他人に対する恨みの対処法：12ステップ（写真付き） - チップ

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手順
警告

彼らがあなたを深く傷つけたので、あなたは誰かに憤慨したことがありますか？彼らはあなたよりも優れているので、あなたは誰かを嫌いますか？恨みは、あなたを怒らせたり苦いものにしたりする、痛みを伴うまたは苛立たしい出来事にしがみつく心理的なプロセスです。恨みはあなたが自分自身を失い、あなたの魂を毒殺する原因となる可能性があり、その結果、あなたは他人を信頼したり、他人を愛したり、将来愛を受け入れることができなくなります。恨みの感情を克服するということは、起こったことを受け入れて他の人を許し、それらの感情があなたに悪影響を与えないように自分自身を変えることを選択することを意味します。

手順

パート1/2：あなたの感情を認める

あなたの恨みの原因と原因を理解してください。 あなたが本当に感じている方法とあなたがそれを感じる理由を正確に特定してください。自分を理解してみてください。いつ恨みを感じましたか？何か気になりましたか？恨みはあなたの配偶者、親、または家族に関係していますか？
- 恨みの原因を特定することは、それを克服する方法をナビゲートするのに役立ちます。たとえば、あなたの近くにいる誰かがあなたを失望させたり見下したりして怒っている場合、あなたは他の誰かに期待することを変えることによって対応することができます。もちろん、他の人を変えることはできないので、自分を変えるか、起こったことを受け入れることを学びましょう。
恨みにつながるあなたの役割を特定します。 脆弱なときに失望するために、他の人を憎むことがあります。状況を予測できなかったため、心の中で混乱したり混乱したりします。私たちは警戒を緩め、私たちを傷つけた人を信頼しているので、私たちは腹を立てます。それを念頭に置いて、私たちは自分自身に腹を立てます。
- 「恨みは毒を飲んで薬があなたを殺すのを待つようなものだ」というような引用があります。あなたには、将来を見据えるか、苦しみ続けるかを選択する権利があります。あなたの強さを認識し、他人を責めないでください。
嫉妬を感じるのか、それとも正当な理由があるのかを判断します。 軽薄であろうと必要であろうと、他の人が持っているものへの欲望や憧れは、羨望の感情につながります。あなたが夢見ている何かを持っているという理由で誰かに憤慨している場合、あなたがその人を憎むとき、それは役に立ちません。あなたの気持ちは何かの欠如によるものであることを理解してください。それはあなたが嫉妬の気持ちを克服するのに役立ちます。
- 恨みにつながる嫉妬の例は、あなたがその地位を切望している間に同僚が昇進したときに刺すというものです。おそらく、あなたはより年功序列を持っているので、昇進に値すると感じます。
- 自分に正直になり、行動を起こすことで、羨望を克服します。その人は本当にあなたを怒らせましたか、それともあなたの問題ですか？自分の能力を検討する価値があると感じた場合は、他の欠員について上司と積極的に話し合うことができます。または、自分が上司よりも優れていると思う場合は、別の会社で適切なポジションを見つける必要があります。
- あなたはその人に嫉妬していません、あなたは彼らの性格や能力にうらやましいです。座って、自分の気持ちを率直に評価し、より良い自己改善のために嫉妬を向け直してください。
あなたの気持ちに正直になりなさい。 怒りと恨みは強力な感情です。時々、私たちは自分の感情を無視したり否定したりするふりをして自分自身をもっと傷つけます。私たちは自分の感情に基づいて物事を知覚するために恨みが生じます。そのため、私たちは自分を怒らせたと信じている人を憎んだり羨ましがったりし始めます。あなたの気持ちを認めることはあなたがあなたの感情的な痛みを癒すのを助けるでしょう。
- 怒りはしばしば他の理解しにくい感情や表現するのが難しい感情を覆い隠します。拒絶、失望、羨望、混乱、または傷の感情を示すよりも、あなたが怒っていることを他の人に示す方が簡単であるため、人々は怒りを示します。
- 数分待って、自分に何が起こったのかを考え、関係するすべての感情を感じてください。あなたが動揺している場合は怒ります。痛みや恥を認めなさい。これらの感情を取り除こうとしないでください。先に進むことができるように、あなたは本当に自分の気持ちを認めるべきです。
信頼できる友人や誰かと話してください。 話をする人を見つけて、あなたを退屈させる何が起こったのかを彼らに伝えてください。他の人と話すことで、状況をより客観的に見ることができます。おそらく他の人は物事につながったあなたの行動の習慣を認識し、あなたが解決策を見つけるのを助けるでしょう。誰かとチャットできるといつでも役に立ちます。
他の人があなたを動揺させるためにしたことを書き留めてください。 覚えている限り多くの詳細に注意し、何も無視しないでください。終了したら、憤慨した人の特徴を書き留めます。それらを不快な名前と呼ばないでください。彼らはあまりにも利己的で、失礼で、残酷で、失礼ですか？彼らが何をしたかを考え、その失礼を評価してください。
- 次に、相手の行動があなたを動揺させていることを書き留め、あなたを怒らせるためではなく、恨みの原因を深く掘り下げるためにメモを取ります。
- 最後に、行動とあなたの感情があなたの人生にどのように影響したかを書き留めてください。たとえば、パートナーが裏切ると、怒り、悲しみ、恥ずかしさを感じるでしょう。あなたの配偶者の裏切りは、彼らもあなたを傷つけることを恐れて、他人を信頼したり、他の人とつながることを困難にしました。
彼らがあなたをどれだけ失望させているかをあなたに伝えてください。 愛する人が私たちを傷つけるとき、私たちはそれらを理解したい場合があります。誰かが怪我をしている理由を知っていても、その人がなぜ行動したのかわからなくても、それをなくすことはできませんが、何が起こったのかについて率直な会話をすることは、一歩です。心臓の傷を癒します。
- その人にあなたに会ってチャットするように頼んでください。「私」で始まる文型を「____だから心が痛む」と表現して、気持ちを表現してください。次に、重要ではない立場で、その人が自分の視点から状況を説明できるかどうかを尋ねます。
- あなたが問題について客観的な見方をした後にのみその人と対峙することは、あなたがあなたの役割とあなたの感情を理解したことを意味します。
- その人との関係を維持したい場合は、特定の謝罪を受けるか、補償を要求することを伝えます。たとえば、パートナーがミスを犯し、パートナーと一緒にいることにした場合は、将来、パートナーに何をしてもらいたいかについて制限とルールを設定します。
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パート2/2：恨みの感情を解放する

思考停止。 反芻とは、問題を何度も噛むことを意味し、その瞬間を忘れて否定的な感情を抱かせます。考えることは恨みの基礎です。したがって、陰気を手放すには、まず自分の考えを管理する方法を学ぶ必要があります。陰気をやめる3つの方法は次のとおりです。
- 問題ではなく解決策に焦点を合わせます。これは、恨みに対処するための効果的で前向きな方法です。起こったことにしがみつくことはあなたを助けるつもりはありません。事件から学ぶ計画を立てることはあなたが成長するのを助けるでしょう。ストレス管理スキルを向上させたり、他の人に期待することを再評価したりするなど、問題を解決するためのいくつかの方法を書き留めます。
- 状況を注意深く分析することを検討してください。時々、私たちは誤った仮定に基づいて恨みを抱きます。他の人は、自分が間違ったことをしたことすら知らないか、もしそうなら、おそらくあなたを傷つけるつもりはなかったでしょう。物事をリアルに見てください。他の人にあなたの心を読んでもらいたいですか？
- 強みに焦点を当てます。他の人に傷つけられた場合、あなたは自分の欠陥に集中することに多くの時間を費やすかもしれません。インシデントに関連するあなたの強みを特定します。たとえば、友人があなたを失望させた場合、良い面はおそらくまだ他の良い友人がいるということです。おそらくあなたには、誰かの過ちを喜んで許してくれるという利点があります。
あなたを傷つけた人々の良さを書き留めてください。 他の人の良い面を認めることは、あなたが先に進み、状況をより客観的に見るのに役立ちます。人々は間違いを犯し、誰もが悪いわけではありません。誰もが大切にする良い面があります。だからその人の良い面を見てください。
許しなさい。 私たちが愛する人々によって引き起こされる心臓の傷は、永続的な影響を及ぼします。しかし、誰かに対する恨みはあなたを癒し、進歩させることを妨げます。あなたを傷つけた人を許すことを選んでください。許しはあなたが彼らとの関係にとどまるという意味ではありません。また、何が起こったのかを忘れなければならないという意味でもありません。許しとは、その人にもう腹を立てないことを選択し、否定的な感情を解放することを意味します。許しは助けます友達より良い人になります。
- 許しにはさまざまな形がありますが、最終的には恨みの気持ちを解放することを意味します。事件についてのあなたの気持ちに対処した後、あなたがもはや恨みを持っていないことを明確にしてください。「あなたを許します」と言います。あなたが彼らとの関係を維持したい場合は、その人に直接話してください。
- 何が起こったのかを報告した後、一枚の紙を細かく裂くか、燃やします。彼らを許し、未来に目を向けることを選択することによって、あなたへの人の影響を取り除きます。
- 自分を愛する練習をしてください。人を許すだけでなく、自分自身にも寛大である必要があります。あなたが他人を容認するのと同じようにあなた自身に親切にしてください。あなたは愛されるに値する。
- あなたが自分を許し、自分を愛する練習をしているとしましょう。鏡の前に立って、「愛してる」、「私も人間だ」、「良くなっている」、「十分だ」と言うことができます。
精神的な理解を求めます。 あなたが良いことを信じているなら、あなたが経験した出来事の意味を見つけてみてください。あなたが他の良いことを認めることができるようにそれは起こりましたか？あなたの苦境はインスピレーションの源ですか、それともインスピレーションの源ですか？さらに、あなたの信念によっては、他人を憎むことはあなたの精神的健康に悪影響を与える可能性があります。恨みを和らげるために、祈ったり、瞑想したり、カウンセラーに相談したりしてください。
専門家に会います。 許すのに苦労し、楽しみに憤慨している場合は、メンタルヘルスの専門家に助けを求める必要があるかもしれません。憎しみや嫌悪に固執することは、あなたの精神的、肉体的、そして感情的な健康に影響を与える可能性があります。あなたはあなたが考えるのをやめるのを助けるために怒り管理療法または認知行動療法を求めるかもしれません。広告