あなた自身の幸せを作成します - チップ

コンテンツ

手順

トルストイは彼の考えを意味のある言葉で要約しました：「あなたが幸せになりたいなら、そのようになりなさい」。幸いなことに、他の多くの人がより実行可能なアドバイスをしました。しかし、トルストイの主張は真実です。幸福を求めないで、それを創造してください。そのためには、前向きな姿勢を育み、維持し、目標を設定して達成し、他者との絆を深める必要があります。あなたの精神的な意識、あなたが達成したいことの現実的な評価、そしてあなたがあなたの人生を共有する人々との誠実な関係に少し注意を払うことで、あなたは創造し、本当の幸せに生きる。

手順

4の方法1/4：前向きな姿勢を育む

幸福はあなた自身の態度から来ることを認めなさい。 考え方を変えましょう。人生のすべてをコントロールすることはできませんが、反応をコントロールすることはできます。あなたの行動と態度はすべてあなたのコントロール下にあることを思い出してください。必要に応じて大声で言ってください。精神的には、間違いを正そうとするのではなく、人生の良いことに集中してください。あなたを幸せにさせるのは追いかけている感覚です。
- ネガティブなことに固執しないでください。特に自分の見方に固執しないでください。多くの人は、弱点を修正することは強みを強化することよりも重要であると信じています。本当じゃない。
- 幸福はあなたが自分でできることであることを受け入れてください。
感謝の気持ちを示してください。 強迫的に見えるかもしれませんが、あなたが感謝していることに焦点を合わせてください。あなたは前向きな感情を経験し、ストレスを減らし、自分自身についてより良く感じ、より活気のある社会的関係、そしてより良い健康を経験するでしょう。
- 毎日の善行であっても、感謝を示す前に少しの間一時停止して感謝を活性化します。これは、人間のつながりの瞬間を浮き彫りにします。
- あなたが感謝することについて書いてください。日記を書いているときも手紙を書いているときも、その日の幸せなことを書き留めておけば、すぐに幸せになります。これにより、全体的な感謝の気持ちも向上します。
あなたの気分を改善するために今行動しなさい。 あなたの行動はあなたの幸せにも影響を与えます。気分が落ち込んでいる場合は、次のいずれかを試してください。
- スマイル。あなたは以前にこれを聞いたことがあります。感情を身体言語で表現するという理論は、その感情を強めるものであり、200年以上前から存在しており、それは毎日何十億もの笑顔に支えられています。
- 飛び跳ねる。（またはもっと良いのは、ダンスです。）少しばかげているように感じますが、それはあなたをリフレッシュさせます、そしてそれから愚かさの瞬間はそれだけの価値があります。あなたは自分自身を笑うかもしれません、そしてそれは楽な笑顔です。
- あなたの声を使って自分をだましてください。あなたの声の録音を聞いて、それがより幸せに聞こえるようにそれを調整してください、そしてあなたもより幸せに感じるでしょう。無料の音声操作ソフトウェアをオンラインでダウンロードします。
あなたがあなたのことを考えていないことを認識してください。 私たちは皆、迷惑なことや迷惑なことを考えています。友人や心理学者に自分の気持ちを表現しようとしているのでない限り、すぐに苦痛やストレスを引き起こす考えを手放してください。
自分を批判しないでください。 「すべき」または「しなければならない」ことについて言ったり考えたりするのはやめましょう。それらのフレーズは、あなたがそれらを言うか、単にあなたの心の中で考えるかにかかわらず、あなたをより緊張させ、働く意欲を低下させます。代わりに、何かを「したい」または「したい」と自分に言い聞かせてください。これにより、積極的に仕事をするようになります。広告

方法2/4：マインドフルネスを実践する

現在に焦点を当てます。 分析したり、判断したり、批判したりせずに、現在に注意を払ってください。静かに座ってすべての考えを押しのけ、良い、悪い、重要、または些細なことと判断しないことで、自分とつながりましょう。呼吸。一回の深呼吸でもすぐに気分を良くすることができます。あなたのマインドフルネスをコントロールするためにあなたの呼吸に焦点を合わせてください：
- 体に出入りするすべての空気を感じてください。
- 数回息を吸うと、体が著しくリラックスします。
- このリラックスした気持ちに感謝します。あなたの脳の認知的対話は自動的に減少します。
- 現在に注意を向ける方法を知れば知るほど、気分は落ち着きます。あなたはあなたの日常生活の中でよりリラックスし、落ち着き、そして幸せになるでしょう。
さまざまなマインドフルネスの演習を試してください。 マインドフルネスと瞑想の練習は脳の運動と考えてください。ここにあなたが今試すことができるいくつかの瞑想の練習があります：
- 身体検査を行います。つま先から始めて、体の各部分に焦点を合わせます。ゆっくりと、頭のてっぺんに達するまで、焦点を次の体の部分に移します。筋肉を動かさずに、体の各部分の感覚に焦点を合わせ、その感覚の「顔を合わせて」考えを取り除きます。
- 歩いて瞑想を練習してください。座って呼吸する瞑想がうまくいかない場合は、ウォーキング瞑想を試してください。地面に触れたときの足の感触、歩くときの呼吸のリズムと動き、肌に触れるそよ風など、すべてのステップに焦点を当てます。
- 集中した飲食。食事の間、テーブルに座って、完全に食べ物に集中してください。電話を見えないようにし、何も読んだり見たりしないでください。ゆっくり食べる。各作品の感触と味に焦点を当てます。
少しの間マインドフルネスを練習してください。 マインドフルネスとあなたの態度を組み合わせると、あなたの心の微妙な前向きな変化に気付くでしょう。あなたはそれが入ってくるときに気づくことによってそのプラスの効果を増やすことができます。次のことを行うときは注意してください。
- 毎日の儀式をお楽しみください。楽しむ瞬間は常に日常の行動から生まれます。休憩して朝のコーヒーを作ったり、昼食後にブロックを散歩したり、家に帰ったらすぐにペットと一緒に遊んだりしてください。これらのことは些細なことのように思えるかもしれませんが、定期的に行うと、リラックスして落ち着くのに役立ちます。
- 一度に1つのことを行います。現代のライフスタイルは、多くのことが行われることにつながる可能性があります。そのため、何かに完全に集中することは困難です。日常のタスク中でも、集中力、生産性、および自己楽しみを最大化するために1つのことに集中します。
- バラの匂いを嗅ぐ。まさにそれ！何かから生まれる美しさや魅力を感じたら、少し時間を取って楽しんでください。誰かと一緒にいる場合は、興味のあることを説明してください。あなたの楽しみを共有することは、幸せな瞬間の精神的および肉体的な効果を増幅します。
- 幸せな思い出を大切に。幸せな思い出が思い浮かんだら、その考えを止めてください。過去から想起することで、現在のポジティブな感情を感じることができます。
広告

方法3/4：現実的な目標を設定して達成する

シンプルで達成可能な毎日の目標を設定します。 重要な目標を達成することは、全体的な気分の改善に大きな影響を与える可能性があります。セルフケアまたは自己改善戦略でこれらの目標を設定します。例えば：
- 早く寝てください。早く起きない日に起きないように、安定した睡眠をとる時間を設定します。完全に休むと気分が良くなり、ストレスを感じにくくなり、効率的に仕事をし、より良い決断を下すことができます。睡眠の必要性はさまざまで、1泊あたり7.5〜9時間の睡眠が必要です。
運動をする。 少なくとも週に5日間活動を続けてください。適度な運動でもストレスや不安を軽減することができ、健康の専門家は一般的にメンタルヘルスを改善することをすべての人に勧めています。あなたがそれらをより頻繁にやりたいと思うので、あなたが楽しむ活動を選んでください。
運動の利点を知っています。 運動の肉体的および精神的な利点を理解することにより、よりアクティブになるように自分自身を動機付けます。これらの利点は次のとおりです。
- 記憶力とより鋭い思考を向上させます。運動中に生成されるエンドルフィンは、新しい脳細胞の成長に集中して促進するのに役立ちます。
- より高い自尊心。自分がより強く、よりバランスが取れていると感じることで、より価値のある気分になります。さらに、特定のトレーニング目標を達成すると、成功感を感じることができます。
- より良い休息を取り、より多くのエネルギーを持っています。日中に運動すると、よく眠れます。その日の後半には、心臓を伴わない運動、ヨガやストレッチなどの穏やかな運動を行います。一日の早い時間にアクティブになりましょう。目を覚まし、精神的および肉体的によりアクティブな一日を過ごすことができます。
- ハードスピリット。日常生活の課題に直面する練習。これにより、不健康な反応への依存が減り、抵抗が増します。ストレスがあなたの体に悪影響を与えるとき、それは非常に重要です。
無職。 あなたの仕事があなたの命を奪うほど一生懸命働くならば、あなたが再び働く時間を減らしてください。研究によると、お金よりも時間を大切にする人々は、より幸せな生活を送るだけでなく、より多くのお金を稼ぐことができます。
- やりがいがあり、達成するのがそれほど難しくない作業目標を設定する。その仕事へのコミットメントの程度は人々を最も幸せにするでしょう。 1日の終わりまでにすべての基本を完了すると、リラックスして1日の残りの時間をより楽しむことができます。
広告

方法4/4：他の人と交流する

楽観主義者と一緒にいてください。 あなたは多くの異なる方法であなたの周りの人々から影響を受けていることを認識してください。実際、幸福の最良の指標はお金や健康ではなく、あなたの関係の強さとあなたが彼らと過ごす時間の長さです。
- 出て行け！経験は、物質的な所有物を持つよりも楽しいです-特に他の人と共有できる経験。あなたの自由な時間と可処分所得を合理的に使ってください。
- あなたを軽蔑し、支持する人々との関係を避けてください。これは密接な関係において非常に重要です。愛情を込めずに緊密な関係を継続することは、不幸の秘訣です。
親切な行為に深みを加えます。 ランダムな丁寧な行動に真剣に取り組んでください。多くの場合、後ろの人のためにドアを開いたままにしておくことができます。次回は、熱意を持ってドアを開けておいてください。研究によると、少しの努力で良い仕事をすると、特に正直にやると気分が良くなります。感情のない良い仕事をしたときとは逆に、そうすることに対して心からの感謝を受け取るでしょう。優しさを真剣に受け止めれば、自分自身や他の人に幸せをもたらすでしょう。
ボランティア。 他の人と建設的に交流できる安定した環境を自分に与えてください。他の人の日々を改善することに加えて、あなたはあなた自身も改善するでしょう。ボランティア活動の精神的なメリットには、自信の向上、新しい目的意識、孤立感の減少などがあります。お住まいの地域でボランティアをする機会はたくさんあります。高齢者のための動物救助ステーション、図書館、コミュニティセンターは常に助けを必要としています。
あなたより若い人とつながる。 幸福は伝染する可能性があることを忘れないでください。調査によると、若者は幸せであり、高齢者はその気分にとどまるのに苦労しています。
- 幼児との交流。オスカーワイルドはかつて述べました：彼はすべてを知るのに十分な若さではありません。幸いなことに、多くの人々はまだ非常に若いです。創造的な想像力は言うまでもなく、子供たちの奇跡と世界への開放性の認識は、経験を含む永続的な幸福をもたらします。子供たちの言うことを聞いてください。そうすれば、あなたは幸せの秘訣を学ぶでしょう。いずれにせよ、機会があればすぐに子供と喜びを分かち合うことができます。
広告