著者:
Laura McKinney
作成日:
1 4月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
許しは必要な行動です。正直かつ効果的に許せば、考え方、気持ち、生き方が変わります。 「できる」という姿勢で挑戦することで、やる気になります。行動を起こし、考えを変え、感情を変え、そして多くの貴重な情報源からの指導を求めることによって、あなたは他人とあなた自身を許します。
手順
方法1/3：アクションの開始
積極的な連絡。 人生が忙しくなるにつれて、友達とのつながりを保つことが難しいことがよくあります。誰もが離れるような対立が起こったとき、その距離は関係を癒すのをより難しくします。誰かを許したいのなら、手を伸ばして最初の一歩を踏み出しましょう。これにより、よりオープンで楽観的に感じることができます。
- 最初の一歩を踏み出すことは常に困難であり、時には自分自身をプッシュする必要があります。自分に「さあ」と言ってから、電話に出て電話してください。
他の人に聞いてもらいます。 対面の会議をスケジュールする場合でも、電話や電子機器で話す場合でも、それはすべて1つの目的です。つまり、他の人に自分の考えや気持ちを表現する時間を与えてもらいたいということです。私は起こった紛争についてです。- あなたがオープンで、彼らの言うことを聞く準備ができていることを他の人に安心させてください。これにより、他の人は今後の会話についてよりオープンに感じるようになります。
- その人が会うことを拒否したとしても、がっかりしないでください。他の人が同意するかどうかにかかわらず、許しに向けてあなたができることがいくつかあります。許しのプロセスの準備をすることは、最終的に役立ちます。対面の代わりに手紙を書いて、相手に対する自分の気持ちや考えを表現することができます。ジャーナリングは、あなたの気持ちを表現し、効果的にするのに役立ちます。
- ジャーナルは、混乱やムレの感覚を健康的に和らげるため、不安やストレスを軽減するのに役立ちます。
問題について話し合います。 いくつかの人生の議論はいつもより難しいようです。対立が生じて否定的な感情が生じた場合、会話を始めるのは難しいかもしれません。今の目的は、会話を調整し、あなたの心の傷や失望に対する平和的な解決につながることです。- まず、あなたに会うことに同意してくれた人に感謝します。
- 次に、あなたの目標は、2人にお互いの話を聞いてもらい、平和的な解決策を考え出すことです。そうすれば、2人で先に進むことができます。
- 第三に、あなたの気持ちや考えを伝えるストーリーを詳しく教えてください。
- 第四に、彼らが彼らの話をする前に、彼らがあなたに説明して欲しいことがあるかどうか他の人に尋ねてください。
- 第五に、彼らの目的、動機、考え、感情を理解するために必要な情報を提供できる質問をします。
ごめんなさい。 ほとんどすべての紛争は、相手の行動や言葉の誤解や誤解を伴います。状況のストレスを軽減するために必要なことがいくつかあります。あなたの側で責任を取ることはオープンな議論を奨励します、そしてまた解決策を考え出すことも必要です。
謝罪を受け入れます。 会話中に相手が心からお詫びする場合は、それを受け入れてください。 「お詫び申し上げます」と言わざるを得ない場合でも、これはあなたの内面に寛容を感じるための大きな一歩です。
- 謝罪を受け入れるのは難しい場合があります。誰かを許すために最善を尽くしているなら、「私はあなたの謝罪を受け入れます、私も許そうとしていますが、それは時間がかかります」と言うことができます。
前進する準備ができていることを示します。 あなたがその人との関係を維持したい、または強制された場合、あなたの行動はあなたが真剣であることを示すべきです。あなたが許しを経験するならば、あなたの関係は改善するでしょう。このプロセスには、あなたの心に憎しみを持たず、過去を掘り下げないことが含まれます。また、相手と笑ったり冗談を言ったりする意欲も許しの要因です。紛争を残しておくと、大きな安心が得られます。それを、公平で断定的な考え方に移行する動機として使用してください。
- 時が経ち、物事が進むにつれ、裏切りの気持ちが相手の扱い方に影響を与え、論争や白熱した議論に現れることに気付くかもしれません。あなたはまだ自分の傷ついた気持ちに対処することができなかったかもしれません、そしてまだやるべきことがいくつかあります。これは正常な応答であり、インサイダーまたは他の人に自分の気持ちを伝えることで応答できます。
方法2/3：考えや感情を変える
思いやりと思いやりを実践します。 共感と思いやりは学ぶことができる2つの資質です。他の新しいスキルと同様に、練習が必要です。あなたがあなたがあなたがあなたが扱われることを望む方法で人々を扱うことができるならば、あなたは半分の道です。
- 公の場で思いやりを実践する機会を利用してください。店の入り口のドアで苦労している人を見かけたら、蹂躙してドアを開けるのを手伝ってください。誰かが動揺しているように見える場合は、彼らに微笑んで挨拶してください。あなたの目標は、人々にあなたの良いジェスチャーの影響を感じさせることです。
- 話すことによって、そして最も重要なことに、共感を拡大する 聴く あなたのコミュニケーションエリア外の人々。毎週見知らぬ人と話してみてください。通常の社会的な質問を超えて、彼らの生活や経験について（敬意を持って）尋ねてください。これはあなたの世界観を広げ、あなたが他人をよりよく理解するのを助けます。
あなたの否定的な感情を取り除きます。 恐怖、不安、コミュニケーションの欠如がトラウマ的な行動の原因です。自分の行動の内部の仕組みをまだ発見していないため、なぜ特定の方法で行動するのか理解できない人もいます。これはその人の行動を正当化することはできません。
- その人を助けたり、完全に成長した人に変えたりするのはあなたの責任ではないことを自分に言い聞かせてください。彼らのすべての最善を願って、それがあなたが許しに向かって動くのを止めさせないでください。
- 何が起こったのか、なぜその人が行動したのかを調べてみてください。あなたはその人またはあなたが信頼する人と話すことができます。または、オンラインで書店または図書館にアクセスして、問題を確認することもできます。知識は力であり、人間の行動の根底にある動機の研究は興味深いものです。
質問をして、あなたの見通しを変えてください。 あなたは、他の人がその状況であなたと間違って行動したと思っているかもしれません。多くの場合、人々は自分の見通しに偏りがあり、バランスを取り戻す必要があります。特に自分自身を傷つける場合は、証拠を自分の視点に置くことが重要です。
- あなたの心がその対立の考えで立ち往生しているならば、それは確かにあなたの多くの時間を費やします。次のような質問：生と死の間の悲惨な状況と比較した場合、それはそれほど大きいでしょうか？私の人生を楽しむのに時間がかかった一日中それに注意を払う価値はありませんか？あなたの反応について考え、あなたの認識を変えることを決定し、そして対立があなたの心を引き継がないようにしてください。
- 裏切ったり傷つけたりした人に会いたくないという理由だけで、好きな人との社交行事に行くのは避けたほうがいいかもしれません。この決定は、あなたが愛する人々と交流することを防ぎ、あなたの楽しい経験を奪います。勇気を出して、出席への招待を受け入れてください。そこに着いたときに他の人と話す必要はありません。ただし、偶然会った場合は、礼儀正しく、誤った回答を控える必要があります。
あなたの考えを怒りから慰めに変えなさい。 真実は、あなたが他の人に対して否定的な感情を抱いているので、怒りはあなたを傷つけるだけです。怒りの感情と戦うために、それを静けさの感覚に変えてください。軽く感じるほど、怒りのレベルは低くなります。あなたの報酬はより良い気分になり、あなたは他の人に感謝されるでしょう。次の質問に答えることで、考えを変え、怒りを和らげることができます。
- その人について否定的に考えるとき、私はどのように感じますか？
- 自分を傷つけたいですか？
- 私の考えは他の人を傷つけるだけですか？
- あなたの答えはおそらく次のようになります：イライラする、いいえ、いいえ。これらの応答に基づいて、より快適な応答を作成します。私は楽観的に感じ、積極的に自分の世話をし、危害から身を守るに値します。
怒りを手放すことの利点のリストを作成します。 あなたを後ろに引っ張っているものを払いのけてください。一部の人々は彼らの怒りを保持し、犠牲者として行動し、それを彼らの生活の多くの側面に影響を与えることを主張します。そのような人々は、反対の証拠がある場合でも、自分が相手の行動の犠牲者であると信じています。
- あなたがそのタイプの人に属しているかどうか自問してください。答えが「はい」の場合、その動作を修正する必要があります。
- 紛争に関連する感情を和らげるプロセスには、否定的な感情を特定し、それを取り除くことで得られるメリットを確認することが含まれます。たとえば、快適で安心し、良いことに集中でき、怒りを手放し、人生が軌道に戻ったように感じるでしょう。ここでの目標は、手放して先に進むと人生が良くなるという豊富な証拠を見つけることです。
努力をあきらめないでください。 あなたが何かを忘れようとしても、それがあなたの心をかじり続けているなら、あなたはその状況にもっと対処する必要があります。親しい友人や家族と話したり、書き留めたり、ピクニックに行って、身体活動で感情を解放してください。
- 問題を解決するレベルに達していない場合、誰かが「やめなさい」と言ったとき、それはイライラすることがあります。深呼吸して、「ここを乗り越えようとしているが、まだやっていない」と言う。
興味深い活動に参加してください。 あなたはあなた自身の喜びを再発見することによって手放すことを学ぶことができます。あなたが遊ぶのを楽しむとき、あなたはまだあなたの上に浮かんでいる不和についての否定的な考えを取り除くでしょう。
- たとえば、ビーチに行って凧を飛ばすことができます。このゲームは細心の注意が必要で、凧を飛ばすときの喜びと満足感を与えてくれます。それはあなたに状況を違った見方にさせる魔法の娯楽です。笑顔は10の強壮剤だとよく言われます。遊んだり楽しんだりすることで、困難な状況でも楽観的で前向きな姿勢を保つことができます。
- 少なくとも週に1回は、たむろして楽しんでください。
あなたの怒りを解放します。 怒りと欲求不満は不健康です。怒りの感情を身体的活動または芸術的活動で治療することは、怒りを減らし、ストレスを減らし、不安を減らすための良い選択肢です。許しに関しては、怒りを解放する必要があります。
- 不快感を養うために使用したエネルギーを排出するために、ランニング、ハイキング、またはウェイトトレーニングを検討してください。身体運動は、体内の血液を循環させ、幸福を促進し、痛みを和らげるホルモンであるエンドルフィンの量を増やすのに役立ちます。
- 瞑想を単独またはグループで練習します。瞑想は、あなたを怒らせる否定的な考えを克服し、肯定的な考えを育むために、多くの文化で何世紀にもわたって使用されてきました。
- 絵画、彫刻、デジタル作品の作成はすべて、芸術的な創造に焦点を移し、怒りに対処するのに役立つ活動です。
信頼の再構築。 私たちが他の誰かを私たちの生活の中に入れるとき、私たちは危険を冒します。それらの人々は、誰もが一緒に築いてきた信頼を裏切るかもしれません。許しの本質的な部分は、その人があなたの信頼を取り戻すことを可能にすることです。
- その人が彼らが信頼でき、正直で、誠実であることを示すことを許可します。あなたの元にあなたにそれを証明する機会を与えてください。あなたが少し与えるとき、あなたは見返りに多くの前向きな報酬を得ることができます。
- たとえば、彼の映画の招待を受け入れます。このようにして、人々は時間通りに到着し、あなたを甘やかし、楽しい時間を過ごす機会があります。あなたが彼の招待を受け入れる気がないのなら、あなたはどうやってあなたの信頼を取り戻すための彼の誠実な努力を目撃することができますか？
- 女性が自分の居場所について嘘をついている場合は、テキストで知らせるか、電話で自分の居場所を教えてもらいます。
- 人々があなたへの信頼を取り戻すために努力しているときは、忘れずに認めてください。あなたは彼の努力のすべてを認めていると彼に言うことができます。
学んだ教訓に感謝します。 あなたの人生に入ってくるすべての人と機会はあなたに何かについてのレッスンを与えることができます。すべての経験は、私たちが人生に期待することをより賢く、より理解するようになります。私たちは良いことと悪いことの両方から学びます。
- 座って、あなたが扱っている状況から学んだことのリストを作成してください。あなたは悪い財務記録を持つ友人を引き受けないことを学んだかもしれません。また、家賃を払うよりもパーティーを好む人もいることを学ぶかもしれません。または、それらのルームメイトは非常に怠惰で無差別なので、セキュリティデポジットを取り戻すことはできません。
- 起こったすべての前向きなことについて書くことを忘れないでください。人々はしばしば苦しみに夢中になっていることのマイナス面しか見ません。しかし、完全に悪い状況はありません。おそらく、ルームメイトを選ぶときは、彼らがあなたと同じ学習習慣と家事スキルを持っていることを確認するために、コミュニケーションを学ぶ必要があります。それはあなたが人生の後半でより平和な状況を持つのに役立ちます。
方法3/3：ヘルプを取得する
セラピストを探す。 あなたが誰かを許すのに苦労していて、これがあなたの人生に悪影響を及ぼしているなら、あなたは現時点でカウンセラーまたはセラピストに専門家の助けを求める必要があるかもしれません。人々が過去の傷を克服し、平和を見つけ、問題の解決策を見つけるのを助けることに成功した寛容な治療法があります。
- 信頼できる医師、家族、友人から紹介や推薦を受けましょう。ただし、不便な場合は、最寄りのメンタルヘルス部門に連絡して、カウンセリングのオプションについて問い合わせてください。
- セラピストが自分に合っていないと感じた場合は、別のセラピストを見つけてください。専門家はそれぞれ異なり、快適に過ごせる人を見つけることが不可欠です。
- 認知行動療法士を探します。彼らはあなたの心の中で成長している否定的な考えをチェックして払拭します..
- 精神的なカウンセリングを求めることを検討してください。多くの人々は、あなたを許しに導くことができる精神的な指導者からの助けを求めることは慰めであると感じます。罪悪感や恥ずかしさを癒し、和らげることができる祈りの力は、さまざまな理由で人々に許しを求める動機を与えます。
治療目標を設定します。 あなたの行動を変えることを決心しなさい。目標を設定すると、精神的および肉体的な治療に役立ちます。自分をオープンで弱くすることで、セラピーに参加してください。治療が難しくなったからといって諦めないでください。あなたの努力は報われ、あなたはリフレッシュして満足するでしょう。
- 目標を特定します。たとえば、かつてあなたを裏切った家族ともっと安心したいですか？それがあなたの目標の1つであることをセラピストに知らせてください。
- 目標を達成するたびに自分に報酬を与えましょう。あなたがあなたの業績に対してあなた自身に報酬を与えるならば、あなたはよりやる気になります。
- あきらめるのではなく、目標を調整します。
- あなたがあなたの人生で忙しくし続けることができるように、新しい目標を設定し続けてください。
サポート体制を強化する。 常にあなたのことを気にかけている人々と一緒にいてください。家族でも、友達でも、同僚でも。新しい人に会い、サポートグループを拡大するために手を差し伸べます。治療の過程を通して、あなたはあなたが機知に富み、自信を持っていると感じさせる多くのことを学びます。優れたサポートシステムは、ストレスを軽減し、免疫システムを強化するのに役立ちます。
- 興味のあることを発見すると、グループに参加して、新しい人と出会い、新しい状況を体験することができます。
自分を許し、受け入れなさい。 自分自身と格闘していると、自分自身について気分が悪くなる可能性があります。ある状況で自分の面倒を見ていないことに罪悪感を感じたり、不当に起こったことを自分のせいにしたりするかもしれません。あなたはそれらの感情を排除する代わりに罪悪感と恥を制御することを学ぶことができます。
- 認知行動療法に参加することにした場合、この療法はあなたの考えを調べ、あなた自身について他のより効果的な考え方を開発するのに役立ちます。
助言
- 信じられない状況で許す人がいることを知ることは時々助けになります。友達にサポートを求め、あなたが許す動機を与えるのに役立つ例の例について尋ねてください。
- 研究によると、許しは、人々がまだ悪行者との関係を持たなければならないと信じているかどうかにかかっています。その後、許すかどうかを決めることができます。
- 必要に応じて専門家の助けを求めるのに遅すぎることはありません。変更は簡単ではありませんが、努力を惜しまず、課題に対処する方法を見つければ可能です。
- 認可されたセラピストは、人々が自分たちの生活に影響を与える内部闘争をコントロールするのを助けるように訓練されています。
- 謝罪するときに正直で誠実であることは、人々が許される機会を増やすのに役立ちます。
- あなたが軍隊に勤め、あなたの道徳的意見の邪魔にならないことを目撃したならば、あなたは治療を通して自己寛容のスキルを学ぶことができます。
- あなたが望む新しい人生を想像するためにあなたの精神的なエネルギー（おそらく毎朝最初のもの）を使い果たしてください。痛みや苦しみのない未来を想像してみてください。
警告
- 許すことは難しいですが、憎しみの中で生きることはさらに難しいです。怒りにふけることは非常に危険であり、想像を絶する方法で他人を傷つける可能性があります。
- 特定の精神病は許しを妨げるかもしれません。人格障害のある人は、自分の不正行為に罪を犯したり恥じたりすることは決してありませんが、これらが許しの動機を生み出す2つの要因です。
- 無条件の許しは、犯罪者の行動や要求に依存しません。許しは、あなたの苦しみを引き起こした怒り、悲しみ、失望からあなたを解放するように設計されています。
