コンテンツ

• ステップ
• 方法1/1：すばやく落ち着く
• チップ

私たちは皆心配することもありますが、場合によっては厄介な立場に置かれたり、職業倫理に違反しているように見えることもあるので、すぐに落ち着く方法を知っておく必要があります。これらのテクニックは、満足のいく（または少なくとも通常の）外観を維持し、ストレスの多い状況にはるかに簡単に対処するのに役立ちます！

ステップ

方法1/1：すばやく落ち着く

1. 1 あなたが怒っているか、動揺しているか、失望しているかを調べてください。 自分がどのように感じているかを正確に知ることは、この状態に早く対処するのに役立ちます。
2. 2 この状態になった出来事について考えてみてください。 誰かがあなたが望む昇進を得たことに失望したり、通勤中のドライバーの行動に悩まされたりするかもしれません。あなたがどんな動揺をしているのかを知ることは、あなたがその出来事をあなたの後ろに置き、あなたの感覚に早く来るのを助けるでしょう。
3. 3 深呼吸してください-これはあなた自身を落ち着かせる最も速い方法です。 あなたが社会にいるなら、あなた自身を許して、そしてどこかの人里離れた場所に出かけてください。空の会議室、バスルーム、廊下、またはあなたの車がこれを行います。あなたはただ数分間ストレスの源から離れる必要があります。
   • 動揺する状況（運転中、会議中、授業中など）から抜け出せない場合は、気を散らすものを見つけてください。窓の外を眺めたり、音楽を聴いたり、買い物リストを作成したりします。メンタルエスケープは前のヒントほど効果的ではありませんが、感情が治まるまで対処するのに役立ちます。
   • できれば散歩してください。ストレスから逃れる。この状況について心配する必要はありません。思ったよりもはるかに良い結果が得られる可能性があるからです。状況を考えると非常に感情的な状態になり、いつもより長くこの瞬間に立ち往生するでしょう。
4. 4 あなたの感情を出させてください。 感情を抑えることはストレスの多い状況につながります。感情を外に出すと、より早く落ち着きます。バスルームを出るときに、ドアを誓ったり、泣いたり、バタンと閉めたりします。少しでも緊張をほぐすことで、落ち着きやすくなります。心配事を書いたり声を出したりした後、落ち着く人もいます。
   • ストレスは、特定のポイントに達するまで何度も何度も蓄積する可能性があります。トイレや他の人里離れた場所に行き、泣き、誓い、すべてを逆さまにし（周りに誰もいない場合のみ）、不安を取り除きたいことを何でもします。
5. 5 よく考えてください。 何があなたを動揺させたかについての心配を手放してください。今日起こった良いことについて考えてください。あなたはあなたを幸せにする何かを成し遂げましたか？今日は特に似合いますか？何があなたを幸せにするのか、何を楽しみにしているのかを考えると、気分が良くなります。あなたは後であなたを動揺させるものに対処するでしょう、しかし今あなたはただ落ち着く必要があります。
   • 虹、馬、子猫、笑顔の子供、好きな色、チョコレートなど、気分を明るくする写真や何かを見てください...
   • お気に入りの曲や書いた曲を聴いてください。音楽は均一なリズムとハーモニーであなたを落ち着かせます。
6. 6 あなたの考えを集めるために数分かかります。 髪の毛を整え、深呼吸を数回行い、泣いたら顔を洗います。あなたは落ち着いてコントロールできるようになります！

チップ

• トイレに行くという口実ですぐに帰れます。そこであなたは落ち着いてあなたの感覚に来ます、そして特にあなたが女性であるならば、彼らはあなたを探しません（「私は私の化粧をする必要があります」）。
• 常に同じ状況に戻って落胆しないでください。日常的に直面していることが気分を害していることに気づいたら、状況を緩和するためにルーチンを変更することを検討してください。渋滞を避けたり、転職したり、ストレスの多い一日の後で早く落ち着くための運動（瞑想）をしたりするために、早めまたは遅めに仕事に出かけることができます。
• 人々があなたを苛立たせているなら、あなたを苛立たせるのは彼らの行動について何であるかを考えてください。あなたは自分が同じことをしていることに気づき、それはあなたを悩ませますか？あなたは他の人が特定の理由でこれをしていると思いますか？その人のモチベーション（モチベーション）を理解するようにしてください。これにより、行動など、変更できないものに対する不必要な欲求不満を取り除くことができます。
• このような状況に関与していない場合は、一歩下がってお気に入りの曲を聴いてください。
• 何か良いことが起こったら、その瞬間、出来事、事件をメンタルボックスに入れてください。気分が悪くなったときは、ケーキや膝の上に猫を飾るなど、素敵なことを想像してみてください。