著者:
Lewis Jackson
作成日:
14 5月 2021
更新日:
25 六月 2024
コンテンツ
タンパク質からカロリーを計算する方法を知ることは、食事の計画に役立ちます。タンパク質は私たちの健康に不可欠です。タンパク質が不足すると、疲労、空腹、その他の身体的症状を引き起こす可能性があります。タンパク質からカロリーを計算し、食事を計画することは、過剰なタンパク質またはタンパク質の欠乏から生じる問題を軽減するのに役立ちます。
手順
方法1/3：タンパク質の計算方法を知る
自分で食事に必要なタンパク質の量を知ってください。 プロテインフードグループは、フードピラミッドの非常に重要な部分を構成しています。肉食、魚介類、家禽、卵、大豆、およびナッツは、タンパク質を提供するものとして分類されます。
- 食事に必要なタンパク質の量は、年齢と性別によって異なります。成人女性は1日あたり約140gのタンパク質が必要です。妊娠中の女性は、体重や妊娠の段階によっては、より多くのタンパク質が必要になる場合があります。妊娠中に必要なタンパク質の量がわからない場合は、医師に相談してください。
- 50歳未満の男性は1日あたり約170gのタンパク質を必要とし、50歳以上の男性は1日あたり約140gしか必要としません。
タンパク質を計算する方法を知っています。 多くの人は、1gのタンパク質を得るのにどれだけの食物を消費する必要があるのか疑問に思います。答えはあなたが消費する食物の種類に依存します。- 1グラムの肉、家禽、または魚には、約1グラムのタンパク質が含まれています。他の食品では、タンパク質は希釈されるか、食品に含まれる他の栄養素と組み合わされ、タンパク質の計算方法は異なります。
- たとえば、調理済み豆の1/4カップには、約28グラムのタンパク質が含まれています。 1つの卵には約28gのタンパク質が含まれています。ピーナッツまたは他のピーナッツバターの大さじ1杯にも約28gのタンパク質が含まれています。 15gの豆またはナッツには約30gのタンパク質が含まれています。
製品パッケージの栄養チャートを注意深くお読みください。 製品に含まれるタンパク質の正確な量がわからない場合は、パッケージの栄養チャートを参照してください。栄養表には、その食品に含まれるタンパク質の量と、毎日必要なタンパク質値の割合が表示されます。ただし、栄養表の比率は、毎日2,000カロリーの食事に基づいていることに注意してください。さらに、あなたはあなたが毎日食べる食物の正確な量を計算することを試みるべきです。多くの人が誤って食べ過ぎたり食べ過ぎたりします。広告
方法2/3：タンパク質のカロリーを計算する
タンパク質の1日の総カロリーを計算します。 粗タンパク質から毎日何カロリーを形にする必要がありますか？必要なカロリーを計算すると、主要栄養素の必要量などの追加の要因を計算するのに役立ちます。これがタンパク質からカロリーを計算するためのガイドです。- 1日を通して消費されるタンパク質の総量を計算します。オンラインカロリー計算機を使用して食品中のタンパク質の量を計算し、栄養表を使用してタンパク質の量を知ることができます。
- 1グラムのタンパク質には約4グラムのカロリーが含まれています。タンパク質の総量（グラム単位）に4を掛けて、1日に消費するタンパク質の量の総カロリー数を求めます。
- 特定の食品がタンパク質単位をオンス（oz）としてリストしている場合、オンラインコンバーターを使用してオンスをグラムに変換し、それらをグラムに変換する必要がある場合があります。そして、1オンスは約28.3gに相当します。これは自宅で手動で行うことができますが、少し注意が必要なため、直接ユニットコンバーターを使用することをお勧めします。オンスをグラムに変換するときは、数値を丸めてください。
食品中のタンパク質の割合を決定します。 あなたの食べ物のタンパク質値の何パーセントであるかを知ること、特にあなたが食べ物の中で厳密なタンパク質パーセンテージを持っている食事をしているなら。
- あなたが消費している食品中のタンパク質のグラム数を計算します。タンパク質の量（グラム単位）に4を掛け、それを食品の総カロリー数で割ります。次に、この結果に100を掛けて、タンパク質のパーセンテージを取得します。
- たとえば、食品には200カロリーと8グラムのタンパク質が含まれています。 4に8を掛けて200を掛けると、結果は0.16になります。次に、0.16に100を掛けて、16％のタンパク質パーセンテージを取得します。そのため、この食品には16％のタンパク質が含まれています。
あなたの体の粗タンパク質の必要性を知っています。 タンパク質の割合を食事に取り入れたい場合は、時間をかけて、健康的な食事に必要な生のタンパク質を把握してください。食事、ライフスタイル、および体重減少や脂肪燃焼に関連する目標について、医師または専門家にアドバイスを求めることができます。専門家または医師が、特定のニーズに合わせて、どのくらいのタンパク質カロリーを食べるべきか、および食品中のタンパク質の比率を把握するのに役立ちます。
- 一般的に、通常の食事には、40％の炭水化物、40％のタンパク質、20％の脂肪が含まれている必要があります。この数は食事によって異なる場合があるため、最適な比率については医師または食事療法士に相談してください。ただし、多くの人が特定の主要栄養素を食べ過ぎてしまう傾向があるため、現在の食事から得られるタンパク質の割合を自覚することは非常に役立ちます。
方法3/3：適切なタンパク質を選択する
無駄のない低脂肪タンパク質を選択してください。 どの食品があなたの食事に適しているのか疑問に思っている場合は、脂肪の少ないタンパク質を選択し、他の不健康なオプションをスキップしてください。トルコ、家禽、およびシーフードは、脂肪が少なく、カロリーも低い傾向があるため、タンパク質の最良の選択です。
- ベジタリアンの場合は、卵、ナッツ、豆、大豆、チーズなどのタンパク質サプリメントを選択し、健康的な低脂肪チーズを選択するようにしてください。
プロテインフードの適切な準備。 タンパク質の調製方法は、食品のカロリー量を増減させる可能性があります。タンパク質を揚げたり、重い油やバターで調理したりしないでください。心臓の健康のためにオリーブオイルでタンパク質を調理します。揚げ物の代わりに煮物または煮物を選択してください。高血圧などの問題を避けるために、塩を使いすぎないでください。
加工肉は避けてください。 冷凍食品やコールドカットなどの加工肉は、脂肪とカロリーが高い傾向があります。また、この種の肉は塩分が多い傾向があります。新鮮な肉を選ぶ方が良いです。広告
助言
- お気に入りの食品のタンパク質からカロリーを計算したら、必要に応じて参照できるように保存します。
