渇望の増加 - チップ

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特に食欲がない場合や体重を増やすのに苦労している場合は、渇望を高めることは非常に難しい場合があります。しかし、心配しないでください。あなたがあなたの部分のサイズを増やして、あなたの食欲を再び感じ始めることができる多くの方法があります。ここに健康的な食事を始めるためのいくつかの素晴らしい提案があります。

手順

方法1/3：食生活の変化

いつも朝食を食べなさい。 あなたはおそらくすでに知っているでしょうが、朝食は本当にその日の最も重要な食事です。バランスの取れた栄養価の高い朝食は、長い夜を食べずにその日の準備をした後、あなたの代謝を引き起こします。朝食はあなたが一日中アクティブであり続けるようにあなたを活気づけ、そしてあなたの渇望を増加させます。
- 健康的でバランスの取れた朝食のためのいくつかの良いオプションは、全粒粉、ヨーグルト、グラノーラ、新鮮な果物、そして栄養価の高いフルーツスムージーです。
- カロリー摂取量を増やしたい場合は、全粒パンまたはトーストのスライスにピーナッツバターを試してみてください。彼らは美味しくて、必要な脂肪を持っています。
いくつかの小さな食事を食べます。 1日3回ではなく、数回の少量の食事を食べることは、健康的な渇望を育むための優れた方法です。食欲不振の人は、通常の食事の大きさに簡単に圧倒される可能性があります。それどころか、少量の食事はそれほど怖くはありません。同時に、たくさんの食事をするときでも、同じ量の食べ物を手に入れることができます。
- 少量の食事は、食べた後の満腹感や鈍感を和らげるのにも役立ちます。食欲不振の人が大量の食事を好まない理由の1つです。満腹感を避けるために、1日4〜6回の少量の食事を食べてみてください。
- 習慣を破って、いつでも好きなときに食べることを躊躇しないでください。夜ではなく朝に最大の食事をしたい場合は、そうしてください。ディナーを2つの小さな食事に分けたい場合は、それでも構いません。
健康的なスナックを選択してください。 ヘルシーなスナックは、食事があまり食べられないときに重宝します。少量の食事はそれほど威圧的ではありませんが、頻繁な軽食はあなたの渇望を高めます。キッチンカウンターやリビングルームのコーヒーテーブルなど、よく目にする場所にお気に入りのジャンクフードの小さなボウルを置いて、もっと頻繁に食べるように促します。
- バナナ、アボカド、ナッツなどの糖分と健康的な脂肪が豊富な食品と、フムスやチーズなどのおいしい「ディップアンドスプレッド」（パンなどのカリカリの食品を軽くたたくソース）を選択してくださいアイスクリーム、またはポップコーンやクッキーなどのおいしい料理。
- スナックは食事の代わりではなく、補足であることも忘れないでください。メインの食事時間に近すぎるスナックは避けてください。そうしないと、欲求が完全に失われます。
あなたの好きな食べ物を選んでください。 本当に好きなものを食べると、ポーションサイズを大きくしやすくなります。家においしいものが残っていないからといって食事をやめないように、時間と準備をして買い物に行き、お気に入りの食事や軽食を計画してください。
- 体重が不足している場合は、 あまりにも 完全に健康的な食事に固執します。チョコレートやピザがお好きな方は、ゆったりとおくつろぎいただき、お気に入りのお菓子や風味豊かな料理をお楽しみください。ただし、高脂肪食品が多すぎると重くて不快に感じることがあるので、適度に食べてください。
- 牛肉の煮込みや鶏肉を詰めた焼き鶏肉など、身近な食べ物や子供時代や家族に関連する食べ物を試すこともできます。美しい思い出に関連する料理は食べやすいと感じるかもしれません。
臭い食べ物は避けてください。 特徴的な強い香りのある料理は、特に空腹をまったく感じていないときに、打ち負かして食事を完全にスキップさせる可能性があります。マグロや腐ったチーズのような食べ物（あなたがそれらを愛しているのでない限り）や不快な臭いのあるものは避けてください。
- 温かい食べ物はデリよりも臭いがすることが多いので、臭いに耐えられない場合は、サンドイッチ、サラダ、またはデリミートをたくさん使用してください。
調理するときはハーブやスパイスを使用してください。 心地よい香りの食べ物は、お腹を簡単にアピールして目覚めさせることができます。お気に入りの食べ物にハーブやスパイスを入れて、素晴らしい香りを作り、料理の魅力を高めましょう。当たり障りのない退屈な食べ物に失望することはもうありません。
- シナモンはあなたの食欲を自然に刺激するスパイスです。スコーンに入れたり、バターパンに広げたり、ホットココアに入れたりして、シナモンの温かみ、香り、風味を楽しんでください。
- バジル、マジョラム、タイム、ローズマリー、ディルなどのハーブはすべて、多くの料理の風味と魅力を高めることができます。自分に合った組み合わせが見つかるまで、さまざまな料理を試してみてください。
繊維を少なく食べる。 果物、野菜、全粒粉に含まれる栄養素である繊維は、健康的な食事の重要な成分です。ただし、繊維が豊富な食品は、満腹になりすぎる可能性があります。ですから、渇望を増やしたいときは、適度な量の繊維だけを食べるのがおそらく最善です。
- あなたの体は繊維が豊富な食品を消化するのに時間がかかります。そのため、食事を減らし、1日を通して十分なエネルギーを維持したい人には、ファイバーが適しています。
- 逆に、欲求を高めたい場合は、玄米、パスタ、全粒粉などの繊維質の高い食品を切り取ると、空腹感が増します。ただし、繊維は体の健康と日常の機能に非常に重要な役割を果たすため、これは短期的な解決策にすぎません。
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方法2/3：一般的なアドバイス

食べる喜びを創造します。 快適な雰囲気を作るために努力すれば、食事はより快適になります。ろうそくに火をつけたり、音楽を追加したり、お気に入りのテレビ番組を楽しんだりできます。また、特に食欲の欠如が不安の症状である場合は、ストレスの多い会話のトピックを避けてください。
運動をする。 いくつかの軽い運動をすることは本当にあなたの渇望を増やすことができます。カロリーを燃焼した後、体は食物からより多くのエネルギーを必要とするように設計されているので、運動後は常により空腹を感じるでしょう。
- 効果を上げるためにジムや厳格な運動療法に行く必要はありません。食事の30分前に少し歩くだけでも、欲求を高めることができます。
- 体重が不足しているときは、どんな形の激しい運動も避けてください。運動後にもっとお腹が空いたとしても、食べる量は消費したカロリーを補うだけであり、体重を増やそうとしている場合は有益ではありません。。食欲と体重の減少が改善するまで、重い運動をスキップします。
十分な水を飲む。 1日6〜8杯の水または水ベースの飲み物を飲む必要があります。食事の前後1時間にコップ一杯の水を飲むと消化が良くなり、いつでも胃の中に食べ物が多すぎないようになります。ただし、食欲を減退させ、満腹感を与える可能性があるため、食事の直前に水を飲みすぎないようにする必要があります。
- 食欲を刺激するために、ミントティー、アニスティー、リコリースティーなどの特定の種類のハーブティーも一般的に使用されています。水分摂取量を増やし、おそらく欲求を高めるために、1日に1〜2杯飲んでください。
食品日記を維持します。 食品日記を維持することは、食品関係の問題を特定して理解するための優れた方法です。そのおかげで、あなたはそれらを修正する方法を見つけることができます。毎日、いつ、どの食べ物を最も食べたいかを書き留めておく必要があります。このようにして、あなたはあなたのために食事とメニューをするのに最適な時間を決定することができ、あなたの食欲を最大限に刺激します。
- また、それらを避けるためにあなたを悩ませている食べ物や臭いにも注意する必要があります。
- さらに、ジャーナルを使用すると、プロセス全体を追跡し、どこに来たのかを知ることができ、自信を深めることができます。
一人で食べることは避けてください。 一人で食べると、食事を抜いたり、残り物を残したりする方がはるかに簡単です。家族の食事を計画するか、友人を食事に招待します。あなたはより幸せになり、あなたが何を食べているかにさえ気付かないでしょう。
- 他の誰かがあなたの食事にいることも素晴らしい方法です。なぜなら、これがあなたが必要としているのであれば、彼らはあなたに励ましを与えたり、あなたに食べ物を終わらせることを強制することができるからです。
- 家族や友人との食事が常に可能であるとは限らない場合は、他の人と食事をすることができるビジネス朝食クラブまたは趣味ベースのソーシャルクラブに参加することを検討してください他の人は週に数回。
大きなプレートを使用してください。 通常よりも大きいプレートを使用して食べ物を保持することは、脳を小さく感じさせる心理的なヒントです。このように、たとえ用量がまったく同じであっても、小さな皿に食べ物がいっぱいになったときからより多くを得ることができます。
- 鮮やかな色のプレートを使用し、簡単な方法で食べ物を表示することも、食欲不振にプラスの効果をもたらす可能性があります。
医者に診てもらう。 食欲不振が解消されない場合は、医師に相談することを検討してください。これがあなたの健康に悪影響を与えると感じる場合、あなたの医者はあなたがあなたの渇望のバランスをとるのを助けることができるメゲストロールまたはシプロヘプタジンのような食物刺激剤を処方するかもしれません。広告

方法3/3：運動時の食欲を増進する

亜鉛の摂取量を増やします。 亜鉛はボディビルダーにとって非常に重要なミネラルであり、免疫力を高め、テストステロンを生成します。亜鉛は胃の消化を調節する酸であるHClの生成に必要であるため、低亜鉛レベルも食欲不振の一因となります。したがって、亜鉛の摂取量を増やすことも食欲を増進するのに役立ちます。
- 初心者は1日あたり15ミリグラム（男性の場合）と9ミリグラム（女性の場合）を服用することをお勧めしますが、この用量は時間とともに増加する可能性があります。
- サプリメントを服用することで亜鉛摂取量を増やすことができますが、薬物毒性が問題です。したがって、食品からできるだけ多くの亜鉛を取得することが最善です。
- 亜鉛が豊富な食品には、カキ、チキン、ビーフロール、ポークリブ、小麦ふすま、カシュー、カボチャの種などがあります。
体内のHClの濃度を維持します。 前述のように、HCIは運動時の渇望を高めるのに役立つ重要な物質です。 HCIは胃の中の食物を消化するのを助け、あなたの体が必須の栄養素を吸収することを可能にします。 HCIレベルが低いと、より多くのタンパク質を取得したいという欲求も減り、ボディビルダーには適していません。
- 毎朝、希釈した新鮮なレモンジュースの最初のグラスを飲むことで、HCIを自然に高めることができます。新鮮なレモンに含まれる天然酸は、胃でのHCIの生成を促進するのに役立ちます。
- タンパク質強化ドリンクにはさまざまな種類がありますが、ほとんどが粉末状で、牛乳、水、ジュースに溶かして使用できます。
- ワークアウトの前後、または必要に応じて食事と一緒に服用する必要があります。
早く食べる。 テーブルに座るたびにより多くの食べ物を消費したい場合は、食べる速度を上げるとよいでしょう。研究によると、食べ始めてから脳が満腹になったことを知らせるのに約20分かかります。速く食べることで、体をだましていつもより多くの食べ物を食べさせることができます。大きなものを食べて、箸を止めないようにしてください。食べるときはすべてがよく噛まれていることを確認してください。
- 脳がいっぱいになりすぎる可能性があることに注意してください 実行する トランスミッションは十分に食べました。ただし、時間の経過とともに、特に運動の強度を上げると、体はこの感覚に順応し、食欲を増進します。
強壮剤を取ります。 B12や葉酸など、いくつかの形態のBビタミンは、ボディビルダーの食欲増進を助けると考えられています。医師の指示に従って注射することにより、これらのビタミンを錠剤の形で、またはより直接的に摂取することができます。推奨投与量は1cc /週1回、2回です。
プロテインシェイクを飲みます。 筋肉を構築するために必要な食品を大量に食べるのが難しい場合は、プロテインシェイクの使用を検討してください。プロテインシェイクは、飲みやすい形でバルクプロテインを助ける必須のサプリメントです。高タンパク質の食品を大量に食べると、重くて満腹感を感じることがあるので便利です。広告

助言

食欲不振はうつ病の兆候である可能性があります。いつ専門家のアドバイスを求めるべきかを知っておいてください。自問してみてください。私は食べ物や、普段好きなものに興味を失ったことがありますか？
食欲不振はストレスによって引き起こされる可能性があります。ストレスを軽減する方法を見つけることは、食欲を取り戻すのに役立ちます。
心地よい香りであなたを包み込みましょう。パン屋か美味しい飲食店を通過してください。
バナナスプリットアイスクリームディッシュやピーカンパイのスライスなど、比較的健康的で高カロリーのデザートを使用してください。
高齢者向けに設計された多くの製品（シェイクを含む「Ensure」製品ラインなど）は、バランスの取れた栄養でカロリーが豊富で、満腹にならないことで体重増加をサポートします。
他のすべてがうまくいかない場合は、医師/栄養士にCalShakeを処方するように依頼してください。通常のシェイクのように見えますが、約600カロリー以上あり、好きなもの（アイスクリーム、ゴールドトップミルク、ストロベリーなど）と一緒に食べることができます。バナナ、ストロベリー、チョコレート、ミントの4種類のフレーバーがあります。
すぐに欲しがる場合は、ミントガムを30分間噛むと、効果がわかります。