著者:
Lewis Jackson
作成日:
13 5月 2021
更新日:
1 J 2024
コンテンツ
低温の場所にいる場合でも、低体温の人の世話をしている場合でも、体温を上げる方法を知る必要があります。食べ物や飲み物、適切な運動や衣服はすべてあなたの体温を上げるのに役立ちます。危険なほど低温になっている場合は、低体温を避けるために保温することが非常に重要です。暖かい環境で体温を上げたいときは、体温を上げすぎないように注意してください。熱消耗やヒートストロークの原因になります。
手順
方法1/2：重大なケースの処理
低体温の兆候を特定します。 体が熱を発生するよりも早く熱を失うと、低体温症のリスクがあります。体温が35℃を下回ると、体の部位が正常に機能しなくなります。低体温症はあなたの健康と生命に危険を及ぼす可能性があります。寒さで指、つま先、手足を失い、永久的な怪我に耐えることができます。あなたが低体温であると思うならば、あなたの状態は危険にさらされており、あなたはできるだけ早くあなたの温度を上げる必要があります。
- 軽度の低体温の場合、次の兆候に気付くでしょう：震え、空腹、吐き気、息切れ、注意力のわずかな喪失と反応の遅さ、表現の困難、疲労と脈拍。速い。
- 低体温が悪化すると、軽度の症状が悪化します。揺れを止めることができます。どもるまたは無言;鈍感;暖かい服を脱ぐなど、悪い決断をする。不明な理由で不安を感じる;弱い脈拍と浅い呼吸;意識の段階的な喪失;そして、時間内に治療されない（または適切に温められない）場合、最終的には死に至ります。
低温の場所を残します。 体温が急激に下がる場合は、寒い場所に置いてください。屋外にいる場合は、暖かい部屋や避難所を見つけてください。- 風を避けても効果的です。中に入ることができない場合は、壁の後ろか何か大きなものを手に入れてください。
濡れた服を脱いでください。 すぐに濡れた服を脱いで乾いた服を着てください。暖かい服を何枚も重ねて着用してください。頭と首を暖かく保つことを忘れないでください。必要に応じて誰かの服をトリミングして、適切にフィットさせます。- 濡れた衣服を脱ぐ前に、暖かくて乾いた衣服を着用していることを確認してください。
他人の暖かさに寄りかかる。 中に入ることができない場合は、誰かに毛布や布を十分に緩めて包んでもらいます。これはおそらく、体温のバランスをすばやく取り、上昇させるための最も効果的な方法の1つです。
最初に体の中心を温めます。 腕、脚、指、つま先などの四肢が最初に冷えますが、中央部が冷えると状態が悪化します。上半身、腹部、股間を温め、体温と循環を安定させます。血液の温かさは中央部から血管に広がります。
- 体の中心近くに四肢を置きます。両腕の下または太ももの間に手をかざします。上半身と足の間の熱を保つことができるように枕と一緒に座ってください。足が冷えないように、足を体に近づけてください。
方法2/2：寒いときは暖かく過ごす
レイヤーを着用してください。 何層もの服を着ることで、体を暖かく保ち、体温を上げることができます。だから、体が冷えないようにレイヤーを着るだけです。保温性を高めるために層を着用することも非常に効果的です。たとえば、次の方法でレイヤーを着用してみることができます。
- 曇った傘
- Tシャツ
- セーター
- 薄いコート
- 厚手のコート
帽子、手袋、スカーフを着用してください。 体温の大部分は頭から放射されるので、帽子をかぶったり保温したりすると、この熱を保つのに役立ちます。同様に、手袋とショールは手と胸の熱を保持するのに役立ち、体温の上昇に貢献します。
- グローブは、各指の暖かさが手全体を温めることができるため、寒い気候で一般的に使用されます。
ドレッシングだけでなく、余分な毛布やその他の素材を包みます。 寒さなどで本当に体温を上げる必要があり、余分な服がない場合は、毛布やタオルで体を包んでください。毛布やタオルをお持ちでない場合は、別の素材を使用して即興で演奏することができます。
- 新聞やプラスチックの袋など、他の素材の層を包むこともできます。
- 並木道にいる場合は、針葉樹が積み重ねられたときに熱を保持するため、松の枝を探してみてください。
何か食べる。 体の代謝が起こるため、食物消化は通常体温を上昇させます。そのため、どんな料理を食べても体温が少し上がります。
- 寒いときに自然に暖かく保つ体の能力も代謝をスピードアップすることに注意してください。その結果、暖かく過ごす必要がないときに、通常よりも多くのカロリーを消費することになります。
- したがって、食べたり飲んだりすることで、体の自然な保温プロセスに必要なエネルギーを確実に得ることができます。
温かい食べ物を食べ、温かく甘い水を飲みましょう。 温かい食べ物や飲み物は、消化よりも体温を上昇させます。なぜなら、体はあなたが体に入れたものから熱を吸収するからです。体温が上がる料理ですが、甘い味の温かい飲み物は通常、より早く調理されます。さらに、砂糖は体に消化して体温を上げるためのより多くのカロリーを与えます。ここにいくつかの適切なオプションがあります：
- コーヒー
- お茶
- ホットチョコレート
- 蜂蜜の有無にかかわらずホットミルク
- 熱い野菜/骨のスープ
- スープ
動きを止めないでください。 運動は体温を安定させるのに役立ち、体温が低いときの冷感を部分的に払拭します。歩いたり走ったりしましょう。腕を大きく踊ったり、激しいストレッチをしたりします。スプリントまたはタンブル。今重要なことは、数秒以上動きを止めないことです。運動をやめると寒くなります。
- 常に注意してください。誰かが重度の低体温症を経験している場合、突然の動きは心臓の鼓動を止めることができます。体をマッサージしたりこすったり、振ったりして体を温めたりしないでください。
- この形式の運動は、必要としている人が冷たすぎず、低体温のリスクがない場合にのみ使用してください。
警告
- 誰かが重度の低体温症を経験した場合、すぐにウォームアップすることは効果がありません。これは、低温の血液が心臓に循環するときに、心臓の鼓動が止まる可能性があるためです。周囲の温度を上げて（部屋や車など）、整然と人の体を徐々に温めていきます。可能であれば、病院に連れて行くか、救急車を呼んでください。
