疑問を取り除く方法

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ステップ
パート1/2：疑問への対処
パート2/2：疑問を取り除く方法
チップ

疑いは、脆弱性の感情、低い自尊心、欲求不満、鬱病、絶望など、多くの問題を引き起こします。疑うことはごく普通のことであり、誰もがそれを経験します。あなたの疑問を整理し、問題を解決するためにそれらを前向きな経験に変えてください。充実した人生をあなたから奪うことを疑わないでください。探求して疑いを手放そうとすることは、あなたが安心を見つけるのを助けるでしょう。

ステップ

パート1/2：疑問への対処

1 あなたの疑問を認めなさい。 問題が存在し、決定に影響を与えるという事実を認めなければ、問題を解決することはできません。疑いは正当な理由であり、あなたの敵でも劣等感の兆候でもありません。
2 あなたの疑問に質問してください。 何について疑問がありますか？不安の理由は何ですか？質問をすることはあなたがあなたの行動をよりよく理解するのを助けるので、あなた自身に尋ねることを恐れないでください。重要な疑問を認識するために、あなたを妨げていることに焦点を合わせてください。注意深く考えてください。そうすれば、そのような懸念は取るに足らないものであり、問題ではないことがわかるかもしれません。
3 一般的な認知バイアスを区別して質問します。 周囲の現実を常にはっきりと見ることができる人は誰もいません。時々感情が私たちの判断を曇らせ、物事が誤った光の中で知覚され始めます。次のことを行う傾向を評価してください。
- ポジティブな側面をフィルタリングまたは除外し、ネガティブな側面に焦点を合わせます。問題全体を検討するのを妨げる1つの不快な詳細に集中していることに気付くかもしれません。この詳細を無視しないでください、しかし全体像を見るために努力してください。すべての状況にはいくつかの肯定的な側面があります。
- 過度の一般化を使用して、孤立した機能に基づいてグローバルな結論を導き出します。ある日何か悪いことが起こったら、私たちは突然そのような出来事が再び起こることを期待しています。時々、そのような過度の一般化は急いで結論を導きます。彼の仮定は利用可能なデータのごく一部しか考慮に入れていませんが、その人は彼が地球規模の問題に取り組んでいると確信しています。追加の情報、情報、データ、特に一般化に疑問を投げかけるものを探すことを恐れないでください。
- 脚色するのは言うまでもなく、可能な限り最悪の結果にこだわる。「何かひどいことが起こったらどうなるの？」と疑問に思われるかもしれません。この考え方は、多くの場合、人々が小さな間違いを過大評価したり、重要な前向きな出来事を軽視したりすることにつながります。自信を持って、可能な限り最高の結果とあなたの目標について考えてください。イベントはまったく異なる方法で発生する可能性がありますが、この考え方は、より悪い結果への恐れに基づく疑問を弱めます。
- 感情的な結論を導き出し、感情を真実として受け入れます。「何かが私に思えるなら、それはそうです」とあなたは自分自身に言っているかもしれません。どのような視点も限られており、感情は状況の多くの側面の1つにすぎません。
4 合理的な疑いと根拠のない疑いを区別します。 疑問を分析すると、それらのいくつかは根拠がないことが判明する可能性があります。合理的な疑いは、あなたが自分の能力を超えた行動を取りたいという可能性に基づいています。
- 特に開発が必要な場合、あなたのタスクは以前に正常に完了した作業と非常に似ていると考えてください。答えが「はい」の場合、自分の能力を疑うべきではありません。
- 不当な疑いは、しばしば認知バイアスから生じます。そのような歪みを識別して、無謀な疑いを引き出すことを学びます。
- 自分の気持ちを日記に書くと役立つと感じる人もいます。この方法では、自分の考えや感情を捉えて分析することができます。
5 快適さを求めないでください。 あなたが定期的に他の人にあなたの判断や決定の正しさを確認するように頼るなら、そうすることによってあなたはあなた自身の間接的な不信を表明します。
- そのような質問は、アドバイスを求めることと比較することはできません。時には、外部の視点が私たちの懸念をよりよく理解するのに役立つことがあります。疑問がスキルや経験に関連している場合は、この分野の専門家に相談することで解決策を見つけることができます。決定はあなた次第であることを覚えておく必要があります。

パート2/2：疑問を取り除く方法

1 マインドフルネスを訓練する. 仏教の原則によれば、気づきのためには、現在について考え、自分の周りの世界に焦点を合わせ、未来について考える必要はありません。これが将来への不安や不安を取り除く唯一の方法です。利用可能ないくつかの非常に簡単なマインドフルネスのエクササイズがあります。
- 意識的な呼吸。快適な姿勢（座っている、立っている、横になっている）になり、ゆっくりと制御された呼吸を始めます。自然に呼吸し、呼吸するときに体が感じる感覚に気づきます。あなたの考えがさまよい始めたら、あなたの注意を再び呼吸に集中させてください。数分間運動をしてください。
- セルフコンパッションの分。ストレスや疑いを引き起こしている状況を評価し、あなたの体の物理的な緊張を検出しようとします。痛みと緊張を認識します（たとえば、「これは苦しみの瞬間です」というフレーズを言うことができます）。苦しみは人生の一部であり、人間の恐れの同様の性質を思い出させるものであることを自分に言い聞かせてください。最後に、手のひらを心臓の上に置き、自己肯定的なフレーズを言います。「私は自分に優しくする必要があります」または「私は自分をそのまま受け入れる必要があります」。疑問の性質や懸念の理由に応じてフレーズを変更してください。
- 瞑想的なウォーキング。屋内または屋外で10〜15歩歩き、前後に歩くことができる場所を見つけます。ゆっくりと片側に歩き、立ち止まって吸入し、振り返って戻ってください。各ステップであなたの体の異なる感覚に注意してください。呼吸、床での足の感覚、足音など、動くときの気持ちに注意してください。
2 失敗に対するあなたの認識を変えてください。 これは、失敗のリスクがあるために自分の能力を疑うのをやめるのに役立ちます。失敗は起こりますが、それは災害ではありません。誰も成功しません。失敗をレッスンから学ぶ機会と見なし始めます。失敗を「経験」に変え、改善する必要のある側面に注目してください。気軽にやり直してください。ただし、今回は自己啓発に重点を置きます。
- 例として、どんなに小さな失敗でも、状況を改善するためのその後の行動について考えてみてください。自転車に乗ったり、チェスをしたりする方法を覚えておいてください。最初の失敗の後、あなたは違った行動を取り始め、正しい道を見つけました。
3 あなたの強みを認識してください。 一人一人が多くの成果を持っています。設定した目標を達成した過去のことを思い出してください。この経験を利用して、自分を信じ、より多くのことを目指してください。いくつかの成果は、あなたが恐れを取り除き、自尊心を高めることさえ可能にします。
- 私たちの人生は大小の成果で構成されています。プロジェクトの成功や新しいダイエットで体重を減らすなど、大きなものを選んでください。時には、あなたの関係を高く評価している善行や友人を思い出すだけで十分な場合もあります。
- 彼があなたの代わりにいた場合、あなたが友人を扱うのと同じようにあなた自身を扱うようにしてください。きっとあなたは彼にサポートと同情を提供するでしょう。あなたは自分自身にもっと高い要求をするべきではありません。
4 完璧主義をあきらめます。 成功を収めるだけでなく、すべてを完璧にこなそうと努力すれば、目標はほとんど達成できなくなります。この態度は失敗の恐れを生み出し、間違いにつながります。あなた自身のために達成可能な目標を設定します。「理想的な」目標をあきらめても、意図した欲求不満や判断がもたらされないことがすぐにわかります。
- 疑いがあるように、あなたはすべてを完璧にやりたいというあなたの願望を認めるべきです。あなたがしばしば躊躇したり、うまくいかなかった仕事を簡単に諦めたり、ささいなことに苦労したりするなら、あなたはおそらく完璧主義者です。
- 部外者があなたの状況をどのように評価するかを考えてください。彼は無私無欲または忠実な振る舞いをしたでしょうか？別の角度からあなたの目標を見てください。
- 詳細に溺れないように、より広い視点から物事を見てください。最悪の結果を想像してみてください。この状況に対処できますか？彼女を一日おき、週、年おきに覚えていますか？
- 不完全さの許容レベルを決定します。どの側面があなたが完璧である必要がないかを決定します。完璧主義のコストとメリットを挙げてください。
- 不完全さへの恐れを克服してみてください。意図的な小さな間違いで自分自身に挑戦してください：エラーチェックなしで手紙を送るか、故意にあなたの家の目に見える部分に混乱を残してください。そのような見落とし（意図的に構成されている）は、不完全さを受け入れるのに役立ちます。
5 不確実性に対処することを学びます。 将来に完全に自信が持てないという理由で疑問が生じることがあります。将来を予測する方法を誰も知らないので、常にある程度の不確実性があります。そのような不確実性に同意しないと、人を束縛し、前向きなことをするのを妨げる可能性があります。
- 疑問がある場合やタスクを完了する必要がある場合にできることのリストを作成します。他の人の成功の保証（アドバイスではない）を定期的に聞きたい場合、または行われた作業を躊躇して繰り返し再確認する場合は、どのタスクがこの動作を引き起こすかに注意してください。特に結果が期待に沿わない場合は、そのような状況でどのように行動するかを考えてください。最も望ましくない結果が発生しないことが判明する可能性があり、欠点は簡単に修正できます。
6 小さなステップであなたの目標に向かって移動します。 困難な作業は、実行可能なアクションに分解する必要があります。今後の作業量を心配するのではなく、成功したすべてのことを祝いましょう。
- タイムラインを設定することを恐れないでください。彼らはあなたがタスクに優先順位を付けるのに役立ちます。最も重要なタスクについては、より多くの努力を払う必要がありますが、同時に小さなことに多くの時間を費やすことはありません。そのようなフレームワークに固執します。作品は、割り当てられた時間に従って配布されます。