視力を自然に高める - チップ

ビデオ: 【ゆっくり解説】もうメガネもコンタクトもいらない！？視力を0.1から1.0まで自力で治す方法

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手順
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矯正レンズや手術を必要とせずに視力を完全に改善する実証済みの方法はありませんが、視力を改善するために目の健康を改善する方法はたくさんあります。毎日の目の運動はまた、目の疲労を軽減し、目の筋肉を強化するのに役立ちます。健康的な食事とビタミンやミネラルの良い供給源もあなたの視力に有益です。これらのライフスタイルを変えることで、あなたの目と視力は健康に保たれます！

手順

方法1/3：目のトレーニング

目の負担を軽減するために、ゆっくりと点滅してから速く移動する練習をしてください。 点滅することで、目をすばやく休ませ、潤いを与えて乾かないようにします。 30秒ごとに2分間点滅します。再度開く前に、目を完全に閉じてください。ゆっくり点滅した後、さらに2分かけて4秒ごとに点滅します。この演習を1日を通して数回繰り返して、目をもっと点滅させるように訓練します。
- 目が疲れやすいので、一日中パソコンやテレビの画面を見ることに集中するときにとても便利です。
- まばたきするときは目を完全に閉じることを忘れないでください。そうしないと、目が疲れます。
図8に従って、目の筋肉を強化します。 目の前の水平方向の8番を想像してみてください。目から約1.8mから3mです。図8に示すように、目を動かしながら頭を動かさないでください。反対方向に移動する前に、一方向に2分間目を動かし続けます。目の柔軟性を向上させるために、この演習を1日2〜3回繰り返します。
- 8番の視覚化に問題がある場合は、目を転がしてください。目を開けて、時計回りに目を転がします。約1〜2分後、反対方向にさらに2分間目を転がします。
焦点を親指からさらに何かに移して、視力を高めます。 腕を前に伸ばして親指を上げます。親指から5秒間焦点を合わせてから、目から約4.5mから6mの位置に焦点を移してリラックスします。筋炎を改善するために、2分間5秒ごとにフォーカスを切り替え続けます。
- 屋外や窓の前で運動すると、遠くの何かに簡単に集中できます。
- 遠くにあるものに焦点を合わせながら、目の前で親指を上げると、簡単に焦点を取り戻すことができます。親指に焦点を合わせていないときは、遠くの物体の前で親指がぼやけます。
集中力を練習するには、親指を目の高さの内外に動かします。 腕を前に上げ、親指を上げます。視界がぼやけないように、腕を顔に近づけ、手に焦点を合わせます。親指が顔から約8cm離れたところで、または2つの親指が見えるまで停止します。親指が開始位置に戻るまで、もう一度ゆっくりと腕をまっすぐにします。この演習を少なくとも10分間繰り返して、目を集中させます。
助言： 焦点を合わせやすくするために、親指のスポットを選択します。たとえば、釘やそばかすに焦点を当てることができます。
手のひらを約5秒間目に当てて、リラックスします。 疲れたときに目をリラックスさせる方法です。手のひらを5〜10秒間こすって温め、閉じた目にそっと手を置きます。手を目に当てながら、1分間深呼吸します。あなたの目を落ち着かせるためにそれを1日2〜3回行います。
- 目を傷つけないように、目に圧力をかけないでください。
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方法2/3：食事の調整

濃い緑色の野菜を食べてビタミンAを補います。 緑の野菜は、視力を高める抗酸化剤であるビタミンAとルテインが豊富です。目の健康を改善するために、ケール、ほうれん草、ブロッコリー、カラードグリーンなどの食品を少なくとも週に3〜4回食事に加えてください。生野菜や加工野菜と一緒にお好きな料理をお楽しみください。
- ビタミンAは、白内障や黄斑変性症のリスクを軽減するのにも役立ちます。
柑橘系の果物やその他のビタミンCの供給源を食べる。 ビタミンCは白内障形成のリスクを減らし、目の血液循環を改善するのに役立ちます。オレンジ、グレープフルーツ、トマト、リンゴなどの果物や野菜を使ったスナックを食事に取り入れましょう。健康的な投与量のために毎日75-90mgのビタミンCを摂取することを目指してください。
- 十分なビタミンCを摂取するのに十分な量を食べるのが難しい場合は、サプリメントを服用できます。多くのビタミンCサプリメントはドラッグストアで広く入手できます。
目の乾燥を防ぐために、脂肪酸とビタミンDが豊富な食品を食べてください。 オメガ-3脂肪酸とビタミンDは、黄斑変性症との闘いに役立ち、将来の視力喪失につながります。バランスの取れた食事のために、サーモン、魚、クルミ、亜麻の種子、チアの種子などの食品を週に3〜4回含めます。
- 薬局でオメガ-3脂肪酸サプリメントを購入することもできます。
白内障のリスクを減らすために、抗酸化物質が豊富な食品を選択してください。 ベリー、チョコレート、緑茶、リンゴ、赤ワインなどの食品にはすべて、黄斑変性や目のまぶしさを防ぐことができる抗酸化剤が含まれています。健康を維持するために、抗酸化物質が豊富な食品を少なくとも週に2〜3回食事に取り入れてください。
目の健康を改善するためにルテインサプリメントを服用してください。 ルテインは、さまざまな果物や野菜から作られた抗酸化剤で、目を保護し、退化を減らすのに役立ちます。薬局で毎日ルテインサプリメントを購入して、食事に加えてください。朝または夕方にコップ一杯の水でサプリメントを取ります。
- サプリメントを服用する前に医師に相談して、薬や病状に対して危険な反応がないことを確認してください。
助言： また、卵黄、トウモロコシ、ピーマン、ズッキーニ、キウイ、ほうれん草などの食品からルテインを得ることができます。
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方法3/3：ライフスタイルの変化

テレビやコンピューターの画面を見ながら目を休ませてください。 コンピューターやテレビ画面からの青い光は、長時間見すぎると目の緊張や乾燥した目を引き起こす可能性があります。画面から離れる時間を確保するために、コンピューターの前で1時間ごとに作業した後、10分間停止します。コンピューターの前に座っているときは、作業中に目を痛めないように、頻繁に点滅し、画面の明るさを下げることを忘れないでください。
- 一部のコンピューターには、目の負担を引き起こさないように画面の青い光を減らすモードがあります。
- 目の青い光の量を減らすのに役立つ保護レンズ付きのメガネを購入することもできます。
助言： コンピューターの前に座っているときは、20/20/20ルールを使用します。 20分ごとに20秒の休憩を取って、20フィート（約6m）離れた場所を確認します。このようにして、目を再調整して疲れさせることができます。
太陽による目の負担を軽減するためにサングラスを着用してください。 日光による損傷は、時間の経過とともに視力を失い、目を弱める可能性があります。太陽の下で外出するときはサングラスを着用し、外出するときは必ずサングラスを持参して使用してください。保護レベルを上げたい場合は、両目を保護する保護サングラスを選択する必要があります。
- サングラスをかけていない場合は、太陽から目を保護するために帽子またはハーフキャップを着用する必要があります。
- 必要に応じて、度数付きのサングラスまたは取り外し可能なレンズを購入して、カジュアルグラスに取り付けることができます。
ない喫煙目の損傷を避けるため。 喫煙は、黄斑変性、白内障、神経損傷など、さまざまな目の問題を引き起こす可能性があります。喫煙しない場合は、タバコ関連製品も避ける必要があります。喫煙習慣がある場合は、日中に喫煙するタバコの量を減らしてやめます。
- それらに含まれる化学物質は視力に有害であるだけでなく、中古の煙も乾燥した目や疲労を引き起こす可能性があります。
目を休めるのに十分な睡眠をとってください。 夜に十分な睡眠が取れないと、一日中目が痛くなったり乾いたりします。目をリラックスさせ、回復する時間を与えるために、毎晩6〜8時間の睡眠を目指してください。寝る前に少なくとも30〜60分は画面を見ないでください。これにより、ぐっすりと眠ることが難しくなる可能性があります。
- 睡眠に問題がある場合は、ブラックアウトを使用してアイパッチまたはシェードを使用して、寝室をできるだけ暗くしてみてください。
あなたの目の健康をチェックするために毎年目の検査をスケジュールしてください。 アイチェックは、目が健康であることを確認し、状態を迅速に防ぐために非常に重要です。あなたの視力と目をチェックするために少なくとも年に一度目の検査をスケジュールしてください。正確な目のテスト結果を得るために、試験中にすべての質問に正直に答えてください。
- さらに、専門知識があるため、目の健康を改善する方法や演習について医師に相談する必要があります。
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