良い雰囲気 - チップ

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失敗や失望は避けられませんが、気分に影響を与える必要はありません。態度を変えるだけで、人生経験を変えることができます。より良くなること、または良い仕事をすることに集中することによって、幸せは選択であるため、あなたは幸せを感じるでしょう。

手順

方法1/3：健康的なライフスタイルに従う

気分を良くするために運動する。 身体運動は、エンドルフィンとノルエピネフリンの生化学的産生を刺激します。エンドルフィンは痛みの感覚を軽減し、ノルエピネフリンは落ち着いた気分に貢献します。化学的効果の効果に加えて、定期的な運動はあなたが自分自身についてより良く感じるのを助けます。
- ポジティブな気分の揺れを増やすために、1日30分以上、週5日以上運動してください。
- ジムに行ったり、トレーナーを雇ったりする必要はありません。活発に歩くことも、体内の化学反応を変えるのに十分です。
健康的でバランスの取れた食事。 健康的な食事は気分を良くするのに役立ちますが、多くのビタミンやミネラルが気分を改善するのに役立ちます。ビタミンBは気分を変えるので、アスパラガスのような緑の野菜をたくさん食べましょう。魚や卵に含まれるオメガ3脂肪酸は、ストレスの影響を回避するのに役立ちます。
- あなたの甘い歯の渇望を満たすために、あなたは1日あたり50グラムのダークチョコレートを食べることができます。少なくとも70％のカカオを含むチョコレートは、ストレスホルモンであるコルチゾールの量を減らすことが示されています。
十分な睡眠をとる。 睡眠不足はあなたを不快にし、気分を押し下げます。良い睡眠はエネルギーを増やし、ストレスを管理するのに役立ちます。睡眠の必要性は人によって異なりますが、ほとんどの成人は1日7〜9時間の睡眠が必要です。
- この割り当てられた時間より長く眠っても気分は良くならず、悲しくて疲れを感じることがあります。
否定的な考えを変える方法を学びましょう。 あなたの考えや言葉が悲観的、過酷、欲求不満、または否定的になるのを見るたびに。それらの考えを前向きにするように注意してください。これはあなたの否定的な考えを変え、あなたを幸せで成功させます。
- 「このプロジェクトは複雑すぎます。時間どおりに完了できません」と思われる場合は、考え方を変えて成功を収めてください。「これは挑戦ですが、エッセイを細かく切り分けて時間をうまく管理できれば、うまくいくでしょう」と考える必要があります。
- 友達がイライラして「彼女は私を嫌っている」と思ったら、すぐにもう一度考えてみてください。「彼女は非常に緊張した状態にあり、彼女の態度や行動に気付いていない可能性があることを私は知っています。彼女の反応は私とは何の関係もありません。
- 考え方を変えるには、自分自身の意識的な努力が必要ですが、それはあなたの思考のトーンを前向きで、理解し、そして親切な方向に変えるのに役立ちます。
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方法2/3：幸せな習慣を確立する

したくない時でも笑う。 科学者はその理由を完全には理解していませんが、顔の表情は気分に相対的な影響を与えると考えられています。笑顔は幸せをもたらすので、頻繁に笑顔にするようにしてください
- あなたが笑うほど、より多くの人々があなたを笑うでしょう。これは気分を改善し、社会的相互作用をより快適にします。
エキサイティングでインスピレーションあふれる曲を聴きましょう。 遊び心のある曲は、すぐに気分を改善し、他の人や周囲のポジティブなことにもっと注意を引くことができます。着替えるときの活気のある曲を聞いて、毎日を始めましょう。
- 一日中必要なときに気分を改善できるように、ヘッドフォンを携帯してください。
興味のある趣味を見つけましょう。 あなたが楽しむ何かをするために毎日少し時間をかけてください。これにより、興奮を感じ、ストレスを解消できます。
- より効果的にするために、どの趣味があなたを外出させるかに焦点を合わせてください。自然界で時間を過ごすことは、前向きな気分に貢献します。
定期的に瞑想を練習してください。 瞑想は、ストレスを管理し、気分を改善するのに役立ちます。それを利用したい場合は1日20分かけて瞑想し、ストレスがたまっているときは瞑想します。
- 瞑想は練習に時間がかかりますので、しばらくお待ちください。
- 瞑想する静かな場所を見つけましょう。
- ろうそくが燃えている間、目を閉じるか、炎などの物体の中心に焦点を合わせて、視界の邪魔を減らします。
- 呼吸に注意を向けてください。集中するのに問題がある場合は、吸入時間と呼気時間を数えると役立ちます。
- 瞑想のクラスを受講して、スキルを向上させることができます。ヨガのクラスも瞑想を提供します。
感謝の日記を書く。 あなたが毎日感謝していることを認めるために時間をかけてください。これは、前向きな姿勢とリラックスした気分を維持するのに役立ちます。
- あなたを感謝する人々と記事を共有することによってあなたの気分を共有してください。
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方法3/3：複数の活動に従事する

社会的関係との相互作用。 他の人とつながることは、自己価値を高め、親しみやすさを生み出し、物事をより良くします。定期的な連絡を取りながら、家族や友人との関係を維持および強化します。毎週家族や友人に電話して会う時間をスケジュールします。
- 友達と散歩して、アウトドア活動や社会的交流を取り入れましょう。
他人を助ける。 他の人を助けるために志願することはあなたの自尊心を高め、視野を広げます。あなたがヘルパーの役割をしているとき、あなたはあなたの強さとリソースに集中し、あなたの気分を改善するのを助けます。
- 地元のボランティア協会に連絡するか、オンラインでボランティアを探してください。
グループまたはクラブに参加します。 クラブやスポーツに参加することは、趣味や運動と社会的交流を組み合わせる方法です。これは、あなたが楽しんでいることをすることに親しみやすさと喜びの感覚を加えることによってあなたの気分を改善します。
- クラブやグループに関する情報は、特定のスケジュールでオンラインで見つけることができます。
良い仕事をしなさい。 うまくやることは、コミットメントなしで気分を改善するための迅速な方法です。大したことである必要はありません。後ろに並んでいる人のためにコーヒーを買う、ホームレスのために昼食を買うなどの小さなジェスチャーをするだけです。
- 毎日または毎週、特定の量の善行を行います。
- 気分を良くするために、それぞれの善行とそれについてどのように感じているかを書き留めてください。
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