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薬物中毒は、あなたが良くなる望みがまったくないように感じることができます。しかし、どんなに悪いことが起こっても、忍耐力と忍耐力で中毒を克服することができます。やめたい理由を特定することから始めます。これにより、途中で回復力が高まります。次に、特定の計画を立てて、依存症をやめ、薬のない新しい生活を形成しようとしているときに、サポートグループまたは専門家に助けを求めます。

手順

6のパート1：免除

1. 

   薬をあきらめるという目標を設定します。 中毒を克服するには、薬の使用をやめるという目標を設定する必要があります。短期間で薬の使用を完全にやめることはできませんが、目標を設定することで次のステップを計画することができます。

2. 

   
   
   あなたへの薬物中毒の有害な影響のリストを作成します。 あなたの人生における中毒の悪影響の特定のリストを書くことはあなたがあなたの行動を変えるために必要なキックスタートをあなたに与えることができます。薬物中毒の通常の悪影響（「それは私の人生を台無しにしている」または「私は最善を尽くしていない」）について考える代わりに、変化について書く生活の中で きみの あなたが中毒に陥って以来。紙に書き留めたものを読むのはイライラするかもしれませんが、特定のリストを作成すると、後で問題を克服するのに役立ちます。

3. 

   
   
   あなたの体がどのように感じるかについて書いてください。 薬の使用をやめようとしたときに離脱症状を経験すると、中毒になることを知っています。多くの場合、症状をやめることは、その影響下にあるときに薬があなたにもたらす方法とは正反対です。薬を「高く」したときに元気になったと感じると、喫煙をやめたときに疲れて不機嫌になります。酔っ払ってリラックスして幸せに感じると、喫煙をやめたときに極度の不安と興奮を経験します。薬の使用をやめると病気になることもあり、気分を良くするために服用を続ける必要があります。
   • あなたがどのように感じているか、そして中毒があなたの体にどのように影響するかに注意してください。服用する刺激剤の種類によっては、皮膚の損傷、内部の損傷、口腔の問題、その他の身体的な問題を引き起こす可能性があります。数ポンドを失ったり、顔の老化が早くなったりするなど、経験する症状がそれほど深刻ではない場合でも、メモを取ります。

4. 

   
   
   自分の責任に無関心であるかどうかを評価します。 中毒者は、学校、仕事、家族などの生活、および洗濯、雑用、車のメンテナンス、バー、その他のタスクなどの他のタスクに対する責任を怠ることができます。請求書の支払いなど誰かが薬に夢中になっているとき、彼らの世界は薬を使用し、薬がすり減った後に回復し、そしてより多くの薬を使用することを中心に展開します。中毒は娯楽や実験のための薬の使用ではありません。それは介入だけがあなたがそれを止めるのを助けることができる力です。
   • 最近仕事や学校に行った頻度を記録してください。あなたが実行しなければならない責任をどれだけ気にかけているかを考えてください。
   • 中毒が経済的影響を与える可能性があるかどうかを考えてください。毎日、毎週、毎月、毎年、中毒を満たすために費やした金額を書き留めます。

5. 

   最近友達や家族に会ったかどうかを考えてみてください。 薬の影響下にあるか、喫煙をやめる過程で誰にも会えなくなるため、家族や友人に近づかないでください。この行動は、あなたがどこにいるのか、なぜあなたがそんなに奇妙な行動をしているのか疑問に思う友人や家族の邪魔になる可能性があります。
   • 他の人はあなたがアルコールを飲む頻度とあなたの薬の使用について不平を言うかもしれません。これらはすべて中毒の兆候です。

6. 

   あなたが誰かを盗んだり嘘をついたりした場合は認めてください。 特に家族や友人など、あなたの近くにいる場合は、他人を盗んで嘘をつきます。中毒者は薬を買うためにお金や貴重品を盗むことがよくあります。中毒は体に影響を与えるだけでなく、中毒者が盗むことができるほど間違って考える原因にもなります。
   • 嘘はしばしば中毒の性質と中毒者が彼の行動について感じる恥と密接に関係しています。

7. 

   個人的な好みに集中する最後の瞬間を決定します。 薬があなたの最優先事項になりつつあるので、あなたはあなたの趣味または趣味をあきらめなければならないかもしれません。薬物使用と個人的な趣味や興味（ロッククライミング、ダンス、スタンプの収集、写真の撮影、楽器の演奏、外国語の学習など）のために時間を均等に分割することを想像してみてください。など）。
   • 自分の興味に集中できる人は、中毒性のある化学物質にフルタイムで費やす習慣にとらわれることはありません。

8. 

   薬があなたの人生に与える影響について正直に言ってください。 たとえそれが学校、職場、法制度、家庭生活と人間関係、そして健康に問題を引き起こしたとしても、薬を使い続けることは賢明ではありません。多くの人にとって、刑務所に入れられることは、彼らに彼らの生き方を再検討することを強いるほど恐ろしい経験になるでしょう。しかし、麻薬中毒者やアルコール依存症者にとって、彼らはしばしばこれらのことを忘れるか、中毒が始まると彼らの記憶はすぐに消えてしまいます。
   • DUI（薬の影響下で運転）または薬の所持で逮捕される可能性があります。
   • あなたの関係は困っているかもしれません、あるいは彼らは完全に台無しにされるでしょう。あなたが中毒になると、あなたの友人や家族はあなたを避けます。

9. 

   薬の使用をやめたときに得られる前向きな変化について書いてください。 ネガティブなことを書き留めたら、中毒を克服するために努力したら、ポジティブなことに焦点を合わせます。あなたの人生はどのように変わりましたか？あなたは確かに否定性を絞り込んだり排除したりすることができ、そしてあなたは前向きな変化を起こすことができるでしょう。広告

パート2/6：専門家の助けを求める

1. 

   医者に診てもらう。 解毒の専門家に相談してください。あなたの医者はあなたが経験している中毒を治療する方法についてあなたにアドバイスをします。
   • その後、医師はリハビリセンターに行き、医学的監督の下でデトックスプロセスを開始するようにアドバイスします。これは、アルコール、薬物、または鎮静剤をやめる場合に特に重要です。やめることは痛みを伴い、時には生命を脅かす症状になる可能性があります。

2. 

   リハビリセンターに行きます。 禁煙、メタ、コカイン、クリスタルコカイン、鎮静剤、アルコールはすべて生命を脅かし、脳卒中、呼吸障害、脳卒中、発作を引き起こす可能性があります。解毒プロセス中にこれらの薬があなたの体に及ぼす影響に対処できるように、リハビリセンターでリハビリをしていることが重要です。
   • あなたが服用している刺激物が強力な離脱症状を引き起こさない場合でも、不安を感じるなど、プロセスを困難にする可能性のある他の多くの副作用があります。そしてパラノイアさえ。
   • 離脱症状を経験することは、あなたがやめたくない理由の一部です。やめるのに最適な場所は、専門家の監督下にあります。専門家は、その過程で薬の効果に対処するのを手伝うことができます。
   • あなたが投獄されている場合、あなたの保護官はあなたが刑務所の代わりに治療を受けることを許可するかもしれません。この機会を利用してください。

3. 

   セラピストに相談してください。 他の化学療法に焦点を当てた治療プログラムと同様に、成功する治療には、個人およびグループのカウンセリング期間が含まれます。認知行動療法（CBT）は、薬物の使用をやめないようにする思考のパターンを定義するのに役立ちます。
   • セラピストはまた、動機付けのインタビューを行って、変更を加えるのにまだ問題がある理由を知るのに役立ちます。
   • 薬物中毒を専門とするセラピストを見つけるには、通常の開業医またはリハビリセンターに相談する必要があります。

4. 

   あなたの人生のさまざまな側面からの助けを受け入れることについてオープンになってください。 中毒を克服するために、あなたはあなたの人生の多くの異なる分野で助けを必要とするでしょう。中毒はあなたの人生のあらゆる側面に深く影響するからです。感情的、肉体的、感情的、精神的な助けを求めて医師の診察を受ける準備をしてください。
   • 家族のセラピスト、ライフコーチ、キャリアカウンセラー、フィットネスコーチ、財務カウンセラー、その他の専門家に会いたいと思うかもしれません。あなたが助けを必要とする領域をあなたの強みにするようにあなたを導くことができます。
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パート3/6：サポートグループに参加する

1. 

   お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。 強力なサポートネットワークを持つ中毒者は回復に成功しているという証拠が示されています。 12段階のリハビリテーションプログラムは、世界で最も一般的なタイプの自助援助団体です。
   • Alcohol Addiction Anonymous（AA）は非常に人気のあるショーです。 AAは、12の特定の回復ステップを提供するタイプのプログラムでもあります。その命令は、「人格の変革に焦点を当てるだけです」。 Anonymous Drug Addicts（NA）は、個人が薬物中毒治療から回復するのを支援することを目的としています。
   • SMART Recoveryなど、いくつかのヘルプを提供するサポートグループはかなりあります。このサポートグループは、中毒と中毒者への愛着を扱う4ポイントのプログラムです。
   • 自分に最適なオプションを決定する前に、多くのオプションを試すことを恐れないでください。
   • Anonymous AddictsWebサイトおよびAnonymousDrug Addicts Webサイトにアクセスして、お住まいの地域のサポートグループを見つけてください。
   • 中毒は病気であることを認識してください。中毒は、脳の構造と機能を変える病気です。病気にかかっていることがわかったら、中毒にもっと簡単に対処できるようになります。

2. 

   スポンサーに関連付けます。 多くのサポートグループは、新しいメンバーのスポンサーを提供しています。スポンサーとは、依存症のプロセスから回復した人であり、治療プログラムの各ステップを案内します。

3. 

   参加しているサポートグループの他のメンバーをサポートします。 サポートグループに参加すると、かなりの数の人があなたと同じプロセスを経験していることに気付くのに役立ちます。彼らはあなたと同じように絶望的で恥ずかしいと感じます。サポートを提供および受信することは、回復してより責任を持つようになるのに役立つ方法です。広告

6のパート4：古い習慣を排除する

1. 

   その日の計画を立てます。 古い習慣を取り除くために、あなたは一日の毎時を計画する必要があります。これは、薬物を完全に含まない新しい習慣を身に付けるのに役立ちます。学校を卒業する、家族を作る、仕事に行くなど、達成したい目標に関するルーチンを作成します。時間が経つにつれて、あなたはあなたが薬を使うことを忘れるのを助けるだけでなくあなたの人生の目標を達成するのを助ける健康的な習慣を発達させるでしょう。

2. 

   毎日のタスクの進行状況を追跡します。 これは、1日に完了できる正確なタスクを認識するのに役立ちます。簡単なデイリープランナーを設定します。毎日完了する必要のあるタスクを追跡し、完了したときにマークを付けます。
   • 問題がある場合は、支援できる人の別のリストを作成してください。立ち往生しないでください。
   • リストを完成させるのを手伝ってくれる家族や友人がいない場合は、リストを治療セッションに持ち込んで、カウンセラーや心理学者と協力して問題を解決することができます。タオル。

3. 

   自分に正直になりなさい。 古い習慣を手放すことのもう一つの重要な部分は、あなたがどこに行き、誰に会うかについて自分自身に正直であることです。麻薬関係者や場所に戻りたいという衝動は非常に強いでしょう。徹底的で絶対に正直な計画は、あなたが成功するための不可欠な資質です。
   • たとえば、対処力をテストするために行ったことのある場所には行かないでください。同様に、あなたが薬を使った人をサポートできるとは思わないでください。これは、状況を合理化する方法、または古い道に戻るように自分を納得させる方法にすぎません。合理化の犠牲にならないようにしてください。

4. 

   しばらくお待ちください。 あなたの体の渇望に加えて、あなたはあなたの感情とのつながりとつながりを感じることができることを知ってください。あなたはおそらく過去にしたことを切望するでしょう。調整には時間がかかることを忘れないでください。回復計画に固執すれば、簡単に調整できます。

5. 

   あなたをサポートする人々に囲まれてください。 あなたの中毒を克服するために働くサポーターを見つけてください。あなたのことを気にかけている親戚や友人は間違いなくあなたの回復を手伝いたいと思うでしょう。
   • あなたと同じような状況を経験した人を選ぶこともできます。彼らはあなたがあなたの目標に固執するのを助けることができます。
   • あなたが誘惑に陥らないように、アルコールを飲んだり薬を使用したりしない人を選んでください。
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パート5/6：強い体と精神を持っている

1. 

   定期的な運動。 定期的な運動は、デトックスのストレスに対処するのに役立つ優れた方法です。
   • ジムに参加したり、パーソナルトレーナーと一緒に運動したりすることもお勧めします。それはあなたがあなたの健康を改善するためにより多くの責任を取るのを助けることができます。

   

   ローレンアーバン、LCSW

   心理療法士のローレン・アーバンは、ニューヨークのブルックリンを拠点とする心理療法士であり、子供、家族、配偶者、個人の治療に13年以上の経験があります。彼女は2006年にハンターカレッジで社会福祉の修士号を取得し、クライアントと協力して状況や生活の変化を支援しています。

   

   ローレンアーバン、LCSW
   心理療法士

   誰かに一緒に来てもらいます。 心理療法士のローレン・アーバンは、「可能であれば、健康的な活動をしている間、誰かにあなたをサポートするように頼んでください。そして、彼らがあなたと一緒に活動をすることができれば、さらに良いでしょう」と述べました。再び"。

2. 

   栄養士を参照してください。 あなたのコミュニティが提供する栄養プログラムを探してください。一部のプログラムは、多くの郡や中央病院で利用できます。体の健康を改善するということは、薬によって損傷を受けている可能性があるので、よく食べて食事に注意を払う必要があることも意味します。

3. 

   ヨガ。 ヨガはあなたの体と心に利益をもたらす運動と瞑想の一形態です。ヨガを15〜30分間、少なくとも週に数回練習することで、ストレスを管理し、アルコールや薬への渇望に対処する時間を得ることができます。

4. 

   瞑想する。 瞑想は、ストレスを管理し、呼吸と身体の認識に集中するのに役立つ優れた方法です。瞑想は、アルコールや薬を使用したいという衝動に直面したときにあなたを落ち着かせるのに役立ちます。
   • 10〜15分間瞑想するための快適で静かな場所を見つけてください。
   • 深く均等に取り入れながら、呼吸に集中してください。
   • 考えが頭に浮かび始めたら、それを無視してください。息に注意を戻します。

5. 

   鍼。 鍼治療は、古代中国の人々が体の特定の場所に針を挿入することによって使用した治癒方法でした。これは、長期的な離脱症状や不快感を取り除くのに役立ちます。
   • 鍼治療が保険の補償範囲ポリシーの一部であるかどうかを判断するには、健康保険プロバイダーに確認してください。

6. 

   セラピストに相談してください。 あなたが助けを必要とするとき、セラピストに行き続けてください。また、発生した問題を解決するために、家族に治療に参加してもらいたい場合もあります。広告

パート6/6：ドラッグフリーライフの取り扱い

1. 

   ドラッグフリーのライフプランを作成します。 この計画には、誘惑と「飢え」が発生したときにそれを管理する方法、退屈と落胆に対処する方法、およびタスクを実行する方法が含まれる可能性があります。無視された。薬なしで生活することも生き方です。それは人生のあらゆる側面（関係、親子関係、仕事、社交、義務の履行、他者との交流など）に関連しています。 ）。
   • 薬物の影響を受けなくなったときに、人生の各側面にどのように対処できるかを考えてください。
   • ストレスの多い会話や懇親会など、状況にどう対処するかをメモしておきます。

2. 

   目標のリストを作成します。 達成したい目標を書き留めます。シャワーを浴びたり、毎日十分な量の食べ物を手に入れたりするなど、小さな目標にすることもできます。また、仕事を見つけたり、歯科医に会ったりするなど、より大きな目標になることもあります。
   • 毎週、目標の進捗状況を追跡します。どんなに小さな成果でも注目に値します。あなたは徐々に改善し、良くなっていると感じるでしょう、そしてこれはあなたが挑戦し続ける動機を与えるのを助けます。

3. 

   共生を防ぐために「欲望通過」アプローチを使用してください。 再び薬を使用しているのではないかと感じ始めたら、欲望をめくってみてください。これは、共生を防ぐのに役立つマインドフルネステクニックです。あなたが欲望を抑えるとき、あなたはそれらを悪化させる傾向があります。それらを認識して受け入れることにより、それらを排除するか、「スキム」することができます。
   • あなたがあなたの中毒について感じる衝動に注意してください。あなたが経験する感情や考えに注意してください。
   • あなたの衝動を1から10のスケールで評価してください（1はほとんど明白な衝動を感じておらず、10は強い衝動です）。 10分待ちます。車を洗ったり、リストを書いたり、服を洗ったりするなど、個人的な活動に専念してください。次に、その影響を評価するためにあなた自身の衝動をテストします。それでもかなり強いことをしたいという衝動を感じる場合は、他の活動で忙しくしてください。

4. 

   薬物やアルコールに関係する場所や人々に近づかないでください。 普段薬を見つけて買うことができる場所には行かないでください。あなたの飲酒仲間であった誰かとたむろしないでください。
   • 薬やアルコールを含まない場所に行くことが重要です。ロッククライミング、編み物、ハイキング、ガーデニングなどの新しい趣味を開発できます。

5. 

   仕事に行く。 パートタイムの仕事であっても、仕事に行くことで忙しくしてください。これは、お金を稼ぎ始めるときに価値を構築するのにも役立ちます。
   • あなたの収入を銀行に預けて節約してください。
   • 働きたくない場合はボランティアで参加することもできます。他人の責任を取ることもあなたを正しい軌道に乗せるでしょう。

6. 

   新しい生活を築くことに焦点を合わせます。 最悪の事態が終わり、あなたの体と心が無害化プロセスの影響を受けなくなったら、時間をかけてあなたが望む人生を築いてください。愛する人への愛情を育み、一生懸命働き、個人的な興味にふけり、あなたにとって意味のあることに時間を費やします。
   • この間、サポートグループやセラピストとの面会を続ける必要があります。中毒に対処することは一時的なプロセスではないので、状況が良くなり始めたときに回復したと急いで主張しないでください。
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助言

• 再発があなたの依存症を克服するのを妨げさせないでください。中毒に初めて対処しようとするとき、誰もがつまずくのは簡単です。諦めた日以降に再び使用することになった場合は、制御不能になる直前に問題を解決してください。再発してしまった場合でも、自分に負担をかけすぎないでください。あなたはまだ中毒をやめることができます。物事がうまくいかなかった理由を理解し、もう一度デトックスを開始してみてください。あなたの依存症を乗り越えるのに長い時間がかかるとしても、それは間違いなく戦う価値があります。

警告

• 強い中毒を克服することは、意志力の問題だけではありません。物質乱用はあなたの精神的および肉体的健康に変化を引き起こす可能性があります。このプロセスのすべての段階であなたを助けるために専門家の助けを求めてください。
• 薬物乱用について医師に相談した場合、問題の詳細が一部の医療記録に表示されることがあります。これは違法行為ですが、まれに開示が可能です。あなたはあなたの将来の仕事とあなたの保険に問題があるかもしれません。もちろん、違法薬物を使い続けると状況はさらに悪化します。違法な開示の被害者である場合は、弁護士を探してください。
• デトックスは非常に危険であり、致命的でさえあります。このプロセスを進める前に、必ず医療専門家に相談してください。