脂肪を取り除く方法

コンテンツ

ステップ
方法1/3：演習
方法2/3：ダイエット
方法3/3：ライフスタイルの変化
チップ
警告

99％の人が脂肪を燃焼したいと思っています。目盛りの数字はそれほど重要ではありません。体調を整え、見栄えを良くすることが重要です。そして、正しい習慣と考えがあれば、脂肪を燃焼させて理想的な体型に近づけることはかなり可能です。

ステップ

方法1/3：演習

1 筋肉を構築します。 結局のところ、あなたがより多くの筋肉を持っているならば、単に脂肪のための余地はありません。 0.5キログラムの筋肉は脂肪よりも少ないスペースを占め（密度が高い）、さらに、筋肉が多いほど、代謝が速くなり、スリムに見えます。
- あなたが2から5kgの筋肉を得るならば、あなたの新陳代謝に奇跡はすでに起こります。これにより、ソファに座ってテレビを見ても、より多くのカロリーを消費できます。 1日あたりさらに100カロリーを消費します。この大きな利点は常にあなたのために働きます！
2 有酸素運動を開始します。 これは脂肪を燃焼させる最も速い方法です。モードを作成します。週に4回30分間練習するのがベストです。
- 嫌なスプリントを実行するように強制する必要はありません。水泳、サイクリング、ボクシング、テニスは、ランニングやエリプティカルエクササイズの効果的な代替手段です。
- まだアクティブなアクティビティの準備ができていない場合は、傾斜モードでトレッドミルを歩くか、エアロバイクで運動するか、シミュレートされたローイングマシンに慣れることから始めます。
- できるだけ多くの体重（脂肪ではなく体重）を減らすには、筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせるのが最善です。

方法2/3：ダイエット

1 健康的でバランスの取れた食事。 未加工の食品を丸ごと食べると、ストレスに対処するのに役立ちます。これは、果物、野菜、穀物、ナッツなどの自然な形で食べ物を食べることを意味します。これらの食品はカロリーが低いことがよくありますが、すぐにいっぱいになります。
- 加工食品（パッケージ内のすべての食品）は、貯蔵寿命を延ばすためにビタミンと栄養素を除去するプロセスを経ています。販売されている健康食品でさえ、このカテゴリーに分類されます。あなたがスキルと時間を持っているなら、あなた自身の食べ物を準備するのが最善です。
  - 姉のお気に入りのレストランでこの記事をすでに読んでいる場合は、分量を確認してください。レストランはしばしばあまりにも多くの部分を提供します。ウェイターに残り物を包んで家に持ち帰るように頼んでください。
2 より多くのタンパク質を食べる。 あなたはこのように筋肉を構築しません、それは根深い神話です。筋肉を構築する唯一の方法は、食事を変えるのではなく、運動することです。しかし、それは できる あなたの新陳代謝を高め、あなたをより長く満足させ続けてください。
- 体はタンパク質を脂肪に変換するためにより多くのカロリーを費やします。技術的には、あなたの体は体温を上げる必要があります。したがって、赤身の牛肉、鶏の胸肉、魚、レンズ豆、豆、ギリシャヨーグルトを罪悪感のない食事に加えましょう。
- 適切なタンパク質源を選択してください。脂肪の多い赤身の肉ではなく、ナッツなどの健康食品から摂取する必要があります。肉、鶏肉、または魚のサービングはあなたの手のひらのサイズでなければなりません。女性と男性は1日あたり46グラムと56グラムのタンパク質を必要とします。
3 水を飲む。 たくさん、たくさんの水。これはあなたがより長く満腹感を感じるようになるだけでなく、あなたの新陳代謝をスピードアップします。そして水分補給はあなたのエネルギーレベル（そして肌！）に良いです。
- 毎食前にコップ2杯の水を飲んでください。あなたはあなたの空腹を少し満たし、体重を減らし始め、そしてあなたの体が脂肪を燃やし続けるのを助けるでしょう。男性は3リットルの水を飲む必要があり、女性は2、2を飲む必要があることを忘れないでください。
- 炭酸、アルコール、フルーティーな甘い飲み物は空のカロリーでいっぱいです。あなたの体はそれらを登録しないので、カロリーがあなたの体に供給されているにもかかわらず、あなたは空腹を感じます。

方法3/3：ライフスタイルの変化

1 あなたの新陳代謝をスピードアップします。 この頑固な脂肪を取り除く唯一の方法は、常にカロリーを燃焼することです。幸いなことに、それは遺伝学だけではありません。自分で新陳代謝を打ち負かすことができます。
- 活動的になり、筋肉を構築し、睡眠をとり、頻繁に食事をします。 2〜3時間ごとに食べると（しかし正しいです！）、代謝は常に機能し、筋肉は十分な栄養を受け取り、脂肪貯蔵は燃焼します。あなたの体はそれが次の食事をどこから取る必要があるかについて考える時間さえありません、そしてそれは簡単に脂肪貯蔵を手放すでしょう。
- 運動は新陳代謝に影響を与えますが、インターバルトレーニングはそれをさらにスピードアップします。高強度トレーニングは効果的で短命です-それは長時間の持久力トレーニングよりもカロリーあたり9倍の脂肪を燃焼します。フルパワーで30秒間トレーニングし、数分間休んでから、4〜8回繰り返してすばやくトレーニングします。これにより、ワークアウト終了後数時間、代謝が完全に維持されます。
- 脂肪の1つのタイプは目に見えません：内臓脂肪。それは私たちの臓器を裏打ちし、必要な裏打ちを提供します。残念ながら、多すぎると、高血圧、2型糖尿病、心臓病、認知症、および乳がんや結腸がんを含む一部のがんなどの致命的な結果につながる可能性があります。それは（食事ではなく）活動の欠如から来ているので、活動的になり、あなたの代謝に注意してください。
2 少し休む。 十分な睡眠をとらないと、代謝に悪影響を与える可能性があります。十分な睡眠が取れないと、呼吸、組織の修復、血液の送り出しなどの簡単な作業を体が行うのが難しくなります。
- 長期的な研究によると、一晩に5時間以下（または8時間以上）眠った人は、5年間でより多くの内臓脂肪を獲得しました。研究者たちは、睡眠が体重増加の唯一の要因ではないことを認めていますが、そうしました。
3 あなたのストレスを監視します。 もちろん、これは口で言うほど簡単ではありませんが、注意を払うことで、ストレス下での生活の症状を追跡しやすくなります。ストレスは避けられませんが、あなたは自分でそれに対処するのを手伝うことができます。
- ストレス発作に注意してください。あなたはおそらく健康的な食べ物を食べないでしょう。これがあなたにとって問題であるならば、運動を始めて、瞑想して、他の人に助けを求めてください。あなたの友人や家族はあなたがあなたの全体的な健康を大幅に改善するのを助けることができます。