コンテンツ

• ステップ
• 方法1/4：パート1：ライフスタイルの変化
• 方法2/4：パート2：有酸素運動
• 方法3/4：パート3：腰と斜筋のエクササイズ
• 4の方法4：パート4：ダイエット
• あなたは何が必要ですか

女性は、太ももやお尻に過剰な脂肪を蓄積する遺伝的素因があります。あなたがあなたの側に、プレスの腰と斜めの筋肉に脂肪が沈着しているのを見つけたら、あなたの体の脂肪の総量を減らすことによってそれらを取り除く最も簡単な方法です。運動と適切な栄養は、女性が愛の手すりを取り除くのに役立ちます。

ステップ

方法1/4：パート1：ライフスタイルの変化

1. 1 あなたのストレスレベルを減らすことに集中してください。 ストレスはホルモンのコルチゾールの放出を引き起こし、それがあなたの体に脂肪を蓄えさせます。瞑想やヨガを試すか、スケジュールを変更してストレスを減らしてください。
   • 脂肪を蓄える領域は遺伝的に依存している可能性があります。しかし、研究では、おなかの脂肪とストレスの関係が指摘されています。
2. 2 十分な睡眠をとる。 1日7時間以上起きていると、お腹や太ももに脂肪がたまります。寝る前にリラックスするのに1時間かかります。
3. 3 もっとアクティブになりましょう。 側面は、10年以上でいつの間にか現れるかもしれません。この遅い体重増加は座りがちな生活習慣によって引き起こされる可能性があるので、次のことを試してください。
   • 歩数計を購入します。必ず1日10,000歩歩くようにしてください。
   • 電話中、テレビを見ているとき、または公共交通機関を利用しているときに立ってください。あなたは必然的に座らなければならないと思うかもしれませんが、少なくとも1日数分間立っていると、下半身からより早く体重を減らすのに役立ちます。
   • 運動に加えて1日30分歩く。この散歩は、昼休み中、朝、または夕食後に行うことができます。追加の運動は、腰の形を整えるのに役立ちます。

方法2/4：パート2：有酸素運動

1. 1 週に5回、少なくとも30分は有酸素​​運動を行ってください。 体重を減らすには、週に5回1時間運動する必要があります。
2. 2 走りに行く。 この運動は、急激な体重減少を促進するため、太ももの脂肪を取り除くための最良の方法です。
3. 3 インターバルトレーニングを行います。 最高速度で1〜2分間実行してから、5回の有酸素運動を行います。

方法3/4：パート3：腰と斜筋のエクササイズ

1. 1 板に従ってください。 腕立て伏せと同じ位置に立ちます。深呼吸しながら30秒から2分保持します。
2. 2 サイドプランクに従ってください。 腕立て伏せと同じ位置で、体重を左足と左足に移します。
   • 右足が左になるようにロールオーバーします。手が肩の真下にあることを確認してください。体をまっすぐに保ち、30秒から2分間保持します。サイドを変更します。
3. 3 ブランコでサイドプランクを行います。 板の位置に立ってください。左太ももを5cm下げてから10cm上げます。両側に10回振ります。
4. 4 サイドクランチを行います。 足を真っ直ぐ空中に向けて仰向けになります。肩を後ろにして胸郭を持ち上げるので、腹筋だけを使用します。
   • 手を挙げてください。右手を右足に触れ、腰を回転させます。少し動きがあるはずです。両側に20回繰り返します。

4の方法4：パート4：ダイエット

1. 1 あなたが食べる加工食品の量を減らしてください。 砂糖の多い食品や加工穀物を少なく食べるようにしてください。
2. 2 ソフトドリンクとアルコールを水とお茶に置き換えます。 ほとんどの砂糖飲料には150〜300カロリーが含まれています。これらのカロリーは栄養素が少ないため、「空」と見なされます。
3. 3 皿の半分を新鮮な野菜や果物で満たします。 プレートの残りの半分は、赤身のタンパク質と全粒穀物で満たされている必要があります。
4. 4 300〜600カロリーの範囲で朝食を食べます。 新陳代謝が遅くならないようにし、脂肪が中央部に蓄積しないようにすることが重要です。
5. 5 食事日記をつけましょう。 1日あたりのカロリーを100〜500減らし、長いトレーニング日でもカロリー数を大幅に減らすことはありません。
   • ほとんどの医師は、体重を減らして体重を維持するには、食事を変更し、過激な食事ではなく、不健康な食品の摂取を減らす必要があることに同意しています。

あなたは何が必要ですか

• 夢
• ストレスの軽減
• 歩数計
• ランニングシューズ
• インターバルトレーニング
• 板
• サイドクランチ
• 新鮮な食物
• 健康的な朝食
• 食事日記