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• ステップ
• パート1/5：詠春拳の原則
• パート2/5：詠春拳を学ぶ方法
• パート3/5：Siu Lim Tao
• パート4/5：Chum Kiu
• パート5/5：より複雑な詠春拳のフォーム
• チップ
• 警告

詠春拳は、白兵戦、素早い攻撃、堅実な防御を強調して敵を倒すカンフーのスタイルです。この伝統的な中国の武術では、対戦相手は、同時に発生する迅速なフットワーク、防御と攻撃、および対戦相手のエネルギーの自分自身へのリダイレクトによって不安定になります。この複雑な形のカンフーを習得するには何年もかかりますが、初心者はその原理を理解し、理論を習得し、基本的なスキルを習得することで詠春拳を学び始めることができます。

ステップ

パート1/5：詠春拳の原則

1. 1 中心線理論について学びます。 詠春拳の基本原則は、体の中心線を保護することです。頭頂部の中央から始まり、胸郭と下半身の中央に沿って走る線を想像してみてください。これはあなたの体の最も脆弱な中心線です。彼女は常に保護されなければなりません。
   • この理論によれば、常に中心線を攻撃し、相手の中心線のレベルで移動を実行する必要があります。
   • 詠春拳の基本的なオープンスタンスは、中心線理論に基づいています。開いた姿勢では、目の前を見て、膝を曲げ、足を少し外側に向ける必要があります。敵が目の前にいる場合は、強さに比例して最善の方法で攻撃することができます。
2. 2 エネルギーを賢く慎重に使用してください。 詠春拳の重要な原則は、戦闘中、エネルギーは控えめにそして抑制して使われるべきであるということです。打撃をそらしたり方向を変えたりして、対戦相手のエネルギーを利用します。
   • 慎重かつインテリジェントに移動します。重要なのは、体が敵と接触したとき、最短時間で最短距離を移動しなければならないということです。これにより、自分の力を節約できます。
3. 3 リラックスしてください。 体が緊張した状態の場合、力は無駄になります。体をリラックスさせると、より安心できます。
   • 他の武道（特に「ハードスタイル」）の経験がある場合は、「グラスを空にする」か、悪い習慣を学ぶ必要があります。詠春拳は、「柔らかく」リラックスする必要のある多くの中和技術を備えた柔らかいスタイルです。筋肉の記憶を変えたり、リラクゼーションの習慣を身につけたりすることは、困難で時間がかかる可能性がありますが、将来的には役立つでしょう。
4. 4 あなたの反射神経を磨きます。 詠春拳の技術を使用する戦士は、よく発達した反射神経のおかげで、攻撃を中断し、彼自身の条件で戦闘を継続するように戦闘で行動します。
5. 5 敵や周囲の状況に応じて戦闘戦略を変更してください。 敵は背が高いか背が低いか、大きいか小さいか、男性か女性かなどです。これは、雨、暑さ、寒さ、屋外、屋内などで発生する可能性のある戦闘の条件と同じです。あらゆる戦闘条件に適応する準備をしてください。
6. 6 詠春拳のフォームについて学びます。 詠春拳は6つの連続した形式に分けられ、それぞれが前の形式に基づいています。それぞれのフォームで、正しい姿勢、体の位置、腕と脚の動き、および力のバランスを知る必要があります。これらのフォームは次のとおりです。
   • Siu Lim Tao;
   • チャムキウ;
   • Biu Ji;
   • ムクヤンチョン;
   • ボウディムブーンクワン;
   • バットチャムダオ。

パート2/5：詠春拳を学ぶ方法

1. 1 詠春拳学校を探します。 武道学校は、特に真面目な学生のために、武道の1つのスタイルに焦点を合わせることがよくあります。詠春拳の学校やクラブは、武道協会と提携している場合があります。地元の詠春拳学校の番号については、オンラインまたは電話帳をご覧ください。
   • 地元の武道学校に詠春拳を教えているかどうかを確認してください。彼らは基本を教えることしかできません、そしてあなたが詠春拳を深く研究することを決心しているなら、あなたは詠春拳を深く教えるために別の場所を探す必要があるかもしれません。
   • 師父（インストラクター）に会い、彼の資格について尋ねてください。彼は何年練習していますか？彼はどのようにして詠春拳を学びましたか？
   • 詠春拳のクラスに参加してください。 Sifuがクラスをどのように行っているか、そして他の学生がどのように反応しているかを感じてください。
   • 個人的な詠春拳のトレーニングが好ましい方法です。
2. 2 インターネットやDVDで詠春拳を勉強しましょう。 多くのサイトでは、詠春拳のセルフガイドレッスンがあります。彼らは通常、さまざまなスキルレベルのビデオを持っているだけでなく、経験のレベル（初級、中級、上級など）と資料へのアクセスに応じて柔軟なサブスクリプション価格を持っています。お住まいの地域に資格のあるインストラクターや詠春拳の学校がない場合、これは便利です。あなたがすでに詠春拳学校に通っているなら、彼らはあなたの個人的な学習を改善することもできます。グランドマスターまたは詠春拳マスターが教えるDVDセットまたはオンラインコースを選択してください。
   • 一部のオンラインコースでは、生徒に順番に教えたい高レベルの生徒に証明書を発行します。
   • 一部のオンラインコースでは、ウェブカメラを介してグランドマスターと1対1のトレーニングを提供しています。
   • AppleまたはAndroidの携帯電話で利用できるアプリケーションは、詠春拳を学ぶのに役立ちます。
   • たとえば、国際詠春拳武術協会イップマンによって発行および承認された「オンライン詠春拳コース」や「遠隔教育詠春拳」コース（英語）。
3. 3 専用の学習スペースを確保します。 あなたが詠春拳を練習することができるあなたの家の場所を見つけてください。すべての方向にナビゲートできる十分なスペースがあるはずです。これをテストするには、腕と脚を振ることができます。あなたはあなたの動きが部屋の家具によって制約されることを望まない。
   • 理想的には、あなたがあなたの動きを観察することができるように部屋に鏡があるべきです。
4. 4 トレーニングパートナーを探します。 自分で動きを学ぶことはほとんどメリットがありません。遅かれ早かれ、あなたはあなたの動きが敵とどのように相互作用するかを学び始める必要があるでしょう。あなたのパートナーはあなたが他の人の動きにどのように反応するかを理解するのを手伝います。彼はまたあなたを励まし、コメントをすることができました。

パート3/5：Siu Lim Tao

1. 1 Siu LimTaoについて学びます。 Siu Lim（またはNim）Tao、または「小さなアイデア」は、多くの詠春拳運動の基礎です。シウニムタオは詠春拳の最初の形態であり、ここで正しい姿勢、体のコントロール、リラクゼーション、基本的な手の動きを学びます。
   • まず、Siu Lim Taoの各セクションをマスターしてから、次のセクションに進み、他のテクニックを学び始める必要があります。
   • プライマリフォームのすべての動きが重要です。これらには、ペース、緊張とリラクゼーションの使用、角度と距離が含まれます。フォームにはメソッドが含まれていません。
2. 2 マスターゴングリック。 GongLikはSiuNim Taoの最初のセクションであり、優れた組織とリラクゼーションに重点を置いています。相手に顔を向けるオープンスタンスの作り方を学びます。あなたの体をリラックスさせておくために働きなさい。
   • ジ・キム・ジョンマスタンスまたはオープンスタンスで練習してください。このスタンスでは、前向きにする必要があります。足を少し外側に向けます。膝を曲げます。体重は両足に均等に分散する必要があります。腕と手の動きをマスターするために、腕と肘の位置に焦点を合わせます。この正面の姿勢は、戦闘で最も有利になります。たとえば、腕と脚を使用すると、中心線を守ることができます。体の片側を優先するよりも、体の両側を等しく使用する方が良いです。
3. 3 マスター発勁 発勁はSiuLimTaoの2番目の部門です。発勁はあなたが力の解放を開発することを可能にします。ここでは、筋力の使い方と、筋力とエネルギーを節約する方法を学びます。あなたの手が打つ準備ができる瞬間までリラックスしたままでいることに集中してください。
   • 発勁の一般的な動きの1つは、手のひらの攻撃（Yang Jun）です。相手を攻撃するには、左手が開き、手のひらを下に向けて回転し、下に移動します。
4. 4 基本的なスキルを習得します。 Siu Lim Taoの3番目のセクションでは、手の動きと打撃をブロックする基本的なスキルを学びます。これは、他の詠春拳のテクニックを学ぶための基礎です。
   • いくつかの基本的なスキル：PakSauまたはHuenSau（キック）、Tan Sau（パームアップブロック）、Gan Sau（スプリットアーム）、Bong Sau（ウィングアーム）。このセクションのSiuLim Taoの練習のほとんどは、これらの動きの組み合わせを含みます。これらのスキルを習得したら、最初に左側で、次に右側で練習する必要があります。

パート4/5：Chum Kiu

1. 1 チャムキウについて学びましょう。 チャムキウ、または「橋を探す」は、シウリムタウの基本的な形ですでに学んだことを補完するための全身の動きです。チャムキウからは、体重の分布と安定性に注意しながら、全身を正しく効果的に動かす方法を学びます。ここでは、ピボットやキックなどの足の動きについて説明します。
   • 次のセクションに進み、他のテクニックを学び始める前に、まずChumKiuの各セクションをマスターする必要があります。
   • 二次形態を学ぶ前に、姿勢を変える（馬の形を左右に変える）という良い仕事をする必要があります。プライマリフォームでは、位置は静的であるため、これは非常に重要です。
2. 2 チャムキウの最初のセクションをマスターします。 最初のセクションである6月は、回転、安定性、および構造に焦点を当てています。 6月に、効果的に戦うために、学生は彼の後ろにあるものでさえ、彼を取り巻くものに注意を払い始めます。ジープサウ（腕の骨折）やフットサウ（目を吹き飛ばす）などの適度な腕の動きが特徴です。
3. 3 チャムキウの2番目のセクションをマスターします。 2番目のセクション、またはSer、Cham Kiuでは、主な重点は敵の攻撃をかわし、このエネルギーを敵に向け直すことにあります。最初に腕と脚を全体として動かし、次に互いに独立して動かすことを学びます。
4. 4 チャムキウの3番目のセクションをマスターします。 Cham Kiuの3番目のセクションでは、腕と脚の動きに関連した強制力の使用に焦点を当てています。また、緊張した腕の動きとリラックスした体の動きを組み合わせて、さまざまな戦闘シナリオに適応します。ここでは、安定性を高めるために体を左右に回転させ、戦闘中に中心線を見つける練習もします。

パート5/5：より複雑な詠春拳のフォーム

1. 1 マスタービウジ。 Biu Ji（指を刺すまたは撃つ）は、非常に短い距離での力の使用に焦点を当てています。生徒は、転倒やつかみの後に中心線を復元する方法など、追加のテクニックについても学びます。 Biu Jiの3つのセクションのそれぞれで、不利な位置から抜け出すために、最初の2つの形式の腕と脚の動きの組み合わせを使用します。これは、近距離で力を使って敵を武装解除するために攻撃的な位置を取るのに役立ちます。
2. 2 マスタームクヤンチョン。 Muk Yan Chong（または「木製ダミー」）は、静止している対戦相手（木製ダミー）で練習するための高度なフォームです。これは、腕と脚の動きがどのように対戦相手と接触しているかを識別して理解するのに役立ちます。
   • ダミーは静止しているので、シミュレーターに合わせて形状を調整する必要があります。
   • マネキンのテクニックのいくつかは明らかです。セット内の単一の動きに反映される、応答性の高いものと異なる用途を持つものがあることに注意してください。
3. 3 マスターオニオンディムブーンクワン。 このフォームは、6ポイントポールとも呼ばれ、対戦相手を攻撃するときに使用されるポールが含まれています。ポールでトレーニングすることで、バランスと防御のスキルを伸ばすことができます。
4. 4 マスターバットチャムダオ。 バットチャムダオ（「八刀」または「バタフライナイフ」）は、短刀を武器として使用する最先端の形態です。バットチャムダオフォームは、このレベルに到達できるすべての人に教えられるのではなく、選ばれた少数の人にのみ教えられます。フォームは主に精度、技術、位置に焦点を当てています。ナイフのおかげで、腕や脚の動きは他の形とは少し異なります。

チップ

• 詠春拳の原理と技術は多くの本で概説されています。ただし、本は個人レッスン、オンライン授業、DVDよりも役に立たない場合があります。スタンス、テクニック、スタイルの写真が含まれていますが、特定の動きがどのように正しく実行されているかを確認することはできません。
• 詠春拳は戦闘システムを意図していた。彼の方法と原則は、自己防衛としてだけでなく、敵の弱点への攻撃として、そして彼が開いたときにも使用できます。
• 最初の画像と2番目の画像の間などの過渡的な動きは、開始位置と終了位置と同じくらい重要です。これらの動きは印刷物には反映されていません。

警告

• 詠春拳のトレーニングやスパーリングをしていると、小さなこぶや打撲傷を負う可能性があります。ただし、トレーニング中に怪我をすることを恐れる必要はありません。詠春拳がきちんと教えられていれば、怪我は軽度の打撲傷よりも深刻なものであってはなりません。
• フィットネスプログラムを開始する前に、医師に確認してください。