コンテンツ

• ステップ
• 5の方法1：正しい理由で適切に体重を減らす
• 方法2/5：ライフスタイルを変える
• 方法3/5：カロリーを正しく数える
• 方法4/5：低炭水化物ダイエット
• 方法5/5：正しく考える
• チップ
• 警告

肥満の青年の割合は、座りがちな生活様式と高カロリー、低栄養食品によって引き起こされることが多い、ここ数十年で急上昇しています。太りすぎや肥満は、どの年齢でも健康上の問題を引き起こす可能性がありますが、鏡を見ると、10代の若者はより複雑になる可能性があります。幸いなことに、適切なアプローチ、適切なサポート、そしてライフスタイルを変える意欲があれば、体重を減らすことは実行可能なタスクです。すぐに減量したいが、健康的で賢明な方法でしたい場合は、食事を変え、定期的に運動し、前向きな姿勢を維持することで、減量の目標を達成できます。

ステップ

5の方法1：正しい理由で適切に体重を減らす

1. 1 医師にご相談ください。 ダイエットをする人は誰でも、最初に医師または栄養士に相談することをお勧めします。なぜなら、ライフスタイルの突然の変化は、たとえポジティブなものであっても、訓練を受けていない体に害を及ぼす可能性があるからです。
   • 特にティーンエイジャーは、成長する体には特別な栄養ニーズがあり、ティーンエイジャーは適切な体重について非現実的な考えを持っていることが多いため、専門家に相談する必要があります。
   • 繰り返しになりますが、特に青年期には、医学的アドバイスなしに減量を単独で行うべきではありません。適切なサポートと組み合わせて、特定のニーズに合わせた賢明な計画は、減量が成功する可能性を高め、健康への悪影響の可能性を減らします。
2. 2 あなたが本当に体重を減らす必要があるかどうか、もしそうなら、どれくらいかを決定します。 学校の環境では、さまざまな種類の仲間からの圧力が一般的であり、現代のポップカルチャーでは、理想的な体の非現実的で修正されたイメージが促進されます。したがって、多くのポンドを失う必要があると確信している多くの十代の若者たちは、実際には健康的な体重です。
   • 残念ながら、何百万人ものティーンエイジャーが体重を減らすのに役立つ文化では、体重を減らすために健康とウェルネスを危険にさらす必要のない多くの若者がいます。
   • 繰り返しますが、これが最初に専門家に相談する必要がある理由です。あなたはあなたが体重を減らす必要があるかどうかを決定する必要があります。もしそうなら、あなたは減量のための現実的で正しい目標を設定する必要があります。これを単独で行うことは賢明ではなく、おそらく有害です。
   • ボディマス指数（BMI）を決定することは、減量の目標（または、それが目標の場合は体重増加）を測定する1つの方法です。10代の少女向けに特別に設計されたものを含むBMI計算機はオンラインで入手できますが、このような計算機は、一般的な健康状態、病歴、遺伝子などのすべての詳細を考慮に入れる専門家からの医学的アドバイスに代わるものではありません。 。
3. 3 正しい理由でこれを行っていることを確認してください。 10代の若者は、健康と精神的および感情的な幸福を改善するためだけに減量療法を設定する必要があります。
   • 太りすぎは、ストレス、ネガティブな自己イメージ、そしておそらくうつ病や自傷行為などの問題を引き起こす可能性があります。他の人の指導と感情的なサポート（専門家の助けを含む）があれば、減量計画はこれらの問題に対処するのに役立ちます。
   • あなたのボーイフレンドのために体重を減らしたり、雑誌のページからモデルのように見せようとしないでください。あなた自身のために-あなたの健康とあなたの幸せのためにそれをしてください。
4. 4 現実的であり、すぐに体重が減ることを期待しないでください。 はい、この記事はあなたが「速く」体重を減らすのを助けることを約束します、しかし「速い」は相対的な概念であり、あなたは現実的であり続ける必要があります。
   • 一般に、医師の特別な監督の下で減量しない場合、1週間に1キログラム以上減量する減量療法は安全で健康的であるとは見なされません。
   • 即時の減量計画と狂信的なアプローチはあなたの健康に非常に有害である可能性があり、あなたの過剰な体重の根本的な原因に対処する可能性は低いです。したがって、それらはあなたの体重が短期間の喪失の後にすぐに戻り、さらに大きくなる可能性を高め、それは精神的および肉体的な悪影響をもたらす可能性があります。
   • うさぎとカメの昔話の観点から考えてみてください。私たちは皆、これらの余分な体重をすばやく減らしたいと思っていますが、「ゆっくりだが確実な」アプローチは、肥満との戦いで勝つ傾向があります。
5. 5 あなたの健康を優先してください。 特にティーンエイジャーの場合、これを繰り返すことに飽きることはありません。あなたの健康を改善するためだけに体重を減らし、体重を減らすためにあなたの健康を危険にさらさないでください。
   • 未知または有害な副作用をもたらす可能性のあるダイエッ​​トピルや、絶食ベースのダイエット（10代の場合、これは1日1600カロリー未満の消費を意味します）を避けてください。これは永続的な健康問題につながる可能性があります。
   • 体重を減らすことは人生のより良い変化であり、短期的な満足のために身体に長期的な危害を加えるリスクではありません。 10代の若者にとって長期的な思考は難しい場合があるため、家族、友人、専門家を含むサポートが必要です。

方法2/5：ライフスタイルを変える

1. 1 レストランでの食事を制限します。 レストランでの食事に固執することは可能ですが、あなたは台所からあなたの食べ物に何が入っているのか分かりません。魚にどれだけのバターが加えられたかに気付かずに、魚は素晴らしい低カロリーの選択肢になると思うかもしれません。
   • 計画に固執していると思ったときに、ゆっくりと体重を減らしたり、体重を増やしたりすることほどイライラすることはありません。自宅で料理をすることで、体に何が入っているかを制御し、軌道に乗ることができます。
   • 時折、週末に友達とレストランで食事をしたいと思うかもしれません。それは大丈夫です-あなたはあなたの食事療法のためにあなたの人生の出来事を見逃してはいけません。
   • 家から離れて食事をしているときは、ダイエット計画を混乱させる可能性のある不要な食材を防ぐために、興味のある料理がどのように準備されているかをウェイターに必ず尋ねてください。
   • ウェイターがこの質問への答えを知らない場合は、シェフに尋ねることを躊躇しないでください。
   • サービングサイズに注意してください。半分のサービングを注文できるかどうか尋ねます。
2. 2 あなたの部分のサイズに注意してください。 食品ラベルの分量は正確ですが、レストランで注文したり、自宅で提供したりする食事の分量は圧倒される可能性があります。
   • あなたが必要と思うよりも常にあなたの皿に少ない食物を加えてください。ゆっくりと食べて、体が食べ物を処理する時間を与えます。脳が胃がいっぱいであることがわかるまでに約20分かかります。それでも少しお腹が空いたら、満足するまでもう少し食べてください。
   • 目で1食分量を測定します。たとえば、1食あたり推奨される85グラムの肉は手のひらに収まります。一杯の食べ物はおおよそ拳の大きさで、半分のカップは握りしめた手のひらに収まります（一握り）。
3. 3 より多くの身体活動を自分に提供します。 効果的な減量には食事療法の変更が不可欠であり、定期的な運動は、消費する食品の栄養価を損なうことなく、余分なカロリーを燃焼させるのに役立ちます。
   • 言い換えれば、あなたが単により少ない食物を食べることによってあなたのカロリーを減らすならば、あなたはあなた自身から重要な栄養素を奪う危険を冒します。運動によってカロリーを部分的に削減することで、この問題を回避できます。
   • 迅速な結果を得てやる気を維持するための最良の方法は、食事の変化とアクティブなライフスタイルを組み合わせることです。さらに、青年期に活動することで、成人期まで活動を続ける可能性が高まり、長期的な健康が確保されます。
   • 安全で効果的な運動プログラムを選択するために、医師、トレーナー、またはジムのインストラクターに相談してください。
   • 適度な活動で毎日少なくとも1時間運動するようにしてください。
   • スポーツを楽しくするようにしてください。一人でホールをパフする必要はありません！友達のサポートを募り、友達にあなたと付き合ってもらい、ジムを社交的な活動に変えましょう。ただし、運動に集中してください。
   • スポーツチームに参加することは、構造化された運動をしながら友達と時間を過ごすのに最適な方法です。
   • 簡単なウォーキングでも健康に良く、体重を減らすのに役立つので、ウォーキングから始めることができます。
4. 4 たくさん水を飲む。 あなたが持っているダイエッ​​ト計画が何であれ、たくさんの水を飲むことはあなたが体重を減らすのを助け、それを元に戻さないでしょう。最近の研究によると、500グラムの水を飲むと、男性と女性の両方の代謝（体がカロリーを燃焼する速度）が30％増加することがわかりました！
   • さらに、十分な水を飲むことで、体が空腹の渇きを混乱させるのを防ぎ、食事の合間に間食する必要性を減らします。食事の前にコップ一杯の水を飲み、その間にもう一杯水を飲みます。噛む間の喉は、食物が消費される速度を遅くし、満腹点を逃すのを防ぎます。
   • 毎日コップ8杯以上の水を飲むようにしてください。ただし、もっと飲むことを恐れないでください。
   • 水はまた、皮膚の水分を保ち、にきびの出現を減らします。
5. 5 カロリーを飲まないでください。 これらのソーダとエナジードリンクはすべて、空腹を満たすことができないカロリーで溢れています。水はどんな食事にもよく合い、全身の健康をサポートする完璧なカロリーフリーの飲み物です。
   • 朝のトニックドリンクが必要な場合は、フラペチーノをブラックコーヒーに交換してください。
6. 6 狂信的な食事は避けてください。 あなたがすぐに体重を減らしたいとき、すぐに結果を約束する多くの食事療法のいずれかを試してみたくなります。しかし、これらの狂信的な食事は一時的な体重減少につながるだけです-通常は水分の減少を介して。
   • さらに、そのような食事は、あなたが食べることができるものを厳しく制限し、栄養素の不均衡につながるため、重度の中毒に常習している場合、深刻な健康上の脅威をもたらす可能性があります。
   • たとえば、グレープフルーツ以外のものを2週間食べない場合、それは確かに体重を減らすのに役立ちますが、あなたはただひどい気分になります。そして、あなたが通常の食事に戻るとすぐに体重が戻ります。次のような食事には注意してください。
     • 速い減量を約束します。
     • 会社が製品（栄養補助食品やデトックス飲料など）を販売するのを支援します
     • 科学研究の形での実証はありません。
     • 食事の選択を厳しく制限します（たとえば、キャベツのスープを1週間食べる）。

方法3/5：カロリーを正しく数える

1. 1 正しい方向性なしにカロリー削減計画を開始しないでください。 一部の専門家は、青年期のカロリー計算計画を推奨していません。成長する体には、そのような厳格な食事では満たされない可能性のある特別な栄養ニーズがあるためです。
   • 一般的なカロリー計算やカロリー削減の方法では、最初に消費カロリーの栄養特性に注意を払う必要があります。計画を立てるときの医師のアドバイスは、これらの成分が適切であることを確認するための最良の方法です。
2. 2 カロリー計算がどのように機能するかを学びます。 カロリーを数えることと、食べる量を減らすことには大きな違いがあります。カロリー計算は、十分なエネルギーと栄養素を確実に摂取するための思慮深いアプローチです。
   • この思慮深いアプローチがなければ、あなたの体は栄養不足になるかもしれません。
   • 私たちが1日に必要とするよりも多くのカロリーを消費すると、体は後でそのエネルギーを蓄えます。残念ながら、彼はそれを脂肪として保存しています。
   • カロリー摂取量を制限することにより、私たちはエネルギーのために余分な脂肪を燃焼するように体を刺激します。
3. 3 あなたの活動レベルを決定します。 カロリー計算は、食物よりも身体活動によって多くのカロリーを消費する場合に機能します。したがって、1日あたりの平均消費カロリー数を把握するまで、新しいカロリー制限を設定することはできません。あなたがどのカテゴリーにいるのかを決めてください：
   • 座りがちな生活：学校の机でも自宅のソファでも、一日のほとんどを座った状態で過ごします。運動はあなたの日常生活の一部ではありません。
   • 中程度の活動：あなたは日中活動的で、立ち止まり、芝生を刈ったり掃除機をかけたりするなど、家の周りでより難しい雑用をします。週に数回、あなたはあなたのスケジュールでスポーツのための時間を取っておき、あなたはあなたのトレーニング中に活発になります。
   • 非常にアクティブなライフスタイル：あなたは毎日スポーツをし、最善を尽くします。
4. 4 燃焼しているカロリー数と、通常の範囲内で体重を減らすために消費する必要がある量を決定します。 10代以上の若者（14〜18歳）の場合、各活動レベルは1日あたりおよそ次のカロリー数を消費します。
   • 座りがちな人：女の子は1800人、男性は2200人
   • 適度にアクティブ：女の子は2,000、男性は2,400〜2,800
   • 非常にアクティブ：女の子は2,400、男性は2,800〜3200
   • 1ポンドの脂肪は3,500カロリーに相当するため、1週間に1ポンドを減らすには、燃焼するよりも1日あたり平均500カロリー（1週間あたり3,500カロリー）を消費する必要があります。
   • したがって、あなたが週に0.5キログラムを失いたい適度に活動的な女の子である場合、あなたはあなたが燃やす2000、つまり1,500カロリーよりも1日あたり500カロリー少ないカロリーを食べる必要があります。
   • ただし、1日あたりの消費カロリーが1,600カロリー未満の10代の若者は栄養不足のリスクがあるため、医師の監督下でのみそのような食事をとるべきであることに注意してください。
5. 5 カロリー摂取量を過度に制限しないでください。 10代の若者や減量に関しては、これを繰り返す価値があります。
   • カロリー計算で最も重要なことは、毎日十分な「燃料」を体に与えていることを確認することです。重要な臓器に過負荷がかかると過負荷になり、時間の経過とともに深刻な健康問題につながる可能性があります。
   • 体が飢えていると思っているので、減量にも悪いです。これが起こるとき、それは新陳代謝を遅くし、エネルギー（脂肪の形で）をできるだけ長く蓄えます、そしてそれは体重減少を遅くします。
   • いかなる状況においても、1日あたり1200カロリー未満を消費してはなりません。
6. 6 カロリーを注意深く数えます。 保健省は、すべてのラベルにカロリーを含む正確な栄養情報を記載することを義務付けています。ラベル情報を使用して、毎日のカロリー摂取量を追跡します。できるだけ1日の制限に近づけるようにしてください。
   • あなたが一日を通してあなたのカロリー摂取量を追跡するために使用できるあなたの電話には多くのウェブサイトとアプリがあります。一部の電話アプリには、カメラをラベルに向けるだけでカロリーを入力できるバーコードスキャナーもあります。
   • 必ずあなたの部分を数えてください。チップのパケットには、1ではなく2.5サービングを含めることができます。カロリー情報を正しく入力してください。
7. 7 包装されていない食品のカロリー含有量を見つけます。 理想的には、栄養表示のない健康的で新鮮な果物や野菜をたくさん食べるべきです。これにより、カロリー摂取量を正しく計算することが困難になる可能性があります。幸いなことに、これらの食品のカロリー量はインターネットで見つけることができます。
   • あなたが実際にカロリーを数えていることを確認するためにあなたの部分のサイズを追跡してください。計量カップとキッチンスケールは、精度を確保するための最良の方法です。
8. 8 高カロリー食品を低カロリー食品に置き換えます。 カロリーを制限するだけで体重を減らすことができますが、どんなに健康的な食事をしても、より栄養価の高い選択肢を選ぶのが最善です。偶然にも、これらの食品は一般的にカロリーが少ない傾向があります。
   • カロリーは低いが栄養素が多い食品を探してください。たとえば、レーズン、ほうれん草やケールなどの野菜、イチゴやニンジンなどの新鮮な野菜や果物、鶏肉や魚などの赤身のタンパク質などです。

方法4/5：低炭水化物ダイエット

1. 1 炭水化物と低炭水化物ダイエットとは何かを学びましょう。 炭水化物は、体がブドウ糖（エネルギーに使用できる砂糖の一種）に変換する砂糖とでんぷんです。
   • 単純な炭水化物（果物や野菜に見られるものなど）と複雑な炭水化物（パン、シリアル、米、ジャガイモなど）があり、一部の低炭水化物ダイエットは後者を減らすように設計されています。しかし、最大の問題は、おそらく「空の炭水化物」、または栄養素が限られた炭水化物が豊富な食品（ポテトチップスなど）の消費です。
   • 炭水化物の摂取量を減らすための万能の方法はありません。いくつかの計画は、限られた量の複雑な炭水化物を許可しますが、他の計画はそれらを完全に排除します。ダイエット中の場合、炭水化物の摂取量を減らすと急激な体重減少が促進されますが、通常のダイエットに戻ると元に戻る可能性があります。
   • 低炭水化物ダイエットの良いガイドラインは、1日あたり60〜130グラムの炭水化物です。これを、通常の健康的な食事に推奨される225〜325グラムと比較してください。
   • 繰り返しになりますが、最も安全なオプションは、低炭水化物ダイエットの種類について医師に相談することです。広告で聞いたり、インターネットで見たりすることを盲目的に信用しないでください。
2. 2 低炭水化物ダイエットの他の利点と考えられるリスクを考慮してください。 炭水化物の摂取量を減らすことは体重を減らすための迅速な方法ですが、研究によると、それは他の健康上の利点も提供できることが示されています。ただし、ここにもリスクがあります。
   • 低炭水化物ダイエットは、減量の速度において他のダイエットよりも有利であり、長期的な減量の証拠はあまり明確ではありませんが、低炭水化物ダイエットは、この点で少なくとも他のダイエットと同じくらい効果的です。
   • 低炭水化物ダイエットは、高密度リポタンパク質コレステロールとトリグリセリドを改善することにより、心臓病のリスクを減らすことができます。また、血糖値を下げ、糖尿病を発症するリスクを減らすことができます。ただし、これらの利点は、低炭水化物ダイエットだけでなく、あらゆる減量療法に関連しています。
   • 低炭水化物ダイエットをするとき、あなたの体がこのダイエットに順応しようとするとき、あなたは頭痛、倦怠感、便秘、および他の症状を経験するかもしれません。炭水化物の摂取量が少なすぎると、栄養不足のリスクがあり、エネルギーを生成するのに十分なブドウ糖がなく、体がこれに反応していくつかの悪影響をもたらすケトーシスにつながる可能性があります。
3. 3 栄養価の高い低炭水化物食品を食べる。 多くのカロリーは炭水化物から来る傾向があるので、多くの人々は彼らが低炭水化物ダイエットをしているときにカロリーを数えることを心配しません。この食事療法であなたが食べる食物はあなたを飽和させ、カロリーでそれを過負荷にすることなく体に十分な栄養を提供します。低炭水化物ダイエットの典型的な食品は次のとおりです。
   • あらゆる種類の魚介類（ムール貝とカキを除く）;
   • あらゆる種類の家禽（鶏肉、七面鳥など）。
   • 加工中に炭水化物が添加されていない限り、あらゆる種類の肉。ほとんどの場合、炭水化物には、砂糖で乾燥させたベーコンとハム、および小麦からの食物繊維を補ったソーセージが含まれています。
   • ほうれん草、ルッコラ、ケールなどの濃い緑の葉野菜。
   • ジャガイモやパースニップなどのでんぷん質の野菜を除くすべての野菜。
   • 少量のチーズ（1日あたり約1グラム）;
   • 健康的な油脂（バター、コールドプレス植物油、オリーブオイル、砂糖を加えていないマヨネーズ）。
4. 4 炭水化物が豊富な食品は避けてください。 自分でできる最善のことは、加工食品の摂取をやめることです。安くて非常においしいことが多いですが、必須栄養素を供給することなく、体を空のカロリーで満たします。避けるべき食品は次のとおりです。
   • 砂糖：一部の人々は、低炭水化物ダイエットで果物やジュースから単純な砂糖でさえカットすることを選択します。少なくとも、ソフトドリンク、キャンディー、デザート、甘いシリアルに含まれる精製糖は避けてください。加工された果物（乾燥またはシロップで缶詰にされたもの）を避けることも価値があります。
   • シリアル：パスタ、パン、米、シリアルが含まれます。繰り返しますが、一部の人々は食事からすべての種類の穀物を排除することを選択します。少なくとも、精製穀物（白パン、白米、通常のパスタ）は避け、全粒粉の選択肢（小麦または全粒粉パン、玄米、全粒粉パスタ）を選びましょう。
   • でんぷん質の野菜：ジャガイモとパースニップは野菜ですが、でんぷん質が含まれているため、これらの食品は低炭水化物ダイエットには望ましくありません。
5. 5 炭水化物の摂取量を監視します。 カロリーと同様に、あなたはあなたが軌道に乗っていることを確認するためにあなたの炭水化物摂取量を数える必要があります。これは、パンや米などの一般的な炭水化物源を完全に排除するのではなく、制限することにした場合に特に重要です。
   • 正確な炭水化物数については食品ラベルを確認してください
   • 計量カップとキッチンスケールで食品を測定する
   • あなたの毎日の炭水化物摂取量を監視し、あなたの毎日の制限内にとどまるようにしてください。

方法5/5：正しく考える

1. 1 なぜ食べ過ぎているのか考えてみてください。 多くの太りすぎの人は、絶えず空腹であるためではなく、退屈、ストレス、社会的または家族的な問題のため、または単に健康的な食事に対する意識の欠如のために食べ過ぎがちです。
   • これが、長期的な減量が単に食物摂取量を減らすだけではない理由の1つです。消費パターンの根本的なエラーを特定して排除することによってのみ、太りすぎの問題をうまく解決することができます。同じ理由で、他の人のサポートは非​​常に重要です。
   • うつ病やその他の病状が体重の問題の根本にある場合は、食事を始める前に適切な助けを得る必要があります。
   • 青年期に体重を減らすことは、家族全員のサポートがある場合に最も効果的です。これは必ずしもすべての人がダイエットをする必要があることを意味するわけではありませんが、食生活を変える必要があり、不健康な食生活をより健康的な食生活に置き換える必要があることを示している可能性があります。
2. 2 あなたの長期的な目標について考えてください。 食事療法の最も難しい部分は、前向きな姿勢とモチベーションを維持することです。あなたが消費の何かを逃していると感じないでください。代わりに、自分の体に快適になり、好きな服を着ることがどれほど良いかを考えてください。
   • 見栄えのする他の人を見るときは、嫉妬しないでください。あなたがあなたの計画に固執するならば、あなたがどれほど良く見えるか（そして感じるか）に焦点を合わせてください！
3. 3 あなたが楽しむ承認された食品に焦点を当てます。 嫌いなものに基づいて食事をすると、食事が怖くなります。何を食べたくないのか考えないでください。代わりに、あなたが食べて楽しむことが許されている食べ物に焦点を合わせてください！
   • ブロッコリーが気に入らなければ、食べる必要はありません。あなたがそれらを好きなら、ニンジンをよりよく噛んでください！では、パンが食べられない場合はどうでしょうか。あなたはまだあなたの好きな七面鳥のサンドイッチから七面鳥を食べることができます！
   • ダイエットは罰であってはなりません。あなたがあなたの食事を楽しみにすることができるようにあなたの食事で創造的になってください。
4. 4 リラックスする日をお過ごしください。 どんなにポジティブなことに集中しようとしても、ドーナツであれポテトチップスであれ、好きな食べ物をあきらめるのは難しいかもしれません。何かを消費することを完全に否定すると、欲求不満になり、最終的にはあきらめる可能性があります。
   • これを回避する良い方法は、週に1日特別な日を過ごして、リラックスして食事以外のものを食べることです。一日の終わりに、あなたはあなたの食物欲求を満たし、次の6日間ダイエットする準備ができています。
   • むやみにやらないでください。特別な日に禁止食品を食べるときは、本当に楽しんでください。五感でこのハンバーガーを楽しんで、ゆっくり食べて長持ちさせましょう。
5. 5 まれな間違いはご容赦ください。 あなたは責任を持ち、あなたの食事療法に固執する必要があります。しかし、時々、提供されたクッキーやソーダを取りたいという衝動はあなたを良くすることができます-そしてそれは大丈夫です！
   • 今日、さらに100カロリーを消費した場合でも、心配する必要はありません。翌日もう少し運動するか、もっと健康的な食べ物を食べてください。
   • あなたがすぐに体重を減らしたいという事実にもかかわらず、減量はまだ長いプロセスであることを忘れないでください。小さな間違いはあなたの食事の利益を損なうことはありません。
   • 少し休憩してから、もう一度計画に固執し始めてください。あなたはすぐにあなたの目標に到達します！
6. 6 あなたの道について他の人と話してください。 他の人からの肯定的なフィードバックとサポートは、あなたのやる気を維持するための素晴らしい方法です。体重を減らしたいと思っている友人や数人の友人がいる場合は、悪い日の努力と良い日の結果について話し合ってください。
   • また、オンライン減量フォーラムでチャットする人を見つけることもできます。そこでは、あなたと同じことを経験しているより多くの人とあなたの努力と成功を共有することができます。
   • あなたの街のクリニックのどれかが十代の若者たちのための減量プログラムを持っているかどうか調べてください。このようにして、あなたは一人ではなく、適切な指導とアドバイスを受けることができます。
   • あなたの目標に向かってあなたをやる気にさせるために友人や家族と競争し始めてください。誰の歩数計が1週間で最も歩数が多いですか？

チップ

• 十分な睡眠をとる。これはあなたに一日中身体的に活動するエネルギーを与えます。さらに、十分な睡眠を奪うと、体はお菓子を欲しがり、人為的にエネルギーを高めます。
• たんぱく質と食物繊維が豊富な朝食を食べましょう。それはあなたが長い間満腹感を保ち、一日中不健康な食べ物への渇望からあなたを解放します。
• 両親を食事に参加させましょう。ご両親やご家族と食事の計画について話し合ってください。そうすれば、彼らは栄養豊富な食事を準備し、健康的なスナックを買いだめし、そしてスポーツや他の活動からあなたを運転して迎えに行くことによってあなたを助けることができます。
• もっと果物や野菜を食べてみてください。

警告

• 厳格な食事に注意してください。過度に制限された食事は、食事期間の終了後に体重増加につながる可能性があります。
• あなたの目標体重が合理的であることを確認してください。非常に多くの場合、非現実的な身体の理想は正常であると認識され、劣等感につながる可能性があります。あなたの目標体重があなたの年齢と体型に適しているかどうか、親または医者に尋ねてください。