勇敢になる方法（写真付き） - チップ

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手順
助言
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もっと勇気を出してみませんか？実際、誰もが勇敢に生まれているわけではありません。人生で多くの経験に直面すると、時間の経過とともに勇敢になります。もちろん、あなたの心があなたに言うことに従うことによってあなた自身をより勇気づけるように練習することは大丈夫です、そしてあなたが非常に内側にいるとしても、全く新しい経験であなた自身に挑戦することを恐れないでください。恐れ。時間がかかり、我慢してください。しかし、前向きな見通しと有益な思考により、想像以上に勇敢になります。

手順

パート1/3：あなたが誰であるかを受け入れる

あなたが怖いことを認めなさい。 勇気は、恐れが何であるかを決して知らないという意味ではありません。それは、怖がっていても、人生で最も怖い瞬間であっても、前進することを意味します。これらの恐ろしい感情を取り除こうとすればするほど、それらは強くなります。代わりに、あなたの現在の気持ちを勇敢に認めてください。あなたがそれらに正直であるとき、あなたはあなたの感情に対処することでより良く感じるでしょう。
- あなたの恐れを話しなさい。あなたが心配していることを大声で言うことは、あなたの恐れを認め、それをより正常にする一つの方法です。自分の恐れを他の人に明らかにする必要はありません。自分自身に話すだけで十分です。
- ジャーナリングを試すことができます。あなたの気持ちについて、秘密であるが本物の何かを書き留めてください。自己批判を避けてください。「私はただの臆病者です」のようなことを言っても役に立ちません。「明日の手術は本当に怖い」などの厳しい批判はせず、一瞬自分の本当の気持ちに集中するべきです。
あなたの恐れを受け入れなさい。 これは完全に正常であることを理解してください。人間の恐怖反応は通常、「トカゲの脳」として知られている脳の小さな領域であるアミグダラから発生します。このエリアは異なる種類の感情を生み出し、誰もがそれを体験します。したがって、物事を改善しないことや勇気を与えることを恐れている理由について自分自身を批判します。
- 恐れに直面した人々と彼らがそれらをどのように克服したかについてのいくつかの物語を読んでください。これは、あなたが怖がっているのはあなただけではないことを理解するのに役立ち、あなたがその気持ちを受け入れやすくなります。
あなたの恐れを特定します。 時々、私たちは自分が何を恐れているのかわからないことがよくあります。その不確実性はあなたをより落ち着かなくさせ、ひいてはあなたをより緊張させます。このパニックの原因を理解するために少し時間を取ってください。
- 自己反省が非常に役立つ場合があります。できるだけ具体的かつ詳細に物事を考えるようにしてください。
- 例：「怖いです。恐怖が全身に広がっているのを感じます。嫌な感じです。なぜ今こんなに怖いのかわからない。これは、パートナーの健康に不安を感じたり、現在の仕事を続けることに不安を感じたり、お気に入りのバスケットボールチームが勝てない危険にさらされているときに怖がったりすることが原因である可能性があります。今シーズンのチャンピオンになること」。
- メンタルヘルスの専門家と話をすると気分が良くなるかもしれません。多くの人は、癒しは自分では克服できない大きな問題を抱えている人だけのものであるという神話を信じています。しかし、これは完全に真実ではありません。常に恐怖に対処するのに苦労している場合は、医師またはカウンセラーが理由を理解し、これを克服するためのヒントを提案することができます。
あなたの恐れを調べてください。 何かが彼ら（または他の人）を脅かしたり傷つけたりしていると感じると、私たちはパニックに陥る傾向があります。一部の恐れは正当化されますが、他の恐れは善よりも害を及ぼす可能性があります。あなたの恐れを認め、それらがポジティブかネガティブかを判断してください。
- たとえば、対象のクラスがないときにスカイダイビングを恐れることは、正当な恐れと見なされます。この分野でのトレーニングやスキルがないため、怪我をする可能性があります。ただし、スカイダイビングコースを受講し、それらについてさらに学ぶことで、この恐怖を克服することができます。もちろん、飛行機に乗っている間はまだ少し恐怖を感じるでしょう。しかし、あなたはあたかも行動しようとします友達すべてをうまく制御できます。
- 一方で、自分の本を完成させることに神経質になり、人々がどのように判断されるかについて混乱するかもしれません。そして、この恐れは本当に助けにはなりません。他人の反応をコントロールすることはできませんが、コントロールできること友達行う。この場合、すべてを決めることに躊躇するのは恐怖だけです。
- 恐怖は不可逆的なものとして現れる可能性があり、誰もがそれを恐れているようです。一歩下がって調べてみましょう。たとえば、「一人で旅行する勇気がない」という考え方は、あなたの恐れが内在し、変わらないことを示しています。代わりに、恐れを克服するために何ができるかに焦点を当ててください。たとえば、「私は一人で旅行するのが怖いです。しかし、私はどこを探索するかを調査して、そこに行くのがより快適になるようにすることができます。たぶん私はより強く感じるために自己防衛のクラスを取るべきです。」
あなたの傷を受け入れます。 私たちが恐れを感じる一般的な理由は、私たちが怪我をすることを心配しているからです。脆弱性には、不確実性、痛み、危険も伴います。しかし、傷つくことはまた、あなたが愛し、絆を深め、共感することを学ぶための扉を開きます。あなたの傷を人生の事実として受け入れることは、あなたが経験している恐れについてのあなたの不安を和らげるのを助けることができます。
- 勇敢になる1つの方法は、すべてが危険であることを受け入れることです。ベッドから出るから夕食をとるまで、1日に行うことはすべて、さまざまなレベルのリスクを伴います。しかし、それはあなたがこの人生にとどまるのを止めません。そして、それらはあなたを怖がらせるものであってはなりません。
- 失敗の恐れは、もう1つの非常に一般的な恐れです。失敗や成功という観点から物事を考えるのではなく、それらから学ぶことができる方向性を考えてください。このように、物事はあなたが期待したものでなくても、時々役に立つことが判明する可能性があります。
あなたがコントロールできるすべてに焦点を合わせなさい。 あなたはあなたの恐れをコントロールすることはできません-これはあなたが変えることができない感情的な反応だからです。ただし、その恐れに関して何をするかを制御することはできます。自発的な反応ではなく、行動に焦点を当てます。
- アクションの結果を管理することはできません。あなたは自分がしていることだけを管理することができます。したがって、実行する各アクションの結果を「制御する必要がある」とすぐに考えるのはやめましょう。単純にそれを実行することはできません。結果ではなく、行動に焦点を合わせます。
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パート2/3：自信をつける

学ぶための良い例を見つけてください。 現在の状況から抜け出す方法を見つけるのに苦労している場合は、不運な状況に直面している人を模倣して、彼らがどのようにそれらを克服したかを確認してみてください。これはあなたに明るい視点を与えるだけでなく（「うわー、少なくとも私の問題はそれほど悪くはない」）、それはまたあなたにもっと勇敢になるための追加の動機を与えます。
- 知っている人の中からロールモデルを探しましょう。可能であれば、困難な状況をどのように勇気を持って克服したかを尋ねることができます。
- いくつかの勇敢な歴史上の人物についてもっと読む。セオドア・ルーズベルト、ハリエット・タブマン、ジョーン・オブ・アーク、フリーダム・ファイター、大胆な男など、人生で勇敢に不幸に直面している有名な人々の物語についてもっと知る悪に立ち向かうなど。
回復力のある意志を育む。 勇気とは、困難またはひどい状況に直面したときに「タフ」にならなければならないことを意味します。それでも、レジリエンスには、より困難でより決断力が必要です。正しい意味で真に回復力を持つようになるためには、練習する必要のあることがいくつかあります。
- 柔軟性。認知の柔軟性は、状況の変化に適応する能力です。それはまた、何かがうまくいかないときに過度に防御的な態度に抵抗する能力であり、問題や状況にアプローチするための新しい方法を見つける能力でもあります。あらゆる状況で学習する可能性を認識し、恐れているよりも好奇心が強いような考え方を強化することで、柔軟性を高めることができます。
- あえて挑戦してください。ある状況で勇気を出すには、直接それに立ち向かわなければなりません。実際、勇敢な人々は、逃げようとしたり、直面している問題を無視したりするのではなく、状況を注意深く見て、どのようにアプローチするかを決定します。状況を多くの異なるサブファクターに分解すると、それらに簡単に対処するのに役立ちます。暗いシナリオではなく、可能な限り最良のシナリオを想像することもできます。
- 忍耐力。物事は必ずしもうまくいくとは限りません。勇敢な人々はこれを理解し、つまずいたときに一歩後退することを受け入れます。あらゆる段階で実行する必要のあるアクションを決定することで、回復力を高めることができます。あなたがとろうとしている次のステップがいくつかの素晴らしくて高尚な仕事をするよりも完全に達成可能であると知っているならば、障害に対処することはより簡単です。
ネガティブシンキングに挑戦する。 私たちは時々、役に立たない思考や「認知のゆがみ」にとらわれることがあります。自分自身や困難な状況について否定的に考えていることに気付いたときは、自分がその考え方を持っている証拠を確認するか、自分自身を正すように挑戦してください。それらを前向きな方向に残します。
- 物事を一般化することは、一般的な認知の歪みです。たとえば、「私はただの臆病者だ」という考え方は、私の状態の一般的な表現と見なされていますが、これは完全に間違っています。あなたは恐れを経験することができますが、それは彼らがあなたを「臆病者」に変えるという意味ではありません。
- ある瞬間に感じていることに再び焦点を合わせます。例：「明日の重要な日付については、その人が私を気に入らないのではないかと心配しています。」これにより、自分自身について常に誤った、または不正確な信念に固執することを回避できます。
- 問題を悪化させることは、恐怖反応を引き起こす可能性のある別の認知の歪みです。あなたが物事を重要にするとき、それはあなたがそれらが制御不能になるまであなたがイベントや経験を不釣り合いに変えることを意味します。例：「私がホールで彼女を追い越したとき、女性は私を見さえしませんでした。多分彼女は私に怒っていますか？多分私は何か間違ったことをしましたか？いいえ、彼女は仕事を解雇します。私は失業し、家を失います。」もちろんこれは最悪のシナリオですが、それが起こる可能性は低いようです。
- あなたがあなたの仮定の各段階を通過しているという証拠をチェックするようにあなた自身に尋ねることによって上記の考えに挑戦してください。例：「私がホールで彼女を追い越したとき、女性は私を見さえしませんでした。多分彼女は私に怒っていますか？しかし、彼女が周りのすべてに気を取られている可能性もあり、それが彼女が自分自身を見ない理由です。彼女が私に腹を立てていたとしたら、これは意味がありません。もう一度お願いします。すべてが大丈夫で、彼女が私にまったく腹を立てないのなら、私は戻って彼女を責めます」。
完璧主義を拒否します。 完璧主義はあなたの恐れの多くの背後にある犯人です。私たちが最善を尽くさなければ、私たちの努力が「完璧な」結果をもたらさないことをしばしば恐れます。人々はしばしば、完璧主義が健全な野心、または卓越性の動機であるという幻想を抱いています。実際、完璧主義は私たちが喪失や失敗を経験することを妨げています-そしてそれはこの人生では不可能です。
- 完璧主義は、自分自身に厳しい原因となる可能性があります。これは、非現実的な基準に従わないために、すべての成果が「失敗」と見なされる場合があることを意味します。たとえば、完璧主義者は、これが完全なスコアではないため、歴史の中で8をスコアリングすることを「失敗」と見なす場合があります。しかし、学生が自分自身に公平で公平である場合、彼女はクラスで本当に最善を尽くしたので、これは彼女にとって成功です。最終結果ではなく、自分がしていることに集中するだけで、完璧主義を打ち負かすことができます。
- 完璧主義はあなたの欠点にのみ焦点を当てているので、しばしば自己恥を引き起こします。自分を恥じていると、勇気を出すのが難しいかもしれません。
- それ以上に、完璧主義はあなたを成功へと導くことはしばしばありません。実際、個人は普通の完璧主義者と見なされています少し失敗を経験し、それらを学習経験と見なす人々よりも成功しています。
自己肯定から毎日を始めましょう。 自己肯定には、あなたにとって個人的に意味のある特定のフレーズやマントラの収集が含まれます。それらを繰り返して、自分に優しさと感謝を示すことができます。少し安っぽく聞こえるかもしれませんが、時間の経過とともに自信を高めるのに役立ちます。
- たとえば、「今日の自分を受け入れる」や「愛されるに値する」などと言うことができます。
- また、勇気の観点から自己肯定に集中することもできます。たとえば、「今日は勇気を出せる」とか、「今日直面するどんな困難にも対処できるほど強い」と言うことができます。
- この自己肯定は自分自身に焦点を当てるべきであることを忘れないでください。そしてここで重要なことは、他人を管理できないということです。たとえば、自己肯定の声明は次のように役立ちます。「今日は自分の恐れをコントロールするために一生懸命働きます。私は何もできませんが、最善を尽くします。他の人が私にどのように行動したり反応したりするかを管理することはできません。」
- あなたの主張を前向きに表現してください。人々は、たとえ肯定的な意味合いを持っていたとしても、否定的な発言に対して否定的に反応する傾向があります。「今日は恐怖に圧倒されない」と言う代わりに、「強い人だから恐怖に立ち向かうことができる」などと言います。
恐れから離れなさい。 時には、恐れをあなたとは別の何かとして見たほうがよい場合があります。恐怖を孤立した生き物として視覚化することで、恐怖をコントロールしやすくなります。
- たとえば、あなたの恐れが小さなカメのようだと想像してみてください。亀がおびえていると感じるたびに、それはその殻の中で頭をへこませます。今のところ、何もできず、何も見えません。これは明らかに役に立ちません。あなたの「カメの恐怖」を視覚化し、あなたがコントロールできることをしていること、そしてあなたができないことについて心配することは何もないことを自分自身に安心させることによってそれをコントロールしてください。
- 面白いまたは面白い画像を使用すると、それを面白くしたり面白くしたりすることで、恐怖の力の一部を消すことができます。（物語の呪文のように見えます ハリーポッター 手伝って頂けますか？ リディクルス！)
周りの友達の助けを求めてください。 時々、友人や愛する人からの一言の励ましで、緊張しているときはいつでもあなたを助けるのに十分です。恐れに支配されるように考える人ではなく、自分の傷を受け入れる方法を知っていて、勇気を出そうとしている人とつながりを持ちましょう。
- 人々は「伝染する」傾向があります。つまり、寒さに弱いのと同じように、周りの人の感情を簡単に「キャッチ」することもできます。自分を受け入れ、勇気のある人と絆を結ぶことが重要です。ほとんどの時間を恐ろしい個人と過ごす場合（そして恐怖を克服するために何もしない場合）、恐らく恐怖に対処するのに苦労するでしょう。あなた自身の。
難しいタスクを完了するように努力してください。 いくつかの挑戦的な分野で成功することは、あなたの自信を高めるのに役立ちます。自分が取り組んでいるタスクをすぐに理解できなくても、この課題を学習体験としてとらえ、できるだけ多くの時間を費やしてより多くのことを学ぶことができることを思い出してください。
- たとえば、ギターを習得したり、フランス料理を専門的に調理したり、ウォーターダイビングの認定を受けたりすることを目指すかもしれませんが、唯一の制限は想像力です。
- 目標を設定し、個人的に意味のある課題を克服するように努めます。あなたの自信に挑戦する確実な方法は、常に自分自身を他の人と比較することです。他の人があなたの目標についてどう思うか心配しないでください。代わりに別々に行う 友達。
マインドフルネスを実践します。 多くの人が勇敢であることに苦労することが多い理由の1つは、悲しみ、怒り、欲求不満の感情から逃げ出し、そこから苦しむすべての痛みを「無視」することです。そして他の人はそれを味わっています。批判することなく現在の経験を受け入れるように心を訓練することは、否定的な感情と肯定的な感情の両方に慣れるのに役立ちます。そこから、あなたはより勇気を感じることができます。
- マインドフルネス瞑想は、上記のスキルを実践するための優れた方法と見なすことができます。瞑想のクラスを受講することも、自分で練習することもできます。
- カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）は、多くの場合、ダウンロード可能なさまざまな瞑想指導ファイルを提供しています。カリフォルニア大学サンディエゴ校（UCSD）は、MP3形式でダウンロード可能なさまざまな瞑想指導ファイルも提供しています。ハーバードピルグリムの「マインドザモーメント」では、無料のコースとマインドフルネスフードビデオも提供しています。
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パート3/3：毎日の勇気を訓練する

不確実性を受け入れることを学ぶ。 不確実性は、多くの恐れの原因と見なされることがよくあります。しかし、日常生活の中で徐々に適応することで、この状況を克服することを完全に学ぶことができます。これにより、自信と曖昧さに対処する能力が向上するため、自分の勇気ですべてを簡単に行うことができます。
- 「はっきりしないことを容認しない状態」が不安の原因となることがよくあります。特定の状況で起こっているネガティブなことを受け入れるのは難しいでしょう。時には、物事の危険な性質を過大評価したり、最終結果を心配しているために行動を拒否したりすることさえあります。
- 一日中日記をつける習慣をつけ、混乱したり、不安になったり、怖がったりしたときの時間を書き留めておきます。感情の原因について詳しく書き留めてください。また、感情にどのように反応するかに注意することを忘れないでください。
- あなたの恐れの階層。あなたが恐れていることを0〜10のレベルでスケールに入れてください。たとえば、「見知らぬ人とデートする」ことへの恐れはレベル8かもしれませんが、「今まで見たことのない映画を見に行く」というスリルはそうかもしれません。 2度で。
- ゆっくりと始めて、特定の低レベルの恐怖の下で練習することにより、不確実性に対する恐怖を管理する方法を学びます。たとえば、「新しいレストランで食事をする」などの低レベルの恐れの1つを選択して、練習することができます。あなたが練習した後、あなたはこのレストランを嫌うかもしれません、そしてそれは大丈夫です。ここで重要なのは、勇気を持って不確実性に対処できること、そしてそれがさらに強くなることを自分自身に示すことです。
- あなたの反応を日記に記録してください。恐れに直面するたびに、何が起こったかを書き留めることを忘れないでください。その時、あなたは何をしましたか？そのアクションはどのように見えますか？その恐れにどのように反応しましたか？そして、それはどのように感じましたか？
具体的な計画を立てます。 どうしたらいいかわからないと緊張しやすくなります。課題と困難を、完了できる小さなタスクに分解します。
- 遭遇する可能性のある障害を視覚化することは、困難なときに勇敢に行動するのに役立ちます。直面する可能性のある障害について考え、それらを克服するための行動を計画します。
- あなたの計画と目標を前向きな言葉で言い換えてください。多くの研究は、あなたが前向きな方向にそれらを構成するならば、あなたがあなたの目標を達成する可能性が高いことを示しました。 フォワード、 だがしかし後方.
- 目標の有効性に基づいて目標を実装します。覚えておいてください、あなたは行動と反応しか制御できません きみの、他の誰かのものではありません。目標と計画を手の届く範囲に設定してください友達行うことができます。
他人を助ける。 不安やストレスを感じるとき、自然な傾向は自分を世界から隠すことです。しかし、心理学的研究は、これが勇気を高める良い方法ではないことを示しています。多くの人は「思いやりと友好的」な傾向を示します。つまり、他の人に心配を示すことでストレスに対応します。この世話をする傾向は、あなたの脳に感情的な状態を引き起こし、ひいては困難な問題に対するあなたの顔の実際的な行動につながる可能性があります。ある時点で怖いと感じた場合は、自分がどれだけ思いやりを持っているかを他の人に示したり、彼らの強みを強調したりすることを忘れないでください。また、あなた自身の強みを見つけることができます。
- 神経伝達物質であるオキシトシンによって調節されるソーシャルケアシステムが刺激されると、他者への強い共感と愛着を体験します。このシステムはまた、恐怖を生み出す脳の領域を抑制するのに役立ちます。
- 脳内のこのやりがいのあるシステムは、ドーパミンと呼ばれる神経伝達物質も生成します。これは、モチベーションの感覚を高め、同時に恐怖の感覚を減らします。ドーパミンはまた、あなたをより楽観的で勇気ある気分にさせることができます。
- 脳内の調和システムは、神経伝達物質セロトニンに依存しています。あなたの直感と自己制御もこのセロトニンに関連しています。つまり、大胆な（そしてインテリジェントな）決定を下す意欲が高まるということです。
20秒で勇気を出してください。 時には、一日中、あるいはたった1時間でも勇敢であることを想像するのは難しいです。理想的には、20秒間だけ勇敢である必要があります。あなたはそれを行うことができます 何でも わずか20秒で。最初の20秒が終了したら、20秒間隔から始めます。そして次の20秒。そして次の20秒。この期間は合計されます。
あなたの決定を考慮してください。 大胆で難しい決断を下す必要がある状況に直面している場合は、時間をかけて再考してください。やらなければならないことに動機付けられていると感じた場合は、再考戦略を使用して勇気を高めることができます。説得も勇気の重要な要素です。自問してみてください：
- これは正しいことですか？ここで正しいことは、必ずしも最も簡単なことではなく、最も一般的なことでもありません。あなたはあなたの良心があなたに決定を下すようにあなたに言うことをするべきです。
- これが問題を解決する唯一の方法ですか？問題を解決する別の方法があるかどうかを再検討してください。思いもよらなかった解決策はありますか？
- 結果を受け取る準備ができていますか？あなたがとる行動が大きな影響を与える可能性がある場合は、それについて考えることにもっと時間を費やすほうがよいでしょう。最悪のシナリオが発生した場合、すべてを正常に処理できますか？
- なぜこの決断をしたのですか？なぜそれがあなたにとってとても重要なのですか？あなたがその決定をしなかったらどうしますか？
- また、実行するアクションごとに得られるものと失うものをカバーするリストを作成することもできます。起こりうる最悪の事態は何ですか？そして、あなたに起こり得る最高のものは何ですか？
考えないでください-行動を起こしてください。 一定のレベルが過ぎたら、自分が何をしようとしているのかを考えるのをやめ、代わりにそれを行うほうがよいでしょう。考えすぎると決断力が失われるだけでなく、影響を受けてストレスや気分になります。 できません 精神から何かをする深呼吸をして、心をリラックスさせ、決めたことを進めてください。躊躇しないで、代わりにあなたがそれらをどのように乗り越えるかに焦点を合わせてください。
- あなたが行動を起こすときにあなたの主張を繰り返すならば、それは大いに役立ちます。自信は、ステップ1を乗り越える上で重要な役割を果たします。先に進むと、より勇気が出ます。
恐怖を克服するまでふりをしてください。 特定の状況についての不確実性と安心感を受け入れることを学ぶことは、学習経験を積むための1つの方法です。一晩で勇敢になることはできません。しかし、多くの研究は、たとえあなたが非常に不安を感じたとしても、「勇気を示す」ふりをすることはあなたが勇敢になるのを助けることができることを示しています。
- 勇気を「感じる」まで待ってはいけません。多くの場合、私たちが勇敢だと思う人々（消防士、戦士、医師など）でさえ、場合によっては恐れを感じます。しかし、彼らは何を達成するかを知っており、それを選択します。
- それどころか、あなたを信じて できません 何かをすることは、時には自己満足の予測であることがわかります。あなた自身への信頼はあなたの行動を助けたり妨害したりすることができます。
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助言

勇気は必ずしも誇示ではありません。時には、勇気はあなたを立ち上がらせて再試行するための強みにすぎません。
勇気は恐れの欠如ではなく、その恐れに対処する力であることを忘れないでください。
勇気を奮い立たせる必要があるときは、あなたが経験した困難な挑戦を思い出してください。ある時点で誰もが勇気を出します（自転車の乗り方を学ぶ）。そして、あなたは再び勇敢になることができます。
あなたにインスピレーションを与える詩や歌を見つけましょう。彼らはあなたが一人ではないように感じるのを助けるはずです。この詩や歌を紙に書いて持っていきましょう。ただし、それらを念頭に置いておくとよいでしょう。長い一日を過ごすたびに、歌を歌ったり、詩を唱えたり、唱えたりすることを忘れないでください！
成功しても必ずしも失敗はありませんが、その失敗を克服することが重要です。
あなたが正しいと思うことをしてください。それは最も重要なことであり、他の人にあなたが勇敢であると思わせるでしょう。たとえば、いじめられている人のために立ち上がってください。