同じ古い間違いを繰り返さないようにする方法（写真付き） - チップ

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手順
助言

誰もが変えたい習慣があります。古い行動を繰り返す傾向は、人間の心理学の一部になっています。古い動作を変更することは、困難で時間がかかる場合があります。ただし、このプロセスは、正しい行動を計画し、同じ過ちを避けて目標を達成するために前向きな姿勢を保つことで可能になります。

手順

パート1/3：間違いの認識と理解

失敗を恐れないでください。 間違いを犯すことはかなり良いことです。間違いを価値のあるものに変えるための鍵は、そこから学ぶことです。間違いを注意深く調べて、原因を探す必要があります。このように、間違いを犯すことはあなたを成功へと導くことができます。
- 自信過剰になると、誤った情報につながり、間違いを犯す可能性もあります。
- 多くの条件や状況は、悪い習慣を持っていることに疲れを感じるなど、間違いを引き起こす可能性があります。
間違いを犯すことを忘れることができないと信じてはいけません。 これはあなたが間違いを犯すことを防ぐだけであり、あなたがそれらから学ぶのを助けません。あなたの脳は実際にあなたが間違いを犯さないようにするのを助けることができます。研究によると、脳は過去にミスを犯した要因に0.1秒以内に反応し、同じミスを防ぐために警告信号を送信します。
あなたがしていることに集中してください。 間違いから学ぶことは役立つかもしれませんが、正しいことに焦点を当てる必要もあります。自分の得意な活動に集中することで、改善やミス回避への取り組みをより良く感じることができます。
- これまでに克服したすべてのことと、すべての成果のリストを作成します。
- あなたの貴重な資質を書き留めてください。
- リストを定期的に確認して、進捗状況を確認し、思い出させてください。
間違いを訂正し始めます。 自分が犯した間違いのいくつかに気づいたら、それらの修正に取り組む必要があります。間違いを修正するために使用する方法は、改善しようとしている間違いによって異なる可能性があります。いくつかの例を見て、実行できる修正について学ぶことができます。
- 請求書の支払いを頻繁に逃す傾向がある場合は、目立つリマインダーを自分で設定する必要があります。
- 助けを求めることを恐れないでください。たとえば、彼女のレシピに従ってスープを調理しようとして失敗した場合は、彼女に相談することができます。
改善に焦点を当てます。 高い目標を設定したいと思うかもしれませんが、目標が何であれ、最善を尽くしてください。ただし、最終結果ではなく、時間の経過とともに徐々に改善することに焦点を当てると、成功を見つけるのが簡単になります。
- 完璧主義は、自分の目標や進歩についての不安につながる可能性があります。
毎日練習してください。 改善し、成功を見つけ、古い間違いを回避することの一部は、練習を続けています。毎日の練習は、スキルを磨き、時間をかけてゆっくりと、しかし一貫して向上できるようにするための鍵です。たとえば、彼女のレシピに従ってスープをより頻繁に調理して、徐々に改善することができます。
- 毎日練習する時間を作ってください。
- 毎日どのくらい練習するかに注意してください。
- 可能であれば、毎日運動する時間を徐々に増やしてください。
- 毎日特定のスキルを練習できない場合は、視覚化の練習が役立ちます。たとえば、ギターを持っていない場合は、練習している曲のコードを演奏していると想像できます。
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パート2/3：変更の準備

変更する動作を探します。 同じ間違いや行動を繰り返さないようにする前に、何を変更したいかを特定する必要があります。改善したい生活行動を見つけましょう。
- 最初にそれらを改善するために取り組むことが最も重要であると思う習慣と行動を見つけてください。
- 一度にたくさんのものを抱きしめないでください。最も注目に値すると思われるアイテムをいくつか選択してください。
何があなたの行動を引き起こすのかを探ります。 まったく望まないのと同じ間違いや行動を繰り返す原因となる可能性のある状況やイベントを検討してください。通常、行動を変えたいという根本的な理由があります。それらを特定すると、状況への対応を変更し、将来的にそれらから離れることが容易になります。
- ストレスが原因でタバコを欲しがったり、不健康なジャンクフードを食べたりすることがあります。
- 社会的な状況で不安を感じる場合は、これが通常の行動ではないにもかかわらず、この状況が原因で飲酒を開始することに気付くかもしれません。
古い習慣を置き換える何かを見つけてください。 古い動作の繰り返しを停止する目標を作成するときは、それを新しい動作に置き換える必要があります。それらがないと、元の不要な動作に簡単に戻ることができます。
- たとえば、フレンチフライの代わりに腕で軽食をとったり、10回プッシュアップしたりできます。
- 怒りやすい場合は、怒りに乗っ取られる前に、深く呼吸する習慣を身につけてください。
あなたの目標について書いてください。 終了したい動作と、それらを置き換える代替物について考えた後、それらについて書くことができます。このアクションは、達成したい目標を思い出させるものとして機能し、いつでもチェックアウトできます。
- 目標のリストは、頻繁かつ簡単に表示される場所に保管してください。たとえば、デスクに貼り付けたり、電話でリマインダーを設定したりできます。
急いではいけません。 古い習慣を選択した新しい習慣に変えるのは難しく、時間がかかる場合があります。あなたはあなたの計画に固執し、前向きであり続け、そしてあなたの目標に向かって努力するべきです。
- 動機、交代行動、行動を繰り返す時間に応じて、習慣を変えるのに15日から254日かかることがあります。
- 自分の目標と、変更によって意欲を維持できるメリットを思い出してください。
障害物があっても心配しないでください。 古い行動を新しい行動に変えて目標を達成するために進歩するとき、障害物があなたを止めさせてはなりません。障害が発生する可能性がありますが、それはあなたがそれを失ったことや撤退する時が来たことを意味するものではありません。あなたは彼らから学び、常にあなたの目標を達成するために努力するべきです。
- 障害物は前向きな要因になる可能性があり、古い習慣に戻るような状況や出来事を知らせてくれます。
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パート3/3：変更を加える

どのような変更を加えたいかを考えてください。 動作を変更する最初の段階は、それについて2度考えることです。このプロセスがもたらすメリットとデメリットについて考えてください。
- 新しい行動がもたらすメリットとポジティブな側面の詳細なリストを作成します。
- 考えられる問題を注意深くリストしてください。彼らはあなたがあなたの古い行動に戻るか、あなたが新しい習慣を構築するのを妨げる原因となる可能性があります。
- たとえば、運動を増やすと健康になりますが、時間の不足が邪魔になります。
障害に直面する準備をしてください。 行動して変更を加える前に、準備するための手順を実行する必要があります。準備段階には、目標の達成を妨げる可能性のある課題に対処するための計画が含まれます。注意深く準備すれば、変更が簡単になります。
- この段階は、目標の達成を妨げる障害に対処する準備を整えるのに役立ちます。
- たとえば、運動時間を増やしようとしているときに時間の不足が問題になると思われる場合は、スケジュールを変更するか、空き時間に運動することを検討することをお勧めします。
変更を開始します。 取り組みたい新しい行動と、ハードルを克服する方法について考えた後、行動を起こすことができます。このステップでは、進行状況を監視し、課題を克服し、希望する新しい動作を実行できるたびに自分に報いることに集中する必要があります。
- 進行状況を注意深く監視して、意欲を維持し、転倒したときに識別できるようにします。
- 障害を克服することについて前もって考えてください。以前の動作に戻る可能性のある状況やイベントは避けてください。
- 目標を達成したら、自分に報酬を与えましょう。好きな映画を見たり、お風呂につかってリラックスしたりできます。
変更を維持します。 古い不要な動作を選択した新しい動作に置き換えたら、それを維持する必要があります。この新しい行為をやめないで、それを楽しみ続けてください。
- 可能であれば、元の目標のレベルを上げる必要があります。たとえば、定期的に運動してより活発になりたい場合は、健康を改善するという目標を引き続き増やすことができます。
- 物事を面白くしてください。行動を改善しようとするときは、さまざまな方法でプロセスを実行して、コミットを維持する必要があります。たとえば、より健康的な食事でスナックをやめようとしている場合は、新しいレシピをもっとチェックしてください。
- ポジティブであり続け、障害物があなたを取り戻させないようにしてください。失敗した場合は、そこから学び、目標に向かって進み続けます。
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