孤独を克服する - チップ

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社会的な不器用さや意図的な孤立など、人々が孤独を感じる理由はたくさんあります。周りにたくさんの人がいるのに寂しくなる人もいますが、その理由は彼らとの有意義なつながりがないからです。私たち一人一人が時々孤独を経験し、その気持ちは決して心地よいものではないことは確かです。孤独を克服するには、新しい友達に会う、一人で時間を過ごすことを学ぶ、家族と再会するなど、さまざまなステップが必要です。孤独から抜け出す方法の詳細については、以下のヒントをご覧ください。

手順

方法1/4：孤独感を理解する

あなたが孤独を感じる理由を見つけてください。 助けることができる前向きな変化のために、あなたが孤独を感じる理由を見つけるために時間をかけてください。たとえば、友達が少ないので寂しいかもしれません。もしそうなら、外に出て友達を作り始めましょう。しかし、たくさんの新しい友達を作った後でも、その孤独が友達が多すぎることから来るのであれば、あなたはまだ孤独を感じるでしょうが、彼らの間に精神的または意味のある絆はありません。。次の質問は、真の根本原因を見つけるのに役立ちます。
- あなたはいつあなたが最も孤独だと感じますか？
- 周りに孤独を感じさせる人はいますか？
- どのくらいの頻度でこの感覚を覚えますか？
- あなたが孤独であるとき、あなたは通常何をしたいですか？
あなたの内なる考えや感情をとらえるために日記をつけてください。 ジャーナリングは、孤独感をよりよく理解するのに役立ち、ストレスを和らげるのに最適な方法と見なすこともできます。メモを取る旅を始めるには、静かで快適な場所を選び、1日約20分かけて書くことを計画してください。自分の気持ちや考えを書き留めてください。または、コンテンツプロンプトを使用できます。考慮すべきリマインダーのいくつかの提案は次のとおりです。
- 「私は孤独を感じます...」
- 「寂しいのは…」
- 孤独を感じ始めたのはいつですか？どのくらいの頻度でこの感覚を覚えますか？
瞑想を練習します。 いくつかの研究は、瞑想が孤独と鬱病の感情を和らげるのを助けることができることを示しました。瞑想は、あなたの魂に潜む孤独をよりよく理解し、彼らがどこから来たのかを知るのに役立つ素晴らしい方法でもあります。瞑想には多くの時間、練習、指導が必要です。したがって、お住まいの地域の瞑想クラスを見つけるのが最善です。周りにクラスがない場合は、心を落ち着かせる方法を示すCDの購入に投資する必要があります。
- エクササイズを始める前に、静かな場所を見つけて体をリラックスさせてください。足を組んでいる間、床の椅子やクッションに座ることができます。目を閉じて、呼吸に集中してください。呼吸に集中するときは、他の迷いの考えに気を取られないでください。周りのすべてを無視します。
- 目を閉じながら、周りの世界を想像してみてください。あなたの気持ちに注意を払うことを忘れないでください。何が聞こえますか、どんな香りがしますか？肉体的、精神的にどのように感じますか？
あなたがどのように感じているかについてあなたの医者に話すことを検討してください。 なぜ孤独を感じるのか、どうやってそれを乗り越えるのかを表現するのは難しいです。経験豊富な心理学者は、孤独を理解し、克服するのに役立ちます。これは、あなたが衰退している、またはあなたの内面の精神的健康が安定していないことを示している可能性があります。率直に話し、セラピストと話すことは、何が起こっているのかを学び、それを取り除くために効果的な行動を取るのに役立ちます。

クロエ・カーマイケル博士
専門家は言う： なぜ孤独なのか知りたいのなら、メンタルヘルスの専門家を見つけるのが最も賢い選択肢です。クラブに参加したり、人と会うために社交的に出かけたり、連絡を取り合う必要のある人のリストを作成したりできますが、これがうまくいかず、行き詰まっているように見える場合は、セラピストあなたがそれらの考えや感情を克服するのを助けることができます。
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方法2/4：自分を快適にする

あなたは一人ではないことを認識してください。 孤独は人間であることの一部に過ぎませんが、それはまたあなたが普通ではないように感じることもあります。親しい友人や家族に会って、あなたの気持ちについて話してください。彼らへの気持ちを十分に表現したら、彼らが同じように感じたことがあるかどうかを尋ねることもできます。誰かと会って自分の気持ちを共有するプロセスは、自分が思っているほど孤独ではないことに気付くのに役立ちます。
- 「最近、寂しい思いをしているので、そのように感じたことがあるかどうか知りたい」と言ってみてください。
- 親しい友人や家族の誰かと共有する人がいない場合は、先生、心理学者、さらには司祭に相談してください。
フォワード。 あなたがどれほど孤独を感じるかに焦点を合わせる代わりに、これからあなたの心を遠ざけるために何かをしてください。散歩したり、自転車に乗ったり、本を読んだりしてください。あなたの活動や興味を探求するためにより多くの時間を費やし、何か新しいことを試すことを恐れないでください。この経験は、社会的な状況で自信を持って話すための基盤を提供し（より多くの人々とチャットする機会を与えます）、他の人の興味を引くストーリーを開きます。
- 忙しくしている。自由な時間はあなたが孤独を感じる理由です。ですから、仕事や課外活動に飛び込むことを忘れないでください。
自分で社会活動をする。 誰かに一日中たむろしてもらうことができない場合でも、外出して楽しんでいるのを止めさせないでください。たとえば、夕食に出かけたり、映画を見たりしたい場合は、やりたいことをしてください。他の人と一緒にできるのに、自分でやるのは少し変に聞こえるかもしれませんが、ためらわないでください。あなた自身であり、あなたがやりたいことをすることについて奇妙なことは何もありません。過去にこれらのことを行った理由を思い出したら、もう一度簡単に行うことができます。
- 一人でコーヒーを食べたり飲んだりする場合は、本や雑誌、日記を忘れずに持参してください。この時点で、何かと対話したいときに行う（忙しい）作業があります。人々はしばしば一人で出かけて、自分とより多くの時間を過ごすことを忘れないでください。あなたが一人で座っているときとは異なり、人々はあなたが孤独で友達がいないと思うでしょう。
- 一人で外出する感覚に慣れるまでにはかなり時間がかかります。しかし、最初は少しぎこちなくても、これをあきらめないでください。
ペットを飼うことを考えてください。 友人や親戚に尋ねずに努力している場合は、地元の動物保護施設から猫や犬を遠ざけることを検討してください。今では何世代にもわたって、ペットは人間の信頼できる家族の仲間と見なされています。したがって、彼らの心を勝ち取ることはあなたに貴重な経験を与えるでしょう。
- 責任ある雇用主になりましょう。あなたのペットがスパイされていることを確認してください、そしてあなたが彼らの世話をする責任を引き受ける準備ができているときだけあなたはあなたの世界に彼らを歓迎するべきです。
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方法3/4：社会への再統合

積極的に活動に参加する。 新しい友達を作るには、自分の殻から抜け出し、外の世界に溶け込む必要があります。スポーツリーグに参加したり、才能のあるクラスに登録したり、コミュニティのボランティアになったりしてみてください。恥ずかしがり屋または恥ずかしがり屋の場合は、オンライングループであっても、恐怖症の症状のあるメンバーのグループに登録してください。お住まいの地域で何をすべきかについてのその他のアイデアについては、Craigslist、Meetup、またはローカルオンラインサイトなどのサイトを探してください。
- 友達を作ることや人に会うことに完全に集中しないでください。大胆に社会に溶け込み、あまり期待しないでください。何があっても、面白がって快適に過ごせるようにする必要があります。ブッククラブ、教会の聖歌隊、政治キャンペーン、コンサート、芸術展などの人々のグループに参加しながら、好きなことをしてください。
社会的関係を開始するために志願することによってあなた自身に挑戦してください。 新しい人と知り合うには、最初のステップから始めて、他の人を招待する必要があります。ただじっと座って、誰かがあなたに話しかけるのを待つのはやめましょう。代わりに、最初に大胆にアプローチしてください。彼らがあなたとチャットしたいのか、それともコーヒーを飲みたいのか尋ねてください。彼らがあなたに興味を示す前に、あなたが彼らをどれだけ気にかけているかを彼らに示すのが最善です。
- 誰かと知り合うときは、自分らしくいなさい。自分のことを嘘をついたり自慢したりして、新しい友達を感動させようとしないでください。それは新進の新しい友情に終止符を打つことができます。
- 理解のあるリスナーになります。みんなが話しているときは、できるだけ集中してください。あなたの親友があなたが完全に聞いていることを彼女に示すように彼女に言った話に答えることは重要です。そうでなければ、彼女はあなたが彼女の言うことを気にしないと思います。
家族と一緒に時間を過ごしましょう。 家族との深く強い関係は、孤独感から解放されるのに役立ちます。過去に家族との素敵な思い出がなかったとしても、心からの招待でその関係を改善する必要があります。たとえば、家族の中で長い間会っていない人をランチやコーヒーに招待して、会ってチャットすることができます。
- 家族との関係を改善または強化するために作業するときは、最初に招待したり、自信を持ったりするなど、新しい友達を作るために使用した戦略を使用できます。目の肥えたリスナーになります。
あなたの存在が他の人の気分を良くすることを確認してください。 あなたが面白い仲間であることを彼らに示すことによって、あなたの側の誰かと積極的に関わります。批判したり批判したりするのではなく、賞賛してください。誤って誰かにコメントするときは、その人の服、習慣、または髪の毛の先端を精査しないでください。彼らは、彼らがそれに対処する方法がないとき、彼らのシャツがわずかな汚れを持っていることを彼らに思い出させる必要はありません。彼らがここで聞きたいのは、あなたが彼らのセーターのスタイルを褒めるか、彼らが書いた記事を読んだことです。無理しないで。あなたは単にあなたが楽しんでいる何かに言及するべきです。これは、あなたが彼らを批判したり軽蔑したりしていないことに人々が気付くので、氷を壊し、時間をかけて強い信頼を築くのに役立つ素晴らしい方法の1つと考えられています。
オンラインコミュニティに参加してください。 オンラインコミュニティとのコミュニケーションは、実際のコミュニケーションよりも簡単な場合があります。ただし、オンラインでやり取りすることのメリットは、直接の連絡と比較できないことに注意してください。それでも、オンラインコミュニティは、自分の考えや経験を共有したり、同じ状況で誰かに質問したりするのに便利な場所になることがあります。オンラインフォーラムでは、他のメンバーを支援するだけでなく、自分自身を支援することもできます。
- オンラインのときは常に警戒して安全を確保してください。誰もが彼らについて真実を語っているわけではありません。彼らは孤独な魂を求めて立ち上げる捕食者になることができます。
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方法4/4：孤独を楽しむ

孤独と孤独の違いを区別します。 孤独とは、一人でいることに不満を感じるときであり、孤独とは、まだ幸せで、一人で楽しむ方法を知っているときです。もちろん、孤独、欲望への憧れ、孤独の楽しみには何の問題もありません。一人の瞬間は本当に楽しくて役に立ちます。
完璧になり、自分を幸せにすることを学びましょう。 通常、私たちは自分自身を無視して、他の人とすべての時間を過ごす傾向があります。あなたが孤独の期間を経験しているならば、あなたがあなた自身のために望むすべてをするためにこの時間を利用してください。これは素晴らしい機会であり、あなたは幸せになるに値します！
ジムに参加することを検討してください。 私たちが仕事で忙しすぎるとき、健康を行使し、体の世話をすることは私たちが最初に取っておくことです。他の人と少し時間を過ごす場合は、その時間を運動に使用してください。ジムでエクササイズをすると、新しい友達に会ったり、心の中で本当に特別な人に会ったりするチャンスがあります！
新しいスキルを学びましょう。 自分で新しい趣味を探求する時間をとることは、たとえ自分でやったとしても、孤独感を克服するのに役立ちます。楽器を演奏したり、絵を描いたり、踊ったりすることもできます。これらの主題は、あなたが新しい人々に会うのを助けるだけでなく、あなたの感情に創造的な方向性を与えます。孤独をより良いものに変えてください！
- 自分の手で作ったおいしい料理を楽しんだり、友達や近所の人のために料理したりできます。料理は実行する価値のある芸術です。あなたは健康的な食べ物の調理に集中することができます。
- あなたと同じ興味を共有するメンバーと共有するためにクラブに参加することを恐れないでください。
何か素晴らしいことをしてください。 人々はしばしば何か大きなことをすることを夢見ますが、それを取り除くための何千もの言い訳があります。本を書いたり映画を作ったりすることを夢見たことはありますか？このような素晴らしい行動の言い訳として、これらの孤独の瞬間を利用してください。多分彼らは孤独からあなたを助けるでしょう、誰が知っていますか？広告

助言

あなたがたまたま知っている人にとって、彼らを真の親友と見なして急いで彼らに心を向けないでください。あなたの信頼はゆっくりと構築される必要があり、あなたは彼らが本当に誰であるかを受け入れる必要があります。信頼できる親しい友人のグループが存在する一方で、顔を合わせて特定の友人のグループとストーリーを共有することを快適に感じるので、新しい友人を作ることに何の問題もありません。すべてのプライベートストーリーを伝えるために。コミュニケーションを同心円と考えてください。
人々はまだ「群衆の中で孤独」を感じることができることを認識してください。あなたは友人、家族、そして知人を持つことができますが、それでも孤独を感じます。一部の人にとっては、周りの人々に門戸を開くのは難しいかもしれません。この場合、彼らは心理学者の助けを求めるべきです。
自分に満足することを学びましょう。あなたが自分自身を愛することを学ぶとき、それは外側に現れます。人々はしばしば自信を持って楽観的な人々に惹かれます。
あなたを幸せにするのは愛だけではないことを理解してください。友達が外出してデートするのを見るのはどれほど難しいか、誰かを知らなくても大丈夫だと感じることができます。ただし、自分が社会の一員である、または自分のことを気にかけている人の腕の中にいると感じるために、デートする必要はありません。単に新しい友達を作り、準備ができたときにだけ本当にデートしてください。
あなたが自己意識を持つようになる理由は、誰もが自分のしていることを自己認識しているからです。人々はあなたの過ちを批判することに集中しません。代わりに、彼らは自分たちの過ちについてもっと自分自身を苦しめる傾向があります。
雰囲気と前向きな個性を作りましょう。孤独は何か新しいことに挑戦し、心をリラックスさせ、創造性を育む良い機会であることを認識してください。多くの有名人が一人でいるのに時間がかかります。
いつもあなたらしく！誰かを好きにしたり、一緒にいたりするために、他の誰かである必要はありません。それぞれの人は異なるスタイルと機能を持っています。時間をかけて自分の面倒を見て、自分の中に隠されている優れた資質を学びましょう。あなたが真似しようとする人ではなく、あなた自身であるため、人々はあなたを愛しています。
時々、あなたは自分自身をはっきりと表現する人です。少し恥ずかしい瞬間を経験したとしても、自分をその人に変えないでください。時間をかけて他の人と出会い、新しいことに挑戦することを恐れないなら、物事は良くなるでしょう。他の人が同じようにあなたを愛するように、あなた自身を愛してください。
宗教的信念を持つ人々のために、あなたのように信じる人々のグループに参加することを検討してください。ほとんどの教会にはそのようなグループがいくつかあります。あなたが住んでいる教会が存在しない場合は、それを求めてください。
休むことで、すべてを思い出し、落ち着くことができます。
あなたを幸せにしたり、行きたくなるような場所を考えてください。
誰かがあなたと話しているように感じるので、音楽を聴いたり、2人目の人と一緒に本を読んだりします。
それでも孤独を感じる場合は、両親と部屋を共有したり、一緒に住んだりする友達を探すことを検討してください。必要に応じて、犬や猫などのペットを飼うことができます。
あなたが静かで静かなら、自信を持ってください！あなたが注意を引かないと、人々はあなたを認識したり、あなたをよりよく知ることができなくなります。
ダンスクラブ、教会の聖歌隊、音楽教室などに参加するなど、才能を高め、完成させるために時間を費やしてください。同じような興味を持つ新しいメンバーに会う機会があります。！

警告

特定のギャングやカルトグループは、あなたの弱さと孤独を利用して、あなたに悪影響を及ぼします。したがって、参加する予定のグループについては、注意を払い、他の人からのアドバイスに耳を傾ける必要があります。
孤独が続く場合は、医療の助けを求めてください。それはうつ病の兆候かもしれません。
孤独を感じるときは、FacebookやTwitterなどのソーシャルメディアサイトに一時的に近づかないでください。これらのサイトは、あなたの社会的関係に何の役にも立ちません。一部の人々はこれらのウェブサイトに恨みを持っているだけでなく、あなたの友人の何人かが面白い活動で「彼らのステータスを更新する」のを見ることはあなたの気分を悪化させます。代わりに、ハイキング、犬と遊ぶ、兄弟と屋内で散歩するなどの屋外活動を行ってください。
個人的な社会的道としてのオンラインコミュニティへの過度の依存は、中毒を引き起こし、物事を複雑にします。お住まいの地域の志を同じくする人々に会い、オンラインの友達と知り合うためのツールとしてのみ使用してください。これは、同様の関心を認識するのに役立つ効果的なフィルターと見なされます。ただし、オンライン中にユーザーがあなたのようにオフラインになることを期待しないでください。
あなたは否定的なグループの少数の意地悪な人々に出くわすかもしれません。ポジティブなグループに参加して、親切なメンバーと交流してみてください。