欲求不満に対処する方法

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ステップ
方法1/3：動揺するイベントの管理
方法2/3：長期的な失望への対処
方法3/3：人間関係や友情の失望に対処する
チップ
警告

欲求不満は、役に立たない、または有害な方法での怒りの爆発を含むことが多い欲求不満の感情です。失望は、世界とその住民があなたが望むように行動したり、現れたりすることへの期待にあります。実際には、物事はそれらが何であるかであり、蒸気を吐き出したり放したりする量がそれを変えることはありません。変更する必要があるのは、発生しているイベントに関する視点または視野角だけです。あなたが長期的な欲求不満、無関心に苦しんでいる、またはあなたの関係や友情があなたを憂うつにしているなら、根本的な問題に取り組み、あなたがそれに対処して健康な感情の道にあなたを置くのを助けるテクニックを学びましょう。

ステップ

方法1/3：動揺するイベントの管理

1 あなたの動機を調べてください。 あなたが待たされるとき、またはあなたが何もすることがないとき、それはあなたを動揺させますか？直接的な議論や受動的攻撃行動の後で怒り始めたように感じますか？バランスを崩すような状況の種類、または交通や特定の人々などのより具体的な「混乱」を認識することを学ぶと、そのような状況が発生する前に回避することを学ぶことができます。それを防ぐことができない場合でも、おそらく次の対処メカニズムを試す準備ができているでしょう。
- また、焦りに対処する方法や人々にあなたを理解させる方法など、より具体的なヒントを見ることができます。
2 深呼吸する。 怒りや不満にぶつかる前に、立ち止まって深呼吸してください。息を吸ってから息を吐きながら、ゆっくりと10まで数えます。落ち着いて拘束されるまで、必要な回数だけ繰り返します。
3 他人への期待を変える。 人々が特定の方法で行動することを期待しないようにしてください。他の人の性格は他の人生経験から進化しており、彼らはしばしばあなたの「正しい」行動の期待に応えたがらないか、それに応えることができません。他の人の行動に満足する必要はありませんが、他の人の行動ではなく、自分の反応を制御することに集中するようにしてください。
4 あなたの応答が合理的であることを確認してください。 怒鳴ったり、失礼なジェスチャーをしたり、誰かを怒らせたりする前に、立ち止まって頭の中で遊んでください。次の質問に答えて、回答方法を理解してください。
- 物事は本当に私がそれらを見る方法ですか？他の人は私と同じことに気づきましたか？
- 自分のニーズを満たすために、自分の懸念を適切に表現できますか？
- ポジティブで礼儀正しい言葉は、私を助ける方法で他の人に影響を与える可能性が高いですか？
- 他の人の好みやニーズを受け入れた場合、自分のニーズや好みも満たされるように相互作用できますか？
5 自分を犠牲者と見なすのはやめましょう。 自分を犠牲者として認識したり、苦しみに対する報酬を期待したりすることで、自分が賢く反応し、世界があなたに提供しているものを理解するのを防ぐことができます。これがあなたに当てはまる場合、またはあなたが自分自身に価値がなく、申し訳ないと感じた場合は、あなたの視点と行動を変え始めてください。

方法2/3：長期的な失望への対処

1 あなたの完全な集中を必要とする活動であなた自身の気をそらしてください。 あなたの人生の欲求不満や否定的な側面に執着することは、欲求不満を悪化させるだけであり、後で毎日の習慣になる可能性があります。これを簡単に取り除くのは簡単ではないので、自分の気持ちに直接焦点を合わせるのではなく、十分な注意が必要なことをしてください。できれば、スポーツ、ゲーム、趣味など、あなたを幸せにする活動を選択してください。ただし、それが欲求不満の原因でない場合は、仕事や掃除でさえ効果的な気晴らしになる可能性があります。
- 趣味がない場合は、ここにヒントとそれを見つけるための具体的な提案のコレクションがあります。
2 先延ばしを征服します。 欲求不満は無関心または意欲の深刻な欠如を引き起こす可能性があります。これは、生産的でも楽しいものでもない活動に時間を浪費したり、先延ばしのために目標を達成できなかったりする可能性があります。その説明が当てはまる場合は、状況に応じて、次のヒントでサイクルを中断してください。
- 気を散らすものを排除します。作業中の特定のタスクに必要がない場合は、電話、その他の電子機器、およびインターネットを切断します。すべての不要なアイテムの作業領域をクリアします。
- 独自の期限と報酬を設定します。不快または困難な作業は、モチベーションを弱める可能性があります。ポジティブなモチベーションを使って活力を高めましょう。1時間以内または1日の終わりまでにミニタイムフレーム内でタスクを完了した場合、おいしいスナック、エンターテインメント、またはその他の報酬で自分に報酬を与えます。
- 一度に1つのタスクに集中してください。一度に複数のタスクを設定しないでください。マルチタスクは、ほとんどの場合、各タスクをさらに難しくし、回避したくなる可能性が高くなります。したがって、すべてを一度に実行するのが得意だと思っていても、1つのことに集中してください。
3 協力的な人々と時間を過ごします。 あなたがあなたの欲求不満について話すことができ、あなたに耳を傾け、判断しない友人を見つけてください。話しやすい親しい友人がいない場合は、仕事を探したり、出会い系サイトを利用したりするなど、気のめいるような仕事をしながら、仲良くしてくれる人を見つけましょう。
4 あなたを動揺させているものを分析します。 問題が明白に見える場合でも、それらについて話し合うことは、低い自尊心や特定の不安などの隠れた問題を明らかにするのに役立ちます。協力的なメンターまたはカウンセラーは、あなたがそのトピックについて話すのを助けるために不可欠である可能性があります。
5 自分を甘やかす。 やる気を起こさせることと自分を罰することの間には非常に細かい線があります。焼夷弾のスピーチが侮辱のように聞こえ始めたら、自分を圧倒しようとするのをやめて休憩してください。そのような状況のためにあなたの好きな軽食をあなたと一緒に保管するか、散歩のために家を出てください。泡風呂や運動など、リフレッシュして幸せな気分になるアクティビティで、時には長い休息をとってください。
6 あなたの成果のログを保管してください。 欲求不満はしばしば目的や意味の欠如の感覚を伴いますが、欲求不満の人々はめったに自分自身の現実的な見方をしません。あなたに問題を与える毎日のクエストを含むあなたのすべての成果の記録を保持することによってこれと戦ってください。自分の成果を特定するのに問題がある場合は、自尊心が低いことに苦しんでいる可能性があります。友人や家族に、自分のメリットのいくつかを特定するのを手伝ってもらいます。
- ポジティブな経験だけを書き留めてください。たとえば、洗濯物を整理する動機付けに問題がある場合は、成功するたびに書き留めてください。そして、あなたが自分自身をやる気にさせることができなかったとき、それを書き留めないでください。
7 ストレスを減らすために運動する。 身体活動は、特に適切な環境で運動する場合、障害によって引き起こされる緊張やストレスを和らげることができます。可能であれば、自然環境の中を歩いたり、ジョギングしたり、ハイキングしたりします。定期的な運動に慣れていない場合は、徐々に始めて、気分がすっきりしますが、疲れないようにします。
- 気のめいるような仕事をしているときに運動休憩を取ることができない場合は、代わりに短い休憩を取って深呼吸や瞑想を練習してください。
8 コースを変更します。 個人的なプロジェクトや繰り返しの作業が気に障る場合は、しばらく練習する別のプロジェクトや趣味を見つけてください。仕事に不満がある場合は、ブレーンストーミングの手法を使用して仕事をスムーズにするか、仕事の責任やスケジュールの変更をリクエストしてください。
- 生産性を維持しながら新しいフラストレーションを感じないように、プロジェクトをローテーションすることを検討してください。それぞれに30〜60分を与え、その間に5分の休憩を取ります。
- あなたの仕事がストレスとイライラする場合は、休暇やサバティカル、あるいは転職を検討してください。
9 否定的な行動を認識します。 欲求不満はしばしば状況を悪化させる思考や行動につながります。ネガティブな状況が発生したときは、それに気づき、上記のヒントを使用してすぐに休憩してください。
- 何が起こったのか、あなたの人生をどのようにしたいかを考えてください。
- 嫌いなテレビ番組を見るなど、不快または非生産的なことをするのに数時間を費やします。
- 座って何もしないでください。

方法3/3：人間関係や友情の失望に対処する

1 あなたがまだ怒っている間は話さないでください。 あなたがしばしば特定の人に傷ついたり怒ったりする場合、話し合いはあなたの関係を修復するのに役立ちます。しかし、あなたの一人がまだ怒っている間に議論を始めると、非生産的な議論につながる可能性があります。両方が柔らかくなるか落ち着くまで、可能であれば脇に置いておきます。両方が落ち着いたら、パートナーに連絡し、次の手順を使用してディスカッションを開始します。
2 一度に1つの問題を取り上げます。 あなたにとってイライラする問題について話すことから話し合いを始めましょう。あなたがそれについて最終的で真剣な議論をするまで、トピックに集中し続けるようにしてください。考えられる根本原因または関連するアクションに言及することは問題ありませんが、議論があなたを困らせるもののリストに変わるのを防ぐようにしてください。
3 他の人に応答する機会を与えます。 他の人が邪魔することなく自分の考えを詳細に表現できるようにします。何に答えるかを決める前に、言われていることに耳を傾けるようにしてください。これが難しい場合は、相手の言葉を繰り返して、集中力を保ち、顔と体を相手に向けてください。
4 正直でありながら思いやりを持ってください。 自分の気持ちや変えたいことを正直に言い、相手にも正直な意見を聞いてください。ただし、侮辱的または不快なコメントは控えてください。告発のように聞こえることが多い「あなた」で始まる文ではなく、あなたの気持ちについて話すときは「私」で始まる文を使用してください。
- 本当の感情を隠したり、誰かを後ろから侮辱したりするなど、受動的攻撃的な行動は避けてください。
- たとえ冗談であっても、話し合い中は皮肉や攻撃を避けてください。
5 問題の解決策について他の人と話し合います。 すべての人を満足させるために妥協点に到達するようにしてください。一緒にアイデアのリストを書くことは助けることができます。また、最初の議論で問題を完全に解決する必要はありません。必要に応じて、現在行った決定が一時的なものであることに同意し、数週間以内にそれについて話し合い、それが機能するかどうかを判断する時間を設定します。
6 試してみてくれたことに感謝します。 彼らの行動を変えようとしてくれた他の人に感謝します。あなたが望むよりも小さな小さな変更でさえ、あなたがそれを奨励すれば、より深刻な変更につながる可能性があります。