感謝祭の後に体重が増えないようにする方法

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ステップ
パート1/3：事前に計画する
パート2/3：食事を計画する
パート3/3：大事な日の戦略の策定
チップ

トルコ、衣装、パンプキンパイ...休日後の体重増加は国民の伝統となっています。休暇後にウエストラインが変わらなかったのは素晴らしいことではないでしょうか。感謝祭を祝うことは、体重増加が避けられないという意味ではありません！あなたの時間を計画し、あなたの食生活を考慮してください、そしてあなたは休日をより楽しんでそしてより少なく良くなるでしょう。

ステップ

パート1/3：事前に計画する

1 1週間前にカロリーを計算してください。 休日の一番いいところは、いつなのかを正確に知っていることです。たとえば、夜に友人がワインのボトルを飲むためにあなたのところに来るので、それはあなたにとって驚きではありません。だから心配するのをやめて、先週を数えてください。これは食べ物をもっとおいしくします！
- ダイエットはお勧めしません。私たちが話しているのは、デザート、ペストリー、ヨーグルトを食べるのをやめることです。座って食事をするときは、半分取っておきます。少しずつ食べる。感謝祭は体重を減らす方法ではなく、体重を増やさない方法です。
2 お菓子を見えないようにします。 キッチン、ホール、リビングルーム、そして正直に言うと、寝室のすべてにケーキ、お菓子、お菓子が散らばっていると、自動的にこれらの製品を消費します。ミントチョコレートブラウニー、ジンジャーブレッド、タフィーがあなたの指先にあるとき、誰もあなたがそれらに手を伸ばしたことを非難することはありません。捨てるのが難しい場合は、容器やキャビネットに入れるのが一番です。見えない、心の外。それは実際に動作します！
- お菓子を持ってテーブルを見ると、私たちの努力はすべて無駄になります。しかし、私たちがそれらを見ないとき、私たちはそれらを忘れます（しばしば）そしてこれは余分なカロリーを獲得することを避けるのを助けます。 5番目のチョコレートブラウニーを食べていることに気付くまで、お菓子を隠してください。
3 あなたの活動を計画しなさい。 スケジュールが変更された場合（通常は休暇中）、最初に運動します。ジムの勤務時間は変わり、人々は休暇から戻ってきて、家族の新しい心配事が現れます-これはすべて私たちのスケジュールに影響を与えます、そしてこの時私たちは座って、待って、そしてたくさん食べます。スケジュールを調整する代わりに、自分で変更してください。
- ジムに電話して、新しい作業スケジュールを確認してください。 20分の朝の運動のために30分早く目を覚まします。トレッドミルで運動した後にのみ買い物に行きます。これがあなたの優先事項になると、あなたはそれに固執しやすくなります。
4 ストレスの多い状況を減らします。 私たちの多くは、一年中、輪になってリスのように走っています。ストレスの増加はコルチゾールの放出につながり、それが体重増加に貢献します。そして、あなたはそれらがただのパンだと思った。そして、あなたはそれがディナーロールだけだと思った！
- 朝はストレッチをするか、できればヨガのクラスを受講してください。これで仕事であなたの机に座って10分を過ごしてください。何があってもそれをしなさい。あなたの腰はあなたに感謝することができませんが、測定は後でそれを証明します（またはしないかもしれません！）。
5 休暇中にあなたのトレーニングを計画してください。 おそらく、休日自体の前に計画を立てることは、馬の前でカートを配達することであるように思われるでしょう。トレーニング計画を立てるときは、最初にこれらの演習を行う必要があります。どこから始めますか？何でもないよりはましです！
- 旅行中の場合、自分で何ができますか？基本的なエクササイズ（ジャンプ、スクワットなど）は、ホテルの部屋、男性の部屋、叔父の部屋で行うことができます。
- 家族全員の世話をしてください！天気がよければ、毎日の夜の散歩から始めましょう。家の周りをジョギングすることでさえ、みんなを魅了します。
- トルコレースにサインアップ！感謝祭の朝には、5K、10K、ファンランが利用可能になります。収益はチャリティーに寄付できます！感謝する（そして正しい）なんて素晴らしい方法でしょう。
6 暖かくしてください。 私たちが凍るとき、私たちは皆、覆いの下を這い回り、暖まるまで横になりたいと思っています。たぶん、ホットパンチをつかむことさえあります。身体運動を避けるために、暖かくしてください！家の暖房をつけて、別のセーターを着て、動き続けます。あなたは動きが何をするか知っていますか？カロリーを消費します！
- 筋肉がリラックスして温かくなると、運動しやすくなります。だから家の中をもっと頻繁に走り回ってください。そのような夜のトレーニングは不完全に見えるかもしれませんが、実行可能です。

パート2/3：食事を計画する

1 お祝いのためにあなたの立候補者を提出してください。 メニューはあなたが担当し、最初から正しく構成することができます。ダイエット中のゲストは必ずお尋ねください！もちろん、これはあなたに合った食べ物を見つける選択肢があるので、良い選択肢です。
- テーブルを忘れないでください！わからない場合は、wikiHowに、自分の責任について学ぶのに役立つ感謝祭の記事がたくさんあります。
2 あなたの好きな食べ物を選んでください。 ハーブ、スパイス、レモンやオレンジなどの果物など、調理が簡単で味が良い天然の未加工食品を選択してください。缶詰のクランベリーを捨てて、新鮮なものを購入してください。七面鳥料理にさまざまな調味料を詰め込む代わりに、ヘーゼルキノアを使用してください。ベーコンに包まれたインゲン？オリーブオイル、塩、こしょうで蒸すと美味しい一品です！
- 多くの「健康食品」レシピを持っている多くのウェブサイトがあります。感謝祭は今大流行しているので、それを過ごすための健康的な方法です-あなたはあなたの指先で豊富な情報を持っています。
3 代用品で調理します。 レシピに卵、バター、ひまわり油、砂糖（そもそも）が必要な場合は、それを修正できます。明らかな代替品の他に、ヨーグルト、バナナ、アップルソースを代替したり、ソースを追加したりできます。
- 料理を始める前に、砂糖代替品で調理する方法、卵を交換する方法、または焼き菓子にアップルソースを使用する方法に関する記事を確認してください。そして、はい、あなたの料理は同じようにおいしいでしょう！
4 野菜に切り替えます。 グラムごとに、野菜は肉や炭水化物よりもはるかに少ないカロリーを追加します。あなたがあなたの皿を満たしたいならば、これはあなたが必要とするものです（彼らが正しく調理されているならば！）。野菜をたくさん食べるとパンが入る余裕があります！
- マッシュポテトを作るときは、カリフラワーから25％を作ります。誰にも言わないで見てください、ほとんど誰も気付かないでしょう！
- オリーブオイル、カノーラオイル、クルミオイルなどの健康的なオイルに切り替えます。野菜を味付けする場合は、塩を忘れてください。そしてあなたの胃は腫れません。
5 健康的なおやつを用意します。 感謝祭が最大の食事の日と見なされているという事実（おそらくクリスマスを除く）でさえ、七面鳥がオーブンで調理している間、私たちが軽食を食べることを妨げることはありません。ケーキやクッキーをつかむ代わりに、野菜、果物、軽いチーズを食べましょう。クッキーが食器棚に入った時から（そうですか？）、あなたはそれらを追いかけません！
- もちろん、おやつは一切食べないのが一番です。しかし、私たちは感謝祭について話している。休日の鍵は意志力と自制心です。
6 ヘルシーなデザートをお選びください。 カボチャのパイがあると自信を持って言えます。幸いなことに、それはピーカンケーキよりも健康的です。クラストを食べないなら、それはさらに良いです。しかし、これはあなたの選択だけではありません。梨やリンゴの詰め物（皮のない果物）は、カロリーが最小限の素晴らしいホリデーデザートです。この日のデザートメニューを広げましょう。
- デザートとスイーツのセクションの記事を読んだことはありませんか？家族のためにヘルシーなデザートを作る方法、パフェを作る方法、バタービールを作る方法、さらにはキャラメルコーンスティック、食用キラキラを作る方法、ヌードルデザートを作る方法など、それらはたくさんあります。今まで味わったことのないデザートを思い浮かべてください！
7 午後1時から2時の食事をスケジュールします。 食事の時間に影響を与えるようにスケジュールを変更します。この場合、早く座って食事をするので、おやつすら必要ありません。また、早めの昼食をとることは、消化（翌日の健康への鍵）とその日の残りの仕事の良い気分を促進します。食事の後に活動的になることは、あなたが肉体的な仕事をし、気分を良くするのを助けることができます。
- 私の祖母はあなたが午後1時から2時に食べる必要があるということは正しかった-これは料理をし、掃除し、そして人々に奉仕する人にとってより良いです-彼らはそれほど疲れません！また、デザートの前にも時間が必要です。さらに、後味をすべて混同するのではなく、味わいたいものです。

パート3/3：大事な日の戦略の策定

1 朝食を食べる。 ここでは2つの選択肢があります：1）たんぱく質が豊富な朝食を食べてからお祝いの食事をする、または2）朝食をとばして飢え、お祝いのテーブルで食事をするので、ソファにたどり着くことがほとんどできず、お母さんに起き上がれないので、もっとパイを持ってきてください。太りすぎの人に最適なオプションはどれですか？
- 最初のオプションを選択することをお勧めします。これは正確な科学ではありませんが、お祝いのテーブルで食べると、空腹の人は食べる量が少なくなります。確かに、あなたは毎日カロリーを燃焼します、しかしそうすればあなたはあなた自身に3500カロリーを節約することができます。これは、より高いカロリー摂取量にはなりません。朝食を食べると食べる量が減ります。
2 アクティブなホストになります。 あなたが所有者のすべての義務をなんとかすることができれば、それは良いことです！あなたは人々を楽しませ、彼らに飲み物を注ぎ、すべてが整っていることを確認し、そして部屋を飾ることができます。仕事のように見えますが、あなたは常に動いています。このアイデアは本当に利用する価値があります。
- これがあなたの休日を台無しにするだろうとは思わないでください。いいえ、いいえ、いいえ-あなたはプロセスに関与します。一日の終わりには、あなたは受動的なゲストではなく、休日のメーカーのように感じるでしょう。そして多分あなたの家族や友人はあなたに感謝するでしょう！ただ想像する。
3 ぴったりした服を着てください。 これは繰り返す価値があります。あなたが食べるのが不快なタイトなズボンを持っているなら、あなたはより少なく食べるでしょう。結局、あなたは自分の体に何が起こっているのかを認識し、状況を自由にコントロールできるようになります！
4 サービングサイズを制御します。 あなたが本当に欲しい料理の大さじを食べなさい。気に入らないものはすべて残してください！何よりもまず、あなたが最も愛しているものの一部を取り上げてください。小皿を空にすると、何がもっと欲しいかが正確にわかります。これらは戦術計画のルールです！
- あなたはすべてを試すことができますが、ほんの少しだけです。ですから、制限がないことを自分に言い聞かせないでください。これは太りすぎになるための道を開くだけです。空腹を満たすためだけに少量の食事をとる。
5 健康的な方法であなたの七面鳥を食べなさい。 大きな鳥の場合は、焼くかローストし、揚げないでください。自分に合っている場合は、2つのオプションのいずれかを選択してください。鶏肉を出すときは、皮のない肉を出します。皮膚は通常油性です。
6 あなたの家族が料理の仕方を知っているなら、最初に15分間肉を冷やしてください。 これは脂肪を分離し、あなたがそれを分離することができるようにそれを表面に残します。誰かが尋ねたら、これをしている巡礼者について読んだことを彼らに伝えてください、そしてあなたはこれで彼らをまねようとします。
7 アルコールを忘れないでください。 エッグノッグ、マンハッタン、赤ワインなど、カロリーがないので飲めるお酒。飲んだり飲んだりすることができ、飲み物にカロリーがないので体が少し変わることはありません。水、ライムソーダ、またはミントティーを飲みましょう！あなたは気分が良くなり、体重が増えません。
- アルコールを飲む場合は、水分補給サークルですべての飲み物を試してください-レモン水、ダイエットソーダ、ペリエなど。または、グラスワインを取り、カロリーのない水でワインとソーダの飲み物に変えます。この日を覚えておきたいですよね？
8 急がないで。 味に感謝しながら、一口ごとに楽しんで感謝してください。胃が脳に信号を送るので、食べるのが遅いほど、食べる量は少なくなります。ストップ。おなかがいっぱいです！"。通常、お腹が「満腹です」と信号を送り始めるまでに20分かかります。だから、自分を圧倒して欲しくないことに気付く代わりに、気楽にやってください。結局のところ、あなたはあなたの前に一日があります！
- 簡単な方法は、ピースの間にフォークを置くことです。通常よりも長く食べ物を噛むこと（ここで計算する必要はありません）と、咬傷の間にフォークを置くことは、食事を伸ばす2つの主な方法です。
9 今に入ったり、考えたりしないでください。 七面鳥をローストしたり、焼いたり、パンプキンパイを作ったり、スーおばさんの特別な詰め物を繰り返したりすることができます。あなたがあなたの休日の食べ物を味わうのを助けるために「たった一度」の理論に固執してください。この考えと注意を払えば、その後の申し出を拒否するのが簡単になります。
- 食べ物は感謝祭のハイライトではなく（食べ物の日と呼ばれるため）、食べ物はどこにも行きません！それでも、彼女は後で、または明日のために滞在します。座って、「今年は何に感謝しているのか」について話し合いを始めましょう。自分の考えに集中し、本当に好きなものを食べて、やめましょう。
10 食べた直後にソファから降りないでください。 後で何かをします。お皿を洗ったり、キッチンを掃除したりしながら、70年代のヒット曲に合わせて踊りましょう。家族や友達と散歩して、秋の街の美しさを楽しんでください。子供たちと鬼ごっこをする。あなたはアイデアを持っているでしょう！移動するだけです。
- あなたはしたくないかもしれません。しかし、あなたはノーと言うべきではありません！公園のフリスビー、誰が遊んでいますか？
11 感謝祭はたった1日であることを忘れないでください！ 失敗した場合は、馬に乗って乗ってください。感謝祭から正月までの40日間、毎日言い訳と計画を立てて、3〜7ポンド稼ぐことができます。すべてを正しく計算すると、新年のお祝いはユニークで便利なものになります！
- とにかく、「今日は感謝祭（または12月、クリスマス、正月）です！」と言わないでください。頭を失います。お祭り料理は一年中いつでも調理でき、その特異性に騙されないでください。選択して、あなたが決めることができるものを楽しんでください！