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結婚はそれが信頼関係に基づいていることを要求します。姦淫、物質乱用、欺瞞などによって信頼が失われたとき、あなた方二人は、結婚を再建するために意識的に努力する必要があります。信頼を回復することにより、結婚を再確立することができます。それぞれの人が自分の結婚を再建するために取ることができる特定のステップがあります。

手順

パート1/3：意思決定

1. 

   結婚を再建することを決めた。 これは、自信を取り戻すための最初のステップです。あなたがあなたの結婚を再建することを約束しないならば、あなたは信頼を回復することに完全に専念することができません。結婚をあきらめるのではなく、癒すという正直な決断を下すことは、このプロセスに必要な厳格な正直さを育むための最初のステップです。
   • 時々、人々は結婚を再建する代わりに彼らの結婚をあきらめることに決めます。この場合、あなたは前進するのではなく、治癒しようとして時間を費やしています。結婚生活を立て直したくないと決心すると、パートナーとの関係が改善したり、友情に変わったりすることさえあるかもしれません。
   • あなただけがあなたの結婚を癒したいかどうかを決めることができます。あなたの友人や親戚はあなたが何をすべきかについて彼らの意見を述べるでしょう。これは非常に自然な行動です。しかし、自分にとって何が最善かを知って決定を下すのはあなただけです。

2. 

   
   
   どんな結婚をしたいのか自問してみてください。 現在の結婚から何を得たいかについて考えを変えたかどうか、そしてあなたの視点が現実的であるかどうかを検討してください。
   • 多くの新婚夫婦は完璧な結婚について特定の考えを持っています。これらの考えが認められないとき、彼らは裏切られたと感じるかもしれません。感情はあなたの結婚の一部であることを知ることは重要です。
   • 結婚の危機を経験する人々は、多くの場合、長期的にはより持続可能な結婚を築きます。
   • あなたの結婚を再建する決定をすることの一部は、問題についてのあなたの期待を比較検討することです。あなたとあなたの配偶者が結婚に異なる期待を持っている場合、あなたは妥協する方法を見つける必要があります。

3. 

   
   
   助けを得ます。 訓練を受けた専門家とチャットすると便利です。彼らはコンサルタントになることができます。結婚カウンセリングの訓練を受けた司祭、ラビ、または宗教指導者。または精神科医。あなたの結婚に感情的に関与していない人は、あなたが持っている感情的な関係に悪影響を及ぼしている行動パターンやコミュニケーションプロセスのいくつかを理解するのを助けることができます。
   • ネガティブなコミュニケーションパターンを自分で変えるのは難しいかもしれません。結婚生活を立て直す決断をしようとしている場合、コミュニケーションがどのようにイライラしたり、不安を感じたり、チャットをやめたいと思うかを学ぶために、他の人の助けが必要になります。対戦相手と。
   • あなたとあなたの配偶者が親密なパートナーではなく「ルームメイト」になるとき、カウンセラーまたはセラピストはあなたがあなたの最初の親密さの気持ちを思い出すのを手伝うことができます。
   • あなたがあなたの結婚を癒したい唯一の理由があなたの子供のためであるとあなたが感じるならば、専門家に相談してください。一般的に、あなたの子供があなたの気持ちを直すことを決定するのに十分な理由がないことが多いという理由だけで一緒にいること。

4. 

   
   
   あなたの信念を強化するための措置を講じてください。 あなたがあなたの結婚への信頼を破壊した人であるならば、あなたはあなたの配偶者の信頼を確立するためにいくつかの追加のステップを踏む必要があるかもしれません。真実を伝えることを約束し、あなたの計画とコミュニケーション（電子メール、テキスト、電話を含む）を提示することに絶対にオープンになります。何も隠さないでください。
   • 過去の犯罪に関する詳細を共有することは避けてください。過去の裏切りを繰り返すことに執着することは、あなたの配偶者が前進するのを助けません。
   • あなたの配偶者との信頼を壊すあなたの個人的な理由についてもっと学ぶことは役に立つかもしれません。これは、あなたの感情的な弱点や不安について学ぶことを意味します。あなたの配偶者と一緒にこのプロセスにオープンになってください。
   • あなたの裏切りについて他人を責めないでください。結婚生活を立て直したい場合は、自分の行動に全責任を負ってください。
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パート2/3：結婚を再構築する手順

1. 

   あなたの配偶者の良い資質を認識してください。 あなたの配偶者についてうわさ話をするのをやめなさい。家族や友人と話すときは、あなたの配偶者が取った前向きな行動だけを指摘してください。あなたはあなたの配偶者にあなたが彼らについてどんな資質を愛しているかを告げるべきです。
   • 多くの場合、癒しを必要とする結婚はネガティブに焦点を合わせます。ネガティブではなくポジティブに焦点を当てることで、これを絶対に変えることができます。
   • 否定的な観察を完全に排除します。あなたが週にあなたの配偶者の肯定的な資質のうちの2つだけを指摘したとしても、あなたは簡単に違いに気付くでしょう。

2. 

   あなたの期待を調整します。 完璧な配偶者のビューを作成するのは簡単ですが、配偶者がこのパターンに適合することを期待するのは現実的ではありません。お互いの限界を受け入れることを学ぶことは、結婚を再建する上で重要なステップです。
   • 他の人に対する恨みを避けるのに役立つ現実的な形の信頼を築く方法を見つけてください。恨みを持って生きることはあなたの結婚の質を弱めます。
   • 一部の結婚の不一致は完全に解決されることはありません。彼らの期待を調整することにより、あなた方二人はお互いの信念に影響を与えることなく「意見の相違に同意する」ことができるでしょう。意見の不一致は、満足のいく信頼できる結婚を築くことを妨げる必要はありません。

3. 

   自分自身に挑戦することに集中してください。 あなたの結婚が悪化している理由の一つは、あなたが自分の人生に満足していないということです。あなたの配偶者があなたが望む人生をあなたに提供することを期待する代わりに、あなた自身でそれを変えてみてください。
   • 配偶者が興味を持っていないために楽しんでいる特定の活動をやめた場合は、その活動に戻ってください。すべてを一緒に行う必要はありません。たとえば、ハイキングを楽しむ場合は、ウォーキンググループに参加してください。
   • あなたの挑戦について正直であることはあなたがあなたの結婚を癒すのを助けるでしょう。どんなに大きくても小さくても、改善できる領域を見つけてください。
   • 自分の課題を特定する方法を学ぶことは、配偶者に対してより利己的になるのにも役立ちます。

4. 

   最終的な設定を検討してください。 場合によっては、何を変更する必要があるかを指摘することが、関係を再構築する唯一の方法です。たとえば、アルコール依存症の人は、結婚の再建に変更を加える前に、飲酒をやめる必要があるかもしれません。中毒者と結婚する場合は、結婚が修正される前にその人に治療を受けるように頼んでもかまいません。
   • The Anonymous Alcoholicsなどの12ステップのグループは、中毒者との健全な境界の実践についてさらに学ぶのに役立ちます。
   • あなたが究極を形成するならば、それに固執してください。そうでなければ、これはあなたの関係を損なう可能性があります。

5. 

   過去を脇に置きます。 過去の問題に言及し続けると、現在の本当の問題に対処するのが難しいと感じるかもしれません。過去の失望や裏切りについて話し合うのはやめましょう。代わりに、目の前の結婚に焦点を合わせてください。
   • あなたの両親が何かをしたかどうかにかかわらず、あなたは現在のあなたの結婚に責任がある人になります。過去の出来事を使用して、自分の行動を正当化したり、配偶者を非難したりしないでください。
   • 言語リストから「I / Ialways」または「I / Inever」というフレーズを削除します。この種の考え方は、過去の出来事の観点からあなたの即時の行動を見るようにさせ、あなたがあなたの感情的な再建を進めることを妨げるでしょう。
   • 過去に起こった出来事に恨みを感じるのはとても自然なことです。あなたの過去を振り返ることなくあなたの感情に対処する方法を学びましょう。何が起こっても、それは終わったことを思い出してください。
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パート3/3：未来へのジャンプ

1. 

   お互いに気持ちを共有します。 多くの人が自分の気持ちを表現するべきではないと教えられているので、これは難しいかもしれません。ただし、これは治癒プロセスの重要な部分です。親密な関係を築くには勇気が必要です。自分の気持ちについて話すということは、相手を責めるのではなく、自分の気持ちに責任を持つことを意味します。
   • 結婚再建の第一段階を過ぎても、関係を強化し続ける必要があります。これを行うための最良の方法は、自分を信じて弱くなることを許す習慣を身につけることです。
   • また、自分の気持ちについて話す独自の方法を見つけることもできます。たとえば、一部の結婚は、本物のコミュニケーションが行われる時間を一緒に「デート」する時間を設定することによって改善されます。他の人は、書くことで感情を表現する方が簡単だと感じています。

2. 

   非難を避けてください。 健康な結婚では、一人一人が自分の考え、感情、言葉に責任があります。パートナーへの対応方法を選択できます。
   • 練習する良い方法は、配偶者に敏感なトピックについて話し合うときに「I / Em」ステートメントを使用することです。 「私/私は…私/あなたと一緒だった」または「私/私はあなたに...を感じさせた」と言う代わりに、あなたはあなた自身の見方に従うように努めるべきです。 「私/私は…」または「私/私は感じた...」。この簡単なテクニックは、会話により深いレベルの正直さをもたらすのに役立ちます。
   • あなたのパートナーがあなたを何かのせいにするなら、防御しようとしないでください。このアクションは状況をエスカレートするだけです。代わりに、あなたの気持ちについて正直に言ってください。
   • あなたの気持ちや反応はあなた自身のものになることを忘れないでください。あなたの配偶者はそれらに対して責任がありません。

3. 

   議論の後の状況を修正する方法を学びます。 時には、最も健康的な結婚でさえ意見の不一致が起こる可能性があります。議論を感情で終わらせることで、彼らが与える害を減らすことができます。議論の後にカップルが関係を癒すために使用できる方法には、ユーモアの活用、お互いに同意する方法の発見、相手の視点への感謝の表明などがあります。 。
   • 関与し続けることはあなたの議論をより悲観的な見方にするでしょう。 「これはどれほど重要ですか？」ということわざを覚えておいてください。 20年後、おそらく誰もこの喧嘩を覚えていないでしょう。意見の不一致が生じた場合、あなたの関係が適切な人物であることがより重要です。
   • 議論がある場合でも、お互いのポジティブに焦点を当てることを選択できます。この行為は素晴らしい運動であり、あなたの結婚についてより多くの洞察を与えてくれます。

4. 

   
   
   適切なサポートを求めてください。 あなたの専門的または宗教的なセラピスト、セラピストはあなたがあなたの結婚の成長パターンを探求するのを手伝うことができます。結婚生活を立て直すために必要なリソースについて、お互いに話し合ってください。
   • それぞれの人は彼らが信頼する異なる助けの源に手を差し伸べたいと思うでしょうが、あなたの関係を癒すのを助ける人はあなたの両方のために働く必要があります。たとえば、あなたが宗教的であるがあなたの配偶者がそうではない場合、あなたの宗教カウンセラーはあなたの結婚のための最良の選択肢ではありません。代わりに、結婚療法士またはカウンセラーに連絡することを検討してください。
   • 直面する問題の方向性をよく知っているカップルは、簡単に解決できるか、他の人の助けを借りる必要があります。カウンセラーはあなたがあなたの結婚を癒すときにお互いに忍耐強くなる方法を学ぶのを手伝うことができます。

5. 

   
   
   しばらくお待ちください。 結婚は一夜ではありません。古くからのコミュニケーションや信念のパターンを認識し、変えるには時間がかかります。あなたは彼らが間違っていると確信できないのであなたの配偶者を受け入れる方法を見つけて、彼/彼女が誠実に行動していると仮定するようにしてください。
   • 急いではいけません。許しと信頼は非常に個人的なものであり、人によって異なります。あなたの配偶者にこの品質を開発する時間を与え、あなた自身が同時に同じことをすることを許してください。すぐに形成できなくても心配しないでください。
   • 怒ったりイライラしたりした場合は、落ち着くことができるようにしばらくの間お互いを避けてください。
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警告

• あなたまたはあなたの家族の誰かが身体的、感情的または性的暴力を経験している場合、あなたは自分自身を安全に保つための措置を講じる必要があります。お住まいの地域のオプションに関する情報を見つけるには、緊急ホットラインに電話してください。ベトナムでは、暴力を経験したことがある場合は18001567に電話することができます。緊急時には、112に電話して助けを求めることができます。