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報告によると、米国の人口のほぼ4分の1が動物を非常に恐れています。具体的には、猫は多くの人が非常に恐れている動物として識別されることがよくあります。どうすれば猫を恐れることができるのか疑問に思う人もいるかもしれませんが、多くの人は、猫を恐れるという極端な、さらには不合理な恐れがあると信じています。精神障害の診断および統計マニュアル（第5版または略してDSM-V）は、恐怖症の名前を指定していませんが。猫、このハンドブックは、「特定のフォビア症候群」を経験する可能性が最も高い多くの人々が、猫の恐怖を含む、ある程度特定の事柄、現象、および状況を恐れていることを実際に示しています。だから、もしあなたが猫に執着する恐れがあるなら、あなたは一人ではありません。

手順

パート1/3：猫の写真やビデオへの感受性を減らす

1. 

   
   
   オンラインで猫の写真をたくさん見つけましょう。 見つかった各画像を必ずコンピュータに保存してください。さまざまなサイズ、色、コートスタイルなどの猫を探してみてください。違います。また、クローズアップ写真や、歩く、食べる、人間と遊ぶなどの猫の日常生活を描いた写真も必ず探してください。
   • オンラインのみの猫の画像に検索を限定しないでください。雑誌やチラシにも同様の画像がたくさんあります。

2. 

   
   
   素敵な色の写真を優先して、画像を選択して印刷します。 写真を見て、あなたがどれだけ恐れているかを判断してください。これを行うには、1から10のスケールでどの程度の恐怖を経験するかを判断します。1という数字は恐れないことを意味しますが、10という数字は非常に恐れています。

3. 

   
   
   猫の写真を1日数分間見てください。 その際は、落ち着いてください。その上、目をそらさないようにしてください。目をそらしていることに気付いた場合は、気づいたらすぐにもう一度画像に焦点を合わせてください。写真に少し怖がるまで、毎日試してみてください。
   • 毎日写真を見る時間を決定します。 10分から15分は、このアクティビティを毎日練習するのにおそらく良い時間です。
   • 怖いと感じたら、深呼吸して落ち着いてみてください。背中を支えることができる椅子に座ってください。空気を吸い込んで胃から胸に流します。ゆっくりと吸い込むときに4まで数えます。次に息を吐き、胸から体外に流れる空気を感じます。息を吐きながらその数を7まで数えます。必要に応じて、このプロセスを繰り返します。猫の画像を見るときは、このリラクゼーションテクニックを試してください。
   • この演習を数日行った後、あなたが経験する恐れは少なくなるはずです。常に1から10までの恐怖レベルに注意してください。目標は評価よりも1位または2位になることです。

4. 

   コンピューターに保存されている残りの猫の画像を印刷します。 これらの画像を使用して、すべてを1つの看板に貼り付けてコラージュを作成します。猫の写真を見る恐怖がなくなったら、今こそ多くの猫の写真を見続ける時です。これは、ゆっくりと自信をつけるのに役立ちます。きっとあなたは毎日数分を積極的にコラージュを見て過ごすでしょう。画像があなたを怖がらなくなるまで続けます。
   • 猫のイメージから始めて、複数の猫のイメージに向かって進むことで、ゆっくりと自己発見を増やしています。究極の目標は、猫について話すときの感度を下げることです。ただし、複数の猫から始める場合、これは圧倒される可能性があり、機能する前に諦めることになります。したがって、プロセッサの範囲内にいることから始めることが重要です。
   • あなたはそれを頻繁に見るところにあなたのコラージュを掛けたいかもしれません。これにより、感度を下げるプロセスをより迅速にスピードアップできます。ただし、このアクティビティのために10〜15分を確保しておくことをお勧めします。
   • 目標は、猫のコラージュを見るときに、恐怖の評価より1または2高い数値に到達することです。

5. 

   猫のビデオを見る。 YouTubeチャンネルで、使い慣れた短い猫の動画をいくつか検索し、数日間見続けてください。最初はイライラして恐ろしいことがありますが、怖がらなくなるまでビデオを見続けてください。
   • ビデオを見ることは、猫の画像を見ることから実際に猫と対話することへの移行に備えるための素晴らしい方法です。
   • 視聴する前に、友達にYouTubeチャンネルの動画をプレビューしてもらうことをお勧めします。これは、猫に対するあなたの恐れを悪化させる危険な猫のいくつかのランダムなビデオを避けるのに役立ちます。
   • あなたの恐れの評価を監視し続けてください。評価の1または2を超えると、猫との接触に進むことができます。
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パート2/3：猫との交流

1. 

   猫の友達に電話して、あなたの恐れについて話してください。 猫がいるときにもっと快適になる方法を学びたいこと、そして彼らの助けが必要であることを彼らに説明してください。猫と知り合うために、毎日次の数週間立ち寄ることができるかどうか彼らに尋ねてください。
   • 毎日友達の家に行くのは難しいかもしれませんが、できるだけ頻繁に猫と連絡を取ることが重要です。時間をスケジュールし、それにコミットします。徐々に自分が恐れていることに身を置くと、体は適切に調整され、最終的にストレスホルモンの放出を停止します。したがって、猫と過ごす時間が長ければ長いほど、猫への恐れを早く手放すことができます。
   • フレンドリーで愛らしい猫を飼っている人を必ず選んでください。彼らは自分のペットがこの活動に適しているかどうかをはっきりと知ることができます。ただし、訪問を開始する前に、この猫が快適かどうかを尋ねることをお勧めします。

2. 

   猫を遠くから観察します。 猫と初めて対話するときは、快適な距離でそれが行われることを確認してください。あなたがそれを見ることができる別の部屋に猫を飼うようにあなたの友人に頼んでください、しかしそれはあなたに直接触れることができません。向かいの部屋に立っている間、友達に猫を抱いてもらうこともできます。自宅に約10〜15分間滞在し、退去の許可を求めます。不安や恐れを感じなくなるまでこれを続けます。

3. 

   猫の近くに座ってください。 ペットバッグを使用することは、始めるのに最適な方法です。友達に猫をペットバッグに入れて、あなたと一緒に置いておくように頼んでください。あなたから70cmまたは90cmは妥当な距離です。猫からこの同じ距離を10〜15分間維持してから、離れます。恐怖を感じなくなるまで運動を続けます。

4. 

   彼らが猫を膝に抱いている間、あなたの近くに座るように友人に頼んでください。 これはあなたを無料の猫の近くに保ちますが、友人がそれを持っているので、それはよりよく制御されています。このように10〜15分間座ってから、離れます。恐怖を感じなくなるまで練習を続けてください。
   • この時点で猫に触れる必要はないことを忘れないでください。目標は、ペットのバッグに入っていない猫の周りに慣れることができるように、ペットの近くにいることです。
   • これは不便を引き起こす可能性がありますが、ある時点で圧倒され始めた場合は、停止してもかまいません。
   • 常に正常に終了するようにしてください。圧倒されて諦めた場合は、友達に猫を動物の袋に戻して、しばらく離れてもいいか聞いてみてください。プレッシャーを感じなくなるまで待って、離れてみてください。これは、恐怖感を増すことなく不安を軽減するのに役立ちます。

5. 

   猫をかわいがる。 猫と直接触れましょう。猫に触れ始め、徐々に能力を向上させるために数秒を費やしてください。不快にならない特定の場所でのみ猫に触れるようにしてください。マーティベッカー博士は、あなたの猫が撫でられるのが好きな場所はほんのわずかであり、避けるべき場所があることを勧めています。
   • 猫は顎骨と頭蓋骨がつながるあごの下部をこするのが大好きです。ハードコートの下の耳と頬も、ほとんどの猫にとって快適な場所です。
   • 猫はまた、尾骨に到達したときに適度な力で背中を優しく撫でられるのを楽しんでいます。
   • 猫の腹には触れないでください。犬は胃に触れるのが好きではありませんが、猫は怪我をしたり、ジェスチャーに不快に反応したりすることがあります。

6. 

   猫を膝に抱きます。 猫をなでるのが快適になったら、猫を座らせます。数秒または数分（快適に感じる限り）膝の上に置いたままにしてから、友人に別の場所に持って行ってもらいます。恐れることなく快適に猫を抱くことができれば、猫への恐れを克服することができます。

7. 

   頻繁に猫に近づきます。 練習を続けないと恐怖が再発する可能性があるため、これは非常に重要です。したがって、恐怖が再発しないように、できるだけ頻繁に猫と一緒にいることが重要です。猫がいる家に定期的に足を運んでみてください。
   • 猫と触れ合う機会がなかった時期にペットショップに行くのも理想的です。これは、猫の友達が町の外にいる場合に特に便利です。
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パート3/3：考えを整理する

1. 

   あなたの猫の嫌悪感は、役に立たない思考によって悪化するリスクがあることを認識してください。 猫を恐れているほとんどの人は、猫もまったく無害であることをすでに知っています。しかし、彼らの脳には恐怖反応があり、現時点では制御不能になっています。
   • 強迫観念はしばしば蓄積された行動です。人は猫との悪い経験をしたか、無意識のうちに猫を病気のような多くの否定的なものと関連付け始めたか、猫が恐怖反応を観察することから恐怖を「蓄積」した可能性があります。猫が子供の頃にいたときの両親。
   • 多くの脳領域が恐怖症に関与しています。したがって、猫に対して異なる考え方や反応をするように脳を再訓練するには時間がかかります。

2. 

   あなたがあなたの猫の周りで経験する否定的および否定的な考えの多くのリストを作りなさい。 これらの役に立たない考えを特定できたら、それらの評価を開始できます。ほとんどすべての考えが3つの認知的歪みのうちの1つ（またはそれ以上）に属していることに気付くでしょう。
   • 将来を予測することは、人がイベントの結果を知っていると考え、予測を裏付ける実際の証拠がない場合です。たとえば、「この猫は私の肌を傷つけるだろう」と思うかもしれませんが、その猫とのやり取りはこれまでに一度もありませんでした。
   • 過度の一般化とは、特定の状況を見て、それをすべての状況に一般化することです。たとえば、「あなたの友達の猫は2年前に私を引っ掻いていたので、すべての猫が嫌いです」と思うかもしれません。
   • 問題を悪化させるのは、差し迫った否定的な結果を予期し、それが起こったときに悲劇的な終わりがあると信じるときです。問題を悪化させるのは、状況が最悪の悲劇につながると思うときです。たとえば、「猫が私を傷つけたら、私は感染して死ぬ」と思うかもしれません。

3. 

   否定的な考えをより生産的なものに置き換えます。 否定的な考えと戦うための代替ステートメントを作成できます。そうすることで、あなたは実際に潜在意識を再訓練して、価値のない知覚の転覆を解放し、それらをより前向きな信念に置き換えます。
   • 否定的な考えを肯定的な発言に置き換えることに焦点を当てることは、より中立的または肯定的な結果を強調するのに役立ちます。たとえば、「この猫は私を傷つけるだろう」という考えを「多くの人が毎日猫と交流し、皮膚を傷つけたり傷つけたりすることは決してない」というフレーズに置き換えることができます。
   • 実際よりも否定的な文章を少なくすることから始めることもできます。たとえば、「猫が私を傷つけたら、私は感染して死ぬ」という考えを、否定的ではない「猫が私を傷つけて逃げるという最悪の事態になります。 。私は以前に皮膚に傷をつけたことがありますが、これは深刻ではありません。感染のリスクはありません」。結局、ネガティブな考えをさらにポジティブなものに置き換えることができます。
   • 否定的な考えが生じたときはいつでも、この方法を使用するようにしてください。その結果、あなたは猫についてより前向きに考えるようになります。
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助言

• 初めて猫と物理的に接触するときは、毎日またはできるだけ頻繁に練習するようにしてください。スケジュールを作成し、それにコミットします。
• 猫と交流すればするほど、恐怖を早く克服できます。繰り返し露出することで、最悪のシナリオが実際には起こらないことに気付くでしょう。しかし、悲劇が襲ったとき、恐れが作用します。
• あなたの恐れの特定の原因を見つけてみてください。猫自体が恐怖を引き起こしているという理由だけでなく、猫がいるときに何が起こるかを考えている可能性が高いです。あなたの猫があなたを傷つけたり、攻撃したり、噛んだり、さもなければあなたに危害を加えたりすることを恐れていますか？気づいたら、ネガティブな考えや信念を変えやすくなります。
• あなたが猫に触れ始めるとき、あなたの友人の家で制御された相互作用の間に猫との接触を避けるようにしてください。これは、リスクをもたらす可能性のある多くの予期しない状況を回避するのに役立ちます。
• 猫の飼育方法を知っている友達がいない場合は、ペットショップやその他の場所に行って猫を探すこともできます。
• 猫への恐怖がひどい場合は、時間を少し増やして、1回の訪問につき10分または15分続けてください。また、子猫と連絡を取り始めて、成猫に移ることを検討することもできます。子猫があなたを怖がらせないようにする可能性があります。
• 猫について読むこともあなたの恐れを克服するのを助けることができます。これはおそらく、猫の画像を使った練習中の過敏症の段階​​で最も役立ちます。
• 各猫が訪れる前に、あなたが何をするつもりかを事前に正確に調べてください。このように、未知のものに対するあなたの恐れは、あなたが行動を起こすのを妨げるリスクを少なくします。
• 恐れや嫌悪感を克服するには時間がかかるので、思ったほど早く乗り越えられなくても、自分に苦労しないでください。プロセスを完了し、必要な時間を効率的に使用してください。

警告

• このプロセス中に自分が極端に圧倒されることを許さないでください。多少の不快感を感じる可能性がありますが、プレッシャーを感じたら、やめてください。結果を成功させたいので、心配せずに最後のステップに戻ってみてください。たとえば、猫の世話に圧倒された場合は、猫を飼い主に返してみることができます。
• 安全な場所でプロセスを実行するようにしてください。猫は、猫をよく知っていて、健康で健康であることを証明できる友人または信頼できる組織が所有している必要があります。
• 猫への恐怖が非常に深刻になっている場合は、医師と恐怖症について話し合うことを検討してください。時には抗不安薬が役立つことがあります。