アルコールの飲み方：10ステップ（写真付き） - チップ

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手順
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警告

アルコールは、社会の構造だけでなく、一般的な生活にも忍び込んでいます。オファーを頻繁に断り、アルコール消費についてのプレッシャーを取り除くのは難しい場合があります。ビール、アルコール、スピリッツのアルコール含有量はさまざまですが、それらを最小限に抑えることの難しさは変わりません。あなたの行動を評価し、あなたの健康に注意を払い、そして成功する環境を作り出すことを含む戦略を立てることはあなたが適度に飲むというあなたの望ましい目標を達成するのを助けるでしょう。

手順

パート1/3：行動評価

あなたがアルコールを飲む原因となるすべての状況のリストを作成します。 多くの研究は、パーティーをより幸せにするためにアルコールを飲むのが好きなほとんどの人が適度に飲むことを示しています。アルコール依存症や飽くなき飲酒者は否定的な感情に対処することに関連付けられていますが。あなたはどちらの方向に賛成ですか？
- 研究によると、アルコールは人間に刺激と鎮静効果があることが示唆されています。
フレームワークを検索します。 友達と一緒にいるとき、スポーツイベントのとき、または一人でいるときに、もっとアルコールを飲むかどうかを理解してください。アルコールはあなたに前向きな体験を提供しますか？飲めませんか？後で後悔することを言いますか？あなたはリラックスのためにそれらに頼っていますか？
- 習慣を変える。あなたが飲酒のパターンや習慣を発達させたなら、あなたはそれを破る必要があります。たとえば、毎週日曜日に同じスポーツパブにサッカーを見に行くことが多い場合は、場所を変えて「新しい場所」と自分に言い聞かせます。新しい習慣は、より少ないアルコールを飲むことです」。移転はおそらく行動の変化を促進するでしょう。
- 飲まないことに決めた週末または曜日をいくつかマークして、冷蔵庫に貼り付けます。それを書き留めておけば、見やすく、忘れないようになり、自分の責任を取るのにも役立ちます。
ストレスの多い状況でアルコールに代わるものを探してください。 感情を管理するためにアルコールを使用している場合は、他のより健康的な選択肢があります。これらの状況に遭遇したときは、行動に対する警戒と意識を維持することが重要です。アルコールに目を向けて別の道を進む前に、自分自身を止めるべきです。健康的な代替手段は次のとおりです。
- パーティーで：ワインの各グラスの間にろ過された水をグラスで飲み、小さなグラスでアルコールを飲むことは避けてください（ショット）。あなたは計画に従うためにあなた自身に金の星を与えるべきです。
- 仕事の打ち合わせ：ワイングラスを飲み、スマートフォンやタブレットなどを手に持って、アルコールを加えたくないと感じないようにします。
- 財務上の問題：収入を増やし、財務上の問題を軽減するための計画を立てるには、クレジットの専門家またはポジション配置コンサルタントに相談してください。
- 身体的痛み：痛み管理プログラムに参加する可能性の研究。バイオフィードバックは、痛みを管理するのに役立つ薬を使わない方法です。
- 解散：運動は、アルコールを飲むときと同じエンドルフィンを放出します。多くの研究は、運動する人々がしばしばより少ない鬱病を経験することを示しました。散歩、ハイキング、サーフィン、テニスはすべて健康的な選択肢です。
- 学校の問題。たとえば、最近試験に不合格になり、勉強に不満を感じている場合は、呼吸法やヨガなど、いくつかのリラクゼーションテクニックを学びましょう。
専門家の助けを求める。 アルコール消費量の削減に深刻な問題がある場合は、専門家の助けが必要になる場合があります。たぶん、あなたはあなたがより少なく飲むことができると思うが、あなたが飲みすぎて止められないことに気づきます。お住まいの地域の医師やセラピストがお手伝いします。
- Anonymous Alcoholics Help Associationは、世界中のほぼどこでも利用でき、24時間年中無休で直接連絡できます。
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パート2/3：あなたの健康に注意を払う

警告の兆候を知っています。 アルコールも中毒性があるので、考慮する必要のある多くの健康上の問題を残します。健康の観点から、飲むたびに何が大混乱をもたらすのかを知ることは良いことです。飲むのは楽しいと思うかもしれませんが、体の動きは異なります。アルコール摂取量を減らす理由が必要な場合は、健康が原動力になります。
- アルコールは脳、心臓、肝臓、膵臓、免疫系に毒性があり、口、食道、喉、肝臓、胸部の癌に関連しています。
- あなたの愛する人がアルコール中毒であるならば、あなたは同じ危険を冒します。アルコール依存症の子供は、一般の人々よりもアルコールの問題を発症する可能性が4倍高くなります。
あなたの脳のために考えなさい。 アルコールは中毒者の脳に異なる影響を与えます。それらは、アルコールをあまり飲まない人々と比較して、アルコール依存症の脳においてより多くのエンドルフィン（陽性の感覚を引き起こし、痛みの知覚を減少させる化学物質）を放出します。この違いにより、大酒飲みはより多くの喜びを見つけるために消費するアルコールの量を増やすことになります。残念ながら、飲む量が多ければ多いほど、酔っぱらうほど危険にさらされます。
- この研究は、アルコール乱用者のための効果的な治療法を開発するために使用されてきました。
- あなたの焦点が喜びを求めることに移ると、あなたはあなたの行動の結果を追跡することができなくなります。たとえば、パーティーの全員が停止したときに、過剰なアルコールを飲むのをやめることはありません。その後、あなたは家に帰り、他の誰かを逮捕または危害を加えることにしました。
- あなたの体がアルコールを愛しているなら、あなたが止めるのは難しいでしょう。あなたは専門家の指導を求める必要があります。
健康に焦点を当てた計画。 あなたが健康問題にあなたの動機を集中させるならば、誰もあなたの努力に挑戦しません。たとえば、他の誰かがあなたに飲み物を提供し、あなたが制限を超えていることがわかっている場合は、「招待してくれてありがとう、でも私は健康上の理由によるいくつかの変更」。
- 目標を定義し、リストを作成します。たとえば、身体への影響を最小限に抑えるために、社会的にはグラス1杯のアルコールのみを飲む必要があります。あなたは約2kgを失うでしょう。クランベリージュースを混ぜた炭酸水を注文し、肝臓の健康を祝いながら「モクテル」を楽しんでください。毎朝、夜の外出後に目を覚まし、酔わないという素晴らしい気分を味わうことができます。運動すると気分が良くなります。
- 各目標に取り組み、達成するための計画を定義します。開始する日付を選択し、それに固執します。公共の場でいくつかのタスクを実行し、自宅で他のいくつかのアクティビティを実行する必要があります。たとえば、十分な量のアイスティーやその他のさまざまな飲み物を屋内で購入して、アルコールの健康的な代替品を提供することができます。
- 一部の手法が他の手法よりも効果的であることがわかったら、調整を行います。誰もいない完璧。あなたは間違いを犯します。弾力性があり、間違いのためだけに屈服しないことが重要です。
- アルコールを使わない方法であなたの業績に対してあなた自身に報酬を与えてください。たとえば、映画に行ったり、ランチに行ったりできます。あなたが完全に能力があることを思い出させるので、あなたのすべての成果のリストを作成してください。
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パート3/3：成功する環境の作成

人生への満足度の向上。 人生に満足していないので飲むかもしれません。アルコールはあなたの健康のための迅速ですが効果のない解決策です。あなたの人生に本当の喜びを生み出すための措置を講じてください。充実感が増すほど、アルコールを飲みたくなる可能性は低くなります。
- あなたの好みを考慮してください。それを作るには、アルコールとは関係のない、新しくて面白いものを常に探す必要があります。たとえば、いつもギターを弾きたいと思っていたら、ギターコースを受講することができます。あなたは何が新しいかに焦点を合わせ、そして今度はあなた自身が飲酒に注意を払うのをやめます。
- アルコールなしでできるいくつかの活動についてブレインストーミングします。パブで楽しんだり、パブでカラオケを踊ったり歌ったりする代わりに、ミニゴルフをしたり、ハイキングしたり、映画を見たり、ピクニックに行ったりしてみてください。
あなたが彼らのサポートを必要としていることを他の人に知らせてください。 通常、アルコール摂取量を制限しようとすると、他の誰かがあなたの計画を妨害しようとします。最も礼儀正しい人でさえ、これは礼儀正しい行為であると彼らが考えるので、あなたを飲むように誘うでしょう。あなたは声を上げて、あなたが欲しいものを人々に知らせるべきです。
- 一部の人々は、それが面白くまたは知的になろうとするよりも破壊的であると考えています。
- 落ち着いた主張であらゆる状況に取り組むことで、自分で正しい決断を下すことができます。
- スーパーマーケットのバーを歩き回って努力を台無しにしないでください。誘惑に対処する最善の方法は、避けようとしていることにさらされないことです。
新しい方法で祝います。 飲酒量を減らすことは、祝うのをやめなければならないという意味ではありませんが、より創造的になることができます。現在に完全に存在し、興奮の瞬間に自分自身を変えないことで、物事をより完全に感じることができます。
- あるお祝いのイベントでアルコールを飲まないようにして、自分の気持ちを確かめてみてください。多分あなたは違いを感じないでしょう。あなたはあなたが消費するアルコールの量についてあまり心配するのではなく、あなたの周りの人々を楽しんで感謝することに集中するべきです。
- 楽しみ方については、友人や他の非飲酒者に相談してください。なんらかの理由でアルコールを飲まない人は何百万人もいます。彼らはアルコールの影響を受けずに幸せです。あなたは飲まないことの利点がアルコールの報酬をはるかに超えていることを理解するでしょう。
- アルコールにお金をかけなければ、電子機器、衣類、スポーツ用品の購入、ダンスコースの受講など、他の目的にお金を使うことができることを忘れないでください。最終的な結果は次のようになります：より少ないアルコールを飲むことによって、あなたはあなたの人生を豊かにすることができる贈り物を受け取るでしょう。
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助言

非アルコール性または低アルコール性の飲み物を選択してください。
自分で燃料を補給している場合は、グラスに加えるアルコールを少なくする必要があります。
信頼できる人とアルコールを共有しましょう。ウェイターに飲み物1杯とグラス2杯を持ってくるように頼むことができます。
忙しくしている。これはあなたの心を飲酒以外の活動に夢中にさせます。
辛抱強く、辛抱強く。行動を変えるには時間がかかります。
あなたが行っている健康的な変化への熱意をもって、あなたの周りの他の人からの圧力をそらしてください。
アルコールを冷蔵庫に保管したり、ショッピングカートに入れたりしないでください。買い物中はアルコールの購入をやめるべきです。
ワイングラスの間にコップ一杯の水を飲みます。
胃を満たすために出かける前に食べなさい。あなたがいっぱいになるとあなたはより少ないアルコールを飲むでしょう。
健全な選択をすることは、健全な未来につながります。

警告

毎年、飲酒運転を防ぐことができる10,000人以上の死者がいます。つまり、毎日約45人が亡くなっています。また、飲酒運転により25,000人が負傷しています。
米国では、DUI（薬物の影響下での運転）違反に対する平均罰金は約10,000ドルであり、住んでいる場所に応じて高くなることも低くなることもあります。国際ペナルティ料金は異なります。
血中アルコール濃度は、たった1杯のアルコールで違法なレベルまで上昇します。
アルコールは脳細胞を破壊しないかもしれませんが、確かに破壊します。