感情的に切り離す方法

ビデオ: 感情と自分を切り離す技術【精神科医が一般の方向けに病気や治療を解説するCh】

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ステップ
方法1/5：境界を設定する方法
方法2/5：状況から後退する方法
5の方法3：関係から一時的に後退する方法
5の方法4：関係を終了する方法
方法5/5：自分自身に焦点を合わせる
追加記事

あなたが非常に困難な状況に直面し、それがあなたにとって困難であるとき、おそらく最善の解決策は感情的に離れることです。もちろん、これはあなたの問題を解決するための方法ではありません、そしてそれは乱用されるべきではありません。さらに、この方法は、他者に対する「武器」として、またはコミュニケーションの代わりとして使用されるべきではありません。しかし、あなたがあなたの関係で困難な瞬間を経験しているならば、一時的にあなた自身を切り離すことはあなたが落ち着いてそして将来この問題を解決するのを助けるでしょう。結局のところ、関係を終了したばかりの場合でも、徐々にかつ永続的に切り離す必要があります。

ステップ

方法1/5：境界を設定する方法

1 他人から自分を制限します。 あなたは自分自身を守るためにこれらの境界を設定します。あなたは感情的、精神的、肉体的、そして性的な境界を持っている必要があります。それらはあなたが成長するにつれて子育てによって設定することができます、あるいはあなたは彼ら自身の境界を持っているあなたの周りの人々によってそれらをあなた自身で設定することができます。時間を整理するのに問題がある場合、習慣や感情を制御できない場合は、制限を誤って設定している可能性があります。
- 他の人の感情に圧倒され、他の人があなたの自己認識に影響を与えすぎていると感じた場合は、新しい境界を設定する必要があるかもしれません。
- やりたくないことをすることに同意することが多い場合は、境界を設定します。
- あなたの気持ちに注意を払ってください。何かがうまくいかないように感じますか？お腹や胸に不快感はありませんか？これは、新しい制限を設定する必要があることを示している可能性があります。
2 あなたの境界を尊重してください。 必要なものと不要なものがわかったら、行動を起こします。自分に制限を設定します。毎日のスケジュールを立て、侮辱を受けることを拒否します。他の人との境界を設定します。議論に巻き込まれたり、他の人から圧力をかけられたり、他の人に感情を吹き飛ばしたりしないでください。やりたくないことをするように頼まれたら、ノーと言ってください。
- あなたがあなたの人生について話し合う相手を選んでください。あなたが常にあなたをコントロールしようとしている両親、友人、そしてパートナーがいるなら、あなたの人生についてあまり話して彼らを挑発しないでください。彼らがあなたにアドバイスや指示を与えない場合、あなたは彼らと何かについて話し合うことになることを説明します。
3 コミュニケーションの境界を設定します。 あなたが誰かとの境界を確立する必要があるならば、あなたは彼らの反応を心配することなくその人とコミュニケーションをとることができる必要があります。これが感情的な制限の原因です。誰かと交流する前に、その人の気持ちに責任がないことを忘れないでください。あなたには制限を設定する権利があります。
- あなたはそれについて話すことによって、そして非言語的なサインを使うことによってコミュニケーションの制限を設定することができます。簡単な例を次に示します。誰かにあなたを放っておいてもらいたい場合は、起き上がってその人の目を見て、「今、私は一人でいる必要があります」と直接言うことができます。
4 あなたの境界に固執しなさい。 あなたは彼らの要求に前向きに応答することに慣れている人々の欲求不満に直面するかもしれません。あなたの信念に固執しなさい。妥協しないでください。感情の麻痺や不注意で告発された場合は、次のように言います。でも、本当に嫌いなことをしたいふりをするのは良くない」と語った。
- たとえば、あなたが気にかけているが時々あなたを虐待する年上の親との境界を設定した場合、あなたがもはや彼らの行動を容認するつもりがないことに気づいたら、親はそのように行動するのをやめます。
5 バックアップ計画を立てます。 あなたの境界が常に尊重されるとは限らないという事実に備えてください。誰かとのコミュニケーション方法に制限を設定できない場合、または制限を設定しても他の人がそれらを尊重しない場合は、自分でそれを受け入れてください。あなたの境界に違反した場合の結果について考えてください。言ってやるがいい。「あなたが名前を呼び始めたら、私は部屋を出ます。あなたが私の電話を持っていくと、私は快適ではなくなります、そして私はこれについて私が考えるすべてをあなたに話します。」
- 誰かがあなたを侮辱したり、怒りを抑えきれなくなったりした場合は、境界を設定してコミュニケーションをやめてください。
- 必要なだけのスペースを確保してください。議論が高まっていると感じたら、立ち去ってください。
- 誰もあなたのプライバシーを乱さないように、物理的な障壁を確立します。たとえば、コンピュータまたは電話にパスワードを設定します。
- あなたが両親の世話をしているが、彼らがあなたの境界を尊重していない場合は、落ち着いて妥協するまで、誰かを雇って両親の世話をしてみてください。

方法2/5：状況から後退する方法

1 対立にエスカレートする可能性のある瞬間を認識することを学びます。 特定の気分になっているとき、または特定のトピックについて話し合っているときに、常に誰かと罵倒していることに気付いた場合は、怒り始める前にこの会話を止めてください。これを行うには、「トリガー」（つまりトリガー）を見つけて、議論にエスカレートする可能性のある瞬間に備えます。時間内に停止し、あなたや他の誰かを怒らせるトリガーが発生しないようにしてください。
- あなたは、仕事で物事がうまくいかないとき、あなたのパートナーが常に論争していることに気づいたかもしれません。したがって、ストレスの多い日常生活の中で、すぐに少し後退する必要があるという事実に備える必要があります。この間、パートナーは気分が悪い可能性があることを忘れないでください。
- あなたと誰かの間で問題が発生しないが、特定の状況のために発生する場合は、この状況に対処してください。
- たとえば、トラフィックでパニックに陥り始める可能性があります。その場合は、渋滞があなたに多くのトラブルとストレスを与えることを認めてください。
2 落ち着いて。 困難な瞬間やストレスの多い状況が来たら、時間をかけて考え直し、落ち着いてください。何が起こっているのかを考え、深呼吸を2回行います。そのような瞬間には、自分だけをコントロールでき、他の誰もコントロールできないことを忘れないでください。
3 落ち着いたらすぐに元の状態に戻ります。 少しリラックスして落ち着くには、時間がかかる限りかかります。あなたがどのように感じているかを理解するために時間をかけてください。言ってやるがいい。「お母さんが私に何をすべきか教えようとしているので、私は怒っています。私が彼女にそれを言ったとき、彼女が私に怒鳴り始めたので、私は怒っています。」あなたが感じている感情を決定します-これはあなたが落ち着くのを可能にします。
- あなたが自分の感情について話すことができるときだけ状況に戻ってください、そしてこれはあなたに新たな感情の急増を引き起こしません。
4 「I」で始まる文を使用してください。 あなたの気持ち、欲しいものを教えてください。他人を侮辱したり非難したりしないでください。「これについてどう思うか気になりますが、私たちは罵倒し始めるのではないかと心配しています。一時停止して、もう一度教えていただけますか？」または、「家の中の混乱について非常に心配し始めていることに気づきました。掃除の計画を立てればもっといいでしょう。」
5 できれば、ただ立ち去ってください。 休憩して状況から離れるのが最善だと思う場合は、そうしてください。家の中を歩いたり、別の部屋に座ったりすると、落ち着くことができます。あなたが一人でいるとき、あなたがどのように感じているかについて考えてください。可能であれば、これらの感情を説明してください。少しの間あなたのパートナーを忘れて、あなたの気持ちだけを考えてみてください。
- 会話を続ける準備ができたら、この状況に戻ります。リラックスして戻ってきますが、あなたのパートナーはまだ動揺して落ち込んでいる可能性があることを忘れないでください。

5の方法3：関係から一時的に後退する方法

1 休憩が必要かどうかを検討してください。 あなたがあなたの関係に不満を持っているならば、急いで去らないでください、さもなければあなたは問題の根本を見つける機会を失うでしょう。あなたの関係が改善できるかどうかを理解するのに数ヶ月かかるかもしれません。場合によっては、関係の中でしばらくの間感情的に離れることは価値があるかもしれません。
- たとえば、あなたの人生（またはあなたのパートナーの人生）の突然の変化のためにあなたの関係が悪化した場合、あなたは休憩を取るかもしれません。お二人とも慣れて再建するのに時間がかかるかもしれません。
- あなたとあなたの大切な人が絶えず別れ、別れ、別れ、別れのルーチンに住んでいる場合は、休憩を取ることを検討してください。
- あなたの間の緊張が少し和らいだら、あなたは慎重に考えて、あなたの関係を続けるかどうかを決めることができます。
- あなたがあなたの関係の問題を解決し、状況を修正しようとするまで休憩を取らないでください。あなたが別れる寸前であると感じた場合にのみ、関係からの休憩を取ることを申し出てください。
2 あなたの責任をあきらめずに休憩をとるようにしてください。 あなたが一緒に住んでいる、子供、ペット、家、または一般的なビジネスを持っている場合、あなたはこれらの一般的な事柄に関与し続け、思いやりを持っている必要があります。休憩を取るということは、しばらくの間、関係から感情的な休憩を取ることを意味しますが、それでもあなたはあなたの一般的な家事であなたのパートナーを助ける必要があります。
3 物理的なスペースを制限します。 あなたとあなたのパートナーが子供、ペット、家またはビジネスの世話をする責任の分離を持っていない場合、あなたはしばらくの間お互いから分離する機会があります。あなたは出張や休暇に行くことができ、親密な知人を暗示していない観光グループを見つけることができます（例えば、グループと一緒にハイキングに行く）。
4 あなたのパートナーが質問を始めたら、あなたはしばらくの間あなた自身に集中する必要があることを彼に説明してください。 あなたのパートナーに引き離す計画について知らせないでください、しかしあなたのパートナーがあなたに尋ねたら、あなたはあなたの関係について考え、しばらくの間あなた自身と一人でいる必要があることを彼らに伝えてください。「別れる」、「別れる」という言葉は、自分の中で絶えず使用しない場合にのみ使用しないでください。自分の仕事のプロジェクトに集中するため、一人でいるため、または仕事をするために時間が必要だと言います。
5 友達のサポートに身を包んでください。 彼を避け、あなたの気持ちを見せずに、彼からの感情的なサポートを期待することはあなたのパートナーにとって不公平です。さらに、あなたが彼から距離を置くのは難しいでしょう。したがって、この問題をあなたの友人や親戚に頼り、アドバイスやサポートを求めてください。家族や友人、できればあなたの友人ではなく、あなたの友人を信頼してください。
6 自分自身を理解することに焦点を合わせます。 あなたがあなたの関係から休憩している間、あなたの気持ちに集中するようにしてください。あなたの関係で何を変える必要があるか考えてみてください。なぜ不満を感じるのですか？これについて心理学者に相談する価値があるかもしれません。自分の気持ちを振り返り、パートナーを批判しない時が来ました。
- 休憩中は親密さを控えてください。
7 次に何をするかを決定します。 あなたが関係を続けたいと思うならば、あなたはあなたのパートナーに戻るために努力をしなければならないかもしれません。たぶん、あなたはあなたの撤退で彼女（彼）を傷つけます。あなたは別れを恐れていたことを説明し、落ち着いて、急いで決断を下さないようにしました。あなたが関係に必要なものについて正直に話し、あなたのパートナーのニーズとウォンツに耳を傾けるようにしてください。
- 解散するのが最善だと判断した場合は、撤退期間を延長して、関係を徐々に終了させます。

5の方法4：関係を終了する方法

1 あなたの元から休憩を取ってください。 まだ仲が良い人から距離を置こうとしている場合は、コミュニケーションを中断し、会話を減らし、お互いに連絡を取り合うようにしてください。あなたが通信しない場合は、開始しないでください。まだ連絡を取り合っている場合は、次に話すときに、しばらく自分でいる必要があることを伝えます。「また友達になれたらいいのに、以前のようにすぐにコミュニケーションをとることができません。考える時間が必要です」。
- 他の人と時間を過ごす。お友達やご家族との付き合いをお楽しみください。
- あなたが別れによって友達を失った場合、またはあなたがお互いの友達とたむろするべきかどうかわからない場合は、ゆっくりと引き離してください。あなたに最も近い人々ともっとコミュニケーションを取り始めて、何が起こるかを見てみてください。
2 ソーシャルメディアから休憩してください。 あなたが別れようとしている誰かについて考えるのを難しくしてください。ソーシャルメディアを介して制限を設定します。あなたがあなたの元と仲良くしているが、少し距離を置こうとしているなら、あなたはあなたが両方ともしばらくの間使用しているソーシャルネットワーク上であなたのアカウントを隠すことができます。あなたの元と一緒に、そしてあなたが動揺している間、写真を避けることは役に立つかもしれません。また、しばらくの間、他の人の写真をフォローしないでください。
- あなたが悪い関係にあるならば、あなたは単にあなたの元をブロックするか、あなたの友人から彼または彼女を取り除くことができます。
- ソーシャルネットワークによっては、友達から通知を削除せずに、一時的に通知をブロックすることができます。ただし、彼の更新が表示される可能性が心配な場合は、アカウントを閉鎖するか、この人を友達から削除する必要があります。
3 あなたの関係が終わった理由を思い出してください。 すべての関係はファンタジーで満たされています。あなたの関係が終わった場合、それには正当な理由があった可能性があります。解散した後は、良い点だけを覚えるか、何ができたのか考えてみてください。対立、短所、そして当時はできなかったが今はできることについて考えてみてください。
- あなたはあなたのパートナーについてひどく話す必要はありません。あなたの時間はそれほど簡単ではなかったことを思い出してください。もしそれが終わっていなかったら、事態は悪化するだけだったでしょう。
- 何が悪かったのかを正確に思い出せない場合は、過去の関係の悪い瞬間をすべて書き留めてみてください。次に、これらのポイントを読み直して、気楽に行ってください。
4 許すことを学ぶ。 あなたが別れの怒りと痛みを乗り越えた後、先に進み始めてください。あなたの怒りを手放しなさい。あなた自身とあなたの元への思いやりを感じてください。怒りや傷を感じたときは、自分の気持ちを忘れないでください。
- 「私はいつも夕食時に泣くのがイライラしている」または「彼/彼女が私に何が欲しいのか尋ねなかったことにまだ腹を立てている」と言います。または：「彼女/彼の言うことを聞く代わりに、興奮したことを恥ずかしく思います。」
- 手紙を書く。あなたが望むならあなたがそれを与えることができるけれども、あなたはあなたの元にこの手紙を与える必要はありません。その時の気持ち、今の気持ちについて書いてください。
- 許すことは、関係にあったすべてを忘れることを意味しません。これは、あなたがただあなたの心を暗くしてあなたを傷つける怒りを手放す必要があることを意味します。
5 自分のことを考えてください。 関係が終わってから数ヶ月、あるいは数年の間、パートナーなしでうまく生きることを学ぶことに集中してください。恨みや怒りに対処し、許しを学んだ後、再び人生を楽しむために働き始めます。調和を見つけ、健康に注意を払い、友人と時間を過ごし、仕事で成功するように努め、休暇を楽しむのに役立つことをしてください。
- 不満を感じている場合は、心理学者に相談してください。もちろん、これは永続的なものではありませんが、別れのために落ち込んだり、自分に危害を加える可能性があると感じた場合は、専門家に相談してください。
6 それを損失としてではなく、移行として考えてください。 あなたの関係が終わったことを悲しむことは完全に大丈夫です、しかしあなた自身が何があったかもしれないかについて絶えず考えて心配することを許さないでください。代わりに、恋に落ちたり、デートしたり、パートナーと別れたりして学んだことを考えてみてください。あなたが別れたとしても、あなたの関係は必ずしも悪い関係ではなかったことを思い出してください。人間関係は良いかもしれませんが、短いです。
7 準備ができたら誰かとデートを始めましょう。 あなたが本当に自分自身に満足しているとき、それは新しい関係を始める時です。あなたが彼らの準備ができているかどうかを知るために、あなたがまだあなたの元に怒っているかどうか、あなたが彼と一緒にいたいのか、あなたが魅力的でないと感じているのか、あなたが気分を害して動揺しているのかを自問してください。あなたがこれのどれも感じないならば、あなたは新しい関係を始める準備ができている可能性があります。

方法5/5：自分自身に焦点を合わせる

1 自分だけが自分をコントロールできることを理解してください。 あなたはあなたの周りの人々の行動や反応に影響を与えることを試みることができます、しかしすべてが言われそして行われるとき、誰もが彼ら自身の結論を引き出しそして彼ら自身の決定をします。そして、あなたがコントロールできる行動、思考、感情を持っているのはあなただけです。
- あなたが他の人をコントロールできないのと同じように、他の誰もあなたをコントロールすることはできません。
- あなたに対する唯一の力は、あなたが他の人にあなた自身に対して与える力であることを認識してください。
2 「I」で始まる文を使用して話します。 あなたに代わって否定的な感情や感情について話す習慣を身につけましょう。誰かまたは何かがあなたを動揺させていると言う代わりに、あなたの苦情を言い換えて、「私は...のために不幸に感じます」または「これは私を動揺させます」と言います。
- 「私」で始まるこのような文章は、あなたの考え方を少し変え、この状況から人としての自分を精神的に区別するのに役立ちます。この分離は、状況に関与している他の人々から自分自身を感情的に切り離すのに本当に役立ちます。
- さらに、「私」で始まる文は、緊張した状況を和らげるのに役立ちます。なぜなら、彼らの助けを借りて、誰かを責めることなくあなたの気持ちや考えを伝えることができるからです。
3 バックオフ。 身体的な分離は、感情的な分離を達成するのに役立ちます。できるだけ早く、気になる人や状況から離れてください。あなたは永遠に去る必要はありません、あなたが落ち着いて考えるまでしばらくの間引き戻してください。
4 定期的に時間をかけてください。 人間関係の問題や、解決もフォローもできないストレスの多い状況に直面したときは、動揺した状況から立ち直るのに少し時間をかける習慣を身につけてください。今のところ自分がコントロールしているように感じても、少し時間を取ってください。
- たとえば、家に帰ったときに仕事でのストレスを和らげたい場合は、瞑想するために数分かかるか、他の方法でリラックスしてください。
- または、昼休みに数分かけて、本を読んだり散歩したりするなど、楽しいことをすることもできます。
- 数分間、ある種の泡があなたを全世界から分離し、世界に戻る前に平和と調和を見つけることを想像してみてください。
5 自分を愛することを学ぶ。 あなたは他のすべての人と同じくらい重要です。あなたのニーズと自己愛は非常に価値があり、自分の気持ちを保つためにできることは何でもする必要があることを忘れないでください。妥協しなければならないこともありますが、自分の利益に反するのは自分だけではないことを確認する必要があります。
- 自分を愛するということは、自分のニーズと目標に気を配ることを意味します。達成するために教育を受ける必要があるという目標がある場合は、両親、友人、パートナーがあなたの決定に同意するかどうかに関係なく、最善を尽くしてください。ただし、それを一人で行う準備をしてください。
- 自分を愛するということは、自分の幸せの源を見つけることも意味します。あなたを幸せにするために他の誰かに頼ってはいけないことを忘れないでください。
- あなたのパートナーまたは他の人が唯一の幸福の源であると感じる場合は、あなたが彼らと対話する方法にいくつかの制限を設定することを検討してください。