があります。
   • 赤身の肉や低脂肪の乳製品は、これらの食品があなたがより多くの脂肪を消費するのを防ぐので素晴らしいです。
2. 2 複雑な炭水化物を食べて、定期的な運動のためにエネルギーを維持します。 複雑な炭水化物は、単糖よりも消化に時間がかかり、より多くのエネルギーを提供します。
   • 豆、梨、豆、ピスタチオ、ジャガイモ、トウモロコシ、グリーンピース、パースニップ、全粒粉パンは、複雑な炭水化物の優れた供給源と見なされています。
   • 単糖は、キャンディー、焼き菓子、ケーキ、ソーダ、クッキー、砂糖に含まれています。
   • あなたの毎日のカロリー摂取量の約半分は炭水化物でなければなりません。
3. 3 若いままでいるためにもっと新鮮な果物や野菜を食べなさい。 これは、若くて健康に見える乳房組織を促進するビタミンとミネラルで体を飽和させます。
   • 大人は毎日4サービングの果物と5サービングの野菜を食べるべきです。
   • ベリー、きゅうり、穀物、ナッツ、オリーブ、豆、とうもろこし、エンドウ豆、ヒマワリの種、コショウ、カボチャ、カボチャ、トマトを食べることができます。野菜には、ブロッコリー、ビート、ニンジン、セロリ、レタス、ほうれん草、カリフラワー、ジャガイモを選びましょう。
   • 必要な量のビタミンやミネラルが摂取されていないと感じた場合は、錠剤に入れてください。薬局で販売されています。体内に物質が不足していると思われる場合は、まず医師にご相談ください。彼があなたにビタミンが推奨されることに同意するなら、多くの微量栄養素を含むマルチビタミン複合体を購入してください。
4. 4 体重を減らしたり、体重を増やしすぎたりしないようにしてください。 原則として、女性の体は、乳房を犠牲にして、体重を減らし、体重を増やします。体重が急激に増えると、変化に適応する時間がないため、肌が伸びます。同様に、急激な体重減少により、皮膚はたるみます。
   • 体重を減らしたり増やしたりしたい場合は、栄養士に相談して、肌のたるみを防ぐ体重管理計画を立ててください。
   • 太りすぎにしないでください。徐々に胸のサイズが大きくなり、西側も大きくなり、たるみが早くなります。
5. 5 赤ちゃんに母乳を与えることを恐れないでください。 いいえ、母乳育児は妊娠によって引き起こされるたるみからあなたを保護しません。妊娠中に大きく重くなると、乳房がたるみます。このため、靭帯が伸び、胸が元の形に戻ることができません。
   • これは、授乳中かどうかに関係なく発生します。母乳育児はあなたのたるみを悪化させることはありません。