血中のナトリウムを増やす方法：13ステップ（写真付き） - チップ

ビデオ: 教科書をわかりやすく！「低ナトリウム血症の病態とは」〜脳浮腫の仕組みを解説！〜

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手順
助言

ナトリウムは体内に不可欠な電解質です。筋肉機能や神経細胞機能の維持に必要な血圧調節に役立ちます。低血清ナトリウムまたは低ナトリウム血症は、血中の低ナトリウムレベルを説明するために使用される用語です。一般的な原因は、火傷、下痢、過度の発汗、嘔吐、および利尿薬などの尿量を増加させる特定の薬物療法です。適切なケアがないと、低ナトリウム血症は筋肉の衰弱、頭痛、幻覚、そして最悪の場合、死を引き起こす可能性があります。血中のナトリウム濃度を上げるには、毎日飲料水をスポーツドリンクやココナッツウォーターなどの電解質が豊富な飲み物に交換し、健康的なナトリウムが豊富な食品の摂取量を増やす必要があります。さらに、水の摂取量と排出量のバランスが必要です。重度の症状が見られたり、血中のナトリウムレベルを自然に上げることができない場合は、医師に相談してください。

手順

パート1/3：食事を変える

水の摂取量を減らして制限します。 たくさんの水を飲むと、血中のナトリウムが希釈され、ナトリウムレベルが低下する可能性があります。たくさんの水を飲むと、体内に水がたまるリスクも高まります。飲む量が多いほど、体に蓄えられます。
- 毎日の水分摂取量を安全に減らすことができます。 1日あたり2,000ml以上の水を飲む代わりに、低ナトリウム血症があることがわかっている場合は、1日あたり1000〜1500mlの水に減らしてみてください。これにより、体内のナトリウムが希釈され、尿や汗によって排出されるのを防ぎます。
- 暖かい天候や運動中など、特定の条件でのみ水分摂取量を増やしてください。発汗は脱水症状を引き起こす可能性があるため、脱水状態になる可能性が高くなります。これは避けるべきものです。
あなたがアクティブな場合はスポーツドリンクを飲みます。 あなたが運動選手または活動的な人であるならば、たくさん汗をかいてください、スポーツドリンクは助けることができます。スポーツドリンクは、血糖値で失われたナトリウム電解質を補うのに役立ちます。
- ガトラーデなどのスポーツドリンクには、発汗や嘔吐などの脱水状態がひどい場合に体が必要とする電解質が含まれています。
- スポーツドリンクには、ナトリウムやカリウムの電解質など、最も有用な必須電解質が含まれていることがよくあります。
スポーツドリンクが苦手な方は、健康的な代替品をお試しください。 誰もがこれを好むわけではなく、スポーツドリンクが常に利用できるとは限りません。考えられる代替案は次のとおりです。
- 塩辛い水。自宅で蚊の水を混ぜることができ、水はあなたの体が失ったナトリウムを素早く置き換えるのに役立ちます。あなたはただ一杯の水に塩のピンチを入れて、かき混ぜて飲む必要があります。
- ココナッツウォーター。ココナッツウォーターは電解質を多く含み、脱水に適しています。ココナッツウォーターには、ナトリウム、マグネシウム、そしてたくさんのカリウムが含まれています。
- バナナ。バナナはカリウムが多いので、激しい運動の後、1〜2個のバナナを食べます。
ナトリウムが豊富な食品を食べる。 発汗などの理由で体にナトリウムが不足していると思われる場合は、次の食事でナトリウムを簡単に交換できます。これにより、アクティビティ間で失われるナトリウムが増加し、置き換えられます。ナトリウムが豊富な食品には次のものがあります。
- 塩。専門家は、1日あたり小さじ1杯（2300 mg）の食卓塩を食べることを推奨しています。
- スープまたはスープ。 1つの5mgセルのブロスには、約1200mgのナトリウムが含まれています。
- サラミソーセージ。サラミソーセージの1スライスには、226mgのナトリウムが含まれています。
- ベーコン。ベーコンの1スライスには、194mgのナトリウムが含まれています。
- チーズ。 100gのチーズには25mgのナトリウムが含まれています。
- オリーブ。 100gのオリーブには1556mgのナトリウムが含まれています。
- 醤油。醤油小さじ1杯には335mgが含まれています。
- キャビア。キャビア100gには約1500mgのナトリウムが含まれています。
果物や野菜をたくさん食べる。 ナトリウムはあなたが食べるほとんどの食品に含まれています。血中のナトリウムを増やす最も健康的な方法は、ナトリウムを含む果物や野菜をたくさん食べることです。加工食品もナトリウムが豊富ですが、ほとんどの医療専門家は新鮮な果物や野菜を食べることをお勧めします。
- 野菜ジュース1カップには500mgのナトリウムが含まれています。刻んだアーティチョークの塊茎、にんじん、セロリをブレンダーに入れ、塩を少し入れて挽いて美味しいジュースを作ります。
- スイートポテトやほうれん草もナトリウムが豊富です。忙しくてこれらの野菜を準備できない場合は、1174mgのナトリウムを含むネイビービーンズの缶詰またはオリーブの缶詰を食べることができます。 5つの漬物オリーブのサービングは550mgのナトリウムを提供することができます。
- マミーアップル、グアバ、パッションフルーツなどのフルーツには、約50〜130gのナトリウムが含まれています。
- 米国農務省によると、加工された果実はさらに50mgのナトリウムを提供します。
肉からナトリウムを取得します。 肉汁と骨ブロスはナトリウムの良い供給源です。全肉やビーフシチューもナトリウムが豊富です。野菜が苦手な場合は、動物からナトリウムを入手できます。
- 缶詰の肉はナトリウムの良い供給源です。実際、ほとんどの加工肉（チキンボール、ピザからハンバーガーなどのファストフードまで）は、貯蔵用のナトリウムが豊富です。注意しないと、これらの食品を食べると、単純ですが不健康な方法でナトリウムを過剰に摂取することになります。
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パート2/3：賢くナトリウムを上げる

利尿薬の服用は避けてください。 以前に病状がなく、医師から薬を処方されている場合は、利尿薬を服用しないでください。利尿薬は、尿の生成を刺激する物質を生成し、それによって体内の水分保持を防ぐため、「利尿薬」としても知られています。しかし、それらはまた、体がナトリウムを失う原因となり、脱水を引き起こします。
- この薬の機能は、体内の水とナトリウムを取り除くことです。利尿薬を服用すると、余分なナトリウムの損失を引き起こす可能性があり、それが全体的な健康を危険にさらします。
- 一般的な利尿薬には、クロロチアジド（ジウリル）、フロセミド（ラシックス）、スピロノラクトン（アルダクトン）があります。
ナトリウムサプリメントの推奨用量に注意してください。 英国の国民健康サービスは、平均的な成人に最大6グラムの塩を毎日摂取することを推奨しています。この推奨量は、ティースプーン1杯あたり約1杯に相当します。高ナトリウム食が推奨されることはめったにありません。
- より活動的な人は、平均的な人よりも高いナトリウム摂取量を必要とするかもしれません。ただし、低ナトリウム血症の患者の場合、医師はナトリウム含有量の増加を勧めることがあります。あなたがこのグループの一員であるかどうかを確認するためにあなたの医者に相談してください。
- データは、米国の人口の85％がナトリウムを過剰に消費していることを示しています。たぶん、体内の実際のナトリウム濃度はあなたが思っているものではありません。
- 幼児は2gの塩が必要で、幼児は3〜5gしか必要ありません。平均的な人に推奨される最大ナトリウム摂取量は、1日あたり6 g（2300 mg）です。
液体の摂取と排出のバランスを取ります。 運動中に必要な水の量は休息とは異なることに注意する必要があります。発汗と排尿によって失われる水の量を推定して、正しい摂取量を決定します。
- 1時間に800mlを超える水を飲まないでください。激しいトレーニングセッション中、アスリートはしばしば大量の水を飲み、体に過剰な水を蓄積させます。臨床研究によると、長距離のランナーは、水の損失を補ったり、喉の渇きを癒したりするために水を飲みすぎることによって引き起こされる低ナトリウム血症の症状を経験しています。
- 天然の抗利尿ホルモンであるバソプレシンは、身体的ストレスの期間中に増加します。たくさん汗をかきますが、体は水分を蓄える傾向があります。実際、ランニングの物理的ストレスにより、腎臓の排泄能力が100 ml /時間（通常は1リットル）低下する可能性があります。
健康に注意してください。 特定の体調、特に体の病気、心臓の問題、骨粗鬆症の人は、高ナトリウムの食事を始める前に特別な医療処置が必要であることを覚えておいてください。何かを変更する前に、医師に相談する必要があります。
- 高ナトリウムの食事を必要とする人はほとんどいません。事実、ほとんどの医師は低ナトリウム食を推奨しています。低脂肪、高タンパク質の食事は、高血圧と心血管疾患を予防するための標準的な食事です。
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パート3/3：合併症を理解する

低ナトリウムレベルの症状を知っています。 体内のナトリウム電解質を減らすことは有害な場合があります。重度の低ナトリウム血症は、治療せずに放置すると致命的となる可能性があります。体内のナトリウムレベルが低いことを示す症状は次のとおりです。
- 頭痛
- 吐き気または嘔吐
- 疲労または弱さ
- 筋肉のけいれん
- 錯乱
- 不安で落ち着きがない
  - 無意識、痙攣および/または無気力は医学的緊急事態です。すぐに最寄りの病院に行く必要があります。
意識は脳に影響を与えます。 低ナトリウム血症の上記の症状はすべて、ナトリウムレベルが低下するたびに脳が敏感であると認識されたときに発生することに注意してください（これにより、これらの症状が現れます）。これが、低ナトリウム血症が非常に深刻で、最終的に大きな脳損傷を引き起こす可能性がある理由です。
- 脳の過敏症は、血中のナトリウムレベルが低すぎるために大量の水が脳細胞に侵入することによって引き起こされます。この状態により、細胞が膨張します。この場合、医師の診察を受ける必要があります。
医師に相談してください。 上記の症状が見られたり、ナトリウム濃度が低いと思われる場合は、医師の診察を受けてください。必要なナトリウムの量は、多すぎず、ちょうど十分でなければなりません。あなたの医者はあなたにとって何が最善かを知っています。
- 治療せずに放置すると、貧血は深刻な問題になる可能性があります。上記の手順を使用しますが、他に質問や懸念がある場合は、遠慮なく医師に相談してください。血中ナトリウム欠乏症は適切なナトリウム/水のバランスで改善することができますが、健康を維持するためには常に医学的アドバイスを求めることが最善です。
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