あなたの両親がそれについて知らずに体重を減らす方法

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ステップ
パート1/3：健康的な食事
パート2/3：体重を減らす
パート3/3：正しい心を得る

あなたがあなたの周りの人々から隠すことができない体重を減らすための健康的な方法があります。長期的には小さなライフスタイルの変化が特別な役割を果たす可能性があります。低体重でない限り、通常の食事を維持し、適度に運動し、両親に心配することなく徐々に安全に体重を減らすことができるはずです。安全に体重を減らす方法については、医師または栄養士に尋ねてください。

ステップ

パート1/3：健康的な食事

1 さまざまな食べ物を食べる。 5つの食品グループすべての食品を毎日食べます。ある食品やビタミンサプリメントを別のサプリメントに置き換えないでください。あなたは多種多様な食品からあなたが必要とするすべてのビタミンとミネラルを手に入れるでしょう。家庭と学校で同じ食べ物を食べる場合は、食事に異なる食べ物を追加し始めてください。
- 新鮮な野菜や果物をたくさん食べましょう。それらを生で食べて調理します。
- ジュースには食物繊維が不足しているため、果物全体ほど効果は大きくありません。食事を飲み物に置き換えないでください。
- 毎日タンパク質を食べる。菜食主義者の場合は、米、豆、ひよこ豆のピューレ、豆腐、ナッツなどの高タンパク食品を十分な量食事に含めるようにしてください。
- 全粒穀物の炭水化物から必要なエネルギーとミネラルを手に入れましょう。
- ヨーグルト、チーズ、カッテージチーズ、ミルクはとてもおいしいだけでなく、体に必要なカルシウムを供給します。
2 家で食事を準備します。 自家製食品は、ほとんどの場合、冷凍食品やコンビニエンスフードよりもカロリーが低くなっています。あなたが学校のためにあなた自身の昼食を詰めたいとあなたの両親に言いなさい。両親が持ち帰り用の食べ物をたくさん買う場合は、夕食を交互に作ることができるかどうか両親に尋ねてください。
- あなたの両親はあなたが飢えていると思ったら心配するかもしれません。あなたがよく食べていて、料理に興味があるのを見れば、彼らは心配することが少なくなります。
3 定期的に食べる。 食事を抜くと太り始めます。朝食、昼食、夕食、そして食事の合間に健康的な軽食をとばさないでください。極端な空腹のために、あなたは食べ過ぎ始めるでしょう。お腹が空いたときに食べるために、常にいくつかのバー、ナッツ、リンゴ、その他の健康的なスナックをロッカーやブリーフケースに入れておきます。
- 朝食を抜かないでください！そうでなければ、あなたは空腹で疲れ果ててしまいます。朝食を抜くと体重が増えることさえあります。
4 炭酸飲料、アルコール、お菓子の摂取量を減らします。 それらを完全に諦めないでください。炭酸飲料やお菓子をおやつのように扱ってください。特別な機会にのみ食べてください。いつもお菓子を食べる習慣を破ることで、そんなに欲しがるのをやめます。
- アルコールには糖分が多く含まれているので、減量しようとしている場合はスキップしたほうがいいです。
5 賢く食べる。 人が動揺したり神経質になったりすると、食べ過ぎたり、何かがおかしいことがあります。食べるときは注意してください。ゆっくり食べて、満腹になったときにわかるようにします。お腹が空いたら食べ始め、満腹になったらやめます。
- あなたの食べ物のすべての一口を味わってください。
- 家族と一緒に食べましょう。あなたが好きな人と一緒に食べることはあなたが正しく食べるのを助けるでしょう。
- ほとんどのレストランは、満足するのに必要な量よりも多くの料理を提供しています。
6 ダイエットに注意してください。 ダイエットは体重増加にさえつながる可能性があります。ほとんどのダイエットの初めに、あなたは体重を減らすでしょうが、あなたは再びそれを増やすでしょう。健康的な体重を維持するには、健康的な食品を食べ、適度に運動し、体や習慣を気にしない必要があります。
- 一度に多くの体重減少につながる可能性のある抜本的な食事は避けてください。
- 下剤を服用したり、食事を抜いたり、嘔吐を誘発したり、ダイエットピルを服用したりしないでください。
7 医師または栄養士に相談してください。 健康的な体重は人によって異なるため、計算が非常に困難です。ボディマス指数（BMI）を計算して、体重と身長の関係を確認します。 BMIが遺伝的素因や身長などの要因を考慮していないことは注目に値します。これについて医師と話し合ってください。
- 子供の頃の体重を記録している小児科医に相談し、年齢に応じて体重が正常かどうかを尋ねてください。
- また、次の質問をしてください。「体重を減らしたい。どうすれば安全な方法でこれを行うことができますか？」
- あなたの医者はあなたを助けることができる栄養士にあなたを紹介するかもしれません。
8 心配しないで。 あなたが食べ物についてストレスを感じているとき、あなたは間違った食べ物の選択をします。体重、カロリー数、そして「正しい」食べ物を食べることについて多くのことを心配している場合、あなたの食べ物の選択は毎回悪化し、最終的には摂食障害に発展します。
- ポジティブなバランスを実現するために、健康的な食べ物を食べてみてください。時々、さまざまな食べ物を楽しんでください。
- 食べ過ぎになったら、自分を殴ったり、あまり重視したりしないでください。

パート2/3：体重を減らす

1 運動する。 定期的に運動を開始して、体調を整え、スリムな状態を保ちます。少なくとも1日1時間運動するようにしてください。水泳やバレーボールのチームなどのチームスポーツに参加することを検討してください。
- 競争力がない場合やチームプレーヤーの場合は、サイクリング、ランニング、スケートボード、ウォーキングなどのソロスポーツが適しています。
- トレーニングの友達を作りましょう。スポーツを楽しんでいる友達がいる場合は、一緒に長い散歩をしたいのか、社交ダンスやカントリーダンスに登録したいのかを尋ねてください。
- 年をとるにつれてウェイトを持ち上げ始めます。思春期を過ぎるまで、筋肉を構築することはできません。
2 徐々に体重を減らします。 すぐにたくさんの体重を減らすことはあなたの健康に有害であり、あなたの両親は気付くでしょう。月に数ポンドを失うことは安全な減量と見なすことができ、誰も邪魔することなく隠すのが簡単になります。週に1キログラムを失う-それはもはや隠すのが難しいだけでなく、あなたの健康を害する可能性もあります。
- すぐに体重が減ると新陳代謝が損なわれ、将来的に体重をコントロールするのが難しくなります。
- 無理に運動させないでください。運動したいという衝動を抑えるのが難しい場合があります。そのため、運動するまでリラックスできません。これは、摂食障害を発症している可能性があることを示しています。
3 夢。毎晩よく眠ることはあなたの体重を整頓するのに役立ちます。 10代の場合は、1泊9〜11時間寝てください。昼寝は睡眠不足の代わりにはならないので、毎日適度な時間に就寝するようにしてください。
- 睡眠時間が9時間未満の場合は、その時間を増やしてみてください。あなたは追加の1時間ごとに体重が減ります（最大11時間、そうでなければあなたはあなたの体を混乱させるだけです）。
- ぐっすり眠るには、睡眠スケジュールが正しい必要があります。同時に就寝し、本を読んだり、家族と話したり、コメディを見たりするなど、就寝前にリラックスできることをしてください。
4 オフラインにします。 モバイルデバイスでのエンターテインメントは、時間を忘れて忘れてしまうという事実につながる可能性があります。オンラインで過ごした時間を睡眠や動きを伴う活動（ウォーキング、料理、芸術、運動）に置き換えてみてください。

パート3/3：正しい心を得る

1 自分を大事にして下さい。 あなたの脳と体が発達し続けることを忘れないでください。あまりにも多くの食事を避けることはあなたの将来の健康と知性を害するだけでなく、あなたの現在の集中力と自尊心を低下させる可能性があります。体重を減らすことに集中しすぎると、あなたは不幸になり、病気になる可能性があります。
- 現在の体重で自分を受け入れるのが難しい場合は、それについて友達に相談することを検討してください。あなたは質問をしたり、快適さを求めたりする必要はありません。あなたの体が（余分な体重のために）あなたに否定的な感情を引き起こすことを彼らに知らせてください。
2 ご両親にご相談ください。 食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりすると、両親を怖がらせるでしょう。あなたが彼らに正直でなくて、あなたの食事療法とあなたの経験について話すならば、あなたは彼らを怖がらせるでしょう。両親が知らないうちに体重を減らそうとしているのなら、その理由を自問してみてください。あなたが本当に危険なことを何もしていないのなら、なぜあなたはそれを秘密にしておくべきですか？
- 問題があなたの両親があなたのすべての行動をコントロールしていることであるならば、信頼できる大人と話してください。
- 摂食障害が問題である場合は、学校の看護師または医師に相談してください。
- あなたがあなたの近くの人々のサポートを持っているならば、食事療法は著しくより有益です。
3 摂食障害がある場合は、助けを求めてください。 両親の知らないうちに体重を減らそうとすると、摂食障害になる可能性があります。自問してみてください：私は常に食べ物について考えていますか？満腹のときに食べますか？食べ物は避けますか？嘔吐、下剤、運動で食べるカロリーを取り除こうとしていますか？」
- これのいずれかが当てはまる場合は、できるだけ早く医師の診察を受けてください。
- 食事や体に問題があると思われる場合は、医師の診察を受けてください。