食物をより速く消化する - チップ

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消化は食物をより小さな部分に分割し、体が食物に含まれるエネルギーと栄養素を完全に吸収することを可能にします。それぞれの食品には異なる消化メカニズムがあり、いくつかは他よりも速いです。消化の速度は主に体の自然なメカニズムに依存しますが、消化の速度と質を高めるためにできることがいくつかあります。以下の記事を読んで、食べ物をより速く消化する方法を学びましょう。

手順

方法1/4：ライフスタイルの変更

定期的な運動。 身体活動を増やして、食物が消化器系を通過するのを助けます。これは、食品の消化をスピードアップするだけでなく、全体的な消化を助けることができます。
- 運動は、食物が大腸にとどまる時間を減らし、それによって体内に吸収される糞便水の量を制限することによって、便秘を防ぎ、消化を速めることができます。
- この動きはまた、消化管の滑らかな筋肉の自然な収縮を刺激し、食物を分割するプロセスを促進するのに役立ちます。
- ただし、体の自然な血液供給が心臓や他の筋肉ではなく消化器系に集中できるように、運動する前に1時間以上待つ必要があります。
休んだ. 睡眠は消化器系に休息と修復に必要な時間を与え、食物を迅速かつ効果的に消化する能力を高めます。睡眠にいくつかの変更を加えると、消化の利点をさらに広げるのに役立ちます。
- 食べた直後は寝ないでください。体が消化するのに十分な時間を確保するために、2〜3時間待つ必要があります。
- 寝ている間は左側に横になります。いくつかの研究は、左側の睡眠位置が消化を促進することを示しています。
たっぷり水を飲む。 食事中または食事後に液体、特に水やお茶を飲むと、消化を助けることができます。液体は体が食物を消化するのを助け、水は体内の水分量を補充します。
- 十分な水を飲むことは、唾液と胃液の生成を適切なレベルに維持するための鍵です。
- 水は便を柔らかくし、便秘を防ぎます。
- さらに、水は、消化過程の重要な要素である繊維を身体が効率的に使用する上で重要な役割を果たします。
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方法2/4：消化を促進する食品を食べる

繊維質の高い食品を食べる。 繊維が豊富な食品は、さまざまな方法で消化を助けます。このタイプの食品の吸収は、便秘を減らし、一般的な腸の健康を維持することにより、消化をスピードアップすることができます。
- 繊維は水を吸収し、便に重量と質量を加えることによって機能します。このプロセスが適切に機能するためには、十分な量の液体を飲む必要があります（そしておそらくもっと飲む必要があります）。そうしないと便秘が発生します。
- 便に大量の繊維を加えることにより、これらの繊維が豊富な食品は消化として機能します。これは、膨張、ガス、および下痢を減らすのにも役立ちます。
- 繊維質の高い食品には、全粒粉製品、果物、野菜、マメ科植物、種子、種子などがあります。
ヨーグルトを食べる。 ヨーグルトは、天然のプロバイオティクスの優れた供給源であるだけでなく、消化に不可欠な多くのバクテリアでもあります。ヨーグルトがヨーグルトから提供する消化の利点：
- 自然に発生する細菌培養により、有益な細菌の成長を促進します。
- 感染による回復時間の短縮、および刺激性腸症候群の人々の免疫系反応の低下。
- 食べ物が腸を通過するのにかかる時間をスピードアップします。
生姜を食べる。 生姜は消化を助けるために何千年もの間使用されており、その評判は今日まで続いています。生姜は、消化管内の酵素の放出を刺激して、消化の効率と容易さを高めると考えられています。
- 生姜は胃の筋肉の収縮を増加させ、食物を上部の小腸をより速く下に移動させるのを助けることが示されています。
低脂肪食品を選択し、揚げた高脂肪食品は避けてください。 これらの食品は、食品を分解する胃の能力を圧倒するため、酸の逆流や心臓の火傷を引き起こす可能性があります。
- これらの食品は胃が消化するのが難しく、消化プロセス全体を遅くします。
- 高脂肪および揚げ物の例は、加工肉、チップ、クリーム、バター、チーズです。
軽い食べ物を選び、辛い食べ物は避けてください。 辛い食べ物は喉や食道を刺激し、酸の逆流や心臓の火傷を引き起こす可能性があります。さらに、この食品は消化管（GI）を混乱させ、消化を遅らせ、下痢やその他の消化器系の病気を引き起こす可能性があります。
乳製品を制限または回避します。 ヨーグルトは、一般的に、人体に良い影響を与えます。ただし、ラクトース不耐性の症状がある場合は、ヨーグルトや乳製品を食べることは避けてください。牛乳の消化不良と便秘の正確なメカニズムは不明ですが、それは確かに消化を妨げる可能性があります。ラクトース不耐性は、ガス、ガス、および消化不良を引き起こす可能性があり、これらはすべて、消化の遅延または障害に起因する可能性があります。
赤身の肉を制限または回避します。 赤い肉はあなたを便秘にし、速い消化に必要な通常の腸の動きを抑えることができます。赤肉が消化に悪影響を与える理由はたくさんあります。
- 赤身の肉は脂肪分が多いので、体が消化するのに時間がかかります。
- 赤身の肉は鉄分が豊富で、便秘を引き起こす可能性があります。
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方法3/4：食生活の変化

1日を通して少量の頻繁な食事に分けます。 消化器系に大量の食事を詰め込む代わりに、消化を早めるために1日に数回の少量の食事を食べてください。 4〜5回の少量の食事を1日を通して均等に分けます。空腹を防ぐために3時間ごとに食べる必要があります。
加工食品よりも新鮮なものを選択してください。 加工食品は体が消化しにくいものです。代わりに、保存料、添加物、その他の化学物質を含まない食品を選択してください。日中は果物、野菜、玄米、小麦、豆、ナッツ、種子、その他の食品を食べて、穏やかで効果的な消化を行います。
あなたの食べ物をよく噛んでください。 噛むという行為は消化過程の最初のステップですが、見過ごされがちです。適切に噛むと、食品粒子の表面積が何度も増加し、酵素が摂取した食品のより多くにアクセスできるようになります唾液と接触する食品の表面積を増やすことは、スムーズで効果的な消化への素晴らしいスタートです。広告

方法4/4：サプリメントを取る

プロバイオティックサプリメントを検討してください。 プロバイオティクスは、腸内の微生物の自然なバランスを維持するのに役立つバクテリアです。サプリメントの形でプロバイオティクスを摂取すると、腸内の有益な細菌の数をサポートすることで消化を助けることができると示唆する人もいます。プロバイオティクスにはさまざまな食品が含まれているため、サプリメントを摂取したくない場合は、プロバイオティクス食品を食事に取り入れることでプロバイオティクスのメリットを享受できます。
- FDAはプロバイオティックサプリメントを薬剤として規定していないため、プロバイオティックサプリメントを選択する際に考慮する必要のあることがいくつかあります。ラベルで次の情報を探す必要があります。
  - プロバイオティック（GGとしてのLactobacillus rhamnosus）の品種、種、および系統
  - 有効期限まで生きている生物の数
  - 量
  - 会社名と連絡先
- サプリメントのさまざまなプロバイオティック株は非常に重要です。一部の人々は、他の人々よりも特定の菌株によく反応します。このため、異なる株のプロバイオティクスを選択する必要があります。
消化酵素を追加します。 胃腸酵素は、体の天然酵素を補充することによって消化を助けるために店頭で入手できます。酵素は食物をその部分に消化し、体がそれをより簡単に吸収できるようにします。酵素が効果的である場合、それらは消化の効率と速度を助けることができます。
- 消化酵素は、人体の4つの腺、主に膵臓で構成されています。
- 一部の代替医療専門家や栄養サプリメントのメーカーは、酵素サプリメントの利点のいくつかを推論していますが、ほとんどの医師は、人間の研究がそれらの潜在的な影響。
- より人気のある市販のサプリメントには、次のものがあります。
  - リパーゼ。リパーゼは脂肪の消化と吸収を助けます。
  - パパイン。パパインはタンパク質の消化に役立つと考えられています。
  - ラクターゼ。ラクターゼは、乳製品に含まれるタンパク質であるラクトースの消化を助けます。天然のラクターゼ含有量が低い人は、ラクトース不耐性と見なされます。
苦い物質を吸収します。 苦い物質は、消化を助けるさまざまなハーブ、樹皮、根に由来する色合い（多くの場合アルコール性）です。アルコールは植物抽出物の溶媒として機能し、それを維持するのに役立ちます。食事の前、最中、または後に苦い物質を摂取すると、消化を早めるのに役立ちます。しかし、苦味物質が消化にプラスの効果をもたらすことは示されておらず、その有効性を見つけるための研究はほとんど行われていません。広告