挑戦し続ける - チップ

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実のところ、人生は圧倒的になる可能性があります。見栄えを良くし、良い仕事をし、富と愛を求めて競争するという絶え間ないプレッシャーは、大きなストレスの源を生み出す可能性があり、時には精神が落ち込んでいる瞬間があります。。誰にでも起こりますが、落胆しないようにしてください。仕事でも生活全般でも、モチベーションを維持するのに問題がある場合は、エネルギーに再び焦点を合わせ、すべてのビジョンを持ち、精神を再充電してください。あなたはすぐにわだちを終了します。

手順

方法1/3：フォーカスを維持する

励ましてください。 仕事や日常生活の要求は常に続いていますが、私たちの意志や情熱はミッション志向ではない場合があります。結果は低くなります。そのため、日常のタスクを完了するのが難しくなります。生産性が低いときは、やる気を維持することを忘れないでください。何を達成するかに集中し、集中し続けるのに役立つ方法を見つけてください。
- 長期的な目標を忘れないでください。落胆した場合は、一歩下がって状況のビジョンを持ってみてください。何してるの？どうして？自分がどれだけ一生懸命働いたかを思い出してください。また、戻って後で追いつくよりも、トップに留まるほうが簡単であることを忘れないでください。
- 以前のリハーサルの成功。「年間最優秀従業員」賞を受賞したり、ボランティアとして特別な評価を得たりするなど、重要なことをしたときのことを思い出してください。良い思い出を忘れないでください。
- 自分の強みを思い出してみることもできます。あなたがスキルと強みを持っている分野を書き留めてください。自己意識の高まりは、強力な励ましの源になり得ます。
- 毎日あなたの成果を記録します。夕方になって、達成したことを調べて確認します。数分かかります。成果のリストを作成します。リストされているジョブの数に驚かれるかもしれません。
- 疲労の原因が悪化した場合は、休みを取るか、週末を自分で計画することを検討してください。休憩して、再生可能エネルギーに焦点を合わせます。
柔軟です。 ライフイベントが意図したとおりに行われることはめったにありません。私たちは仕事、財政、または家族に関連する多くの予期しない問題に直面しており、重要なことに、適応する準備ができています。柔軟であるためには、オープンな考え方、変化を受け入れる意欲、そして時折苦痛を伴う決断が必要です。柔軟性がないと、チャンスを失う可能性があります。
- 柔軟になるための1つの方法は、すべての可能性に備えることです。将来何が起こるかを考え、さまざまな視点やビジョンを検討してください。言い換えれば、全体像を見てください。
- タスクを完了するための新しいスキル、方法、または方法を進んで学びます。たとえば、最近のプロモーションの機会を失った理由を考える代わりに、それを変更して効率と生産性を向上させる方法を見つけてください。
- 危険を冒します。成功は容易ではありません。有益な機会を得るために、私たちはしばしばリスクを冒さなければなりません。そして、失敗した場合でも、それらから学び、将来適用することができます。
- 少しでもお気軽にご意見をお聞かせください。慣れ親しんだ状況から抜け出してください。これはイライラする可能性があります。そのように感じるのは普通のことであり、少なくとも個人的には、あなたは一息ついて休むことを正当化します。
自分の速度を落とします。 仕事と生活の両方であなたの目標を追求する上で、いつ立ち止まり、休憩を取り、そしてリラックスするかを知ることは役に立つかもしれません。ペースを調整することで、身体的および精神的な健康が改善され、エネルギーを新たに始めることができます。
- 適切なペースを設定するのは、仕事で時々休憩したり、定期的にタスクを変更して疲労感やうつ病を軽減したりするのと同じくらい簡単です。
- あなたの心と体に耳を傾けます。繰り返し疲れや落ち込みを感じる場合は、休憩してください。エネルギーと集中力がなければ、生産的になることはできません。可能であれば、昼食と散歩に1時間かかります。
- 毎晩十分な睡眠を取り、リフレッシュした気分で目覚めましょう。通常は約8時間で十分です。十分な睡眠をとる習慣があると、脳は最適なレベルで機能しますが、睡眠不足になると、顔をしかめ、疲れ、精神的に重くなります。
- 人生の喜びをお楽しみください。良い音楽、映画、本の広大な世界があり、それぞれが最高の状態である可能性があります。コーヒーを飲むか、友達や愛する人とたむろしてください。アクティブなマインドセットと社会生活はあなたに健康的なバランスを提供することができます。
時間を賢く管理しましょう。 完璧主義者は、優先順位付けに問題がある場合があります。彼らにとって、大小を問わず、すべてのタスクはエラーなしで完全に完了する必要があります。しかし、実際には多くの課題があり、この態度は多くのストレスにつながります。メンタルヘルスの専門家は、「今何を？」と尋ねることを提案しています。何が本当に緊急で、何が優先度が低いかを確認します。
- もしあれば、あなたが費やす時間を効果的に選択していない時に注意を払ってください。適切に調整してください。
- クエストを書き留めてから、階層に設定してみてください。いくつかのクエストは「A」になります。これらはあなたが最も集中する必要があるか、非常に緊急であるものです。重要度の低いタスクをB、C、またはDで評価します。
- リストの最も重要なタスクを1日のうちに、おそらく約90分実行します。次に、夕方に、次の日に達成したいことについて瞑想するために10〜15分を費やします。必要に応じてアウトラインを作成します。
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方法2/3：物事のビジョンを持つ

あなたがコントロールできるものに焦点を合わせます。 自分の手に負えないことを心配するのは簡単です。プロモーションを逃したり、採用担当者から折り返し電話がかかったりすることはありません。マネージャーは締め切りまでに終了するように求め続けます。ラッシュ。少し時間をかけて呼吸してください。これはすべてあなたのコントロールを超えています。それらについて考えることのポイントは何ですか？代わりに、あなたが影響を与えていることに焦点を合わせてください。
- ストレスは外力とあなたがコントロールできるものから来ます。コールバックの失敗を心配する代わりに、インタビューについて考え、自分の弱点を特定します。次に、これらの欠点を理解してみてください。
- 管理について心配するのではなく、締め切りが難しくなったりプレッシャーになったりしないように、時間をより合理的かつ効果的に調整するようにしてください。
- 「xicになりましょう」というフレーズを聞いたことがありますか？ Xocicは古代の哲学者のグループであり、私たちは外部のものから人生の幸福を見つけることはできず、保証はありませんが、私たちの内面の強みに関心を持つべきであると主張しています。幸せになるためには、私たちがコントロールできるもの、つまり私たちの心、行動、そして意志に焦点を合わせる必要があります。ストレスを感じたら、自分がコントロールできることに集中しましょう！
あなたの勝利を祝います。 人生でのあなたの小さな成功を認めるのをやめて、あなた自身に報酬を与えてください。結局のところ、ゆっくりと着実な進歩は何もないよりはましですよね？これらの瞬間を肯定することは、たとえ単純な方法であっても、あなたに楽しみにしてあなたの進歩を思い出させる何かを与えるでしょう。
- 波乱に満ちたパーティーを開く必要はありませんが、マイルストーンが成功した後は、なんとかして自分に報いるだけです。良い本を読んでリラックスした夜を過ごしたり、アイスクリームを食べに出かけたり、パートナーと一緒にシャンパンを楽しんだりしてください。
- お祝いは魔法のように自尊心とモチベーションのレベルを上げることができます。背中を軽くたたくだけでも起き上がるのに役立ちます。
より広い視野を持っています。 毎日これを覚えておいてください、そしてあなたの毎日のルーチンのすべての仕事はあなたの人生のほんの一部です。特定の瞬間に落ち込んだり、落胆したりするかもしれませんが、人生のどこにいて、そこにたどり着くためにどれだけの努力を払ったかを覚えておいてください。あなたは多くを達成しませんでしたか？視野を少し広げてください。これはあなたの気分を改善することができます。
- あなたの過去の成功について考えてください。平均以下で作業しているように感じますか？年間最優秀従業員賞を受賞したのはいつですか？仕事を通じてストレスを感じ、親の責任を果たすこともある程度の意味をもたらすことを繰り返すことができます。
- たぶん、あなたはあなたが望むほど多くを手に入れなかった、そしてあなたはあなたの好きな車を持っていない。あなたは何を持っていますか？何に感謝しますか？あなたが持っている幸運なものを数えて、それらを書き留めてみてください。あなたが感謝していることに集中してください。リストの長さに驚かれるかもしれません。
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方法3/3：メンタルヘルスを高める

サポート体制があります。 ストレスを克服するための優れた方法は、できる限り助けを求めているか、少しの励ましで助けを求めているかにかかわらず、連絡できる人を雇うことです。大規模なシステムである必要はありません。実際、あなたはあなたの家族、何人かの友人、または宗教界からの十分な支援を見つけるかもしれません。彼らがあなたのためにここにいると感じることが重要です。
- 幅広いネットワークを作成します。「支援者」はすべての役割を果たす必要はありません。仕事に関連するストレスについて話し合う同僚や、恐れや秘密を打ち明ける親友がいるかもしれません。
- 必要に応じて助けを求めてください。人生で多くのストレスに直面していて、自分のシステムがタスク指向ではない場合は、同様の問題を抱えている人々に会うためのサポートグループを見つけることを検討してください。
- アクティブになり、アクティブになります。友達や家族と一緒に時間を過ごしましょう。彼らと会い、チャットする時間を作ってください。
健康的なライフスタイルを。 良好な身体的健康は、実際には健康的な精神的健康と強く関連しています。たとえば、運動と健康的な食事は、精神的健康を大幅に改善し、ストレスレベルの低下につながる可能性があります。ダウンしている場合は、ライフスタイルのこの側面を無視しないようにしてください。
- 運動は、筋肉の緊張を和らげ、血流を増やし、「気分が良い」化学物質を放出するため、気分を高めることができます。ウォーキング、水泳、軽い好気性運動など、週に少なくとも15分間の中程度の運動を目指します。
- 健康的な食事は、心と体を健康にするもう1つの方法です。定期的に朝食をとり、全粒粉、野菜、果物などの健康的な食品を摂り、1日を通して安定したエネルギーを供給し、適切なレベルを維持します。
- あなたがあなたの体に吸収する気分を変える物質とあなたがそれらを食べる理由に注意してください。たとえば、コーヒー、紅茶、エナジードリンクに含まれるカフェインなどの刺激物は、一時的なエネルギーブーストを提供しますが、不安、イライラ、または落ち着きがなく落ち着きがない..
マインドフルネス瞑想を実践します。 マインドフルネス瞑想は、「現在の瞬間」の生活を伴う仏教の方法です。イベントを良いか悪いかを判断するのではなく、感情的な分離の観点からそれらを観察します。目標は、違うように刺激されることによってではなく、現在のものに焦点を当てることによって、悲しみを克服することです。アイデアは、現在に生き、経験に注意を払うことです。
- 瞑想を通してマインドフルネスを育む人もいます。これはチャンスですが、マインドフルネスのメリットを享受するために瞑想する必要はありません。
メンタルヘルスの専門家に相談してください。 私たちは皆苦労しています。ただし、いずれかの時点で2週間以上「落ち込んだ」または落ち込んだと感じる場合は、軽度の落ち込みのリスクがあり、メンタルヘルスの専門家に相談する必要があります。治療は、あなたがより快適で、やる気があり、再び集中する準備ができていると感じるのに役立ちます。
- うつ病の兆候を知っています。あなたはほとんどの時間疲れていますか？友達や普段楽しんでいる活動に興味を失ったことはありませんか？あなたはしばしば動揺し、短気ですか？それらはすべて軽度のうつ病の兆候です。
- うつ病は、さまざまな問題から生じる可能性があります。時にはそれは物理的な理由によるものです。しかし、他の多くの場合、それは遺伝学、脳内の化学的ストレスの欠如、または日常生活のストレスが原因です。うつ病にかかっていると思われる場合は、医療専門家に相談するのが最善の方法です。
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