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• ステップ
• 方法1/3：健全な関係を築く
• 方法2/3：ニーズに焦点を合わせる
• 方法3/3：隠れた問題を解決する

他の人を助け、他の人の問題を解決する必要性を常に感じていますか？そのような救世主コンプレックス、またはホワイトナイト症候群は、一見したところ、援助を提供したいという願望によってのみ正当化されます。実際、救世主コンプレックスは不健康な習慣であり、人々は自分の問題の解決を延期する言い訳としてよく使用します。この複雑さに苦しんでいる場合は、問題の解決策があります。他人に対するあなたの態度を変え、あなた自身のニーズに焦点を合わせ、そしてまた悪い習慣を取り除くために助けを強迫的に必要とする理由を見つけてください。

ステップ

方法1/3：健全な関係を築く

1. 1 学ぶ 積極的に耳を傾ける. 多くの場合、人々は解決策を見つけるのではなく、ただ話す必要があります。救い主の大きな問題は、他の人は無力であり、自分で問題を解決することができないと信じていることです。他の人の話を積極的に聞くことを学ぶと、あなたはあなたの助けが必要ではないことに気付くでしょう。あなたはただサポートのために肩を貸して聞く必要があります。
   • パートナーや友人から問題について話された場合は、すぐに答えを求めるのではなく、要点を理解するようにしてください。人と向き合い、アイコンタクトを維持します。対話者の感情状態を正しく評価するために、ボディーランゲージに注意を払ってください（たとえば、緊張した肩は恐怖や疑いを示している可能性があります）。
   • 注意を示すためにうなずきのような非言語的な手がかりを使用してください。あなたが聞いた言葉とあなたの価値判断を分けて、他の人をよりよく理解してください。本質を正しく理解しているかどうかわからない場合は、明確な質問をしてください。「私はそれを正しく理解しましたか...？」
2. 2 急いで干渉しないでください。 親しい友人の話を積極的に聞いているときは、助けを求めて待つ衝動に抵抗してください。あなたが人にそのような機会を与えるならば、それからしばしば彼は彼自身で解決策を見つけることができます。あなたが何度も何度も彼らの問題に取り組んだときに、あなたが無意識のうちに友人の無力感を発達させた可能性があります。
   • 愛する人が自分の問題について話すときは、助けやアドバイスを提供しないように努めてください。 「他の人の問題を解決しなくても、私はそこにいます」と繰り返してください。
   • 友人が困難な瞬間を経験している場合は、あなたが理解し、共感していることを示しますが、あなたの助けを提供しないでください。たとえば、「これに直面しなければならなかったのはとても残念です」と言います。問題の解決に積極的に参加しなくても、共感を示すだけで十分です。
3. 3 求められた場合にのみ支援を提供してください。 救世主コンプレックスの一つの側面は、誰も助けを求めなくても助けを提供しようとすることです。誰もが外部からの助けを待っているだけだというあなたの信念は、人々が自分で問題を解決する能力について疑念を表明するので、侮辱とさえ見なされる可能性があります。そうするように頼まれた場合にのみ助けてください。
   • たとえば、友人が困難について話している場合は、ただ耳を傾け、解決策を提供しないでください。彼女が「これについてどう思いますか？」と尋ねた場合にのみあなたの意見を述べてください。または「私が先に進むための最良の方法は何ですか？」
   • 友人があなたに助けを求めた場合は、あなたができる助けだけを提供してください。境界を設定し、圧倒的な義務を負わないでください。たとえば、「私はあなたのためにあなたの友人の場所に行くことはできませんが、あなたが戦いを忘れるのを手伝うことができます」と言います。
4. 4 他の大人の責任を負わないでください。 パートナー、親戚、友人との親密な関係であっても、人々は自分の人生に責任があることを理解する必要があります。救い主の役割を試して、あなたは他のすべての人に無力な子供や無能力の子供たちの役割を割り当てます。
   • 愛する人が苦しんでいるのを見たり、間違えたりするのは難しいかもしれませんが、いつも助けに来てすべての問題を解決する必要はありません。
   • 実際、テストは多くの場合、前向きな変化と個人の成長の基礎です。人は困難を経験するときに学び、成長します。問題を解決することによって、あなたは人から学び、成長する機会を奪います。
   • 人々が自立するのを助け、状況から抜け出す方法をどのように見つけるのかを尋ねます。 「この問題をどのように解決する予定ですか？」などの質問をします。または「どのソリューションが最も適していると思いますか？」
5. 5 あなた自身の不完全さを受け入れなさい。 多くの場合、救世主コンプレックスを持つ人々は、他の人々の不正行為や悪い習慣について講義することによって、具体化された美徳のように見せようとします。あなたの最善の意図に反して、愛する人はあなたの絶え間ない道徳心を認識し、彼ら自身の能力の低い評価として助けるかもしれません。
   • 人々は完璧ではありません。自分の過ちを認めない人も間違っています！
   • 成功は主観的な概念であることを理解する必要があります。ある人のために正しいことをすることは、別の人にとっては正しくないかもしれません。あなたは最善の意図を持って行動することができますが、人は物事をまったく異なって見ることができます。
   • 他の人にとって何が良いかについてのあなたの仮定は正しいですか？これは特にピア関係に当てはまります。同時に、暴力、麻薬の使用、自殺傾向など、明白に悪いものであり、早急な介入が必要なものがあります。
   • あなたの長所と短所を受け入れます。あなたの助けとアドバイスは役に立つかもしれませんが、逆も可能です。いつもすべてを上手くやっている人はいない。

方法2/3：ニーズに焦点を合わせる

1. 1 独りになる. 「救世主」と「白い騎士」はしばしばパートナーを変え、無力で無防備な人々を「救う」。これがあなたのように聞こえる場合は、一時停止してみてください。現在結婚していない、または長期的な関係にない場合は、一時的に孤独を楽しんで、自分のニーズに対応してみてください。
   • 他の人を助けたり救ったりするという自分の衝動にもっと気付くのを助けるために、定期的に一人で時間を過ごしてください。この動作の理由を調べてください。
   • あなたはあなたの目標を達成するためにあなたが関係を控えるべきである期間を決定することができます。たとえば、6か月を自分に与えます。この期間中に、自己改善のための個人的な目標を設定します。
2. 2 客観的な目標を設定します。 他人を助けることに躁病である人々は、しばしばこの必要性を自己啓発よりも優先します。さらに、自分を救い主と見なすと、達成不可能な目標を設定し、自尊心に悪影響を及ぼします。自分自身を再び信じるために、現実的な目標を設定します。
   • 自分自身に集中し続ける目標を選択してください。目標は、少なくとも体重を減らすこと、少なくとも本を書くことなど、どのようなものでもかまいません。 SMARTの目標を設定します：具体的、測定可能、達成可能、関連性、期限付き。
   • たとえば、「10週間で7キログラムを失いたい」と決めます。次に、この目標をどのように達成できるかを判断します。「野菜を1日3回食べ、週5日運動し、水だけを飲みます。」
   • 愛する人と一緒にあなたの目標を確認してください。外部からは、そのような目標がどれほど現実的であるかを理解しやすくなります。また、人は目標を達成する方法について有益なアドバイスを与えることができます。
3. 3 自助システムを作成します。 救い主の複合体を持つ個人は、自分の必要性を無視して、多くの場合、すべての時間とエネルギーを他の人に捧げます。バランスを取り戻し、自分を助けてください。さまざまな回復手順とアクティビティを含むルーチンを作成します。
   • あなたがよりよく眠るのを助けるためにリラックスした夜の儀式を作成してください。運動する習慣を身につけましょう（ランニングやヨガなど）。毎週あなたの爪や髪の世話をしてください。心地よい音楽を聴きながら、温かいお風呂に入るだけ。あなた自身に注意を払ってください。
   • 友達や親戚にあなたをフォローしてもらいましょう。あなたが自分の世話をしている方法を時々チェックする人を選んでください。これらのチェックの頻度について一緒に話し合ってください。

方法3/3：隠れた問題を解決する

1. 1 過去の関係における行動の反復パターンを探ります。 他人を救ったり、コントロールしたりする内面の必要性を知っていますか？この記事の一部の読者は、問題があることを認めないかもしれません。人との関係を評価し、他人を助けたいという強迫観念の例を見つけてください。
   • あなたが自分自身に満足していないときにあなたのパートナーがあなたを必要としていたので、あなたは関係にとどまっただけでしたか？
   • 他の人や他の人の問題を心配することがよくありますか？
   • 他の人があなたを助けたり助けたりしたときに罪悪感を感じますか？
   • 他の人にネガティブな感情を体験させて、他の人の問題を解決し始めると、あなたはぎこちなく感じますか？
   • あなたは不健康な関係を終わらせ、すぐにあなたの前のパートナーに似た誰かとあなた自身を再び関連付けると言いますか？
   • 少なくとも1つの質問に対する答えが「はい」の場合は、心理療法士に連絡する必要があります。不健康な行動を特定するのに役立ちます。
2. 2 あなたが長い間無視してきた個人的な側面に注意してください。 あなたの周りのすべての人を助けたいというあなたの願望は、感情的、心理的、または精神的な空腹を経験したかもしれません。あなた自身を研究し、あなたの個人的なニーズを注意深く検討してください。自分の欠点を他の人に投影した可能性があります。
   • あなたの個人的な価値観を定義します。決定を下し、目標を設定するときに、どのような信念、態度、原則があなたを導きますか？あなたはあなたの個人的な価値観に従って生きていますか？
   • あなたの感情的知性を調べてください。感情の効果的な出口を認識して見つける方法を知っていますか？
   • あなたの自尊心を見てください。あなた自身の意見は、他の人があなたの助けにどれだけ感謝しているかに依存しますか？
3. 3 子どもの心的外傷や無関心を認め、それを受け入れます。 睡眠や他人を助けるために急ぐことへの衝動は、しばしば子供の頃の経験に根ざしています。研究者たちは、救世主コンプレックスまたはホワイトナイト症候群の人は、子供時代に生じた否定的な自己認識を取り除こうとしていると信じています。低い自尊心、無関心、または虐待は、この複合体の開発に貢献しています。人は、子供の頃の経験と同様の問題に直面しているパートナーや友人を選ぶかもしれません。
   • 意識は自尊心を高めるための第一歩です。関係の反復的な性質に注意し、自分自身に思いやりを示してください。 「子供の頃に不当な扱いを受けた自分の一部を助けようとしているので、不幸で有毒な人々に惹かれます」と大声で言います。
   • このつながりを実現することに加えて、精神的な傷を癒すのを助ける専門家に連絡する必要があります。
4. 4 共依存関係については、セラピストに相談してください。 奥深くで、救世主コンプレックスや白い騎士のサイダーを持っている人は、他の人への病理学的依存を経験するかもしれません。共依存は、人が感情的な空白を埋めるために他人に頼る必要性を感じるときに発生します。ある意味で、彼の自尊心は人々が彼を必要としていると感じたいという欲求によって決定されるので、彼は他人のために自分自身を無視します。
   • 共依存の問題を解決するには、経験豊富な専門家に相談してください。
   • 同様の問題を抱えている人々のためのカウンセリンググループミーティングに参加することもできます。
   • あなたの問題をよりよく理解するために、共依存関係に関する情報を研究してください。個々の解決策を見つけてみてください。