個人的な目標の書き方（写真付き） - チップ

ビデオ: 上司も納得！「３W３Hで考える個人目標」の立て方を具体例を交えて解説します

コンテンツ

手順
助言
警告

目標は、自分の努力で達成したい特定の成果を示す方法です。 1つの目標は、夢または欲求に基づくことができますが、違いは、目標を定量化できることです。明確に書かれた目標で、あなたはあなたが達成したいことを知るでしょう何そして どうやって それを達成するために。あなたの個人的な目標を書き留めることは、同時に満足と有益の両方です。調査によると、目標を設定すると、すぐには達成できない場合でも、自信と希望を感じることができます。ラオスがかつて言ったように「千マイルの旅は一歩から始まる」。現実的な個人的な目標を設定することで、勝利の旅の第一歩を踏み出すことができます。

手順

パート1/3：効果的な目標を設定する

あなたにとって何が重要かを考えてください。 調査によると、やる気を起こさせる何かに基づいて目標を設定すると、それを達成するチャンスが増えることがわかっています。あなたが変えたいあなたの人生の領域を特定します。この段階では、フィールドを比較的広く残すことができます。
- 目標設定の一般的な領域には、自己改善、関係の改善、または仕事や学校のような特定の成功の達成が含まれます。あなたが見ることができる他のいくつかの分野は、精神性、財政、生活、そして健康です。
- 「私はどんな人になりたいですか？」のようないくつかの大きな質問を自問することを検討してください。または「この世界のために私は何ができますか？」自分自身に質問することは、自分にとって何が最も価値があるかを確認するのに役立ちます。
- たとえば、健康や個人的な関係に加えたい意味のある変更について考えるかもしれません。加えたい変更を加えて、これら2つの領域を書き留めます。
- この時点で、変更が非常に広範囲にわたる場合は問題ありません。たとえば、健康に関しては、「体を改善する」または「健康的に食べる」と書くことができます。個人的な関係については、「家族ともっと時間を過ごす」または「新しい人に会う」と書くことができます。自己改善については、「料理を学ぶ」のようなものを書くことができます。
「可能な限り最高のエゴ」を特定します。 調査によると、「可能な限り最高のエゴ」を特定することで、より楽観的で幸せな生活を送ることができます。また、自分にとって本当に重要な目標について考えるのにも役立ちます。「可能な限り最高のエゴ」を見つけるには、2つのステップが必要です。目標が達成されたら、将来自分を想像することと、そのために何をする必要があるかを検討することです。
- あなたがあなたができる最も素晴らしい人になった未来の時を想像してみてください。それはどのように見えますか？あなたにとって最も意味があることは何ですか？（他の人が達成するようにプレッシャーを感じていることではなく、自分にとって重要なことに焦点を当てることは非常に重要です。）
- 将来のあなたの詳細を想像してみてください。前向きに考えてください。あなたは「夢の人生」、素晴らしい業績または他の業績のような何かを想像することができます。たとえば、あなたの最善のエゴが混雑したパン屋を所有するパン屋になることである場合、それがどのようになるか想像してみてください。それはどこにある？それはどのように見えますか？従業員は何人いますか？お元気ですか？あなたの仕事量はどうですか？
- このシナリオの詳細を書き留めます。あなたの「可能な限り最高のエゴ」が成功を達成するために何を使用するか想像してみてください。たとえば、独自のパン屋を経営している場合は、焼き方、お金の管理方法、つながり方、問題の解決方法、ケーキの需要の創出と特定方法を知る必要があります。。できるだけ多くの機能とスキルを書き留めます。
- あなたが利用できる基本的なスキルについて考えてください。自分に正直になり、判断しないでください。次に、何を開発できるかを考えます。
- これらのスキルをどのように構築するか想像してみてください。たとえば、パン屋を所有したいがビジネスについて何も知らない場合、ビジネスクラスまたは財務管理を受講することはそのスキルを開発するための優れた方法です。
これらの領域に優先順位を付けます。 変更するフィールドのリストを取得したら、それらに優先順位を付ける必要があります。同時に物事を改善することに集中しようとすると、あなたを圧倒するだけであり、あなたがそれらを達成できないと思うならば、あなたはあなたの目標を達成することができないように見えるかもしれません。
- 目標を、全体的な目標、2次目標、3次目標の3つの部分に分けます。全体的な目標は最も重要であり、最も自然な方法であなたに届きます。二次および三次の目標も重要ですが、全体の目標と同じではなく、より具体的になる傾向があります。
- たとえば、全体として、「健康を優先し（最も重要）、家族の関係を改善し（最も重要です）、海外に旅行したい」と考え、中学校の目標は「1つになる」ことです。良い友達、あなたの家をきれいに保ち、ファンシパンの頂点を征服してください。そして、3番目の目標は「編み方を学び、より効率的に働き、毎日運動する」ことです。
狭くなり始めています。 変更したい領域と変更したい変更がわかったら、達成したいことを分離し始めることができます。これらはあなたの目標の出発点になります。主題、トピック、時間、場所、方法、および理由についてのあなたの業績に関して、いくつか質問してください。
- 調査によると、特定の目標を設定すると、目標を達成する可能性が高くなるだけでなく、幸せに感じるようになります。
主題を特定する WHO. 目標を設定するときは、目標の各段階を完了する責任があるのは誰かを知ることが非常に重要です。これは個人的な目標であるため、責任を負うのはあなただけです。ただし、「家族の時間を増やす」など、一部の目標では他の人の協力が必要になるため、誰がどの部分を担当するかを特定することをお勧めします。
- たとえば、「料理を学ぶ」ことは、あなただけが関わる目標になります。ただし、「ディナーパーティーを主催する」ことが目標である場合は、他の人の責任も負います。
トピックを定義する何. この質問は、取得したい目標、詳細、および結果を定義するのに役立ちます。たとえば、「料理のレッスン」は一般的すぎて実行できません。それは集中力に欠けています。あなたが本当に達成したい詳細について考えてください。「友達のためにイタリアンディナーを作ることを学ぶ」はより具体的になります。
- あなたがより詳細であるほど、あなたがとる必要のあるステップはより明確になります。
時間の決定いつ. その目標を設定するための鍵は、それらを段階に分割することです。計画の特定の部分をいつ完了する必要があるかを知ることは、順調に進み、順調に進むのに役立ちます。
- ステージを現実的に保ちます。「4.5kgを失う」ことは通常数週間以内に不可能です。計画の各ステップを完了するのにかかる実際の時間を考えてください。
- たとえば、「明日までに友達のためにチーズスパイシーチキンを調理することを学ぶ」ことは非常に非現実的です。これは、学ぶための十分な時間を与えずに何かを達成しようとしている（そして避けられない間違いを犯している）ため、あなたに大きなプレッシャーをかける可能性があります。
- 「月末までに友達のためにチーズを作る方法を学ぶ」ことで、学び、練習するのに十分な時間が与えられます。ただし、成功の可能性を高めるには、それを小さなステップに分割する必要があります。
- たとえば、この目標は、より管理しやすいフェーズに分割できます。「月末までに友達のためにチーズスパイシーチキンを調理する方法を学びましょう。週末の前にレシピを見つける必要があります。少なくとも3つ練習してください。毎回の作り方。好きなレシピが見つかったら、友達を招待する前にもう一度練習します。」
見つけるどこ. 目標を達成するために一生懸命働く特定の場所を特定することが役立つ場合があります。たとえば、週に3回運動することが目標の場合、ジムに行くか、自宅で運動するか、公園でジョギングするかを決めることができます。
- 上記の例のように、料理教室を始めるか、キッチンですべてを行うかを決めることができます。
方法を決定する どうやって. このステップでは、目標の各段階をどのように達成するかを視覚化することをお勧めします。これは、目標のフレームワークを定義し、各段階で実行する必要のあるアクションを理解するのに役立ちます。
- チーズスパイシーチキンの例では、レシピを見つけ、材料を集め、必要な機器を購入し、時間をかけて練習する必要があります。
理由を特定するなぜ. 上で述べたように、目標を達成する可能性が高いのは、それが意味のあるものであり、挑戦する意欲がある場合です。この質問は、目標を達成するための動機を明確にするのに役立ちます。目標を達成するために何をしますか？
- 例が示すように、友達を招待して一緒に遊んだり夕食を食べたりできるように、友達のためにスパイシーなチーズチキン料理を作る方法を学びたいと思うかもしれません。これはあなたの友情を強化し、あなたが彼らを気にかけていることをその人に示します。
- 目標に向かって取り組むときは、「理由」を覚えておくことが非常に重要です。具体的で詳細な目標を設定すると便利ですが、「大きな目標」を念頭に置く必要もあります。
ポジティブな言葉であなたの目標を書き留めてください。 調査によると、目標が前向きに構築されている場合、目標を達成する可能性が高くなります。言い換えれば、努力しながら目標を立ててください に向かって、あなたが望むものではありません 離れて.
- たとえば、健康的な食事を目標の1つとする場合は、「ジャンクフードをやめる」と書き留めないでください。この書き方は、あなたが何かを剥奪されているように感じさせ、誰もこの感覚を好きではありません。
- 代わりに、達成または学習するものとして目標を書いてみてください。「1日に少なくとも3サービングの果物と野菜を食べる」。
あなたの目標があなたの能力に基づいていることを確認してください。 目標を達成するには大変な努力が必要ですが、目標が達成できることを確認する必要もあります。 きみの。自分の行動のみを制御でき、その結果（または他の人の行動）は制御できません。
- 具体的な結果ではなく、実行できるアクションに目標を集中させることも、問題が発生した場合に役立ちます。成功を努力のプロセスと見なすことで、期待した結果が得られなかったとしても、目標を達成したように感じることができます。
- たとえば、「米国大統領になる」は、他者（この場合は構成員）の行動の結果に基づく目標です。これらのアクションを制御することはできないため、この目標は非常に困難です。ただし、「投票に同意する」は、あなた自身の努力と努力に依存するため、完全に達成可能です。選挙に勝てなくても、成功と見なすことができます。
広告

パート2/3：開発計画

あなたの努力の目標を特定します。 目標を試すことは、希望する目標を達成するために使用するアクションまたは方法です。特定のタスクに分割すると、進行状況の完了と追跡が容易になります。以前に自分自身に尋ねた質問への回答を使用します-何を、どこで、いつなど。 -試すための目標を定義するのに役立ちます。
- たとえば、次の目標について考えてみます。「市民法を通じて地域の少数派を支援できるように、ローカレッジに行きたい」。これは明らかですが、非常に複雑な目標でもあります。これを達成するには、多くの具体的な目標を定義する必要があります。
- この目標の具体的な目標の例は次のとおりです。
  - 高校で優秀に達成
  - 議論チームに参加する
  - 学部生の組織を特定する
  - 学部生のための機関で働くために申し込む
時間枠を定義します。 一部の目標は、他の目標よりも早く達成できます。たとえば、「公園を週に1時間3日歩く」というのは、すぐに始められることです。いくつかの目標があります。ステージを長期間実行する必要があります。
- ロースクールの合格目標の例では、この目標を達成するには数年かかります。それには多くの段階が必要であり、それぞれを特定の目標とその目標内のタスクで表すことができます。
- 他の期限と条件を考慮に入れてください。たとえば、「学部生のための機関を特定する」という目標は、大学に行く前に作成する必要があります。しばらく時間がかかり、多くの組織が申請期限を持っています。したがって、この目標に対して正しい時間枠があることを確認する必要があります。
目標をより小さなタスクに分割します。 努力の目標と時間枠を特定したら、それをより小さく、より具体的なタスクに分割します。これらは、目標の達成に向けて取り組むために必要なアクションになります。各ミッションの期限を設定して、順調に進んでいることを確認します。
- たとえば、希望するロースクールの目標の最初の特定の目標である「高校で卓越性を達成する」の場合、次のようなより具体的で具体的な目標に分解できます。「政治と歴史の授業を受ける」と「クラスの友達とグループ授業を受ける」。
- これらのタスクの一部には、「クラスの受講」など、他のタスクによって設定された期限があります。期限のないタスクの場合は、責任を持って自分で期限を設定してください。
タスクを特定のジョブに分割します。 これまでに、実行する必要のあるタスクがどんどん小さくなっていることに気付いたと思います。これには理由があります。調査によると、特定の目標は、たとえ困難であっても、良い結果を達成するのを容易にするでしょう。これは、自分が何を目指しているのかわからないと、自分のベストを十分に表現することが難しいためです。
- たとえば、「政治的および歴史的なクラスを受講する」というタスクを小さなアクティビティに分割することができます。これらの小さな活動にはそれぞれ独自の時間制限があります。このタスクのアクティビティの例としては、「公開クラスのスケジュールの確認」、「学校のカウンセラーとの面会の計画」、「最初に参加することを決定する」などがあります。
すでに取り組んでいることのリストを作成します。 多くの目標を持って、あなたはおそらくそれらを達成するためにあなたがする必要がある活動のいくつかをしました。たとえば、最終的な目標がロースクールを勉強することである場合、維持したいさまざまなニュースを通じて法律について学ぶことは非常に役立ちます。
- このリストを非常に具体的にしてください。気づかないうちに特定のタスクを完了していることに気付くかもしれません。これにより、進捗状況を明確に確認できます。
何を学び、開発する必要があるかを特定します。 場合によっては、目標を達成するために必要なスキルや習慣がないことがあります。あなたがすでに持っている特性、スキル、習慣について考えてください-「私ができる最高の」演習はあなたを助けます-そしてそれらを特定の目標に合わせます。
- 開発が必要なものを見つけた場合は、それを新しい目標と見なし、同じプロセスに従います。
- たとえば、弁護士になりたい場合は、人前で話したり、他の人と交流したりするのに快適である必要があります。恥ずかしがり屋の場合は、能力を高めて最終的な目標を達成するために、さまざまな方法でコミュニケーションスキルを身に付ける必要があります。
今日の計画。 人々が目標を達成できない最も一般的な理由の1つは、明日から一生懸命働き始めるという考えです。たとえそれが非常に小さなことであっても、あなたにできることを考えてください今日計画の一部を開始します。これにより、すぐに行動を起こしたので気分が良くなります。
- 今日あなたがしていることは、他のタスクやタスクの準備かもしれません。たとえば、ガイダンスカウンセラーとの約束をする前にいくつかの情報を収集する必要があるかもしれません。または、週に3回歩くことが目標の場合は、快適で歩きやすい靴を購入する必要があります。どんなに小さな成果でも、継続する動機付けになります。
難しさを特定します。 成功への道の障害について考えることに本当に興味を持っている人は誰もいませんが、計画を立てる際には、直面する可能性のある課題を特定することが重要です。これは、問題が発生した場合の準備に役立ちます。問題とそれらを克服するために取ることができる行動を特定します。
- あなたが直面する困難は、あなたの目標を達成するのに十分なお金や時間がないなどの外的要因かもしれません。たとえば、パン屋を開きたい場合、最大のハードルは、ビジネスの登録、場所のレンタル、機器の購入などに十分な資金を見つけることです。
- この課題を克服するために実行できるアクションには、投資を引き付けるためのビジネスプランの作成方法の学習、資本拠出について友人や家族との話し合い、小規模な開始（ベーキングなど）が含まれます最初にあなたの台所でケーキ）。
- あなたが直面する困難はまた、内部要因である可能性があります。情報の欠如は、最も一般的な障害の1つです。目標実現のどの段階でも、この障害に遭遇する可能性があります。たとえば、パン屋を所有することを目的として、市場では、作り方がわからない特定の種類のケーキが必要な場合があります。
- この問題を克服するためにできることの1つは、それらのケーキの作り方を知っている人、クラスを受講する人、または自分で学ぶ人を見つけることです。
- 恐怖は典型的な問題の1つです。目標を達成できないことへの恐れは、目標を達成するために必要な活動を行うことを妨げる可能性があります。以下の反恐怖のセクションでは、それを克服するためのいくつかの方法を説明します。
広告

パート3/3：あなたの恐れと戦う

想像してみてください。 調査によると、想像力は作業効率の向上に大きな影響を与える可能性があります。アスリートは、このアプローチを成功の背後にある理由と呼ぶことがよくあります。視覚化方法には2つのタイプがあります 結果を想像してください そして プロセスの視覚化 そして成功の最大のチャンスのために、あなたは2つを組み合わせる必要があります。
- 結果を想像してみてください つまり、目標を達成したときに自分自身を視覚化します。「できる限りのこと」の演習と同様に、この架空の画像はできるだけ詳細で具体的である必要があります。このイメージを念頭に置いて、すべての感覚を使用してください。あなたと一緒にいる人々、空気の匂い、聞こえる音、服を想像してみてください。あなたが立っているところに着ています。たぶん、視覚化ボードはこのプロセスに役立つでしょう。
- プロセスを想像してみてください つまり、目標を達成するために必要な手順を視覚化します。あなたが取ったそれぞれの行動について考えてください。たとえば、あなたの目標が弁護士になることである場合、結果の視覚化方法を使用して、習熟度テストに合格したことを想像できます。次に、結果の視覚化方法を使用して、この成功を達成するために行ったすべてのことを視覚化します。
- このプロセスは、心理学者によって「相互記憶」と呼ばれています。それはあなたがあなたの目標が完全に達成可能であることを確認するのを助け、あなたが少しの達成を達成したように感じさせることができます。
前向きな思考。 調査によると、ポジティブシンキングは、欠陥や間違いに焦点を合わせるよりも効果的に学び、適応し、変化するのに役立ちます。あなたの目的が何であれ;優秀なアスリート、大学院生、アーティスト、起業家のいずれであっても、前向きな考え方を持つことは同じように報われます。
- 研究によると、正と負のフィードバックがさまざまな脳領域に影響を与える可能性があります。ポジティブシンキングは、ビジョン、イマジネーション、「ホリスティック」シンキング、共感とモチベーションに関係する脳の領域を刺激します。
- たとえば、あなたの目標は前向きな成長体験であり、あきらめたり置き去りにしたりすることではないことを思い出してください。
- 自分の目標に苦労していることに気付いた場合は、友人や家族に連絡して励ましてください。
- 前向きに考えるだけでは十分ではありません。最終目標の達成に役立つ特定の目標、タスクと責任、および活動の完全なリストをフォローアップする必要があります。ポジティブな考えだけに頼っても、そこにたどり着くことはできません。
「期待失敗症候群」を認識します。 これは心理学者がサイクルを説明するために使用する用語であり、新年の目標を設定したことがある場合はよく知られているかもしれません。このサイクルは、1）目標の設定、2）目標の達成の難しさに驚かされる、3）あきらめる、の3つのフェーズで構成されます。
- このサイクルは、すぐに結果が期待できる場合に発生する可能性があります（新年のコショウの場合のように）。目標を設定し、時間枠を設定すると、これらの非現実的な期待と戦うのに役立ちます。
- また、目標設定への熱意が薄れ、実際の作業しか残っていない場合にも発生する可能性があります。目標を設定し、小さなタスクに分割することで、意欲を維持できます。たとえ小さな成果であっても、特定の成果を達成するたびに、成功を祝福します。
失敗を教訓として使用します。 調査によると、失敗から学ぶことができる人は、目標を達成する能力についてより前向きな見方をする傾向があります。希望は成功に不可欠であり、過去ではなく未来について希望を持っています。
- 研究はまた、成功した人々が経験する失敗は、あきらめる人々よりも多くも少なくもないことを示しています。違いは、人々がその失敗をどう見るかです。
完璧主義に挑戦してください。 完璧主義はしばしば欠陥への恐れから生じます。喪失、恐れ、「失敗」を経験する必要がないように、「完璧」を切望しているのかもしれません。ただし、完璧主義はそれを回避するのに役立ちません。それはあなたや他の人を強制力のない基準に向かって動かすだけです。研究は、完全主義と不幸の間の強い関係を示しました。
- 「完璧主義」は「成功しようとする」と混同されることがよくあります。しかし、多くの研究は、完璧主義者はこの非現実的な基準に到達しようとしない人々よりも成功していないことを示しています。完璧主義はあなたに心配、恐れ、そして躊躇を引き起こす可能性があります。
- 完全に満たされていない願いを求めて努力するのではなく、成功に至る過程で遭遇する困難に感謝してください。たとえば、発明者のMyshkin Ingawaleは、妊婦の貧血をテストして、インドの母親の死亡率を減らすことができる技術を開発したいと考えています。彼は、そのテクノロジーを初めて実装しようとしたが失敗した32の話をよくします。しかし、彼は完璧主義が自分を支配することを許さなかったので、彼は新しい方法を試し続け、33回目に成功しました。
- 自分への愛を育むことは、完璧主義と戦うのに役立ちます。あなたはただの人間であり、誰もが困難や障害を経験していることを思い出してください。あなたがこれらの挑戦に直面したとき、あなた自身をよく扱いなさい。
感謝の気持ちを実践します。 調査によると、感謝の気持ちを実践することと目標を達成することの間には強いつながりがあります。感謝の日記をつけることは、日常生活の中で感謝を表す最も簡単で効果的な方法の1つです。
- あなたの感謝の日記は小説のようである必要はありません。経験やあなたがとても感謝している誰かについての橋を1つか2つ書くことでさえ、あなたが期待するのと同じくらい効果的である可能性があります。
- それがうまくいくと信じてください。少し安っぽく聞こえるかもしれませんが、感謝の日記をつけることは、あなたがより幸せでより快適になると自分に言い聞かせれば、より効果的です。懐疑論については言及しないでください。
- どんなに小さくても、特別な瞬間を捉えましょう。急がないで。代わりに、時間をかけて、自分にとって重要な経験や瞬間、そしてなぜそれらに感謝しているのかを本当に考えてください。
- 週に1、2回書いてください。調査によると、毎日のジャーナルは、実際には週に数回書くよりも効果が低いことがわかっています。これは、私たちが楽観主義にすぐに敏感になることが多いためかもしれません。
広告

助言

期限に間に合わないと感じた場合は、期限を延長または短縮して、目標を達成することができます。ただし、時間をかけすぎたり、目標を達成するのに十分な時間がない場合は、設定した目標を再評価することを検討してください。達成するのが難しすぎるか、簡単すぎるかもしれません。
個人的な目標を書き留めることは、生産的な経験になる可能性があります。目標を達成したら、自分に報酬を与えましょう！あなた以外の誰もあなたにリストの次の目標をやる気にさせることはできません。