ストレスを軽減する方法

ビデオ: 【超ストレス解消法①】イライラの原因は全て決めつけ思考にあった（Super Practical Steps to Reducing Stress）

コンテンツ

ステップ
4の方法1/4：体をリラックスさせる
方法2/4：心をリラックスさせる
方法3/4：行動を起こす
方法4/4：ストレスを振り返る
チップ
警告

ストレスは極度の感情的または精神的ストレスです。人がうまくいっていないと感じるとき、緊張はストレスに変わります。ストレスに対する反応は人によって異なり、さまざまな要因がこの状態を引き起こす可能性があります。多くの場合、ストレスは仕事、人間関係、そしてお金から生じます。ストレスは、あなたの気持ち、考え、行動に影響を与えます。それはまたあなたの体がどのように機能するかに影響します。ストレスの一般的な兆候には、不安、落ち着きのない思考、睡眠障害、発汗の増加、食欲不振、集中力の欠如、およびその他の症状が含まれます。精神的および肉体的な健康に影響を与える深刻な合併症の発症を防ぐために、ストレスに対処する方法を学ぶ必要があります。

ステップ

4の方法1/4：体をリラックスさせる

1 運動を開始します。 週に3回の30〜45分の運動で健康になり、生活をチェックできます。研究によると、運動はストレスと闘い、うつ病の症状を和らげ、思考能力を向上させることができます。スポーツはまた、ポジティブな感情を誘発する物質であるエンドルフィンの生成を促進します。簡単な運動方法は次のとおりです。
- 実行を開始します。ランニングはあなたの体がエンドルフィンを放出することを可能にし、あなたは運動後に気分が良くなるでしょう。自分の目標を設定します。たとえば、10kmまたは20kmを走ります。これはあなたがやる気を維持するのに役立ち、あなたが困難を克服するのがより簡単になります。
- プールパスを購入して、毎日1マイル泳ぎ始めましょう。水に浸すと、より強く感じ、すべての否定的な考えを取り除くことができます。関節や筋肉の痛みがある人にとっても素晴らしいスポーツです。
- ヨガにサインアップしてください。ヨガは体の体調に良いだけでなく、適切な呼吸を教え、不快な思考の流れを抑制します。
- ボウリング、バレーボール、ソフトボールなどのグループスポーツを始めましょう。新しい人とチャットしたり、運動したりできるようになります。言い換えれば、そのようなスポーツは、コミュニケーションの観点と健康の観点の両方の観点から有益です。
- ハイキングを始めましょう。屋外でより多くの時間を過ごし、新鮮な空気を吸うと、緊張が緩和されます。
2 マッサージを受けてください。 マッサージは落ち着くのに役立ちます。それはリラックスして肉体的および感情的なストレスを解放するための良い方法です。首、前腕、手のひらを自分でマッサージしたり、友達に手伝ってもらったり、サロンに行ったりすることもできます。
- プロのマッサージは高額になる可能性がありますが、お金の価値は十分にあります。セラピストは文字通りあなたの体の緊張を絞り出すことができます。さまざまなサロンの価格を比較します。
- マッサージは、親密な関係の前戯としても使用できます。あなたのパートナーがあなたを助ける準備ができているなら、あなたの足や首をマッサージして何が起こるか見るように彼に頼んでください。
3 正しく食べなさい。 良い栄養はあなたが緊張を和らげるのを助けることができます。必要なすべての栄養素を受け取る体は、身体的および感情的な課題に対処することができます。さらに、ストレスは過食に関連しています。人がストレスを感じるとき、彼は高カロリーの脂肪の多い食べ物を食べようとします。あなたがストレスに対処するつもりなら、あなたの食事療法に特別な注意を払ってください。このようにしてみてください：
- フルブレックファーストを食べる。朝食はその日の最も重要な食事なので、より健康的な炭水化物（オートミールなど）、タンパク質（七面鳥、ハム）、果物や野菜を食べる必要があります。
- 1日3回のバランスの取れた食事が必要です。忙しくてストレスがたまっているにもかかわらず食事を抜くことは、あなたがあなたのルーチンを片付けて、あなたが必要とするエネルギーを得るのを助けることができます。
- 適切なタイミングで適切な食べ物を食べると、その日の十分なエネルギーが得られます。リンゴ、バナナ、または一握りのアーモンドを携帯してください。不健康で眠くなるような食べ物（甘い食べ物や飲み物）は避けてください。
- カフェインと砂糖を減らします。カフェインと砂糖は一時的にあなたに力を与えることができますが、すぐにあなたのエネルギーは低下し、あなたの良い気分は悪化します。食事中のこれらの栄養素の量を減らすと、睡眠も良くなります。
4 あなたがストレスと戦うのを助けることができるハーブとお茶を使い始めてください。 さまざまなハーブやお茶は、ストレス、不安、怒りによって引き起こされる不眠症と戦って、人間を落ち着かせる効果があります。使用前に医師にご確認ください。ほとんどの場合、ストレス状態では、次のようになります。
- カモミール。この植物は、その多くの薬効と幅広い入手可能性のために非常に人気があります。ほとんどの場合、カモミールはお茶として醸造されます。カモミールは、不眠症や消化不良などのストレス症状を和らげます。
- パッションフラワー。このハーブは、睡眠障害、不安神経症、消化器系の問題の治療に使用されます。最近の研究では、パッションフラワーは人工薬と同じくらい効果的に不安と戦うことが示されています。パッションフラワーは通常お茶のように淹れられます。
- ラベンダー。研究によると、ラベンダーは吸入すると落ち着き、リラックスし、鎮静効果があることがわかっています。このため、ラベンダーはエッセンシャルオイル、お茶、石鹸、シャワージェル、ボディミルク、その他の工業製品によく使用されます。
- バレリアンルート。バレリアンルートは不安神経症や不眠症の治療に使用されますが、1か月以上服用することはできません。
5 睡眠スケジュールを変更します。 睡眠を奪うことはできません-それは健康にとって非常に重要です。睡眠は記憶、判断力、気分に影響を与えるため、睡眠スケジュールを調整することでストレスを和らげることができます。研究者たちは、毎晩60〜90分以上眠ると、ほとんどの人が幸せになることを発見しました。
- 通常、人は十分な睡眠をとるために一晩7-9時間を必要とします。過度の睡眠または睡眠不足は、無気力および彼らの業務に対処することができない原因となる可能性があります。
- 毎晩同じ量の睡眠をとるようにしてください。週に5時間、週末に10時間寝てはいけません。そうしないと、倦怠感が悪化するだけです。
- 毎日同じ時間に寝て起きてください。これはあなたのルーチンを改善し、あなたが眠りに落ちて目を覚ますのをより簡単にします。
- 就寝前に1時間ベッドでリラックスしてください。読んで、落ち着いた音楽を聴いて、日記をつけてください。テレビを見たり、携帯電話を使用したりしないでください。落ち着いて眠りにつくのが難しくなります。
6 よくあなたの体に耳を傾けてください。 多くの人が肉体を魂から切り離しますが、彼らがどのように感じているかを評価し、精神的にあなたの体をスキャンして、ストレスが体に与える影響を理解することは役に立ちます。
- 仰向けになるか、足を床に置いて座ります。あなたの足の親指を見て、頭皮までずっと下って、あなたがどのように感じているか、そして緊張がどこにあるかについての考えを得てください。体の一部を緩めるために何もしないでください。緊張がどこにあるかを理解してください。
- 頭からつま先まで体のすべての部分で空気を吸い込もうとして、数分間静かに横になります。あなたがそれについて考えるとき、空気があなたの体のあらゆる部分を満たすと想像してください。
7 リラックス。 温湿布または布を首と肩に置き、10分間そのままにして、目を閉じます。顔、首、肩をリラックスさせてください。
- テニスボールやマッサージボールが使えます。通常緊張が高まる頭、首、肩の筋肉をマッサージします。ボールを背中と壁または床の間に置きます。より簡単で快適な位置を選択します。ボールを押して、背中を30秒間軽く押します。次に、ボールを別の場所に移動して同じ操作を行います。

方法2/4：心をリラックスさせる

1 それを読んで。 読書はあなたの心をリラックスさせ、新しい知識を得るのに最適な方法です。また、朝に脳を起こし、夜に眠らせるのにも良い方法です。物語を読んでいても恋愛小説を読んでいても、別の世界に浸ることで脳をリラックスさせることができます。たった6分の読書でストレスを3分の2減らすことができます。
- 寝る前に古典音楽を読んでみてください-それは役立つかもしれません。
- 目を保護するために、よく読んでください。ベッドサイドランプを除くすべてのライトを暗くして、休息とリラクゼーションモードに入るのを簡単にします。
- 読書を楽しんでいるが、コミュニケーションもしたい場合は、読書クラブに登録してください。これは、もっと読んで新しい人と出会うのに最適な方法です。 1つの石で2羽の鳥を殺すことができます。好きなことをして、他の人とチャットを始めましょう。
2 前向きに考えてください。 良いことを考えて、毎日あなたに起こっていることを楽しんでください。心理学者は、楽観主義者と悲観主義者の両方がしばしば不快な状況を経験することを発見しましたが、楽観主義者はそれらにうまく対処します。
- あなたが感謝している毎日の3つの小さなことについて考えてください。それはあなたがストレス下にあるとしても、あなたの人生の良いことを思い出させます。前向きに考えることは、別の角度から何が起こっているかを理解するのに役立ちます。
3 よく笑う。 笑いはストレスと戦うことが示されています。多くの医師は、ユーモアが病気や手術からの回復に役立つと信じています。研究は、すべての笑顔があなたの気分を高め、あなたを幸せにすることさえ示唆しています。
- 笑いは、気分を高揚させる脳内の物質であるエンドルフィンの生成を刺激します。
- ユーモアはあなたが力を取り戻すことを可能にします。それはあなたが新しい光の中で物事を見るのを助けます。それはあなたの頭からストレスを取り除くのに役立ちます。ユーモアはあなたが政府を笑うことを可能にします。ユーモアは、人が心配していることを新しい視点から見るのに役立ちます。笑いとユーモアは、世界を別の方法で見るための強力なツールです。
4 深呼吸する。 呼吸を深くすると、リラクゼーションメカニズムをオンにすることができます。深呼吸は、横隔膜呼吸、腹部呼吸、ゆっくりとした呼吸としても知られています。深呼吸は、体内への酸素の完全な流れを刺激します。つまり、入ってくる酸素が呼気の二酸化炭素を完全に置き換えます。これにより、心拍数が低下し、血圧が安定または低下する可能性があります。
- 座ったり横になったりできる、落ち着いて快適な場所を見つけましょう。落ち着くために定期的に息を吸ってください。次に、深く呼吸してみてください。空気が肺を満たすと胸と胃が腫れるように、鼻からゆっくりと息を吸い込みます。お腹を限界まで膨らませます。息を止めないでください-この間違いはかなり頻繁に起こります。次に、口（または鼻-好きなように）でゆっくりと息を吐き始めます。慣れたら、通常の呼吸に移ります。座って目を閉じ、気持ちの良いものを想像したり、リラックスするのに役立つ考えやフレーズを繰り返しながら、深く呼吸を始めます。
- なぜ浅呼吸は同じ効果がないのですか？一方、浅い呼吸は横隔膜の動きを制限します。人が浅く呼吸すると、酸素が肺の下葉に到達せず、息切れや不安を引き起こします。
5 自己認識について考えてください。 自己認識エクササイズは、現在の瞬間に注意を向けるのに役立つエクササイズであり、イベントへの反応として生じる思考や感情の列を調整することができます。これらのテクニックは、ストレスと戦い、ストレスをコントロールするのに役立ちます。そのような方法として、瞑想、呼吸、ヨガがよく使われます。
- ヨガに行けない場合は、自分で瞑想してみてください。これは、どこでも、好きなだけ行うことができます。たった20分の瞑想でストレスを和らげることができます。あなたがする必要があるのは、快適で静かな場所を見つけ、快適な方法で手を置き、目を閉じて呼吸に集中することです。あなたの現在の気持ちとあなたの体について考えてください。すべての呼吸と最小の痛みに注意を払ってください。否定的または不穏な考えを取り除くようにしてください、そしてこれはおそらくプロセスの最も難しい部分です。最も重要なのは、呼吸することです。自分の考えが逆になっていることに気付いた場合は、カウントインとカウントアウトを開始してください。起きた直後や就寝前に瞑想してみてください。

方法3/4：行動を起こす

1 あなたを悩ませているものを手放します。 すべてを制御できるわけではないことを認識してください。あなたの人生には常にストレスの瞬間がありますが、それを引き起こしているものを可能な限り取り除き、残っているストレスに対処する方法を学ぶことによって、ストレスへの露出を減らすことができます。
- あなたの日記を参照し、エントリを読み直して、どのストレッサーがあなたに依存していないかを見つけるのに役立ちます-たとえば、交通渋滞、上司、同僚の態度、国の経済状況、すぐ。
- すべてを制御できるわけではないことを理解するのは簡単ではありませんが、最終的にはそれが役立ちます。たとえば、気づきの過程で、自分の考えや行動だけをコントロールしていることに気付くかもしれません。上司があなたをどう思っているか、妻の両親があなたについて何を言っているかに影響を与えることはできません。これらの行動への対応をどのように管理するかを考えることが重要です。これは、あなたが誰であるか、そしてあなたが何ができるかを理解するのに役立ちます。
2 ストレスの多い状況にすぐに対処します。 問題を先延ばしにしたり、回避したりしないでください。問題に取り組んでください。あなたが心配しているすべてのものを独立して取り除くことができる可能性は低いですが、少なくともある程度それらの影響を弱めることができ、さらに重要なことに、ストレスがあなたに悪影響を及ぼし始めるので、状況が悪化するのを防ぐことができます精神的および肉体的状態。
- 職場での問題に対処します。圧倒されたり、感謝されていないと感じた場合は、落ち着いて上司に話しかけてください。家事が多すぎると感じた場合は、1日30分短縮して仕事をする方法を見つけてください。気を散らすものや不必要な中断を取り除くことができます。追加の問題を引き起こすことなく、ストレッサーの1つの影響を軽減する方法で問題を解決するようにしてください。あなたのニーズが真剣に受け止められるように、説得力を持って自分を表現することを学びましょう。
- 人間関係の問題に対処します。パートナー、親戚、友人との関係が心配な場合は、次に何が起こるかを待つよりも、それについて話すほうがよいでしょう。あなたがあなたを悩ませている関係の緊張について話すのが早ければ早いほど、あなたは問題に早く対処し始めることができます。
- あなたが決して手に入れなかった小さな問題に対処します。ストレスの原因は、日々蓄積する小さなものの山である場合があります。やることが多すぎると感じたら、始めましょう。あなたにかかっているこれらすべての責任（車のオイルの交換や歯の修正など）のリストを作成し、1か月にどれだけの責任を果たすことができるかを考えてください。リストは非常に便利です。そこから項目を消すと、リストは徐々に短くなります。
3 すべての持ち物を順番に入手してください。 秩序を保ち、前もって計画を立て、重要なことに備えるようになれば、緊張が緩和されます。まず、すべての会議、すべての事柄、および計画したその他すべて（たとえば、ヨガのクラスや町からの旅行）を書き留めることができる日記を作成する必要があります。これは、毎週および毎月何をするかを正確に知るのに役立ちます。あなたはあなたがすべての活動のために何をする必要があるか、そしてそれらの準備をする方法をよりよく理解するでしょう。
- 短期計画を整理します。今後の旅行が心配な場合は、驚きを避けるために、事前にこのイベントの詳細をすべて調べてください。何が先にあるかを知ることは、状況をよりよく制御し、予期しない状況に対処しやすくするのに役立ちます。
- 持ち物を整理しましょう。あなたが不必要ながらくたを取り除くならば、あなたの人生はより整然となるでしょう。これはあなたの側でいくらかの努力を要するかもしれませんが、利益はかかる時間よりも重要です。不要になったものや使用しないもの（古着、電子機器、小さなガジェット）を取り除き、クローゼット内の注文を整理して使いやすくします。家の中でこの秩序と清潔さを維持するようにしてください。毎晩10〜15分間、物事を整理して不要なものを捨て、残りを洗ってその場所に置きます。清潔で広々とした部屋はあなたがあなたの心をクリアするのに役立ちます。
4 コミットメントを確認します。 あなたの意志を超えて存在する義務がありますが、あなたが管理できる義務もあります。非常に多くの場合、人々は、喜びをもたらさない、不安を引き起こす、またはより重要なことから気をそらさないことをすることに同意します。人々がストレスを感じる理由の1つは、責任が過剰であるためです。その結果、人は自分が興味を持っていることや自分の近くにいる人のために十分な時間がないと感じています。
- 時間をかけてください。これはまさに多くの親がすべきことです。自分で時間をかけて、子供、仕事、その他すべてに関連することを脇に置いてください。キャンプに行く、熱い泡風呂に浸る、友達に会うなど、何をするかは関係ありません。主なことはあなた自身のための時間を見つけることです。
- 「できる」と「しなければならない」という言葉を区別します。たとえば、時間通りに税金を支払う必要があります。しかし、時間がない場合に子供が学校に連れて行くことができるように、自家製のケーキを焼く義務を感じるべきではありません。あなたの子供がパイと同じくらいリンゴを愛しているなら、なぜこれを心配するのですか？何をしなければならないかを考え、理想的な条件下で何ができるか、何をしたいかに従って、残りのタスクに優先順位を付けます。
- いいえと言うことを学ぶ。あなたの友人があなたが不快な場所でいつも騒々しいパーティーを開き、毎回あなたに電話をかける場合は、次のそのようなイベントを見逃すことを恐れないでください。時々「いいえ」と言っても問題はなく、時にはそれを行う必要さえあります。あなたが満足していないことを知り、それに応じて決定を下します。必要以上に引き受けると、ストレスが増えるだけです。
- やらないことのリストを作成します。これらの問題に対処するために一日中しか実行しないタスクが非常に多い場合があります。のリストを作成してみてください 計画から何を削除できますか..。例えば：
  - 木曜日の夜まで仕事をしなければならない場合、余裕があればその日は夕食を作ってはいけません。
  - あなたはあなたの両親が今週末ガレージで物事を整理するのを手伝わなければなりません。疲れて汗をかくので、その後は友達とスケートボードができなくなる可能性があります。次の週末にスケジュールを変更します。
  - あなたは重要なテストを受けるでしょう。あなたはあなたがジムで30分だけ運動する余裕があることを知っています、2つすべてではありません。
5 リラックスする時間を取ってください。 特に就寝前の朝と夕方には、毎日少なくとも1時間はリラックスしてください。あなたが忘れないようにあなたの日記にそれを書き留めてください。誰もが回復するのに時間が必要です。
- 毎日楽しんでいることをしてください。ピアノを弾いたり、星を見つめたり、クロスワードパズルをしたりすることができます。これらのことはあなたがあなたの人生で楽しんでいることを思い出させます。
6 問題解決の手法を使用します。 A、B、Cがあなたを緊張させていることを考える代わりに、これらの問題を解決するために何ができるかを考えてください。あなたの焦点を問題からあなたの行動に移すことによって、あなたはあなたの人生のコントロールを取り戻すことができます。
- たとえば、渋滞が退屈で時間がかかるために疲れ果てていることがわかっている場合は、違いを生むために何ができるかを自問してください。問題を解決するためのいくつかのオプションを考え出し（たとえば、渋滞では、音楽を聴いたり、本を読んだり、同僚にリフトを与えて彼と話したりすることができます）、それらを適用します。次に、自分に最適なものを分析します。各応力係数を個別の問題として分離すると、それぞれが問題または方程式として解けることがわかります。
7 あなたをサポートしてくれる人に囲まれてください。 調査によると、最もストレスを感じている人（愛する人や仕事を失うなど）は、信頼して頼ることができる友人や家族のサポートにすばやく対処できます。あなたの人生に前向きなことをもたらし、あなたを重要で、価値があり、自信を持って感じさせる人々とより多くの時間を過ごしてください。これらの人々はあなたがより良くなるのを助けます。
- バランスを崩す人とのやり取りを減らします。誰かが常にあなたを緊張させている場合は、その人とのコミュニケーションを拒否するのが最善です。もちろん、同僚とのコミュニケーションを止めることはできないでしょうが、一般的には、日常的に迷惑をかける人と過ごす時間を最小限に抑える必要があります。
- ネガティブな人やあなたを劣悪に感じさせる人は避けてください。否定性はストレスを生みます。すべての否定的な人々とのつながりを取り除くようにしてください。あなたをサポートしない人はあなたの状態を悪化させるだけです。

方法4/4：ストレスを振り返る

1 あなたのストレスの原因を特定します。 何がストレスを引き起こしているのかを理解するまで、前に進むことはできません。ノートや日記を持って、一人で時間を過ごしましょう。ストレスになる可能性のあるすべてのもののリストを作成します。何が原因であるかを理解したら、ストレスに対処するために必要な変更を加えることができます。
- ストレスの考えられる原因の一般的なリストを参照してください。このリストは、現在の状況を評価するのに役立ちます。心理学と精神医学で広く使用されている特別なホームズ-怒りのテストがあります。ストレス要因のリストには、愛する人の死や離婚などの深刻な出来事から、海外旅行や軽微な法律違反（間違った）など、それほど困難ではないものまで、人の精神的および身体的状態に影響を与える可能性のある43の出来事が含まれています通りを渡り、禁止された場所に駐車する）。ただし、すべての人が異なる方法でストレスを経験し、異なる方法でこれらのイベントに対処することに注意することが重要です。テストはストレスの原因を特定するのに役立ちますが、それはあなたが経験するすべての感情を説明するわけではなく、逆もまた同様です-それはあなたが持っていない感情を説明するかもしれません。
- 日記をつけることは、たとえ1日20分であっても、生活の多くの分野の人々を助け、これは科学的に証明されています。日記をつけることはストレスと戦いそして免疫システムを強化するのを助けることができます。また、感情的な反応の中で自分の行動や繰り返し発生するエピソードを追跡するのにも役立ちます。日記をつけることは、内面の葛藤を解決するのに役立ち、人は自分自身をよりよく理解し始めます。
- ストレスの根本的な原因について考え始めましょう。低賃金を心配しているように感じるかもしれませんが、根本的な原因は、一般的に仕事に不満があり、どの職業を選ぶべきかわからないことかもしれません。あなたの夫があなたに新しい家電製品を買うとき、あなたは緊張していますか？あなたはデバイスが嫌いですか、それともあなたの家族の借金が増えているのではないかと心配していますか？
- あなたの個人的な生活の中であなたの関係を分析します。彼らはあなたがストレスを改善して対処するのを助けていますか、それとも単にあなたに追加のストレスを引き起こしていますか？
2 ストレスの頻度を分析します。 あなたは特定の状況を心配していますか、それとも常にストレスを感じていますか？同僚が会議のために重要な文書を準備していないことに神経質になっている場合、そのストレスは、目覚めた瞬間から夜まで神経質になっている状態とは大きく異なります。慢性的なストレスを経験している場合は、より深い原因がある可能性があります。この場合、専門家の助けを求める必要があります。ウィキハウや他のサイトで不安やストレスに対処する方法についての記事を読むことができます。
3 重要度の高い順にストレスの原因をランク付けします。 これはあなたがあなたの最大の不安を引き起こしているものを理解するのに役立ちます。また、落ち着くためにどこにエネルギーを集中すべきかを理解することもできます。たとえば、交通渋滞は10番にあり、経済的な問題はリストの一番上にある可能性があります。
4 ストレス解消計画の概要を説明します。 慎重かつ体系的に行動する必要があります。あなたが本当にストレスを完全に軽減または緩和する準備ができているなら、あなたはストレッサーに対処するために具体的な行動を取り始める必要があるでしょう。
- リストの一番下にある小さな問題から始めます。それらを1つずつ処理できるかどうかを検討してください。たとえば、早めに出発したり、お気に入りの音楽やオーディオブックを持って車の中で聴いたりすると、渋滞に悩まされることが少なくなります。公共交通機関や同僚と同じ車で移動するなど、他の交通手段も検討できます。
- リストの一番上に移動して、心配しているすべての問題の解決策を見つけてください。いくつかは他よりも扱いが難しいでしょう。たとえば、交通渋滞の問題と比較して、お金についての心配を取り除くのは難しい場合があります。ただし、可能であれば、すべての問題に対する行動計画を作成することは可能です。たとえば、ファイナンシャルアドバイザーに助けを求めることができます。ストレスの原因を考えるだけで、新たな力が生まれ、緊張がほぐれます。
- ストレッサーごとに専用のストレス管理作業計画を立てるようにしてください。これは、各要因を個別に理解し、それぞれがあなたの人生に与える影響を分析するのに役立ちます。これにより、各要素のソリューションの検索と適用が容易になります。たとえば、ストレッサーにもっと前向きに対処する方法を書くことができます。この概要により、ストレスのより一般的な側面を分析することもできます。さらに、あなたはあなた自身にもっと注意を払いそしてあなた自身の世話をするためにいくつかの方法をリストする必要があるでしょう。
5 他の人の助けを借りて瞑想します。 自分でストレスに対処する必要はありません。友人、家族、さらにはセラピストとあなたの経験を共有することはあなたにとってはるかに簡単です。あなたがどのように感じているかについて話すことは、有益なアドバイスと問題を見る新しい方法を提供することができます。さらに、あなたが大声で言葉を言うたびに、あなた自身にとって、またはあなた自身にとって、あなたが心配していることを正確に理解することがより簡単になります。
- 親しい友人や親戚にあなたのストレスとそれにどう対処するかについて話してください。たぶん、あなたの周りの人々は過去にストレスを経験したことがあるので、あなたは話すことができるだけでなく、他の人の経験について学ぶこともできるでしょう。
- いつ助けを求めるべきかを知ってください。人生の特定の領域の問題のために常に感情に圧倒されている場合は、心理療法士との相談にサインアップする必要があります。ストレスで眠ったり、食べたり、考えたりすることができなくなったら、助けを求める時が来ました。