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あなた自身だけでなく、あなたの家族や友人、そして近くにいる人々だけが、通常あなたの機嫌が悪いことに苦しんでいます。機嫌が悪いと、職場での評判、友人との関係、さらには家族生活にも大きな影響を与える可能性があります。だから、それを素早く取り除く方が良いです！

ステップ

1. 1 気になる問題を特定してください。 多くの場合、私たちを悩ませている問題は非常に複雑で混乱しているため、不安の原因を特定すること自体が問題になることがあります。このような状況に陥った場合でも、問題の根本原因を突き止めてください。そして、掘る過程でポップアップするパズルのピースが何であれ、それらを紙に書き留めて、不幸な脳がそれらすべてを覚えるのにエネルギーを浪費しないようにします。
   • 十分な数のパズルのピースが見つかったので、全体像が見えるようにそれらを一致させてみてください。全体像が完成したら、問題の解決策を探し始めます。
   • あなたが迅速な解決策を見つけることができれば、それは非常に良いことです。そうでない場合は、最初からやり直します。問題のすべてのコンポーネントを見つけて、適切な解決策が見つかるまでそれらを照合し続けます（繰り返しますが、すべてを書き留めることを忘れないでください。これは、頭を楽にするための優れた方法です。 ）
   • 心を正常で健康な状態に保つには、次の方法を試してください。
2. 2 面倒で機械的なことをすぐに実行します。たとえば、事務処理を完了します。 あなたが終わった時までに、あなたの怒りはおさまったかもしれません。
3. 3 怒ったり動揺したりしているときは買い物に行かないでください。そうしないと、思った以上にお金をかけて、バランスの取れた状態では買えないものを買うことになります。 飲酒の問題やこだわりと同じように、買い物に行くことは一時的な手段に過ぎず、後で気分が悪くなることさえあります。
4. 4 親しい人に電話してください-友人、姉妹など。e。あなたが信頼し、あなたのすべての問題を共有できる誰か。シーンを変えたり、愛する人をカフェに連れて行ってコーヒーを飲んだり、車に飛び乗ったり、最寄りの公園に行って静かに散歩したりできます。
5. 5 特に軽くて甘い場合は、本当に好きな音楽を再生してください。 あなたの怒りを冷やすための素晴らしいトラックは、ビートルズの「ユー・ノウ・マイ・ネーム（ルック・アップ・ザ・ナンバー）」ですが、もちろん、あなたよりもあなたの好みをよく知っている人は誰もいません。
6. 6 あなたの環境を変えてください！ 車に乗って、散歩して、コーヒーを淹れましょう。今いる場所や状態から抜け出したいことは何でもしてください。これは、最初にバランスを崩した問題を煮詰めるのをやめるのに役立ちます。
7. 7 ある時点で、相手の立場に立っている自分を想像し、自分の怒りが相手との関係を危険にさらす価値があるかどうかを検討します。
8. 8 それはすべてあなたの態度に依存します。 あなたの態度を変えるとあなたの日は変わります。
9. 9 運動に1、2分を費やしてください。 所定の位置にジャンプしたり、腕立て伏せをしたり、そのエリアを走り回ったりしてみてください。アドレナリンラッシュはあなたを元気づけます。
10. 10 気になることを書き留めてください。 問題が紙に書き留められると、すぐにその対処方法を理解しやすくなります。ほとんどの場合、驚いたことに、紙に書き留められた問題を見るとすぐに、それはあなたにとってそれほど深刻で解決できないように見えなくなります。
11. 11 自問してみてください： 本当にそんなに悪いの？もしそうなら、これを修正するために何ができるでしょうか？何があなたを悩ませているのか、そしてそれに対して何をすべきかを理解するようにしてください。すぐに実行できなくても、解決策を見つけるだけで元気が出ます。
12. 12 あなたがあなたの怒りと欲求不満を忘れて、切り替えることができるように、何かで自分を甘やかすようにしてください。
13. 13 子供やお年寄りとおしゃべり。
14. 14 ヨガを始めましょう。 呼吸法を行った後、あなたの心はより自由でリラックスした気分になります。
15. 15 編み物や絵などでクリエイティブになりましょう。NS。
16. 16 ダークチョコレートの小さなバーを食べましょう。もちろん、食べ過ぎないでください。ただし、少量のダークチョコレートは天然の抗うつ薬であることが科学的に証明されています。

チップ

• 善に集中する。あなたはおそらくあなたの人生にとてもたくさんの素晴らしいものを持っているので、感謝することを覚えておく必要があります。
• 穏やかな音楽を聴き、あなたの人生で何か良いことを考えてください。
• コップ一杯の水を飲むか、および/または数分間横になります。これはイスラム教徒が通常行うことです。
• シャワーを浴びる。彼はあなたが落ち着くのを手伝ってくれるでしょう。
• 笑顔！笑顔は奇跡的な方法であなたの精神を持ち上げることができます。ポジティブな表情を浮かべるだけで、ポジティブな気分で長く待たされることはありません。特に楽しいことを考えてください-あなたの家族や愛する人について、またはいくつかの面白い事件について、何も何とも比較せず、現在の瞬間に生きてください。笑顔があなたを幸せに感じることが科学的に証明されています。
• 数回深呼吸をして、不必要な考えを忘れて、何か良いことや本当に楽しんでいることを考えてみてください（上司があなたに怒鳴ったり、子供について考えたり、週末にゴルフをしたりするときなど）。 ）
• 静かな時間をお過ごしください。あなたはあなたがとても怒った理由を忘れさせる良い夢を持っているかもしれません。
• 何か面白いことを考えてください。それはあなたを幸せにするでしょう。
• あなたの怒りが焦点を当てている特定の何かがある場合は、それから逃げるようにしてください。外から見ると驚くかもしれません。

警告

• これは厳密なガイドではなく、人々を助けたアイデアのコレクションにすぎません。