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• ステップ
• 方法1/3：過剰な脂肪を燃焼させる運動
• 方法2/3：食事を変える
• 方法3/3：良い習慣を身につける
• チップ
• 警告

年齢を重ねるにつれて、肩、腹部、臀部、特に太ももの周りのゴツゴツした不均一な脂肪組織の増加に気付く人もいます。この脂肪組織は一般的にセルライトと呼ばれます。多くの場合、セルライトは人間の成熟中に形成され始め、その出現を防止または予測する確実な方法はありません。したがって、その発生は非常に動揺する可能性があります。幸いなことに、セルライトは、よく計画された食事、一貫した運動、そしてより健康的なライフスタイルで打ち消すことができます。毎日のスケジュールにいくつかの小さな変更を加え、少しの忍耐と規律を加えれば、オープンビキニに戻ったり、お気に入りのショーツを誇らしげに着たりすることができます。

ステップ

方法1/3：過剰な脂肪を燃焼させる運動

1. 1 特定の種類の筋力トレーニングを行います。 定期的にバーベルを持ち上げたり、ヨガをしたり、ウェイトトレーニングが必要なその他の身体活動を始めたりします。筋力トレーニングは、肌に圧力をかける筋肉を形作り、引き締め、太ももを滑らかに見せます。さらに、安静時、筋肉は（他の種類の組織と比較して）より多くのカロリーを燃焼し、体内の脂肪の総量を減らすのに役立ちます。
   • 毎週3〜4時間の筋力トレーニングを取っておきます。
   • スクワット、レッグリフト、ランジは太ももの筋肉を強化するように設計されているため、これらを強調します。
2. 2 有酸素運動のために毎週数時間を取っておきます。 筋力トレーニングに加えて、トレッドミル、エアロバイク、またはエリプティカルトレーナーで週に数時間を過ごします。適度な強度で、持続的な有酸素トレーニングは大量のカロリーを消費し、脂肪が蓄積する「ポケット」を引き締め、皮膚のゴツゴツした「オレンジの皮」を引き起こします。スポーツは、セルライトを目立たなくするための最良の方法の1つです。
   • 小さく始めて、徐々にワークアウトの強度を上げていきます。違いに気付くには、長い散歩から始める必要があります。
   • 週に1〜2回、有酸素運動を行ってみてください（空腹時または軽食の後に有酸素運動を行います）。グリコーゲン（動物のでんぷん）が蓄積されていないと、あなたの体はすぐにエネルギーのために脂肪を燃焼し始めます。
3. 3 アクティブな趣味をお楽しみください。 ジムに行くのに十分な資金やモチベーションがない場合でも、体を動かして余分な脂肪のある問題のある領域を取り除くための便利な方法を見つけることができます。外に出て、できるだけ頻繁にヨガ、水泳、サイクリングをしてください。ヨガのクラスに登録したり、カヤックをしたり、公園でフリスビー（フライングディスク）を投げたりします。あなたに本物の喜びをもたらし、あなたをアクティブに保つスポーツやその他の活動に絶えず参加してください。
   • クラスをさらに楽しくするには、友達を招待して参加してください。
   • あなたの目標は太ももの部分のセルライトを取り除くことなので、身体活動中に積極的に足を使うことを忘れないでください。
4. 4 あなたの受動的なライフスタイルを乗り越えてください。 あなたがそうするために立って働く必要があるとしても、あなたの足により多くの時間を費やすことによって、テーブルに常に座っていることの影響を排除してください。少し休憩して歩き、血を汲み上げ、スクワットや突進をします。エレベーターではなく、階段を上ってください。自宅のソファに横になる代わりに、ストレッチや難しい静的ポーズをとってください。簡単に言えば、もっと動く方法を見つけましょう。少しの動きでもすでに有益です。
   • テレビを見るなどの活動に費やす1週間あたりの時間を減らします。
   • 必要に応じて移動する理由を探します。たとえば、帰宅途中や路上ではなく、別の時間に受信トレイを確認します。または、職場や電話中に頻繁に起きます。

方法2/3：食事を変える

1. 1 より多くの繊維を食べる。 葉物野菜、オートミール、全粒粉焼き菓子などの食物繊維が豊富な食品を食べましょう。消化過程の一部として、繊維は体内の脂肪、毒素、その他の老廃物を破壊します。食物繊維が多いほど、消化が効率的になり、最終的にはより多くのカロリーを分解し、将来の脂肪蓄積を減らすのに役立ちます。
   • ブロッコリー、芽キャベツ、ニンジン、バナナ、ラズベリーは、オートミールや小麦パンなどの食品とともに、優れた食物繊維源です。
   • 甘味のあるシリアルやクッキーなど、砂糖を多く含む食品は避けてください（全粒穀物から作られていると主張されている場合でも）。
2. 2 十分なタンパク質を入手してください。 高タンパク食品はあなたの通常の食事の重要な部分でなければなりません。皮なしの鶏肉、ステーキ、魚などの赤身の肉、および健康的な脂肪（卵、ナッツ、豆など）を含むタンパク質源を選択してください。体にタンパク質を供給することで、痩せた筋肉量を構築して維持し、カロリーを燃焼するだけでなく、より強く、より活力を与え、全体的な外観を改善します。
   • 平均的な成人は、1日あたり50〜70グラムのタンパク質を必要とします。タンパク質のほとんどは、天然の食物源から得ることができます。
   • 通常の食事と一緒に、ミルクセーキやチョコレートバーなどのプロテインサプリメントを摂取して、毎日の摂取量を満たすのに役立ててください。
3. 3 ジャンクフードを食べるのをやめなさい。 実際の栄養価を持たない食品のカロリー密度は、セルライトの問題を大幅に悪化させます。ファーストフード、高糖質食品（お菓子、ソーダ、スポーツドリンクなど）または炭水化物（パン、パスタ、ジャガイモなど）は避けてください。赤身の肉、果物、野菜、全粒穀物など、自然なホールフードのバランスの取れた比率を目指します。賢明でバランスの取れた食事をすると、刺激的なセルライトの隆起が目立たなくなることにすぐに気付くでしょう。
   • 食べ物を絶えず探すことに伴う頭痛を和らげるために、事前に食べ物を準備して冷凍してください。
   • 購入する前にラベルを注意深く読んでください。 「天然」または「有機」と表示された食品でさえ、砂糖、塩、トランス脂肪が大量に含まれている可能性があります。
4. 4 たくさん水を飲む。 この点は、健康とウェルネスに関しては非常に過小評価されています。水は私たちの体のすべての細胞の重要な部分であるだけでなく、体の機能を改善し、人がエネルギーとエネルギーに満ちていると感じるのを助けます。水は毒素を洗い流し、損傷した組織を修復し、その過程で少量のカロリーを燃焼させます。毎日少なくとも8〜10杯の水を飲むようにしてください（身体的に活動している場合はそれ以上）。
   • あなたの体に十分な水分があるかどうかを判断する確実な方法の1つは、1日を通して尿の色をテストすることです。それが比較的はっきりしている場合、あなたはあなたの体の健康な水の循環を維持しています。尿が曇っている、または黄色い場合は、水分を増やす必要があるかもしれません。
   • いつも水だけを飲むのにうんざりしている場合は、無糖の緑茶またはコーヒーに切り替えてください。とりわけ、十分な水分を飲んでいることを確認してください。カフェイン入りの飲み物は利尿剤です。つまり、後でトイレに行く可能性が高くなります。

方法3/3：良い習慣を身につける

1. 1 アンチセルライトローションとクリームをお試しください。 多くの女性は、抗セルライトクリームや他の同様の製品の使用によって助けられています。肌に栄養を与えて引き締め、ハリを取り戻し、セルライトを目立たなくします。ただし、これは問題を永久に取り除くことはできないため、ある種の奇跡的な救済策ではありません。しかし、それは健康的な食事と定期的な運動への有用な追加になる可能性があります。
   • 毎日抗セルライト血清を適用する習慣を身につけてください。
   • 化粧品店では、皮膚科医が推奨するビオテルマセルリイレイザー濃縮物を購入できます。この製品の価格はかなり高いですが（約3,000ルーブル）、太ももなどの問題のある領域のセルライトを効果的に中和します。
2. 2 リンパドレナージマッサージを行います。 深部組織マッサージまたはリンパドレナージマッサージを提供する地元のヘルスセンターを探してください。手術中に主リンパ節に強い圧力がかかると、皮膚の下の結合組織の隆起が滑らかになり、血液循環が刺激され、皮膚の表面が滑らかになります。それはまたあなたがリラックスするのを助けます、そしてそれはセルライトに自然に対抗するのに重要です。
   • 専門家に手技を依頼する能力がない場合でも、ハンドヘルドマッサージャーの利点を活用できます。
3. 3 あなたのホルモンレベルが正常であることを確認してください。 医師による適切な検査を受けてください。体内のホルモン濃度は、特に思春期後や閉経期に、年齢とともに変化することがよくあります。何かがおかしい場合、より不快な副作用の1つは、インスリン感受性と体脂肪の増加である可能性があります。あなたのセラピストは、高ホルモンレベルまたは低ホルモンレベルを正常化する特定の薬を処方する場合があります。
   • 閉経に達した女性は、ホルモンレベルの調節に特別な注意を払う必要があります。多くの女性は40歳から50歳の間にホルモン剤を服用し始めます。
   • あなたがコントロールできる他の要因（食事療法、運動、ストレス管理など）もホルモンの不均衡に重要な役割を果たす可能性があります。
4. 4 リラックス。 慢性的なストレスにさらされると、ホルモンが制御不能になる可能性があり、その結果の1つは、太りすぎ、早期老化、および関連する多くの生理学的問題です。簡単に動揺したり不安になったりする場合は、人生に調和をもたらす方法を見つけてください。深呼吸、長いお風呂、またはペットと遊ぶことで落ち着いてください。あなたの自然なストレス反応を制御することを学ぶことによって、あなたはあなたの外見と幸福を改善するでしょう。
   • ストレスは最も有害な行動指標の1つです。それは肥満、うつ病、さらには心臓病にさえつながります。
   • ストレスを瞬時に和らげるには、簡単な呼吸法を試してください。目を閉じて、5回吸入します。次に、息を止めて息を吐き始めます。再び5まで数えます。このように呼吸を続け、心配、批判、否定的な考えからあなたの心を取り除きます。

チップ

• セルライトの存在下で恥ずべきことは何もありません。研究によると、女性の80〜90％が体に顕著なセルライトを持っており、これはほとんどの場合、何年にもわたって増加します。これは非常に一般的な出来事なので、恥ずかしがり屋や魅力的である必要はありません。
• セルライトを取り除くには、時間、労力、そして忍耐が必要です。結果がすぐに表示されなくても落胆しないでください。違いを見分ける唯一の確実な方法は、適切な栄養、運動、およびその他の良い習慣を通じて長期的に全体的な健康状態を改善することです。
• 黒い肌はセルライトを隠すことができます。セルライトを減らすために、太陽の下で時間を過ごすか、セルフタンニングを使用してみてください。
• ぴったりとしたジーンズやヨガパンツなどから軽く絞ると、セルライトによって引き起こされる問題のある隆起を滑らかにすることができます。

警告

• セルライトを完全に減らす、または取り除くのに役立つと主張する製品やサービスを信用しないでください。そのような広告は、一般的な女性の問題から利益を得るだけですが、多くの場合、まったく効果がありません。
• アンチセルライトクリームと美容液には、循環器系の問題を抱える人々にとって危険な肌の引き締め特性があります。