うつ病に苦しんでいる - チップ

ビデオ: うつ病が良くならない人、どうしたらいいのかについて解説します　#うつ病　#うつ【精神科医・益田裕介/早稲田メンタルクリニック】

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すべてが世界の終わりと同じくらい悪いです、しかしあなたは一人ではありません-うつ病は米国の人口の約10％に影響を与える一般的な壊滅的な病気です。うつ病は深刻な病気です。治療せずに放置すると、生活のあらゆる面に悪影響を及ぼします。それを起こさせないでください。今日はうつ病と戦ってください。

手順

方法1/3：うつ病の検出

退屈とうつ病を区別します。 悲しみの原因はたくさんあります。失業、愛する人の死、貧弱な関係、その他のトラウマ的またはストレスの多い出来事です。時折、一人一人が動揺する理由があります。時々悲しむのは普通のことです。悲しみとうつ病の最大の違いは、あなたの注意の中心にあります。
- あなたが悲しいとき、あなたの気持ちは特定の出来事や状況から生じます。状況が変化したり、時間が経つにつれて、あなたの悲しみも和らぎます。
- 一方、うつ病はあなたの思考、感情、知覚、行動に影響を及ぼします。あなたは一つのことに悲しむだけでなく、すべてに悲しみを感じます。その気分から解放されようとしても、悲しみはあなたに残ります。実際、あなたは理由もなく落ち込んでいると感じるかもしれません。
うつ病は寒さのように病気であることを受け入れてください。 うつ病は「頭の中で起こっていること」だけではありません。科学的研究により、それは身体的な病気であり、患者は医療を必要としていることが証明されています。以下は、発生している現象の説明です。
- 神経伝達物質は、脳細胞間でメッセージを転送および送信する役割を果たします。異常な神経伝達物質レベルはうつ病につながると考えられています。
- ホルモンバランスの変動は、甲状腺の問題、閉経、最近の妊娠などのうつ病を引き起こす可能性もあります。
- うつ病患者の脳に身体的変化が検出されています。これらの変更の影響は不明なままですが、ある日、フォローアップの結果がうつ病の原因を説明します。
- うつ病は遺伝します。これは、特定の遺伝子がうつ病に関連していることを示唆しており、科学者はまだそれらを特定するために積極的に取り組んでいます。
  - うつ病が遺伝し、子供たちがより高いリスクに直面していることに気付くと、罪悪感を覚えることがあります。遺伝子構成を制御する方法がないことを忘れないでください。それはあなたのせいではありません。代わりに、自分が管理しているものを管理するようにしてください。うつ病と戦う上で良い役割モデルになり、他の人に助けを求めてください。
兆候を見つける方法を知っています。 うつ病には、各患者に対応する独自の特徴もあることに注意することが重要です。すべての人が同じ症状を経験するわけではありません。軽度の症状を示す人もいれば、より重度の症状を経験する人もいます。一部の人々にとって、うつ病は一生に一度彼らに影響を与える可能性がありますが、他の多くの人々は慢性的なうつ病の兆候を示しています。うつ病の兆候と症状は次のとおりです。
- 長く続く悲しみと空虚
- 食生活の変化（つまり、食べ過ぎまたは少なすぎる）
- 重量が不規則に変動する
- 不眠症
- 絶望または悲観主義
- 疲労または活力の欠如
- 無価値、有罪、または無力感
- 私が普段楽しんでいる活動への興味の喪失
- 集中または意思決定に問題がある
- 落ち着きがなくイライラする
- 自殺を考えている
- 痛みや頭痛などの身体的症状
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方法2/3：医師に相談する

医師との面会をスケジュールします。 うつ病は他の精神的および肉体的問題を引き起こす可能性があります。あなたが経験していることをあなたの医者と共有することが重要です。あなたの医者はあなたのうつ病の身体的原因を明らかにします。
- 必要に応じて、専門家への紹介を依頼してください。あなたの一般開業医は、より効果的なうつ病治療のためにあなたを精神科医または心理学者に紹介することができます。
会議の準備をします。 医者との約束は迅速です。計画を立てて、時間を最大限に活用する方法は次のとおりです。
- すべての症状を書き留めます。
- 自分の考え、信念、感情に影響を与える主要なイベントなど、重要な個人情報を表示します。
- ビタミンやサプリメントなど、服用しているすべての薬を一覧表示します。
- あなたの医者に質問を書いてください。これらの質問は次のようになります。
  - うつ病は私の症状の最良の説明ですか？
  - どのような治療を受けるべきですか？
  - どのようなテストを受ける必要がありますか？
  - 自分の健康状態でうつ病を最も効果的に管理するにはどうすればよいですか？
  - 私が取るべき他の代替または組み合わせ治療はありますか？
  - 持ち帰ることができるドキュメントのハードコピーはありますか？ウェブサイトをお勧めしますか？
  - あなたの医者は地元の支援グループを提案できますか？
- あなたの医者もあなたに質問があるかもしれません。次の質問に答える準備をしてください。
  - あなたの家族の誰かがあなたと同じ症状を経験しましたか？
  - 初めて症状に気づいたのはいつですか？
  - あなたはただ悲しいと感じていますか、それとも上向きか下向きですか？
  - 自殺を図ったことがありますか？
  - あなたの睡眠はどうですか？
  - あなたの日常の活動は影響を受けましたか？
  - 禁止されている薬やアルコールを使用していますか？
  - 以前に精神疾患と診断されたことはありますか？
誰かにあなたと一緒に来るように頼んでください。 信頼できる友人や家族にあなたを連れて医者に診てもらいましょう。彼らはあなたが何を共有するかを思い出すのを助け、あなたがあなたの医者のアドバイスを思い出すのを助けることができます。
会議に行きます。 心理的評価に加えて、身長、体重、血圧の測定などの追加の身体検査に加えて、血中数検査や腺検査などの検査を行う必要があります。鎧。広告

方法3/3：ライフスタイルを変える

薬を飲む。 医師がうつ病を処方した場合は、指示に従って正しい投与量と頻度で服用してください。医師に言わずに薬の服用をやめないでください。
- 妊娠または妊娠を計画している場合は、服用している薬について医師に相談することが非常に重要です。一部の抗うつ薬は、胎児の健康に深刻なリスクをもたらす可能性があります。あなたはあなたとあなたの赤ちゃんの両方に最適な治療計画を設計するためにあなたの医者と協力する必要があります。
定期的に心理療法に参加してください。 トークセラピーとしても知られる心理療法は、うつ病と闘うための主な治療法です。心理療法は、あなたの人生の満足感とコントロールを取り戻し、うつ病の症状を緩和するのに役立ちます。この療法はまた、将来のストレス要因にうまく対処するための準備を整えます。
- 治療中に、あなたはあなたの行動、考え、関係、そして経験について学びます。これはあなたのうつ病とあなたの選択肢をよりよく理解する時です。また、人生の問題に直面して解決するためのより良い方法を学び、現実的な目標を設定します。これらすべてがあなたを自信を持って幸せな人に変えます。
- 気に入らなくてもセラピーセッションに行ってください。これらのセッションを効果的に行うには、定期的な参加が重要です。
サポートグループを設定します。 あなたがうつ病にかかっていることを認めることは信じられないほど難しいです。これを他の人と共有することはさらに困難ですが、それは非常に重要です。信頼できる友人、家族、または精神的なリーダーを探してください。この戦争では同盟、できれば複数の同盟が必要です。あなたがうつ病に対処していることを明確にし、彼らに助けを求めてください。サポートグループは、うつ病との日々の戦いから回復するのに役立ちます。
- あなたの病気について話すことから利益を得るのはあなただけではありません。通常、うつ病の患者は放っておかれます。あなたは自分の病気について話すことでそれを止めることができるかもしれません。
- 地域の心理保健センターや宗教センターで結成された支援グループに参加することもできます。同様の困難な時期を過ごした人々に連絡することで、うつ病との闘いを続けるためのより多くの希望と力を得ることができます。
ポジティブシンキングを実践する。 セラピストのオフィスでは、これは認知行動療法と呼ばれ、うつ病の最も一般的な治療法の1つです。あなたの否定的な信念や行動を特定することは意識的な努力です。そしてそれらをよりポジティブで健康的なものと交換することを選択します。結局のところ、すべての望ましくない状況を制御することはできませんが、いつでもアプローチを制御してそれらについて考えることができます。
- ポジティブシンキングは、ネガティブな考えを特定する能力から始まります。気分が悪い日は、自分の言うことを聞いてください。特に否定的な考えを選び、それに立ち向かいます。その考えに反論するために使用できる証拠はありますか？その考えをより現実的に変えることができますか？
- ポジティブな考えを最も効果的にトレーニングするには、ネガティブな生活状況を特定し、それらを視覚化するように動機付けるのに役立つカウンセラーまたは医師の助けを求めてください。積極的に。
運動をする。 運動はうつ病の症状を軽減するので、動き始めます。次のような定期的（週に数回）に関心のあるアクティビティを見つけます。
- 散歩に行く
- 歩く
- チームスポーツ（テニス、バレーボール、サッカー、ラグビーなど）
- 庭園
- 水泳
- フィットネス
ストレス管理。 瞑想、ヨガ、太極拳を練習します。あなたの人生のバランスを取りなさい。あなたが実行しなければならない義務を減らしなさい。自分の世話をするためにより多くの時間を費やしてください。
- 3ヶ月のトレーニングの後、ヨガクラスの女性のヨガの学生は、スポーツが彼らのストレス、不安を減らし、彼らの鬱病を減らし、そして彼らのエネルギーと精神を改善するのを助けたと言いました。
睡眠。 十分な睡眠をとることはあなたの肉体的および精神的な健康にとって重要です。睡眠不足になるとイライラして落ち着きがなくなり、うつ病の症状も悪化します。それどころか、十分で定期的な睡眠（例えば、7〜9時間の連続睡眠）を得ると、健康と臓器を改善することができます。睡眠に問題がある場合は、医師に相談してください。
文字通り出かけなさい。 あなたが落ち込んでいると感じるとき、あなたは閉じられて一人でいる傾向があります。通りに出かけるのはおそらく最後にやりたいことですが、孤立しないようにし、周囲を変えることが重要です。外に出て何かをして、家族や友人と連絡を取り合うようにしてください。
- 科学的研究によると、観光ウォーキンググループに参加することで、うつ病やストレスを軽減し、精神的および幸福を改善することができます。
日記を書く。 うつ病との効果的な戦闘には、思考意識とその気分への影響が重要です。日記をつけて、考えを明確にすることを検討してください。
- ジャーナル時間を使用して、否定的な考えに挑戦します。
- 日記を医師と共有してください。
薬物乱用をやめなさい。 アルコール、ニコチン、または禁止されている薬への依存は、うつ病のリスクをもたらします。意気消沈した患者は、自己治癒の一形態として薬物やアルコールに頼ることがよくあります。これらの物質を使用すると、一時的にうつ病の兆候を隠すことができますが、長期的にはうつ病を悪化させる可能性があります。デトックスについてサポートが必要な場合は、最寄りのデトックスセンターにお問い合わせください。
ダイエット。 健康的な食べ物を食べ、ビタミンを摂取してください。健康な心の基盤は健康な体です。一部の科学者は、質の悪い食事をしている人（加工食品、精製食品、または糖分の多い食品）はうつ病を発症する可能性が高いと結論付けています。
- 健康と気分を改善するために、果物、野菜、魚、赤身の肉やナッツが豊富な食事をお楽しみください。
体と心の絆を強めます。 補完療法と補充療法の専門家は、心と体の調和が健康を増進すると信じています。心と体のつながりを強化する方法は次のとおりです。
- 鍼
- ヨガ
- 瞑想する
- 思考ガイダンス
- マッサージ療法
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