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肩のけいれんは通常、深刻な病気の兆候ではありませんが、日常生活に支障をきたし、夜の眠りを困難にします。肩のけいれんを引き起こす要因はたくさんあります。たとえば、姿勢が間違っている、睡眠が間違っている、運動中の首の筋肉が伸びている、不安、健康上の問題などです。以下の手順は、痛みを和らげるのに役立ちます。

手順

方法1/8：加熱方法

1. 

   湿熱を加えます。 熱が満たされると、引き締まった筋肉が弛緩し、蒸気による熱は、首をより効果的に浸透できるため、乾いた熱よりも有益です。温湿布を首または背中の部分に少なくとも20分間、1日3回塗布します。
   • 湿ったヒートパッド（ドラッグストアで入手可能）は、温度を制御できるため、一番のオプションです。また、熱をより長く保つのにも役立ちます。または、温水ボトルを使用するか、シャワーを浴びるか、温水に浸すことができます。

2. 

   
   
   暖かいタオルを首にかけます。 ハンカチをホットタブに浸すか、お湯をタオルに注ぐか、タオルドライヤーを約5〜7分間使用できます。滴り落ちないようにタオルを絞ってください。少し痛くてきつく感じたら、首にスカーフを置きます。タオルを首に約20分間保持してから、引き続きタオルを加熱して首に塗布します。これを3回行います。

3. 

   
   
   冷たいバッグを使って首を落ち着かせます。 寒さは痛みを和らげ、痛みを引き起こす乳酸の形成を制限します。コールドパックを硬い首（通常は鼻のすぐ下の首）に約10〜15分間置き、2時間ごとに繰り返します。
   • 冷湿布を適用するときは、次のような快適な位置を見つけます。頭に合う椅子に座り、頭を椅子の側面に置き、クーラーを肩と首の鼻の間に置きます。コールドパックを最大限に活用できるように、バッグに頭を傾けてください。
   • 一部の専門家は、寒さは筋肉を収縮させる可能性があるため、冷たい氷は首を硬くするだけだと信じています。とにかく、あなたはまだあなたに良いと感じるものは何でも適用する必要があります。
   • 重度の痛みの場合は、最初の48〜72時間は冷湿布を使用してから、温湿布に切り替えます。
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方法2/8：痛みのためのストレッチングエクササイズ

1. 

   
   
   頭の傾き、頭の傾き。 引き締められた首の筋肉で一連のストレッチ運動を行うと、ほとんどの脊柱側弯症はすぐに消えます。頭を下げて顎を胸の方に引っ張り、首を傾けて顎を持ち上げることで、前首と後首の筋肉を伸ばします。これを数分間行います。
   • この運動で痛みを感じる場合は、首を高く傾けすぎたり、低く曲げすぎたりしないでください。引っ張りを感じるのに十分なだけ動かしてください。

2. 

   頭を横に向けます。 首の両側の筋肉を伸ばすには、頭を首の両側に傾けます。痛みが治まり、筋肉が以前ほどきつくなくなるまでこれを行います。

3. 

   左、右に向かいます。 これは首をひねっているときに行うのが最も苦痛な動きなので、ゆっくりと頭を左に回してから右に回し、これを数分間行います。

4. 

   重い身体活動を制限します。 首がこわばり始めたら、最初の数日間は動きを制限するのが最善です。症状と潜在的な炎症を制限します。最初の2〜3週間は、次のスポーツ活動から休憩してください。
   • サッカー、ラグビー、ホッケー、その他の高度に調整されたスポーツ。
   • ゴルフ
   • ジョギング。
   • 重量挙げ
   • バレエ
   • 立ち上がって座って、レッグリフトを練習します。
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方法3/8：いつ探すべきかを知る

1. 

   痛みが治まらないときは、医師の診察を受けてください。 肩と首の痛みは、より複雑な問題の兆候である場合があり、通常は椎間板ヘルニアまたは神経束です。そのような痛みは自然には治りません。正確な診断については、医師にご相談ください。
   • あなたの医者はあなたに注射をするかもしれません。コルチゾン注射は痛みに直接注射され、痛みは治まり、首のこわばりを引き起こす腫れが減少します。

2. 

   あなたの不安レベルを考慮してください。 首のこわばりの原因は、しばしばストレスの多い不安によって引き起こされる、身体の極端なストレスによって引き起こされることがあります。首のこわばりが神経の緊張によって引き起こされていると思われる場合は、医師またはカウンセラーに相談して不安を和らげる方法について話し合う必要があります。

3. 

   深刻な症状が現れたらすぐにクリニックに行ってください。 首の後ろの痛みは、脳の周りの腫れを引き起こす深刻な感染症である髄膜炎の初期症状の1つです。首のこわばりも心臓発作の症状です。次の症状に気づいたらすぐに医師の診察を受けてください。
   • 熱。
   • 吐き気と嘔吐。
   • お辞儀に問題がある。
   • 胸の痛みまたは左腕の痛み。
   • めまいが。
   • 座ったり、立ったり、歩いたりするのに問題がある場合は、すぐに医師の診察を受けてください。
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方法4/8：鎮痛剤を服用する

1. 

   局所使用のための鎮痛剤。 バームオイルに見られる即時の鎮痛効果は、メンソールと皮膚と筋肉を落ち着かせる成分です。香油の有名なブランドには、Icy Hot、Ben Gay、Aspercremeなどがあります。
   • 香油を準備する方法はあなた自身のためです。比較的お湯の小さなケトルに、2杯のココナッツオイルを1杯のミツバチに溶かします。ペパーミントオイル5滴とユーカリオイル5滴を加えます。懸濁液を密封されたボトルまたはジャーに入れます。冷やすには、使用時に首とその周辺をこすります。

2. 

   イブプロフェンまたはアスピリンを使用してください。 イブプロフェンやアスピリンなどのNSAID（抗炎症薬）は、店頭で見つけることができる効果的な鎮痛剤です。推奨用量を超えないようにしてください。

3. 

   筋肉弛緩剤を使用してください。 マッスルリラクサーは、筋肉をリラックスさせ、脊柱側弯症の痛みを和らげるのに非常に役立ちます。ただし、一時的な鎮痛剤としてのみ服用し、就寝前に服用する必要があります。圧迫やストレッチの練習がうまくいかない場合は、マッスルリラクサーを使用してください。
   • マッスルリラクサーには多くの追加のアジュバントが含まれています。許容投与量を知るには、使用説明書を注意深く読む必要があります。
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方法5/8：睡眠位置を変更する

1. 

   適切な枕を選択してください。 目を覚まして首が硬い場合は、枕が原因である可能性があります。寝る姿勢に応じて、首のこわばりを最小限に抑えるのに適した枕を選択してください。ベビーラテックスピローは完璧な選択です。通常のピローのように沈むことはなく、睡眠中に首を完全にリラックスさせることができます。
   • 横向きで寝る癖がある人は、マットレスに沈みやすい枕ではなく、頭を首まで持ち上げられる枕を選ぶべきです。
   • 背中の人は、頭を首と同じ高さに保ち、高すぎない枕を選ぶ必要があります。

2. 

   羽毛枕は毎年交換する必要があります。 毛皮の枕は首に最適ですが、1年後には滑らかさが低下します。古い毛皮の枕を長期間使用していて首の痛みが発生した場合は、新しいものを交換することを検討してください。

3. 

   枕なしで寝る。 多くの医師は、首がねじれたように感じた後、枕なしで数日間寝ることを勧めています。この治療法は症状を緩和し、間違った姿勢で寝ることから生じる首の痛みを防ぎます。

4. 

   マットレスが伸縮性があることを確認してください。 既存のマットレスは、長い間使用しているため、背骨や首を支えるのに十分な弾力性がない可能性があります。新しいマットレスと交換することをお勧めします。
   • たまにマットレスを軽くたたいて、でこぼこにならないようにします。製造元の指示に従ってください。軽くたたいてはいけないマットレスの種類（布製ポケットスプリングマットレスなど）がいくつかあります。

5. 

   腹を立てないでください。 おなかの上で寝ると、首と背骨に圧力がかかります。一晩中首を片側に向ける必要があるからです。横向きや仰向けに寝ようとすると、寝ている間に自動的に腹を立てても、首に長時間圧力がかかることはありません。

6. 

   毎晩7〜8時間の睡眠をとるようにしてください。 十分な睡眠をとることはあなたの体がそれ自身を修復するのを助けます。夜中に目覚めるなどの睡眠不足や、睡眠障害はすべて、体が治癒するのに十分な休息をとらないため、首の痛みを悪化させます。夜はぐっすり眠りましょう。広告

方法6/8：マッサージ療法および他の療法による救済

1. 

   ネックマッサージ。 マッサージは肩や首の痛みの最も効果的な治療法です。自宅でこの治療を行う場合は、次の手順に従ってください。
   • 手を使って背中と首の部分が熱くなるまでマッサージします。
   • 指先を使って首の周りを優しく押して回転させ、最も緊張を感じる部分に焦点を合わせます。ただし、痛みを和らげるために首全体をこすることが重要です。
   • 指を首の上下に数分間回転させます。

2. 

   マッサージセラピストに相談してください。 マッサージセラピストは、体のどの部分が緊張しているかを確認します。あなたが感じる痛みはあなたの首だけですが、それはストレスを受けているあなたの背中や肩の領域である可能性があります。
   • 健康保険をチェックして、マッサージが保険パッケージに含まれているかどうかを確認してください

3. 

   鍼治療。 鍼治療は、小さな針で体の先端を刺すことによって、痛みや病気を治す中国の方法です。この治療法の有効性に関する多くの質問にもかかわらず、首の痛みを持つ多くの患者は鍼治療で治癒します。
   • 鍼灸師に相談し、首の問題の治療方法を尋ねてください。
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方法7/8：家庭薬

1. 

   マグネシウムサプリメントを服用してください。 マグネシウムが首のこわばりの痛みを和らげる能力を持っているという科学的証拠はありませんが、マグネシウムは筋肉の痛みを和らげるのに効果的であることがわかっています。マグネシウムサプリメントを試してみてください。
   • マグネシウムサプリメントの推奨される1日の許容量は、年齢と性別に応じて、310〜420ミリグラムです。推奨用量を超えてはなりません。

2. 

   苦い塩溶液に浸します。 硫酸マグネシウムである苦い塩（またはエプソム塩）は、通常、温浴に溶解しますが、エプソム塩が筋肉の痛みを和らげるのに役立つことは示されていません。

3. 

   中国の風剃り療法（グアシャ）を試してみてください。 これは中国とベトナムで非常に人気のある方法であり、人々は鈍いスプーンを使用して患者の背中を引っ掻いて皮膚に血腫を形成します。この方法は、掻き取られる領域の血液循環を促進するだけでなく、その領域に蓄積する毒素や有害物質を除去すると考えられています。 削られた風 科学界の多くの場所でテストされているため、この方法でもプラスの効果が得られる場合があります。
   • 方法 削られた風 多くの議論に直面しています。この方法の特徴は、皮下に血腫を作ることであるため、あまり目立たないことが多く、一部の患者には効果がない場合もあります。
   • この治療を行う際には注意が必要です。該当する場合は医療専門家に相談してください 剃った風 肌に不快感を与えたり、不快感を与えたりすることはありません。
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方法8/8：再発を防ぐ

1. 

   職場を科学的に設計します。 多くの人が間違った作業姿勢のために脊柱側弯症に苦しんでいます。あなたが座っているとき、あなたの足が地面に休むことができ、あなたの手がリラックスしてテーブルの上に休むことができるように、あなたの椅子は十分でなければなりません。
   • コンピューターで作業する必要がある場合は、モニターと目が安全な距離にあることを確認してください。

2. 

   長時間座ってはいけません。 一日中机に座っている必要がある場合、または車での運転に多くの時間を費やす必要がある場合は、多くの時間をかけてください。前後に移動すると、筋肉が伸びて、長期間にわたるストレスを回避できます。

3. 

   あまり頻繁に電話を見下ろさないでください。 頻繁にお辞儀をすると、首の部分がゆっくりと損傷します。降りすぎないように、目の高さと同じ高さのスタンドに電話を置いてください。

4. 

   重いバッグは両肩に着用する必要があります。 片方の肩を強く握りすぎると、体が片側に傾いてしまいます。全体のバランスをとるためには、首と背中を片側に傾ける必要があり、曲がります。けん引用の車輪付きのバッグまたは荷物バッグを選択することをお勧めします。

5. 

   適切なテクニックを実行します。 姿勢の悪いウェイトトレーニングは、首のこわばりの最も一般的な原因の1つです。間違ったテクニックを行うと、筋肉を伸ばしたり、神経をブロックしたりします。インストラクターと協力して、姿勢が正しいことを確認してください。
   • 自分には大きすぎるウェイトを持ち上げようとしないでください。ウェイトリフティングには重い物を持ち上げる必要がありますが、立ち上がれないほど重くならないようにしてください。あなたの体格と健康に適した体重で運動してください。
   • 週に何度もウェイトを持ち上げないでください。筋肉はまた、トレーニングセッションの間に回復するための時間を必要とします。あなたはあまりにも多くの運動であなた自身を圧倒するでしょう。
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助言

• カッピング、ワームウッドの蒸し焼き、キゴンの練習など、さまざまな代替療法を試してください。

警告

• 圧力を上げすぎるのを制限し、痛みを悪化させるので、痛みのある筋肉群を運動させないでください。