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• ステップ
• パート1/2：失恋を受け入れる
• パート2/2：次に進む
• チップ

傷ついた心は本当に耐え難い痛みを伴う経験です。同時に、全世界が崩壊したように見えても、これは未来に明るく愛に満ちた瞬間があり得ないという意味ではありません。心臓の傷は治るのに時間がかかりますが、きっと心の安らぎを取り戻す瞬間が来るでしょう。それまでは、傷ついた心を癒すのに役立つ方法はたくさんあります。

ステップ

パート1/2：失恋を受け入れる

1. 1 あなたの感情を解き放ちます。 解散後、深い悲しみから盲目的な怒りまで、あらゆる種類の感情を経験するのは自然なことです。悲しみが思いがけなく襲った場合は、それを解消してください。そうすれば、最終的には気分が良くなります。ただし、感情があなたの生き方を決定するものではないことを覚えておくことが重要です。あなたが悲しいなら、この感情に飛び込み、それを飛び散らせて先に進んでください。痛みを伴うしびれの状態に陥ったり、常に感情を抑えたりすると、心臓発作を引き起こし、不必要なストレスレベルを引き起こす可能性があります。
   • これは涙にも当てはまります。あなたがすすり泣きの発作を経験しているならば、それを抑制しようとしないでください。もちろん、涙が不快感を与える状況もあります（たとえば、職場、学校、または店にいる場合。そのような場合、公共の場で涙が出ないようにする方法がいくつかあるとよいでしょう。 。
   スペシャリストのアドバイス

   

   エイミーちゃん

   
   
   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   解散後、激しい痛みや恐怖を感じるのは普通のことです。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。分離が物理的に危険でなくても、私たちの脳はこの接続の喪失を私たちの存在への脅威として認識しています。」

   
   
2. 2 否定的な考えを手放します。 あなたが別れを経験したならば、あなたはあなたの周りの誰もがあなたを傷つけたいと思っている、あるいは世界は暗くて友好的でない場所であるという考えに悩まされるかもしれません。これは真実ではないことを覚えておくことが重要です-あなたを愛する準備ができている人々が常にいて、この世界で経験する多くの素晴らしい瞬間があります。これらの否定的な考えを取り除くために、あなたが好きなものに焦点を合わせて、あなたを幸せにする人々と物であなた自身を囲んでください。瞑想は、否定的な考えに対処するための優れた方法です。
   • ネガティブな状態に陥っていると感じたら、面白くて落ち着く何かに注意を向けてください。新鮮な空気を求めて散歩に出かけたり、親友やガールフレンドに電話して自分の様子を確認したり、興味のあるプロジェクトの計画を始めたりできます。
3. 3 あなたが経験していることについて誰かに話してください。 あなたの気持ちを言葉にすることは非常に役に立ちます。あなたに起こったことについて、家族、友人、またはセラピストに相談してください。外部の観察者があなたの気持ちを整理し、頭を高く上げてこの期間をどのように乗り切るかについての計画を立てるのを手伝ってくれる可能性があります。
4. 4 解散のために自分を殴らないでください。 あなたの元のようにあなたが信頼する誰かが予期せずあなたを傷つけたとき、あなたはあなたの価値を疑問視し始めることができます。この滑りやすい坂を滑り降りないでください。あなたの価値は疑いの余地がありません。自分の強み、得意なこと、楽しんでいることなどを思い出してください。あなたが自分自身について気分が良くなるものにあなたのエネルギーを集中してください。作業中のビデオを終了するか、良い本を読むか、マラソンの準備を始めてください。これらすべては、苦痛な経験にもかかわらず、あなたは失恋を克服するのに十分強いことを理解するのに役立ちます。スペシャリストのアドバイス

   「毎晩時間をかけて、自分が持っている優れた資質と、愛に値することを思い出してください。」

   
   

   

   Moshe Ratson、MFT、PCC

   家族療法士のモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市の心理療法およびカウンセリングクリニックであるspiral2grow Marriage＆FamilyTherapyの事務局長です。彼は国際コーチ連盟によって認定されたプロフェッショナル認定コーチ（PCC）です。アイオナ大学で家族と結婚の心理療法の修士号を取得。彼はアメリカ家族療法協会（AAMFT）の臨床会員であり、国際コーチ連盟（ICF）の会員です。

   Moshe Ratson、MFT、PCC
   家族心理療法士

5. 5 過去に関連する活動は避けてください。 原則として、過去にこだわるのは最善ではありません-特に別れた後は。これは、関係を思い出させ、つらい気持ちを引き起こすものから離れることを意味します。この関係に関連するもののリストを作成し、これらのことを避けるために最善を尽くしてください。たとえば、元のソーシャルメディアページからのニュースは気分が悪くなる可能性があります-彼をブラックリストに載せてください。
   • 避けるべき他のことには、「あなたの」歌を聞くこと、あなたの写真を一緒に見ること、あなたの関係にとって特に重要な場所を訪れることなどが含まれます。
6. 6 あなた自身の世話をすることを忘れないでください。 おそらくあなたが望む唯一のことは一日中ベッドに横たわることですが、あなたは間違いなくあなたの健康を監視する必要があります。時々食べることと運動することを忘れないでください-ちなみに、運動することはセロトニンレベルを増加させ、それはあなたがはるかに幸せに感じるようにします。好きな食べ物（アイスクリーム、チョコレート、新鮮な野菜のサラダ-好きなもの）で自分に報酬を与えることで、食べられる限り食べて食欲を維持します。
   • 覚えておいてください-冷たいビール、ワイン、または素晴らしいアルコールカクテルで自分を甘やかすことにした場合は、酔わないようにする必要があります。酩酊とそれに伴うリラックスは、痛みを伴う心臓に対する優れた解毒剤のように見えますが、自分のコントロールを失うことは、今あなたがしなければならない最後のことです。さらに、酩酊状態は、大量の涙とひどい二日酔いを引き起こし、現在感じているよりもさらに気分が悪くなります。
7. 7 愛と笑いに身を包んでください。 あなたがあなたを愛していると思った人があなたの人生を去ったという事実にもかかわらず、あなたはあなたに少しの愛を与えるために何でもする準備ができている多くの人々に囲まれています。解散した後、あなたの家族と一緒に週末を計画してください-彼らはあなたが今必要な抱擁をあなたに与えるでしょう。友達とパーティーを開き、親戚と一緒に映画を見に行きましょう。可能性のリストは無限大です。リラックスして、笑って、他の人の愛を感じてください。
   • 傷ついた心はしばしばあなたを一人になりたくさせます。自分の感情を反映して解放する時間を自分に与えることは不可欠ですが、自分に起こっていることを乗り越えるのを手伝ってくれる人に会うために、家から出ようと努力する必要があります。
   スペシャリストのアドバイス

   

   エイミーちゃん

   リレーションシップコーチのエイミーチャンは、リレーションシップが終了した後の癒しに科学的かつ精神的なアプローチをとるリカバリーキャンプであるRenew BreakupBootcampの創設者です。彼女の心理学者とコーチのチームは、わずか2年間の仕事で何百人もの人々を助け、キャンプはCNN、ヴォーグ、ニューヨークタイムズ、フォーチュンによって注目されています。彼女のデビュー小説、Breakup Bootcampは、2020年1月にHarperCollinsから出版されます。

   エイミーちゃん
   リレーションシップコーチ

   忙しくしてください。 Renew BreakupBootcampの創設者であるAmyChanは、次のように述べています。あなたがあなたの体を甘やかすならば、それはあなた自身を孤立させて、食べるのをやめるか、甘いまたは塩辛い食べ物を使いすぎるようにあなたに告げます。あなたは自分自身をコントロールする決断をしなければなりません。」

8. 8 悪い日のために準備してください。 ある日あなたがずっと良くやっていると思っていて、次の日にあなたが故障したとしても、自分に腹を立てたり、自分を責めたりしないでください。ある日は他の日より難しいでしょう。そのような場合にあなたが癒しの旅を通して経験する悲しみについて自分を非難しないでください。傷ついた心は、一日で修復できない奇妙なものです。悲しみ、怒り、迷いを感じる日には、それを感じて先に進んでください。スペシャリストのアドバイス

   

   Moshe Ratson、MFT、PCC

   家族療法士のモシェ・ラトソンは、ニューヨーク市の心理療法およびカウンセリングクリニックであるspiral2grow Marriage＆FamilyTherapyの事務局長です。彼は国際コーチ連盟によって認定されたプロフェッショナル認定コーチ（PCC）です。アイオナ大学で家族と結婚の心理療法の修士号を取得。彼はアメリカ家族療法協会（AAMFT）の臨床会員であり、国際コーチ連盟（ICF）の会員です。

   Moshe Ratson、MFT、PCC
   家族心理療法士

   痛みはあなたがまだ成長する余地があることを意味します。 家族療法士のモシェ・ラトソンは次のように述べています。あなたがそれを許せば、痛みはあなたが先に進み、あなたの道に来る機会を利用することを妨げるでしょう。しかし、悲しみと癒しには時間がかかるので、辛抱強く待つことが重要です。」

9. 9 あなたの元と遊ぶことは避けてください。 あなた2人は別れた-それについては間違いない。彼らがあなたのピルをどのように甘くしようとしても-これらすべての「それはあなたのことではない、それは私についてのことです」または「あなたは私にとって良すぎる」-メッセージの本質は変わりません：あなたの恋人は関係を続けたくない。それを取り戻すことを期待してこれらのゲームにあなたの時間を無駄にしないでください。彼を嫉妬させようとし、絶えず電話をかけ、別れることについて話すことはあなたの貴重な時間の無駄です。新しい生活を始めることにあなたのエネルギーを注ぎなさい。

パート2/2：次に進む

1. 1 あなたの元との接触を最小限に抑えます。 連絡先を完全に除外する機能がない場合でも（たとえば、同じ学校にいる場合や相互の友達がいる場合）、連絡先の数を最小限に抑えることができます。元の攻撃的なメッセージを送信したり、涙を流して彼に電話したりしないでください。一度もない いいえ 彼を酔って呼んでください。そのようなすべての行動は、あなたが気分が悪くなるだけであるという事実につながります。会議やその他の連絡先を避けるために最善を尽くしてください。
   • たとえば、同じクラスにいる場合など、お互いに会うことを余儀なくされた場合は、彼を襲って顔を叩いたり、戻ってきたり、単に「なぜ????」と叫んだりする衝動に屈しないでください。 ？ "。自分自身をまとめて、元を無視するか、会ったときに中立的に挨拶し、それ以上のやり取りを行わない方がよいでしょう。あなたの元にあなたの乱れた感情を見させないでください。
2. 2 あなたの元の人生からのニュースを無視してください。 実生活であろうとソーシャルメディアであろうと、あなたの元はあなたのブラックリストに載るべきです。あなたの元について見たり聞いたりすることについてあなたに話さないようにあなたの友人に頼んでください。ソーシャルメディアの友達リストから彼を削除します。これを行うのは難しいかもしれませんが、最終的にはあなたに利益をもたらします。
   • お互いに友達がいる場合は、できるだけ彼と一緒に時間を過ごすことは避けてください。小さな会社で別々に友達と会うか、ガールフレンド/友達とだけ会う日を設定します。しかし、あなたの元と友達になるのをやめるようにあなたの友達に決して頼まないでください。最後通牒は常にそれだけの価値のない戦争につながります。
3. 3 新しいアクティビティをお試​​しください。 ことわざにあるように、「しきい値を超えて古い、しきい値に新しい」、新しい生活を始めるための最良の方法の1つは、新しい活動を見つけることです。生き生きとした明るい未来を自分で創り出す時が来ました。あなたはいつもダイビングに行きたいと思っていましたか？バスケットボール？彫刻？やれ！スポーツチームに参加するか、マスタークラスに登録してください。あなたは新しい経験を経験するだけでなく、あなたと同じことを好きな（そしてあなたの元のことを聞いたことがない）新しい興味深い人々に出会うでしょう。
4. 4 悲しい歌や感傷的な映画は避けてください。 今は間違いなくTheDiary of Memoryを見たり、ロマンチックなバラードに精通したりする時ではありません。あなたを元気づけて元気づける音楽を聴き、解散後の最初の数日間に聴いた曲のリストを忘れてください。これはすべて少し奇妙に聞こえますが、悲しみや悲しみを養うだけでなく、元の人を思い出させる曲のブラックリストを作成すると、先に進むのが簡単になります。
   • 実際、これは、ロマンチックな映画、本、演劇など、あらゆる形態のエンターテインメントに当てはまります。ブラックリストに載せる価値がある一方で、恋愛関係や恋愛関係の運命を祝うものなら何でもです。
5. 5 焦点を合わせる 他の人を助ける. 喪失の苦しみを乗り越えて先に進むための最良の方法の1つは、状況を回避することです。あなた自身の問題に飛び込む代わりに、他の人が彼らの問題に対処するのを手伝ってください。地元の慈善団体でボランティアをしたり、困難な時期を過ごしている友人に電話したり、家でお母さんが家具を並べ替えるのを手伝ったりしてください。他の人を助けることで、傷ついた心にもかかわらず、最悪の状況からはほど遠いことに気付くことができます。
6. 6 あなたの感情を解放するために運動しなさい。 ジムでのエクササイズは、ストレスを軽減し、うつ病を克服するための最良の方法の1つです。汗をかくことでセロトニンを放出し、幸福感とリラックス感をもたらします。自宅で運動を始めるか、何年も行く予定のスポーツクラブに参加してください。
7. 7 あなたの元を最高に願っています。 あなたが本当に新しい人生を始めるのを助けることができる最も深刻なステップの1つは単にあなたが幸せで別れた人を願うことです。あなたは彼/彼女に彼/彼女の顔を言う必要はありません-ただあなた自身に「___がうまくいっていることを願っています」と言ってください。あなたは彼にあなたの心を壊したことを許す必要はありません、そしてあなたはそれのためにあなたが経験したことを忘れようとする必要はありません。しかし、あなたの怒りと悲しみを手放すことは非常に重要です-これは健康的で前向きな一歩です。
   • 以前の友達と一緒にいたい場合は、ロマンチックな愛の天国を作ろうとしていないことを確認してください。あなたがまだあなたの元を見て熱を感じるならば、またはあなたがまだ一緒にお互いを描くならば、まだ友情を維持しようとしないのが最善です。そして、あなたが友達になったとき、あなたがあなたの関係を思い出さないようにすることはほとんど不可能であることを忘れないでください-これは正常であり、最も重要なことに、暖かい気持ちを友情に向けます（そして どこにも もっと）。
8. 8 新しい機会を開きます。 これは、特にこの関係が生じた空白を埋めるためにあなたのためのものであり、特別なことを意味しないことを理解している場合は、すぐに新しい関係に向かって走る必要があるという意味ではありません。あなたは他の人を傷つける危険があります。自分に深刻な関心を持っている可能性のある人に会ったとしても、時間をかけるのが最善です。

チップ

• 傷ついた心は一晩で治すことはできないことを忘れないでください-プロセスには時間がかかりますが、最終的には再び人生の味を感じるでしょう。
• あなたは特別な人であることを毎日思い出してください。