体重を減らすためにお茶を飲む方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
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多くの科学的研究により、お茶、特に緑茶を定期的に飲む人は、飲まない人よりも早く体重が減ることが証明されています。さあ、ジムバッグを捨ててケトルを手に取りましょう！ここにあなたのために体重を減らすためにお茶を使うことについての内部の秘密の情報があります。

手順

パート1/4：お茶が体重を減らすのにどのように役立つか

その効果とあなたの好みに基づいてお茶を選択してください。 飲みたいお茶があるといいのですが、他のお茶よりも体重を減らす効果があると考えられているお茶もあります。
最も効果的： 緑茶、白茶、またはウーロン茶
平均効率： 紅茶
効果が低い： お茶にはカフェインやハーブティーは含まれていません
過剰に摂取すると有害： 甘いお茶、ダイエットティー
毎日お茶を飲み、習慣をつけましょう。 健康的なお茶の飲酒習慣を作る方法を見つけましょう。最も簡単な方法は、原則として「ティータイム」を設定することです。カフェインがなくても効果があるので、朝と午後に1杯飲んでから、就寝時にカフェイン抜きまたはハーブティーを飲んでください。
- 朝はコーヒーの代わりにお茶を飲む。
- 最初にお茶を淹れ、それを冷やして、暑い日に飲むアイスティーを作ります。
お茶には何も加えないでください。 クリームと砂糖はお茶の減量のすべての利点を破壊します。何も加えずに純粋なお茶を飲む練習をする必要があります。
渇望と戦うためにお茶を飲む。 お茶はあなたの代謝を調節するのを助けるための素晴らしい方法です。ただし、最良の結果を得るには、甘い渇望や不健康な食べ物を経験するたびにお茶を飲み始めてください。熱いお茶は通常、胃を落ち着かせ、食べ物の誘惑を避けるのに役立ちます。広告

パート2/4：お茶と備品の選択

あなたが好きなお茶を見つけてください。 非ハーブティーはすべて同じ茶植物から作られていますが、お茶の特性は茶葉が空気にさらされる時間によって異なります。最も軽いのは白茶で、通常は未開封の葉のつぼみから作られます。緑茶は緑茶の葉から作られ、ウーロン茶と黒茶は乾燥した葉から作られます。多くの研究はしばしば緑茶に焦点を合わせてきましたが、それでもあなたはどんなお茶からも恩恵を受けることができます。あなたが飲みたいお茶を見つけて、それぞれのお茶のカテゴリーには多くの異なるフレーバーがあることを覚えておいてください。
緑茶と白茶：茶葉は加工されており、さまざまな種類と味があります。
紅茶：茶葉は徹底的に処理され、特定の有益な物質（テアフラビンとテアルビギン）がより複雑な形に変化します。これらの物質は残りますが、効果が低下する可能性があります。
ウーロン茶： あなたの代謝をスピードアップすることができる特別に処理されたお茶は、緑茶よりもさらに優れています。
カフェインフリーティー： カフェイン抜きのこれらのお茶のいずれか。カフェインは体重減少に有益ですが、カフェイン抜きのお茶には他にも多くの利点があります。
ハーブティー： 伝統的なお茶以外の植物から作られたあらゆるタイプ。通常、それらはほとんど効果がありませんが、それでも高エネルギー飲料の良い代替品です。
食事療法士のためのお茶に注意してください。 ダイエットティーは黒茶やハーブティーのような味がしますが、緩みが含まれている可能性があるため、これらのティーは「適度に」することをお勧めします。専門家は、嘔吐、吐き気、持続性の下痢、胃けいれん、さらには失神や脱水のリスクを高める可能性があるため、食事療法士がお茶を飲みすぎることに対して警告しています。
- 「ダイエット」ティーの概念は誤った呼び方です。甘くて自然でないお茶は、体重を減らすのに役立ちます。弛緩薬または脂肪遮断薬として作用する可能性のあるいくつかのお茶は、そのようにラベル付けする必要があります。ただし、弛緩剤は腸をきれいにするのに役立つだけです（体はすでにカロリーを消費しています）。脱水により最初は体重が減る場合がありますが、何か飲むと体重は同じになります。
- 1杯で十分です。真剣に。もっと飲んだことを後悔するでしょう。
注意してください お茶の場合、コレラ、アロエベラ、フランキンセンス、ルバーブの根、バックソーン、またはキャスターがあります。
ラベルの成分を読んでください。 市場には非常に多くの種類のお茶があり、どこから始めればよいのかわかりません。ラベルに記載されている成分を読むことから始めるのが最善です。砂糖や甘味料が入っている場合は、棚に戻してください。
- これは、フレーバーグリーンティーを避ける必要があるという意味ではありません。はい、砂糖を持っているものもあれば、持っていないものもあります。そして、あなたがすべて天然の成分に頼ることができるならば、それらのすべてはあなたとあなたのウエストラインに良いです。
お茶を作る（そしてお茶を飲む）のは簡単です。 よくある問題はお茶作りです。これは非常に難しいプロセスではありませんが、見た目ほど簡単ではない場合があります。マイクロ波ですばやくお茶を作ることは可能ですが（セラミックカップに水を注ぎ、沸騰するまで約2分間マイクロ波をかけ、次にティーバッグを追加します）、それでも簡単にすることができます。
- 電気ティーポットを購入します。電気ケトルはキッチンやバスルームの店で購入でき、さまざまな価格で入手でき、使いやすいです。あなたがする必要があるのは、水を満たし、ボタンを押して水を沸騰させることです。個々のティーパケットをカップに入れるか、水が沸騰しているときに複数のティーパケットをケトルに入れることでお茶を作ることができます。より多くの沸騰したお湯を保存するためにサーモスを使用してください。水を注ぎ、緑茶を数パケット入れて、お茶を飲む必要があるときに便利なように、やかんの横またはテーブルの上に置きます。
- アイスティーメーカーを購入します。熱いお茶を飲む暑い時期は楽しそうにありません。ただし、アイスティーメーカーを使用すると、通常と同じ量のお茶を飲むことができます。電気ケトルと同様に、機械に水を入れ、氷（製造元の指示に従ってください）とティーバッグを追加するだけです。電源を入れて、ほんの数分で純粋なアイスティーをお楽しみください。
- 日中すぐに使えるように、前夜からアイスティーを作りましょう。毎日アイスティーを作る時間が数分ない場合は、前夜に作り、ピッチャーを冷蔵庫に保管してください。数本のソーダを使用する代わりに、アイスティーのサーモスを満たし、日中にそれを持って行くことを考えてください。
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パート3/4：毎日のルーチンの作成

良いお茶の飲酒習慣を作りましょう。 お茶を利用するには、毎日できるだけ頻繁にお茶を飲み、純粋なお茶を飲む必要があります。お茶を飲むのが美味しくなく、簡単で便利ではないと感じると、その習慣を維持することができなくなります。どうすればもっとお茶を飲ませることができますか？
- 「お茶を買いだめする」が最も簡単な方法です。オフィスで1日8時間働く必要がある場合は、お茶を飲むことをお勧めします。お気に入りのマグカップ（またはサーモス）に加えて、電子レンジまたは電気ケトルを含めます。。
- イングリッシュティーを飲むように人々を招待します-友達とお茶を楽しむ方法。ティーポット全体を作るだけでは役に立たないように思われる場合は、他の人に飲ませてください。職場でお茶のポットを作り、同僚を招待します。家族やルームメイトを深夜のお茶のルーチンに招待します。あなたが社会活動になると、あなたはそれに固執する可能性が高くなります。
体重を減らそうとしている場合は、クリーム、牛乳、砂糖を加えないでください。
モーニングコーヒーの代わりにお茶を飲む。 おなじみのコーヒーではなく、お茶で1日を始めましょう。お茶を飲む人は、特にコーヒーショップを訪れるときに、カロリーを節約することもできます。一部のコーヒーショップの飲み物は数百カロリーですが、ティーショップではお茶のみです。
- 上記のように、純粋なお茶を飲むことが重要です。牛乳を加えると、お茶が脂肪（フラボノイド）を阻害する能力が無効になる場合があります。さらに、研究によると、スキムミルクは最悪です！変じゃないですか。
  - この研究は牛乳のみを扱っています牛。大豆乳やアーモンドミルクを試してみたい場合は、試してみてください。ただし、牛乳と同じように機能するかどうかは覚えておいてください。
ランチとディナーには、ソーダの代わりにアイスティー（無糖）を使用してください。 砂糖、そしてダイエットソーダでさえ、体重減少に悪影響を与えることが知られています。ダイエットソーダに含まれるナトリウムは体の水分を保つことができるので、無糖のアイスティーを賢く選択してください。午後のカフェイン刺激剤を探しているなら、アイスティーも理想的な選択肢です。アイス（またはホット）ティーは、通常のソーダに砂糖がなくても、ダイエットソーダにナトリウムがなくても同じようにうまく機能します。
- 体重を減らすためにお茶を飲むことの背後にある「エネルギー」の多くは、エネルギーを吸収しないためです。お茶はカロリーが低く（正しく使用されている場合）、他の高カロリー食品を飼いならすのに役立ちます。この概念は、ろ過された水を飲むことによって体重を減らすようなものです。
熱いお茶を一杯飲むと、午後の食欲をそそることもできます。 魅力的な自動販売機のチップやケーキに関係なく、自分でお茶を作ってください。お茶を飲みに行く場合、緑茶に含まれるEGCG抗酸化剤は、渇望の原因となるグルコースの量を減らすのに実際に効果的であり、空腹感を抑えるのに役立ちます。
- さらに、（自動販売機にコインを入れるのではなく）お茶を作るプロセスも、勤務時間の合間に休憩を与えます-そして、あなたは良いことを考え、オプションを作ることができます。空のカロリーを提供するキャンディーバーの代わりに、適切な食品を選択してください。ティールームで誰かとおしゃべりしましょう。これは、わずか5分でリラックス、リラックス、社交するのに最適な方法です。
夕食の直前に冷たいお茶を丸ごと飲みます。 夕食前に冷たいお茶を飲むと胃の一部がいっぱいになり、食事をするときの空腹感が減ります。（もちろん、健康的な夕食を食べることはまだ重要です。）冷たいお茶も同様に重要です。冷たいお茶は体によって代謝的に加熱され、余分なカロリーを燃焼させ、体重をさらに減らします。
ハーブティーを一杯飲む（お茶にはカフェインは含まれていません）寝る前に。 減量の目標に関係なく、1日を締めくくるために温かいハーブティーを飲むと、体と心をリラックスさせることができます。良い睡眠は体重減少にも影響するので、お茶を飲んでぐっすり眠る準備をしてください。
- ただし、就寝時間の近くにお茶を飲まないでください。そうでなければ、特に妊娠中または失禁している場合は、トイレに立ち上がって睡眠を中断する必要があります。
時間通りにお茶を飲む。 一部の専門家は、減量に最適な結果を得るには、1日の特定の時間に一部のお茶を吸収する必要があると考えています。お茶を飲むことは問題ありませんが、さまざまな種類の飲み物を飲むことを検討して、どれが自分に最適かを確認してください。
- 白茶は脂肪の吸収を防ぐことができるので、正午に飲んでください。
- ブルーベリーティーのようなお茶はグルコースレベルのバランスをとることができるので、夕食と一緒に飲むと最も効果的です。
- エンドウ豆、緑茶、ウーロンティーは代謝を高めることができるので、朝（そして一日中！）に飲んでください。
外出先でお茶を飲む。 今日、多くの人が旅行に多くの時間を費やしています。座ってお茶を飲むチャンスに変えて、このアクティビティをもっと楽しくしましょう！便宜上、ティーポットを1つか2つご持参ください。あなたの一日の決定的な時間のためにお茶を用意してください。
- 基本的に、この記事のトピックは、飲む、飲む、飲むです。何かを胃に入れる機会が得られるだけでなく、それをしたくもありません。飲むほど、気分が豊かになります。
カフェインの摂取量を考慮してください。 一部のお茶にはカフェインが含まれています。もちろん、一杯のコーヒーとは異なりますが、24時間年中無休でお茶を飲むと蓄積されます。カフェインは技術的に脱水されていませんが、お茶の各カップには約50mgのカフェインが含まれています。回避できる場合は300mgを超えないようにしてください。
- カフェインに対する反応が悪い場合は、カフェインを含まないハーブティーを使用してください。これはほとんどの人にとって問題ではないはずですが、一部の人は高レベルのカフェインに特に敏感で、その後何時間も不眠症、不安、長引く症状を引き起こします。
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パート4/4：お茶を飲む意欲を維持する

お茶の飲酒習慣と健康的な食事のバランスを取ります。 もう一度考えてみてください。新しい食事で結果が見られない場合は、フォローしません。お茶を飲むのは素晴らしいアイデアですが、健康的な食事で最速の結果が得られます。これら2つを一緒に使用すると、考慮に入れることができます。
- どんなお茶が正しい食べ物に合うか知っていますか？全粒粉、果物、野菜、低脂肪乳製品。あなたはあなた自身のお茶を作りました、それまでの間あなた自身のお茶を作ってみませんか？加工食品を削減します。あなた自身の食べ物を準備することはあなたがあなたが食べるすべてを知っていることを意味します。
退屈しないでください。 お茶を何度も飲むのは、あなたの味覚にとって退屈かもしれません。毎食同じ食べ物を食べたいですか？お茶を飲む習慣を保つために、お茶、フレーバー、修正を混ぜて試してみてください。お茶のコレクションを自宅やオフィスのカップ棚に置いておくと、気分に合わせてお茶の味を選ぶことができます。
- お茶にハニーバーまたはキャンディーバーを追加します。そうすることはあなたの当初の減量目標に反することを忘れないでください-しかし、少量の蜂蜜や甘味料はお茶の味を良くするかもしれません。たぶん、この種の飲み物を時々飲んでも害はないでしょう。
- 無脂肪のフレーバークリームまたはレモンジュースを数滴加えて、お茶にフレーバーを加えてみてください。レモンのスライスはお茶の味を良くすることができます。さらに、ある研究によると、レモンと一緒に黒茶を飲む人は、皮膚がんを発症するリスクが70％低いことがわかりました。
お茶の新しい味を発見してください。 お茶について言えば、天国は天国であり、以下はお茶です。あなたがそれらすべてを味わうことは決してないであろうお茶の無数のブランドとソースがあります。新しいお茶の種類、味、スタイルについて学ぶことは、お茶愛好家にとって喜ばしいことです。
- 試してみる価値のあるお茶をいくつか紹介します。これらはすべて、体重減少に役立つと考えられています。
  - アニスティー：消化器系の機能を促進し、実際に胃の不調を和らげることができます。
  - ペパーミントティー：味をコントロールし、消化を促進します
  - ローズティー：便秘を防ぎ、多くのビタミンが含まれています
  - 心房茶：脂肪細胞を収縮させる（だから朝に飲む）
  - 悪いグラスティー：腫れと軽度の利尿薬を減らします（1杯だけ飲むべきです）
- あなたの本当の食事を維持するために、あなたはお茶を選び、既製のお茶を飲む代わりにあなた自身のお茶を作るべきです。いくつかの既製のコーヒーやお茶は、食事に悪い砂糖を大量に含んでいます。
意識的にお茶を飲む。 食事療法はしばしばあなたを空腹と奪われたと感じさせます。あなたの意識は健康的な食習慣を回復するだけでなく、あなたを落ち着かせ、あなたの食べ物の選択をコントロールするのを助けることができます。あなたがお茶中毒者でなくても、誘惑に抵抗するためにあなたとお茶を保管してください。
- 人間は何千年もの間、そして理由のためにお茶を飲んでいます！
- お茶と瞑想？「それはどれほど楽しいか」と言ったことはありますか？はい、あなたはそれをやろうとしています。
情報をキャプチャします。 スイスのフリボルグ大学の生理学研究所であるAbdulDullooの研究によると、緑茶に含まれる抗酸化植物化合物EGCGとカフェインは、熱発生を84％増加させます。発熱とは、食物の消化、吸収、代謝による体温の発生です。緑茶はまた、ノルエピネフリンレベルを増加させ、体の激しい「戦いまたは飛行」反応のために脂肪を準備します。知識はあなたたちの力です！原動力でもあります！
- 緑茶（または他のお茶）が減量に役立つ「魔法の杖」であると信じている研究者はいませんが、減量の専門家は皆、水をたくさん飲むかお茶を飲むことに加えて食事をすることに同意しています。お菓子とソーダは消化を早めるのに役立ち、おそらく不健康なスナックパッケージからあなたを遠ざけることができます。それが奇跡であろうとなかろうと、これはまだ良い考えです。
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助言

1日に3〜5杯のお茶を飲むと、約50〜100カロリーを消費する可能性があります。
あなたの食事を管理してください。より速い結果が表示されます。
多くのお茶には、心臓の保護、歯の腐敗、健康増進、抵抗力の増加など、さまざまな用途があります。選択する各お茶について注意深く読むことは、彼らは異なっている。
温かい/熱いお茶を飲んでも、お茶/冷たい飲み物を飲むように消化が遅くなることはありません。
お茶全体を飲むか、スキムミルクまたは砂糖の代用品を使って食事を維持してください。
メリーランド大学医療センターの研究者は、健康上の利点や体重減少の利点を確認するために、1日に2〜3杯のお茶を飲むことを推奨しています。
1日3回お茶を飲むと1週間で1kg減ります。

警告

お茶を飲みすぎると鉄の吸収が妨げられます。
カフェインは睡眠障害を引き起こす可能性があります。就寝の3時間前にカフェインを飲んだり食べたりしないでください。
お茶を飲みすぎると歯が汚れる可能性があります。輝く笑顔が欲しいなら、歯を白くする製品を用意してください。
睡眠に問題がある場合は、午後4時以降はカフェインを避け、1日1杯以上のお茶を飲まないでください。
お茶はしばらくの間だけ美味しいです。熟成したお茶は避け、最も古いお茶が最初に消費されるようにお茶を回転させる必要があります。購入するお茶の量を減らすと、古いお茶を飲まないようにすることができます。
あなたがお茶愛好家なら、お茶を保管するためのスペースを確保することも問題です。お茶を保管するために、キッチンまたは食器棚の特定の領域を確保し、制限します。
新しい食事を試したい場合や運動計画を立てたい場合は、まず医師に相談してください。人それぞれに異なるニーズがあるので、あなたはあなた自身のニーズを見つける必要があります。
一部のハーブティーは一部の人に害を及ぼす可能性があるため、ティーの成分を確認してください。ベルフラワーから作られたお茶は、肝臓に損傷を与えるピロリジジンアルカロイドを含んでいるため、避けてください。多くの国がベルフラワーの消費を禁止しています。
1日に3杯のお茶を飲むと、歯と睡眠に問題が生じる可能性があります。