1週間でスリムになる方法：10ステップ（写真付き） - チップ

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多くの人が週に0.5〜1 kgを失うことを目指すことは、完全に健康的で合理的です。 1週間でこのしきい値を超える値を減らすことは簡単ではなく、注意しないと健康に害を及ぼす可能性があります。ただし、短時間で体重を少し減らしたり、腰を数センチ下げたりするだけでよい場合は、試すことができることがいくつかあります。体重を減らすための最も速くて簡単な方法の1つは、ライフスタイルを少し変更して水分を減らし、体内に蓄積される水分の量を減らすことです。カロリーを減らし、運動の強度を上げることで、1週間で脂肪を失うこともあります。

手順

方法1/2：水の重量を減らす

体から排出される水の量を増やすために、たくさんの水を飲んでください。 これは直感に反するように聞こえるかもしれませんが、水をたくさん飲むと、体に蓄える水が少なくなります。ろ過した水、または低糖フルーツジュースや低塩ブロスなどの他の飲料を飲んで、貯蔵した液体を体から放出させます。ジューシーな果物や野菜などの水っぽい食べ物を食べることで、水分補給を増やすこともできます。
- 体に水分を蓄える原因となる塩や甘味料を含むスポーツドリンクは避けてください。
- アルコール、お茶、コーヒーなど、体を乾燥させる飲み物には近づかないでください。一時的にでも辞めるのが難しいと思われる場合は、医師にご相談ください。彼らはあなたがやめるか習慣を減らすのを助けるためにアドバイスを提供することができます。
- コーヒーを飲むことも、変えるのが難しい習慣になる可能性があります。完全に取り除く前に、数日かけてコーヒーを徐々に減らすことを検討してください。
水の貯蔵を減らすために塩を減らしなさい。 塩分の摂取量が多いと、体は水分を蓄えるようになります。加工肉、塩味のスナックやクラッカー、スポーツドリンクなどの塩分を多く含む食品は避けてください。準備して食べるときは、塩分の摂取量を制限する必要があります。
- バナナ、スイートポテト、トマトなどのカリウムが豊富な食品は、体が塩を取り除くのに役立ちます。
- 黒コショウ、ニンニクパウダー、おいしい植物油（ゴマ種子油など）などの食品を準備するときは、塩を他のスパイスに置き換えてみてください。
- 新鮮な未加工の成分から食品を作ることにより、不必要な塩の摂取を避けることができます。
制限 炭水化物 すぐに水の重量を減らします。 炭水化物が豊富な食品をたくさん食べると、体に水分が溜まる可能性があります。したがって、低炭水化物食に切り替えると、多くの人がすぐに水分量を減らします。白パン、パスタ、ジャガイモ、焼き菓子などの食品を削減します。
- 炭水化物が豊富な食品を、ベリー、緑の野菜、マメ科植物などの繊維が豊富な果物や野菜に置き換えます。
- 食事中の炭水化物を減らすことは、短期的な減量計画には適していますが、長期的には健康的ではありません。健康的な食事を維持するために、全粒粉パンやパスタ、玄米、マメ科植物などの複雑な炭水化物の供給源を選択してください。
体を汗ばむ運動。 あなたが活動しているとき、あなたの体は汗腺を通して水と塩を放出します。だから、ジョギング、サイクリング、または活発なウォーキングを試して、血液循環を刺激し、体をたくさん汗をかいてください。
- 回転または激しい運動をして、体内の水分量をすばやく減らしてください。
- 脱水すると体がより多くの水を蓄えるので、運動中はたくさんの水を飲むことを忘れないでください！
利尿薬については医師にご相談ください。 特定の病状により、体は大量の水を蓄えることがあります。水分量を減らすのに問題がある場合は、医師に相談してこの状態の原因を調べてください。医師は病気を治療し、水の貯蔵を減らすために薬を処方することができます。
- おそらくあなたの医者は水の貯蔵を減らすために利尿薬またはマグネシウムサプリメントを処方するでしょう。
- 体液貯留の最も一般的な原因は、月経前症候群、腎臓または肝臓の問題、心血管疾患、および肺の問題です。特定の薬は体に水を蓄える原因となる可能性があります。
警告： 1日で約1kg、1週間で2kg増加した場合は、すぐに医師の診察を受けてください。これは、体が過剰な水を蓄えていることを示している可能性があります。
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方法2/2：食事とライフスタイルを変えることで脂肪を減らす

より速く満腹感を感じるには、低脂肪のタンパク質源を選択してください。 プロテインサプリメントは免疫システムを高めるのに役立ち、体がより効率的にカロリーを燃焼します。さらに、タンパク質は他の食品よりも長く満腹感を保ち、食事の間の空腹感を減らします。減量の効果を得るには、毎日、総重量0.5kgごとに7gの低脂肪タンパク質が必要です。
- 健康的なタンパク質源には、家禽、魚、マメ科植物（レンズ豆、さまざまな豆）、ギリシャのヨーグルトなどがあります。
液体カロリーは避けてください。 気づかないうちに、飲み物から簡単に余分なカロリーを得ることができます。すぐに体重を減らしたい場合は、アルコール、甘い炭酸飲料、コーヒー、砂糖入りのお茶など、カロリーと砂糖が多い飲み物は避けてください。
- あなたの体に水を補充するために水を選んでください。たくさんの水を飲むと、水の重量を減らすだけでなく、空腹感を減らすことができます。
あなたの体がカロリーを燃やすように促すために、1日3回の適度な食事を食べてください。 体重を減らしたい場合は、1日を通して少量の食事を数回食べる代わりに、適度であるが完全な食事を3回食べる必要があります。あなたの食事は低脂肪タンパク質、果物または野菜、そして全粒粉を含みます。食後は、次の食事まで待つ間は軽食をとらないでください。
- 食事の合間にスナックを制限すると、体はエネルギーのために脂肪を燃焼し始めます。
- 食後のおやつがないと、寝ている間に体が脂肪を燃やしやすくなります。
高強度インターバルトレーニングで免疫システムを強化します。 高強度の運動を行うことで、免疫システムを強化し、体の脂肪燃焼プロセスを加速させることができます。血液循環を刺激し、カロリーをすばやく燃焼させるために高強度のインターバルトレーニングトレーニングを試すことについて、医師、理学療法士、またはパーソナルトレーナーに相談してください。
- 8つの高強度のエクササイズで4分間のエクササイズを行います。各動きは20秒間続き、その後10秒間休止します。
- 高強度の運動に適した動きには、バーピージャンプ、ハイジャンプとスクワット、ロッククライミングなどがあります。
助言： この形式のレジスタンストレーニングは、脂肪燃焼と筋肉成長効果ももたらします。おそらくあなたの筋肉が成長しているので、体重減少が見られなくても自信を失わないでください！
低カロリーの食事への切り替えについては、医師に相談してください。 早く体重を減らす必要がある場合は、低カロリーの食事が正しい選択です。このソリューションは通常、1日あたり800〜1500カロリー以下を消費するのに役立ちます。ただし、これは長期的な減量計画には適していません。医師または食事療法士の監督の下でのみ低カロリーの食事を取り、予定された時間より長くは続かないでください。
- 低カロリーの食事を食べることは、妊娠中の授乳中の女性や、ビタミン欠乏症や食事障害などの健康上の問題を経験している人々にとって危険な場合があります。
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