運動や食事をせずに腹脂肪を燃やす - チップ

ビデオ: [Immediate belly thinning] Fat burning in the lower abdomen.

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手順
助言

体重を減らすことは非常に一般的な健康上の目標です。アメリカ人の半数以上が、これが彼らにとって重要であると考えています。多くの人が腹部を厄介なものと見なしており、研究によると、内臓脂肪（内臓周辺）が健康に最も危険であることが示されています。ダイエットや運動をしなければ体重を減らすことはできませんが、ジムに行かずに、または速く腹部をスリムにする方法はいくつかあります。

手順

方法1/3：偽の一時的な体重減少

ベリーコントロールの服を着てください。 ミッドボディを引き締め、調子を整え、形作るための下着に関しては、たくさんのオプションがあります。主流のブランドの1つはSpanxで、あらゆるサイズの人々のためにさまざまな腹制御ドレスを製造しています。
- 女性の下着には、コルセット、下着、ハイウエストショーツ、ジャンプスーツ、キャミカム、ライクラ製のタンクトップ、弾性または合成素材が含まれます。ほとんどの主流の女性用ランジェリーブランドは上半身をコントロールしていますが、最も人気があるのはSpanx、Soma、TCShapingです。あなたのサイズを購入し、それが縮小することを願っています。
- 男性は、腹部のデザインのSpanxまたはSculpteesタンクトップを含むさまざまなオプションで利用できます。基本的に、これは体の真ん中をスリムにするタイトなトップです。効果は同じではありませんが、両社は腹面積を7.6〜12.7cm縮小すると主張しています。
現在のコルセットのトレンドを活用してください。 この方法では、腹部の周りにタイトな服を着る必要があります。適度に行うと、コルセットの衣装はライフスタイルを変えることなく魅力的なウエストラインを作成できます。
- 一部の有名人は、体重を減らす方法としてブレースの方法を強く信じています。医師は、腹の脂肪を減らすことはできませんが、あなたがいるときに胃が収縮するため、体重を減らすのに役立つと信じています食べ過ぎないように食べてください。さらに、脂肪細胞は、それらに含まれる脂肪の量に応じて膨張または収縮する可能性があります。
- コルセットをきつく締めすぎたり、頻繁に着用したりすると、胃のボリュームが減り、ポーションのサイズが大きくなくても食べた後に嘔吐する可能性があるため、注意してください。この服はまた、心臓のやけどや内臓の便秘の一因となります。
- 経験豊富なセールスマンがいる店でブラを購入すると、適切に着用するのに役立ちます。締めすぎないように締める方法を学びます。
ボディラップを検討してください。 ボディラッピングは美容院の手法で、腹部をデトックスしてスリム化できると言われています。指示があれば、自分で行うことができます。手順は同じではないかもしれませんが、通常は複数のステップが含まれ、異なるタイプのボディ製品を適用する必要があります。
- エステティシャンは、まず腹部に剥離クリームをマッサージして塗布し、次にシャワーで洗い流します。剥離クリームには、皮膚の汚れを取り除き、脂肪や皮膚の下の脂肪の出現を減らすと考えられているさまざまなハーブやミネラルが含まれています。
- 次に、エモリエントまたは他の特性を含むボディオイルを塗布します。
- 次に、腹部をリネン、ナイロン、または耐熱素材でしっかりと包み、電気ブランケットを使用して体を30分間温めます。そのとき、体はたくさん汗をかきます。これは、汚れを取り除き、グリースの出現を減らすためのステップであると考えられています。
- 電気毛布を外して包んだ後、彼らは血液循環を増やすために胃をマッサージし続けました。
- このプロセスは体重減少を助けませんが、多くのクライアントは、特に繰り返しの治療で、腹脂肪と皮下脂肪の出現が減少したことに気づきます。激しい発汗（および脱水）のために、これが一時的なものであっても、クライアントはしばしば数センチメートルの腹の喪失を経験します。
水の量を減らします。 体はさまざまな理由で水分を保持し、特に腰の周りに外部浮腫を引き起こします。水量を減らすと、一時的にウエストサイズが小さくなります。
- 十分な水を供給してください。多くの場合、脱水に対する体の主な防御は、毎日十分な水を飲まないときです。これは特に暑い時期に当てはまります。体を浄化し、浮腫を減らすために、1日あたり少なくとも8杯の水（250 ml）（または2リットル）を飲むようにしてください。
- ナトリウムの消費を減らします。過剰な塩は体に水分を保持させます。加工食品やレストランで販売されている食品は、アメリカ人にとって主要なナトリウム源です。これらの食品は、食事中のナトリウムの約75％を提供します。 1日あたり1,500ミリグラムを超えるナトリウムを食べるべきではありません。これは小さじ1/2杯の塩です。
- アルコールとコーヒーの消費を減らします。これらの飲み物は脱水を引き起こし、体液を保持します（体が保持できる水分を保持しようとするため）。
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方法2/3：ライフスタイルの変化

腹部の空気を飲み込まないようにしてください。 これは奇妙なアドバイスのように思えるかもしれませんが、空気を飲み込むことが腫れの主な原因の1つであり、腹部の丸みを増します。日中に飲み込む空気の量を減らすことで、ウエストのサイズを小さくすることができます。
- 炭酸水などのエネルギーが含まれていない場合でも、炭酸飲料は避けてください。炭酸飲料は膨満を引き起こし、より丸みを帯びた外観を与えます。
- タバコは避けてください。喫煙者はまた、腹部に煙を飲み込み、胃を開く傾向があります。
- ガムを噛んだり、食べながら話したりすることは避けてください。これらの習慣は両方とも空気を飲み込む原因になります。
維持する 適切な姿勢. 歩き方、立ち方、座り方を変えてもお腹の脂肪が消えることはありませんが、体脂肪が腹部に集中するのではなく、体全体に均一に分布するため、痩せて見えます。上半身をまっすぐに保ち、肩を後ろに押し、頭を上に向けるようにしてください。
- 座っているとき、お尻は椅子の後ろに触れ、背中の3つの通常の曲線が後ろに見えるはずです（つまり、小さな円形のタオルをお尻の所定の位置に取り付けることができます）。
- 立っているときは、肩を後ろに押し、胃を押し込み、足をヒップ幅だけ離します。
- 激しく運動すると、中央と背中の筋肉が正しい姿勢を維持しやすくなり、腹部の周りの筋肉の調子を整えることができます。姿勢を改善するために、ワークアウトプログラムに穏やかなクランチと簡単なバックエクササイズを追加します。
十分な睡眠をとる。 睡眠自体は脂肪を燃焼しませんが、それはあなたの減量努力の重要な部分です。これは、睡眠不足が減量プログラムのほとんどの側面をより困難にするためです。十分な休息が取れないと、起き上がって動く動機を得るのが難しくなります。渇望をコントロールすることも困難です。体のエネルギーがなくなると、ジャンクフードに簡単に惹かれます。
- 睡眠のニーズは人によって異なりますが、ほとんどの成人は通常、毎晩7〜9時間の睡眠が必要です。子供と高齢者はもっと睡眠が必要です。
あなたの健康トレーニングサポートネットワークを見つけてください。 健康的なライフスタイルを持つ人々との関係は助けることができます友達より健康的に生きる。健康な人と出かけることで、体重減少につながる活動に参加する機会が得られます。ウォーキング、スポーツ、サイクリング、自宅での料理など、健康的なライフスタイルを促進する愛好家と一緒に時間を過ごすようにしてください。スナックを飲んだり、アルコールをたくさん飲んだり、テレビを見たりするなど、不健康な趣味を持つ人々と過ごす時間を制限します。
- 健康増進活動を楽しんでいる友人や愛する人がいない場合は、他の人と知り合うことを恐れないでください。壁内スポーツグループや公園でのランダムマッチに参加してください。料理教室に参加するか、地元のサイクリング教室に登録してください。人に会うための健康的な方法があります、それはあなた次第です！
体重の追跡を開始します。 一部の栄養専門家は、体重を意識することで健康的なライフスタイルを促進できると主張しています。体重を追跡することで、健康を考えるようになります。あなたの体重が増え始めたら、あなたはあなたの習慣を再検討する時が来たことを知っています。
- 人の体重は短時間で最大5kgに達する可能性があります。平均値としては、同じ時刻に（目覚めたらすぐに）体重を測定する必要があります。週の終わりまでに、体重の数値を合計し、7で割ります。受け取った結果は、あなたの「実際の」体重を厳密に反映します。
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方法3/3：食生活を変える

たっぷり水を飲む。 通常、ソーダ、スポーツドリンク、砂糖とクリーム入りのコーヒー、またはその他の高エネルギードリンクを1日中飲む場合は、それらを水に置き換えてみてください。カロリーを減らしても給水量は変わりません。続ければ、余分な労力をかけなくても体重を減らすことができます。
- ろ過水の利点は長い間認識されてきました。水を飲むと、筋肉の動きが確実になり、肌が健康で清潔に保たれ、元気な体が維持されます。その上、飲み物にはカロリーが含まれていないので、好きなだけ飲むことができます。より良いアイデアについては、毎日のスケジュールに水を組み込むためのヒントを参照してください。
- カロリーが多いので、ソーダをフルーツジュースに置き換えることができると誤解しないでください。プレスはすべての健康な繊維を果物から分離し、邪魔になるものは何も残しません。水分を補給し、胃に良い状態を保つために、常にろ過水またはカロリーを含まない風味のある水を飲んでください。
サービングサイズをいくつかの小さな食事に分けます。 1日に3回の大きな食事を食べる代わりに、一度に数百カロリーの小さな食事をいくつか食べてみてください。これにより、空腹信号が再開されるので、ルーチンから本当に空腹であることがわかります。
- 部分のサイズを小さくする便利な方法は、小さいプレートを使用することです。小さなプレートは、デルブフの錯覚効果のために、食べ物の重さをより見せることができます。あなたは基本的にあなたの脳を「だまして」、少量の食べ物に満足させています。
部分のサイズを測定します。 食べ物の摂取量を判断するためにあなたの目を信頼しないでください。代わりに、あなたの脳を使用してください。現在の商業的な料理の傾向は大量のサービングを対象としているため、多くの人々は通常の食事が何であるかについて誤解しています。測定カップとパッケージの「栄養の事実」セクションの情報を使用して、一度に1食分を正確に食べるようにしてください。あなたも食品スケールに投資する必要があります。
- ポーションサイズを簡単に視覚化できる人気の食品がたくさんあります。いくつかの例は次のとおりです（詳細はこちらをご覧ください）。
  - 野菜と果物：拳ほどの大きさ
  - 肉、魚、家禽：手のひらくらいの大きさ（指を除く）
  - 脂肪の多いチーズまたはバター：親指のサイズ程度
  - 炭水化物（米、麺など）：小さなスコーンほどの大きさ
朝食をとる。 多くのアメリカ人は朝食を抜いて、昼食と夕食にたくさん食べることで空腹を補います。
- 朝食には、乳製品、果物、全粒粉の3つの食品グループの少なくとも1つが含まれていることを確認してください。
- 食事のタンパク質が多く、炭水化物が少ない場合は、卵とチーズを使用できます。重要なことは、朝食が実際に代謝を活性化し、体を絶食状態から解放することです。
- 70kgの大人に適した朝食には約300〜400カロリーが含まれています。
賢く食べ物を選んでください。 たとえカロリーが不健康な食事に似ていても、健康的な食事は常にウエストラインに有益です。
- 加工食品の代わりに新鮮な果物や野菜を食べましょう。加工食品には保存料や人工成分が含まれており、炭水化物、糖分、脂肪分が多いことがよくあります。生鮮食品は、チップやクッキーなどの炭水化物を多く含む加工食品よりも高い栄養素/カロリー比を提供します。加工食品はまた、多くの場合、より多くの塩を含み、腹部の周りの体液貯留と体重増加につながります。
- 紙の袋や箱から直接取り出した食べ物は絶対に食べないでください。ある研究によると、ポップコーンの大きな袋を与えられた人々は、小さな袋を与えられた人々よりも44％多くの食物を食べました。目の前に大量のサービングがあると、食べ過ぎがちです。代わりに、ボウルに1サービングを入れ、缶を閉じます。
外食するときの食べ物の量を制御します。 レストランに行くときは、家で食べ物を管理する方が常に簡単です。レストランでは、通常、一日中推奨されるサービングサイズが提供されます。または、友人の家に食事に行くときは、食事をすることができないためです。食事に含まれるものを制御します。幸いなことに、食べ物について完全な裁量権がない場合に、部分のサイズを制御する方法はいくつかあります。
- 何を呼ぶかを前もって計画します。多くのレストランには、料理に関するすべての栄養情報が掲載されたWebサイトがあるため、出発する前に選択することができます。
- レストランに着いたら、ウェイターに食べ物を取り出すときにフードラップをとってもらいます。 1食分を測定し、残りを容器に保管します。友達とチャットしているときに誤って食べ過ぎてしまうことはありません。
- 他の人の家で食事をするときは、少しずつ頼むことを恐れないでください。このように、あなたのプレートは、残り物を残して所有者を不快にさせる可能性があるのではなく、清潔で滑りやすくなります。
- 食べ物を買うときは、大きな缶に入っている食べ物ではなく、個人的な食べ物を選んでください。たとえば、アイスクリームの箱全体を購入する代わりに、アイスクリームがたくさん入ったバッグを選択するか、個別のアイスクリームケーキを選択します。
満腹感を長持ちさせる食品に切り替えましょう。 ウエストの円周を小さくする場合、重要なのは部分のサイズではありませんが、何を食べるかが重要です。特定の食品は短期間のエネルギーと満腹感を提供し、次の食事の前に空腹になります。あなたはより長く満腹感を感じる代替食品を選ぶことができます。
- 満腹に長くとどまる食品には、全粒粉パン、米、パスタ、オート麦、ナッツ、水、赤身の肉や魚、卵、緑、豆、マメ科植物が含まれます。
- 長い間満腹感がない食品には、ソーダ、ジャンク加工食品、「白い」パン、米とパスタ、キャンディー、でんぷん質の食品が含まれます。
ゆっくり食べる。 速く食べると、満腹になる前に大量の食べ物を飲み込むことができます。逆に、ゆっくり食べると、必要以上のカロリーを消費する前に、満腹になって食べるのをやめる時間があります。この食事が脳の膨満感の原因となるホルモンの放出を促進するという証拠さえあります。
- あなたの食べ物を噛む時間を過ごします。一口ごとに10〜20回噛み、食事の合間に水を飲むことに集中します。各ピックアップの中央にフォークを置きます。可能であれば、食事中におしゃべりをやめることができるように、他の人と一緒に食事をしてください。
- 食事の開始時にアラームクロックを20〜30分に設定してみてください。時間切れになる前に最後の一口がないように、食べる時間を延長します。
- 食べ終わったら、少しお腹が空いても休むべきです。あなたの体にそれがいっぱいであることを確認する機会を与えてください、時には時間がかかります。 30分経ってもお腹が空いたらもっと食べてください。
静かな場所で食べる。 研究によると、人々はリラックスできる空間で食べる量が少ないことがわかっています。逆に、騒がしく、にぎやかで混沌とした場所では、食べ過ぎになります。原因が何であるかは明らかではありません。おそらく、状況が心理的な興奮を引き起こし、気を散らし、満腹感を忘れているためです。
- 急いで食べる一般的な原因は、学校や仕事に遅れることです。この問題を解決するには、タイムテーブルを調整する必要があります。家を出る前に朝食を楽しむために、早起きすることを検討してください。
あなたが食べたものを記録します。 あなたが食べるものを見るとき、あなたは驚かれることでしょう。驚いたことに、あなたはしばしばあなたが思っているより多くを食べます。いつも持ち歩いているノートに食事や軽食を記録してみてください。 1日に食べるサービングの数と、サービングあたりのカロリー数を必ず含めてください。
- その日の食べ物の選択を簡単に追跡できる無料のウェブサイトやアプリもたくさんあります。 MyfitnesspalとFatsecret.comは、人気があり使いやすい2つのオプションです。
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助言

特定のお茶（特に緑茶）が体の脂肪燃焼能力を高めることができるという証拠があります。お茶は砂糖や牛乳を加えていないカロリーフリーの飲み物ですが、カフェイン抜きのお茶を飲んでいない限り、就寝前に飲まないでください。
アルコールには多くのカロリーが含まれている可能性があります（アルコール飲料は通常、同様の大量の炭水化物やタンパク質よりも多くのカロリーを持っています）。あなたは特別な機会にのみアルコールを飲むべきです。あなたがアルコールを飲まなければならないとき、あなたはコップ一杯の水を飲むべきです。