コンテンツ

• 手順
• 助言
• 警告

水は、体重を減らすことを目的としたダイエットの強力な武器の1つです。水は代謝を促進し、渇望を抑え、体内の水分量を減らします。 1日に8〜10杯の水を飲むという目標は非常に難しい場合がありますが、決意を持って、体重を減らすために水を使用する習慣をすぐに身に付けることができます。

手順

方法1/4：水の摂取量を増やす

1. 

   一日中水を飲む。 一日中水を飲むと、体重を増やす原因となる牛乳、牛乳茶、ジュース、スナックなどの高カロリーの飲み物を飲むことなく、満腹感を味わうことができます。満腹になったときは、食べる量を減らすこともできます。毎日のカロリー摂取量を減らすと、体重減少を早めることができます。
   • 白い水を飲みたくない場合は、フレーバーウォーターを試してください。カロリーのないフレーバードリンクを購入して、飲みやすくします。
   • 飲料水の楽しみを増やすための提案については、wikiHowの記事をチェックしてください。
   • 水を飲むようにリングリマインダーを設定して、忘れないようにします。これはまた、より定期的に水を飲む習慣を作るのに役立ちます。
   • 水を近くに置いてください。より多くの水を飲みやすくするために、常にウォーターボトルを脇に置いてください。ウォーターボトルを購入して、自宅、職場、外出先で携帯してください。

2. 

   
   
   毎食前にコップ一杯の水を飲む。 満腹感は食べる量を減らすのに役立つので、カロリー摂取量を減らして体重を減らすとより良い結果が得られます。
   • 部分のサイズとカロリーを制御することを忘れないでください。水は不健康な食事を「消す」ことはできません。消化を助け、体重減少を早めるために、食事の前、最中、後にコップ一杯の水を飲んでください。水は体が食物を消化し、栄養素を吸収するのを助けます。

3. 

   
   
   ソフトドリンクの代わりに水を使用してください。 ソーダ、アルコール飲料、スムージー、その他の高カロリー飲料の代わりに、ウォーターボトルを手に入れてください。高カロリーの飲み物をカロリーのない水に置き換えると、1日あたり数百カロリーを失うのに役立ち、さらに体重を減らすのに役立ちます。

4. 

   
   
   あなたが消費するアルコールの量に等しい追加の量の水を飲みます。 この余分な水は、毎日飲む水の量には含まれていません。この目的のために飲む水の量はすべて、毎日の水を飲むという目標に追加する必要があります。

5. 

   体重を減らすために、水を飲み、塩分の摂取量を減らしてください。 食事中の塩分を減らすと、特に水分摂取量を増やすことと組み合わせると、すぐに体重を減らすことができます。
   • 料理の塩の代わりに他のスパイスやフレーバーを追加してみてください。ハーブやニンニクは健康に悪影響を与えることはなく、多くの料理に風味を加えることができます。
   • ブランドが低ナトリウムオプションを提供している場合は、類似製品の中からその製品を選択してください。これは、塩で無理をせずにお気に入りの食べ物を楽しむ最も簡単な方法です。
   • 製品に含まれるナトリウムの量は必ずしも目立つとは限りませんので、栄養表示を確認してください。缶詰や冷凍の野菜やレストランの料理はどちらも塩分が多く、多くのレストランでは栄養情報をオンラインで入手できるようになっているため、注文する前に確認することができます。
   広告

方法2/4：デトックス飲酒レジメンを試す

1. 

   果物や野菜に浸した飲料水に焦点を当てた短いデトックス療法を試してみてください。 きゅうり、スイカ、イチゴ、ミントの葉、その他のハーブ、柑橘系の果物、リンゴ、パイナップルなどの野菜や果物を購入して水に浸します。
   • ガラスの瓶やストローが付いたカップなど、蓋付きのマグカップの購入を検討してください。それぞれの飲み物を別々に準備し、同時に冷蔵庫に保管することができます。
   • 果物や野菜が新鮮であればあるほど、水は良くなります。果物や野菜がしおれ始めたら、それらを捨てて、もう一度調理します。

2. 

   デトックスダイエットを続ける期間を決定します。 このタイプの食事は、長時間服用すると悪影響を与える可能性があるため、この食事を開始する前に、考えられる健康上の問題について医師に相談する必要があります。食事をしている間、あなたの体は繊維やタンパク質のような通常の十分な栄養素を得ることができないので、1週間以内にそれを続けるのが最善です。
   • あなたが制限された食事をしているなら、これはあなたが体重を減らすための良い方法ではないかもしれません。
   • 疲れすぎたりめまいがしたりした場合は、食事をやめて通常の食事に戻る必要があります。あなたの全体的な健康は、急速な体重減少よりも重要です。

3. 

   みじん切りの果物や野菜を水に入れ、冷蔵庫で数時間保管します。 瓶をお好みの水と混ぜることができます。果物や野菜は3日後に腐ったり発酵したりする可能性があります。または多くの異なる組み合わせの各パーツ。実験して、あなたが一番好きな調合を選んでください。
   • 魅力的に聞こえますが、砂糖や他の甘味料を加えないように注意してください。必要に応じて、シナモンやナツメグなどの他のフレーバーを追加することもできます。ナトリウムやカロリーを含む、体内の水分貯蔵量を増やすものは避けてください。
   • 苦味を避けるために柑橘系の果物をはがします。
   • 冷蔵が最適ですが、室温で1日保管することもできます。

4. 

   1日に少なくとも2リットルの水を飲みます。 一度に飲むのではなく、1杯9〜10回飲んでください。これは、1日を通して失う水の量を補充するためです。あなたはもっと飲むことができます。 2リットルが最小です。
   • できるだけ多くの水を飲むことに集中できるように、仕事をしていないときや他の義務で忙しいときに行うのが最善です。余裕がない場合は、家で自由な時間がたくさんある週末に試すことができます。
   • 今回は何度かトイレに行かなければなりません。必要なときに解決する場所を急いで探す必要がないように、トイレの近くにいる必要があります。

5. 

   食事中に水分が豊富な食品を食べる。 食べる場合は、水分の多いものを選ぶべきです。果物や野菜は素晴らしい選択肢です。スイカ、イチゴ、ズッキーニ、桃、トマト、カリフラワー、パイナップル、ナス、またはブロッコリーを試してみてください。肉を食べる必要がある場合は、赤身の肉や豚肉よりも鶏肉や七面鳥のような赤身の肉を選びます。
   • カロリー制限のある食事と水バランスの取れた食事を組み合わせてください。毎食前に500mlの水を飲み、1日のカロリー摂取量を制限して（女性は1,200、男性は1,500）、最大1年間、良好な減量プログラムを開始および維持します。

6. 

   これは長期的な解決策ではないことを忘れないでください。 この減量療法は、すぐに体重を減らすのに役立ちますが、健康的なライフスタイルを維持しないと、再び体重が増える可能性が高くなります。広告

方法3/4：高速で適用する

1. 

   断食する時間を決定します。 通常、最善を尽くすには数日間だけ断食する必要があります。そんなに長く耐えられないと思うなら、24時間以内に始めてみてください。 24時間後、可能であれば次に進みます。
   • これは、体重をすばやく減らすための一時的な方法にすぎないことを忘れないでください。断食計画を実行できない場合は、中止して通常の食事に戻ることができます。
   • 波の中で断食。短時間速くしてから、数週間または1か月以内に再試行してください。

2. 

   医師にご相談ください。 食事をしている場合、または身体的な制限が健康に危険をもたらす場合は、この迅速な計画に従わないでください。それはそれだけの価値はありません。あなたが速くできないならば、体重を減らすために他の方法を選んでください。
   • 絶対に速くできない場合は、1〜2回の食事を水に置き換え、低カロリーのディナーを食べて減量プログラムを開始してみてください。
   • 糖尿病、妊娠中、授乳中の方は絶対に断食しないでください。タンパク質や繊維が不足しているため、この食事は長期的な影響を与える可能性があることに注意してください。これは、低エネルギーと腸機能障害につながる可能性があります。断食方法を使い始める前に、これを考慮する必要があります。

3. 

   あなたの体が速い準備をするのを助けるために数日間軽食をとってください。 水分摂取量を増やし、果物や野菜をもっと食べ、赤身の肉と玄米だけを食べましょう。
   • 塩は体を通過させるのではなく水分を保持するため、食品に塩を加えることは避けてください。おそらくこれはまったく望まないでしょう。

4. 

   運動はありません。 運動は減量計画をサポートするための優れた方法ですが、それでもこの期間中は運動を避ける必要があります。あなたの体は、発汗による体液の量を減らすための運動を行うのに十分なエネルギーを持っていません。

5. 

   速くなり始めた。 お腹が空いたら、朝食、昼食、夕食に水だけを飲んでください。この間、あなたの体に耳を傾けてください。飢餓の引き金に気をつけてください。目がくらむように感じたら、お茶やセルツァーのミネラルウォーターを一口飲んで体を落ち着かせ、断食計画に戻してください。
   • 15分間の空腹時瞑想を使用します。あなたの幸せの気持ちに焦点を合わせ、不快な考えや感情をあなたの心から遠ざけてください。瞑想のヒントについては、瞑想を参照してください。
   • ハーブサプリメントの摂取を検討するか、電解質バランスのための安全なミネラルサプリメントを見つけてください。断食の方法は甘味料や固形食品を許可していませんが、水中毒を防ぐためにサプリメントまたは天然塩を摂取することをお勧めします。

6. 

   徐々にまたおやつに慣れていきます。 断食前と同じようにもう一度食べて、徐々に体を作り直してください。果物や野菜、赤身の肉、玄米を食べ、水を飲み続けます。
   • 失われた筋肉量が再構築されているため、断食後に数ポンド戻るのは正常です。体重が回復したとしても、落胆せず、断食の努力がうまくいかないと思い込んでください。なんて実り。より良い食事を取り、体重減少を維持するために定期的に運動するなど、他の健康的な習慣を続けてください。
   広告

方法4/4：その他の減量ソリューション

1. 

   緑茶の減量方法を試してください。 この方法では、目覚めたときと毎食前に、240mlの温かいまたは冷たい緑茶を1日4回飲むだけで済みます。お茶は体内の抗酸化物質を増やし、毎食前に満腹感を与えるので、食べる量が少なくなります。
   • スナックの代わりにもっと水を飲む。水分摂取量を増やすと、食事からあまり多くのカロリーを摂取しないため、体重を減らすのに役立ちます。
   • 一日中水を飲み続けます。緑茶は実際にあなたを脱水することができます。これを避けるために、あなたはお茶と一緒に通常の量の水を飲む必要があります。

2. 

   ジュースで減量療法を試してみてください。 これは、食事に含まれる果物や野菜の量を増やすための優れた簡単な方法です。スムージーを作るために良いブレンダーまたはジューサーを選択してください。この期間中はジュースのみを飲むか、1〜2回の食事をスムージーに置き換えるか（通常は朝食と昼食）を選択できます。最大1週間このレジメンにとどまるようにしてください。
   • 果物だけでなく野菜にも焦点を当てることを忘れないでください。ケールやほうれん草のような緑豊かな野菜がよく効きます。野菜だけのスムージーが欲しくない場合は、リンゴを追加するとスムージーが甘くなります。
   • 外出先での不健康な食べ物とは異なり、生の野菜と赤身の肉で夕食を食べましょう。
   • 空腹を感じたら、ジュース、水、またはアーモンドやドライフルーツなどのスナックをもっと飲んで空腹を癒してください。

3. 

   あなたの食事に「きれいな」食べ物を含めてください。 これには、ほとんど加工されていない食品が含まれるため、添加物や保存料は含まれていません。新鮮な野菜、果物、有機食品を取り入れ、甘味料や顔料などの人工物には近づかないでください。これにより、あなたが食べる食品が最も自然な状態になり、あなたにとって最も健康的でもあります。
   • 常に食品ラベルを読んで成分を確認してください。単語が読めない場合は、調べる方法を見つける必要があります。多分それは普通の無害な成分の用語です。食品ラベルに認識されていない成分がある場合は、それを購入しないでください。
   • 食品市場全体または農民市場で購入してください。これらは、最も自然な状態の食べ物を見つけるのに最適な場所です。
   • あなた自身の野菜を育てなさい。自分の庭で育てられた野菜ほど自然なものはありません。あなたの体で何が起こっているかを監視できるように、果物と野菜の庭を育ててみてください。
   • あなた自身の食べ物を準備します。サラダドレッシング、アイスクリーム、ベビーフードなどを作るためのレシピを見つけて、家族が何を食べているかを正確に確認してください。

4. 

   健康的な生活のためにライフスタイルを変えましょう。 健康的な運動と食事は、体重を減らし、体重増加を防ぐための最も効果的な方法です。起こりうる間違いを避け、使用できるヘルスケア計画を立てるために、医師または登録された栄養士に相談してください。
   • 過酷な食事は一時的な結果をもたらすだけなので、避けてください。それでも、長期的な健康的な食習慣を確立することが最善です。
   • 減量に耐える。すぐに多くの体重を減らすことは、結果が続くことを意味しません。体重減少を加速するのではなく、より健康的なライフスタイルに焦点を当てる必要があります。
   広告

助言

• 健康的でバランスの取れた運動プログラムと食事を組み合わせると、水分摂取量を増やすか、水ベースの食事に従うことが最も効果的です。
• あるいは、運動を必要とせず、体重を減らすために食べ物を変えることなく、水分摂取量を増やすことに焦点を当てた水減量ダイエットに行くことができます。これらの食事療法は、十分なミネラルと電解質が得られない場合は危険ですが、安価で簡単に実行できます。一部の人々は、体重減少の点でそれらが重要であると感じています。
• 研究によると、毎日の水分摂取量を増やすと、ダイエット中の体重減少の結果が改善される可能性があります。毎日の水の摂取量を、推奨される水の量以上に増やしてみてください。通常、成人男性は1日3.7リットルを飲むことをお勧めし、女性はあらゆるソース（飲料水、その他の飲料、食品中の水）から2.7リットルの水を摂取します。
• あなたがたくさん運動する必要がある運動選手であるならば、あなたは運動中に飲む水の量について医療専門家に尋ねることができます。彼らはあなたに電解質を含むスポーツドリンクを勧めることができます。

警告

• 水分摂取量を増やすと、より多くの排尿を引き起こす可能性があるので、これに備えてください。
• 水を飲みすぎると、電解質のバランスが崩れ、腎臓が損傷し、さらには死に至るリスクがあります。電解質を注意深く摂取せずに、水を飲みすぎたり、食事を水に置き換えたりしないでください。