バックフリップを行う方法

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パート2/4：ジャークをマスターする方法
パート3/4：グループ化するための最良の方法
4のパート4：適切に着陸する方法
チップ
警告

1 準備トレーニングから始めます。 事前の準備なしに宙返りをすることはほとんど不可能です。まず、宙返りを実行するための体の準備に役立つ特定のエクササイズを習得する必要があります。

できるだけ速く、高くジャンプしてみてください。これにより、バックフリップを実行するために必要なものを感じることができます。後ろではなく垂直にジャンプすると同時に、頭をまっすぐに保つ必要があります。
通常の宙返りから始めます。後方への移動に慣れるのに役立つ運動をしてください。ベッド、床、または橋の上に立って宙返りをしてみてください。
ヘルパーと一緒に戻ってみてください。まず、あなたの左側と右側に立ってもらいます。それぞれが片方の手を腰に置き、もう一方の手を太ももの下に置き、足が地面から離れるように持ち上げます。アシスタントがあなたを後ろに傾けたら、腕を頭の上に伸ばして地面に触れます。それから彼らはあなたの頭の上にあなたの足を振る必要があります。これは、逆さまや逆さまに移動することに慣れるのに役立ちます。
ヘルパーと一緒にバク転する方法を学んだ後、足を使ってみてください。まず、クーデターの最中に、足で少し押します。自信がついたら、足で押してみますが、手を離します（クーデターの間、ヘルパーはあなたをサポートする必要があります）。

2 あなたはあなたの体と心を準備する必要があります。 倒立した姿勢は、体と脳によって不自然なものとして認識されるため、恐怖は宙返りをしようとしたことに対する反応である可能性があります。その結果、ひるんだり、途中で止めようとしたりしてけがをする可能性があります。したがって、バク転を成功させるためには、事前に体と心の両方を準備することが非常に重要です。

足を曲げてぶら下げてみてください。バーからぶら下がって、あごを少し下に曲げ、膝を曲げて頭に向かって引っ張ります。次に、グループ化して、可能な限り身を乗り出してみてください。
ボックスにジャンプします。平らな丘にジャンプしてみてください。同時に、それ以上ではなく、できるだけ高くジャンプするようにしてください。
マットの上に後方にジャンプすることもできます。これを行うには、厚いマットといくつかの薄いマットをその上に置きます。これは、宙返りをしているときに仰向けになることへの恐怖を克服するのに役立ちます。あなたはそれが本当にそれほど傷つけないことがわかるでしょう。

3 適切な表面で宙返りをします。 バク転をすることを学ぶときは、ジャンプに適した表面を選択してください。ジャンプが機能するためには、表面にクッション性があるか、少なくとも柔らかくなければなりません。

プッシュの力を制御できる限り、トランポリンは素晴らしいです。または、プロの体育館や学校の体育館に立ち寄って、体育館のマットを使用することもできます。
いかなる場合でも、コンクリート、アスファルト、その他の硬くて危険な表面で宙返りをすることを学ぶべきではありません。

4 アシスタントを探します。 十分な経験を積むまでは、支援なしで宙返りをしようとさえしないでください。正しい体位を維持し、誤って怪我をしないように、フリップ中のセーフティネットにはアシスタントが必要です。

助手は宙返りを行う技術を理解できる知識のある人であることが最善です。これは、体操のコーチ、ジムのインストラクター、またはバク転の方法をすでに学んだ人である可能性があります。
フリップ後に着陸に成功するには、一度に複数の人があなたをサポートしている方が良いでしょう。

パート2/4：ジャークをマスターする方法

1 正しい姿勢を取りなさい。 両足を肩幅に広げ、腕を頭の上に上げてまっすぐに立ちます。
2 あなたの視線に焦点を合わせます。 頭をまっすぐにして、楽しみにしてください。オブジェクトを選び、それに焦点を合わせます。
- 床を見ないでください！また、周りを見回さないでください。そうしないと、気が散ってバランスが崩れます。
3 膝を曲げます。 しゃがむように膝を少し曲げます（ただし、あまり多くはありません）。
- 足を曲げすぎないでください。すでにしゃがんでいる場合は、膝が曲がりすぎています。
4 腕を振る。 腕を頭の上に持ってきて、腰まで下げます。次に、再び天井に向かってスイングします。ほぼ耳の高さになるまで手を振る必要があります。手の羽ばたきは、体を地面から持ち上げるのに必要な勢いを提供します。
- 同時に、膝を曲げて腕を振ります。
- 腕は常にまっすぐにしてください。ねじらないでください。
5 跳ね上がる。 多くの人は、バク転をするときはジャンプして戻る必要があると考えていますが、実際にはできるだけジャンプする必要があります。
- 上ではなく後ろにジャンプすると、重心が失われます。このため、高くジャンプすることはできません。そして、バク転を成功させるためには、高くジャンプする必要があります！
- 十分な強さのジャンプができない場合は、トランポリン、ジャンプホール、踏み台などの特別な面でジャンプする練習をしてください。

パート3/4：グループ化するための最良の方法

1 できるだけ筋肉を締めます。 地面から持ち上げて、脚と腹筋を収縮させます。これらの筋肉は堅い線を形成する必要があります。
2 腰をひっくり返します。 背中の宙返りの間、フリップを可能にするのは肩ではなく腰です。
3 あなたの前を見てください。 事前に振り返ると、体の傾きが変化し、回転速度が遅くなり、宙返りの高さに影響するため、できるだけ前を向いてください。
- 当然、体が転がり始めると、視線を向けたポイントを見失うことになります。事前にこれを行わないようにしてください。可能であれば、宙返りの最終段階で彼女を見つけてください。こうすることで、着陸の準備ができていることがわかります。
- 宙返りをしている間、目を閉じたいという誘惑に抵抗してください。着陸を成功させるために必要な空間的な向きを失わないように、それらを開いたままにします。誤って傷つけないように、周りの人が何をしているのかを監視する必要があります。
4 足を下に曲げます。 ジャンプの最高点にいるので、膝を胸に引き、腕を足に下げます。
- 胸が天井と平行になっている間に、膝を胸まで完全に引き上げる必要があります。
- 足を曲げた状態で、ハムストリングス（太ももの後ろにあります）または膝のいずれかに腕を巻き付けることができます。
- あなたがグループ化されているが、あなたが横に傾いている場合、これは恐らく恐怖に対する体の反射反応です。宙返りをすることができるために、あなたは最初にこの恐れを克服しなければなりません。上記の演習は、これに役立ちます。

4のパート4：適切に着陸する方法

1 グループ化を解除します。 地面に近づいたら、腰と脚を伸ばしてまっすぐにします。
2 膝を曲げて着地します。 これにより、着陸時の衝撃が和らぎます。まっすぐな脚に着地すると、怪我をする可能性が高くなります。
- 着陸するときは、ほとんど立っている必要があります。しゃがんでいる場合は、運動を続けてください-時間が経つにつれて、あなたはそれを正しくし始めるでしょう！
- キックオフした場所とほぼ同じ場所に着陸できれば最高です。ほとんどの場合、この場所から半径30〜60センチメートル以内に着陸します。
- これを行うには、着陸の瞬間に目の前の地面の特定のポイントを見てみてください。
3 完全に足を踏み入れます。 つま先の先ではなく、足全体に着地する必要があります。あなたが指先に着地した場合、あなたはより強いジャンプを得るためにもっと一生懸命練習する必要があります。
4 腕を伸ばします。 着陸するときは、腕を地面と平行に前方に伸ばす必要があります。

チップ

硬い表面でバク転を試みる前に、トランポリンなどの柔らかいものでテクニックを練習してください。
他の体操のように、バックフリップをマスターすることは、あなたがより柔軟になり、あなたの体をよりよく制御し、宇宙をナビゲートすることを学ぶのに役立ちます。
完全に直立したままバックフリップを行うことができます。しかし、これはすでに「曲技飛行」です。タック宙返りのクラシックバージョンを完成させるまで、これを試みるべきではありません。
スプリングボードからバク転して、体が逆さまになって転がる方法に慣れてください。
怪我をしないように、バク転をする前に必ずストレッチ体操をしてください。
さらに、あなたを保証する経験豊富なインストラクターが常に近くにいる必要があります。また、アシスタントが必要です。

警告

バックフリップを行う場所が滑りにくい、または邪魔にならないようにしてください。
周りに誰もいないときは、バク転しないでください。首や背中を怪我した場合は、誰かがあなたを助けてくれる必要があります。
スプリングボードから宙返りをするときは、ボードに頭が当たらないように、端から十分な距離だけ後退してください。また、プールの深さを確認して、頭が底に当たらないようにしてください。プールが深くない場合、宙返りを行うことはできません。
バク転をするのに体操のスポーツの達人である必要はありません。ただし、この高度なテクニックを習得する前に、アクロバットの簡単な要素を学ぶ必要があります（横にひっくり返すか、ホイールを回してロールバックする）。適切なフィットネスとトレーニングなしで宙返りをしようとすると、怪我をする危険があります。