学習の生産性を向上させる方法

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ステップ
パート1/4：あなたの体を準備する方法
4のパート2：正しい方法を学ぶ
パート3/4：学校で勉強する方法
パート4/4：学んだことを効果的に確認する方法
チップ
警告

人は、私たちの生活の変化する環境に迅速に適応するために、効果的に学ぶことができる必要があります。この記事では、メタ学習（学習について教える）に関する基本的な情報を提供します。これにより、自己学習の質と速度を向上させるのに役立つ方法を見つけて実践することができます。このアプローチは、知的能力の有効活用を目的とした基本的なタスクを含め、新しい知識を習得する必要のある人生のあらゆるタスクに適用できます。体を適切にケアすることにより、正確かつ迅速に情報を吸収するように脳をトレーニングします。メタ学習法（学習について教える）は、体を最適な状態に保つ方法を教えてくれます。

ステップ

パート1/4：あなたの体を準備する方法

1 健康的な睡眠。 ほとんどの場合、私たちは正しい学習アプローチを使用しますが、失敗します。体が必要な栄養を受け取らないため、脳は単に情報を保持することができません。健康的な睡眠はしばしばそのような後押しです。人は、脳が注意を払い、情報を吸収するのに十分な時間を眠る必要があります。もう一杯のコーヒーを飲むだけでは十分ではありません。夜遅くまで読むのをやめなさい。十分な睡眠を取り、朝から勉強を始めることができるように、早めに寝てください。
- 研究者は、睡眠中に脳が体液で洗い流され、それが毒素を取り除くことを発見しました。睡眠不足になると、脳が詰まり、正常に機能しなくなります。
- 必要な睡眠の量は個人によって異なり、体の働きによって異なります。ほとんどの成人には、7〜8時間の休息が推奨されますが、多くの人は多かれ少なかれ眠ります。コーヒーを使わずに一日中目を覚まし、注意を払うことが不可欠です。夕方の4時から5時に疲れを感じる場合、十分な睡眠時間が取れません（またはその逆）。
2 適切な栄養。 お腹が空いたら、脳が情報を吸収するのは非常に困難です。全身が空腹を思い出そうとしていると集中しにくい。メインの食事には適切な量を使用する必要があります。また、準備、クラス、または学校の試験中に健康的なスナックをつかむことができます。
- 健康的な食事をすることは非常に有益です。ジャンクフードは体に必須栄養素を提供しません。アーモンドやニンジンを食べて、動きが鈍く疲れないように集中力を維持します。
3 必要な量の液体。 体が機能するには、ある程度の水分が必要です。体内の水分が不足していると集中しにくいです。喉の渇きは学習を妨げ、無意識のうちに起こったとしても常に気を散らします。頭痛は脱水状態になると発生し、学習プロセスを複雑にします。
- 人によって必要な水分量は異なります。人気のある「1日8杯の水」は概算です。尿の色を調べて状況を評価します。淡く澄んでいる場合は、十分な水を飲んでいます。色が濃い場合は、もっと水を飲む必要があります。
4 体操。 確かにあなたは体育の利点について知っていますが、身体活動があなたがよりよく学ぶのを助けることを知っていましたか？研究は、材料を研究している間の軽いストレスがプロセスの効率を高めることを示しました。アクティブなライフスタイルを送る人は、長時間動かずに勉強しようとして集中力を維持することは難しいので、体育は非常に具体的なメリットをもたらします。
- たとえば、教科書を読みながら広い部屋を歩き回ってみてください。すべての講義をボイスレコーダーで録音し、シミュレーターでエクササイズしながら録音を聞きます。多くのオプションがあります。負荷は中程度でなければならないことを覚えておくことが重要です。
5 学ぶためにあなたの脳を訓練しなさい。 素早く学ぶ能力は習慣なので、悪い習慣ではなく、良い習慣で脳を訓練する必要があります。集中力を向上させるために、中断することなくやりがいのあるタスクを完了します（タスクが関連していない場合でも）。学習のための時間とスペースを確保し、そのスペースで他のことをしないでください。学習を楽しくする方法を見つけてください。そうすれば、あなたの脳はもっと覚えたいと思って、仕事を重労働に変えません。
- たとえば、最初に楽しむテーマにより多くの時間を費やします。脳は必要なスキルを習得し、あまり楽しくないタスクにも効果的に適用できるようになります。

4のパート2：正しい方法を学ぶ

1 ターゲットを選択します。 あなたの人生を大幅に改善するために必要な望ましい変化を評価してください。そのような変化を自信を持って行うために、どのような目的で学ぶ必要がありますか？まず、完了するのにそれほど時間のかからない目標を選択します。私たちの場合、私たちは体の世話を正しくするという目標を選択します。次に、目標をサブタスクに分割する必要があります。プランはどのような項目で構成されますか？
- できるだけ早く勉強を始めましょう。
- 必要な時間睡眠します。
- 健康的な食べ物を食べる。
- 十分な水を飲む。
- 体育をします。
2 トレーニングオプションを調べます。
- 適切なオプションと不適切なオプションの基準を検討する..。あなたはインターネットでこの問題を研究することに興味がありますか？栄養士やフィットネスインストラクターと話をしたいですか？読書に集中するのが難しいことが多い場合、雑誌の記事を扱うことはどれほど効果的ですか？
- あなたの直感を信頼してください..。特定の道が成功をもたらさないと思うなら、この道を踏む必要はありません！睡眠の質を改善する方法についての資料を読み始めましたが、記事の情報はあなたに関係がありませんか？読むのをやめて、別の情報源を見つけてください。記事が「専門家」や「誰もがやる」という理由だけで時間を無駄にする必要はありません。この情報は、特にあなたにとって役立つはずです。
- 質問を勉強しながら目標を調整します..。探索すると、1つの側面にのみ焦点を当てる必要があることに気付くかもしれません。これにより、目標を「体のケアをしたい」から「健康的な食生活を通じて体のケアをしたい」に狭めることができます。
- 彼らから学ぶためにあなたの目標をすでに達成している誰かを見つけてください。..。ライフスタイルを変えることができた知人がいる場合（たとえば、より頻繁に運動したり、正しく食べたり）、そのような人々と話してください。彼らが正確に何をしたか、どのようにそれをしたか、そしてどのようにこの情報を入手したかを調べてください。
- オンラインでトピックを調べ、コースを受講し、他の人に質問して、メンターを見つけます..。さまざまな教授法を試して、自分に合った方法を見つけてください。
3 一番いい意見を選んでください。
- 手頃な時間枠内で非常に建設的に作業でき、利用可能なエネルギーと注意を払って現実的に実装できる、状況に応じて実装できるオプションを選択してください。..。すでに忙しくてコースの時間が取れない場合は、栄養学のクラスに申し込む必要はありません。それを縮小し、食事療法に従う方が良いです。あなたの人生の中で場所と時間を持っている目標を選択してください。
- 時間と地理的な制約、およびメンタルヘルスを考慮してください..。ストレスを増やし、状況が許す以上のことをする必要はありません。学習は生活の質を向上させるべきであり、耐え難いものにするべきではありません。
- 勉強と練習のための時間を取っておきます..。割り当てられた時間はあなたが中退しないように動機づけます。
- あなたが学びたい側面に注意を払う習慣を形成するか、単にあなたのスキルを向上させます..。「感情は注意を引くのに役立ちます。注意は学ぶのに役立ちます。」あなたの感情的な反応に注意を払うことを忘れないでください。あなたが運動の選択肢を研究していて、内部の抵抗感を感じているなら、その理由を理解してください。何があなたにこの反応を引き起こしますか？気が進まないのは、特定の理由によるものです。
- 利用可能なオプションの海に溺れないようにしてください..。「正しい」選択をしようとすると、気が散って疲れてしまうことがあります。「正しい」と「間違った」のカテゴリを忘れてください。あなたにぴったりなものだけがあります。試行錯誤しながら正しいものを見つけましょう。
4 学習してみてください。 効果的な実験には、実験の成功を評価するための計画と方法論、およびプロセスと結果を分析するための時間が必要です。学習プロセスにも同様のメカニズムがあります。
- 成功を評価するための明確な基準を確立する..。食事療法を選択するとき、あなたは1日3回または1日の間にいくつかのより小さな部分を食べる必要性に焦点を合わせるべきですか？
- 進捗状況を追跡する方法を選択してください..。利用可能なツールを使用してください！メモ帳、電話、アプリケーション、コンピューター、インターネット、カレンダー、またはブログ。
- 進捗状況を分析する..。より多くの情報が必要ですか、それともあなたはあなたの新しい睡眠ルーチンを続けるためにあなたが知る必要があるすべてをすでに知っていますか？
- 中間目標を設定する..。食事に取り入れるための3つの新しいヘルシーランチレシピを見つけたいと思います。
5 結果と小計を評価します。
- それらは達成されましたか？ 新しいトレーニングプランを実行するのに十分なことを学びましたか？睡眠パターンを変える効果的な方法を見つけましたか？
- カレンダーのイベントは、状況を分析する必要があることを思い出させます..。学習した情報を評価するための「マイルストーン」を選択し、情報の有効性、および取得した知識の範囲を評価します。何が機能し、何が機能しなかったのですか？どうして？
6 アプローチを変更します。 選択した学習アプローチが機能する場合は、何も変更する必要はありません。そうでない場合は、最初に戻って別のオプションを選択してください。

パート3/4：学校で勉強する方法

1 最初に情報を読むときは注意してください。 より速く学ぶための最良の方法は、新しい情報に最初に遭遇したときに非常に注意を払うことです。非常に短時間の集中力の喪失でさえ、情報が誤って記憶に蓄積されるという事実につながる可能性があります。悲しいかな、そのような状況では、あなたはトリックで抜け出すことができません：主にあなたは意志力を発揮する方法を学ぶ必要があります。
- 先生から電話があったかのように、すぐにそのトピックに関する質問に答える必要があると考えて耳を傾けるか、自分自身に情報を繰り返してください。あなたが一人で勉強しているなら、あなた自身に（あなた自身の言葉で）情報を繰り返すことは情報が記憶に蓄積されるのを助けるでしょう。
2 メモする. 録音は、最初に遭遇した情報に焦点を合わせるもう1つの方法です。そのため、資料について考えることを余儀なくされるだけでなく、すぐにさらなる研究の基礎を準備することになります。
- 聞いたすべてを書き留める必要はありません。重要な情報とともに詳細な計画を概説する必要があります。あなたが理解したり覚えたりするのが難しい重要な事実と説明を書き留めてください。
3 活動に参加してください。 あなたの研究に積極的になりなさい。そのため、集中力を維持するだけでなく、耳だけでなく、多様な知覚のおかげで情報を覚えるのも簡単になります。グループで作業する場合でも、授業中に質問する場合でも、アクティブになるにはさまざまな方法があります。
- 先生の質問に答えてみてください。間違いをすることを恐れないでください。間違いは学習プロセスの自然な部分です。
- 読んだり話し合ったりするためにグループに分かれている場合は、積極的に作業に参加してください。沈黙して怠惰であることには意味がありません。仲間の学生と協力し、質問をし、意見を共有し、新しい情報を記憶します。
- わからない場合やもっと知りたい場合は質問してください。質問は、学習に集中し、メッセージを正しく伝えるためのもう1つの方法です。先生の言葉がわからなかったり、面白い話題を提起したりした場合は、質問して詳細を調べてください。
4 作業環境を作成します。 あなたの研究室のパートナーが勉強したくない場合、またはあなたが自宅のテレビの前で勉強している場合、そのような仕事の効率が低いことに驚くことは何もありません。あなたの脳が可能な限り効率的に情報を受け取り、記憶できるように、穏やかな学習環境を作りましょう。気を散らすことのない静かな場所は、あなたがあなたの研究に集中するのを助けるでしょう。専用の学習室またはコーナーは、脳を調整し、集中力を維持するのに役立ちます。
- 教室に集中するのが難しい場合は、インストラクターに相談してください。たとえば、座席を変更したり、パートナーを変更したりできます。自宅で勉強するのが難しい場合は、別の場所を選択してください。最寄りの図書館に行ったり、バスルームのような変わった場所で勉強したり、騒がしい隣人が気になったら早起きしたりできます。
5 学習スタイルを定義します。 学習スタイルは、脳が情報を吸収するのに最適な方法によって異なります。さまざまな学習スタイルがあり、そのうちの1つまたは2つが人に最も適していますが、誰もが利用可能なすべてのスタイルを使用して学習できます。オンラインでテストを受けるか、教師に学習スタイルを定義するように依頼することができます。このスタイルに合わせて、レッスンプランを少し変更するように先生に依頼することもできます。
- たとえば、図やグラフの情報を覚えるのが最も便利な場合は、視覚的なスタイルが適しています。独自の図を作成して、情報をよりよく覚えられるようにします。
- 耳で情報を聞き取りやすいですか、それとも特定の曲を聴いたときによく読まれた事実を覚えていますか？この場合、聴覚スタイルはあなたに近いです。講義をテープレコーダーに録音して、授業の前後、または情報が一致する場合は授業中にも聞いてみてください。
- レッスン中はじっと座って走りませんか？講義では、うっかり足を手のひらでたたきますか？運動感覚のスタイルはあなたに合っています。情報をよりよく覚えられるように、クラスで小さなオブジェクトをいじったり、読んでいるときに散歩したりしてみてください。
6 教材の種類に応じて教授法を選択してください。 さまざまな科目をさまざまな方法で教える必要があります。単に最善のアプローチを使用していない可能性が非常に高いです。あなたが最も適切な方法で新しいスキルを習得するようにあなたの教授法を変えてください。
- たとえば、脳は相互作用、リスニング、および練習を通じて言語をより快適に学習します。フラッシュカードや教科書を見るよりも、言語環境に没頭して定期的に話す方が、英語を学ぶのははるかに簡単です。他のヒントを知りたい場合は、特集記事をチェックしてください。
- 次の例では、数学を見てみましょう。同じ問題や例を何度も解決する代わりに、トピックに関するさまざまな例を試して、必要なスキルを身に付けてください。同じトピック内のさまざまなタイプのタスクと例を使用すると、詳細な知識を得ることができます。
7 学習障害。 主題に集中できない場合、または異なるアプローチを使用しても脳が情報を覚えたくない場合は、医師の診察室に行って、学習障害の可能性を排除することができます。さまざまな種類の問題があり、その多くは非常に一般的です（5人に1人の学生がそのような問題に直面しています）。あなたは自分自身を愚かで価値のない人だと考えるべきではありません。そのような状況はあなたが少し違った方法で学ぶべきだと言っているだけだからです。最も一般的な問題は次のとおりです。
- 読書障害が発生する失読症。ページ上の単語やテキスト行を追跡するのが難しい場合は、失読症が原因である可能性があります。
- 書字障害や算数障害などの失読症関連の障害で、書くことや数学で同様の問題があります。簡単に大声で発音できる単語を書くのが難しい場合は、書字障害に問題がある可能性があります。数を区別したり、オブジェクトの数を推定したりするのが難しい場合、問題の根本は算数障害にある可能性があります。
- また、一般的な学習の問題は聴覚障害であり、人が音を知覚して分析することが困難です。この問題を抱えている人々は会話を追いかけ、バックグラウンドノイズの存在下で集中することが難しいため、この状況は実際の難聴のない難聴と呼ぶことができます。

パート4/4：学んだことを効果的に確認する方法

1 できるだけ早く学習を開始し、できるだけ頻繁に繰り返します。 学べば学ぶほど覚えやすいので、定期的に練習する必要があります。学習や繰り返しを早く始めるほど、すべての情報を覚えやすくなります。最後まで待って、試験の数日前に準備を始めるべきではありません。学期全体を勉強する方が良いですが、少なくとも1週間前に仕事に取り掛かってください。
- 過去1週間に確認した古い情報を確認して、新しいトピックで使用される可能性が高い以前のアイデアやスキルを再検討します。
2 家庭教師または先生に助けを求めてください。 助けを求めて専門家に良いアドバイスをしても大丈夫です。これは、資料の調査に役立ちます。恥ずかしがりやプライドを忘れて、先生に相談してください。彼があなたを助ける時間がない場合は、家庭教師のアドバイスを求めてください。
- あなたが家庭教師のための資金を持っていない場合、教師はクラスメートのどれが資料に精通していてあなたを助けることができるかをあなたに話します。
- 一部の教育機関では、無料の相談や選択科目を提供しています。
3 プロセスをスピードアップするためのマインドマップを作成します。 マインドマップは、脳があらゆる量の情報を処理するのに役立つ優れた方法です。このような地図は、資料を視覚的に表したものです。事実、説明、パターンを図の形で紙に書いたり、スケッチを描いたりします。シートを壁に固定するか、床に広げます。同様のアイデアを並べて配置する必要があります。関連する概念と事実は、スレッドによってリンクできます。地図から学び、教科書に時間を無駄にしないでください。
- 試験やエッセイをお持ちの場合は、視覚的な地図と、そこに示されているすべての情報を、空間内の場所と物理的な接続（地理的な地図と同じように）で覚えておくことができます。
4 効果的に暗記して、情報をすばやく暗記します。 このアプローチは常に信頼できるとは限りませんが、特定の種類の情報をすばやく覚えることができます。暗記する最良の方法は、一連の行動や外国語のようなリストです。より複雑な材料の体系的な記憶は成功する可能性が低いです。
- ニーモニック手法を使用して、情報をより適切かつ迅速に記憶します。通常、これらは大量の情報の鍵となるフレーズや単語です。有名な例としては、「すべてのハンターはキジがどこに座っているのか知りたがっている」というフレーズがあります。各単語の最初の文字は、虹の色を思い出すのに役立ちます。
- 一度に1つずつ少量に集中します。情報を覚えやすい小さなブロックに分割してみてください。この方法ではプロセス全体が遅くなるように見えるかもしれませんが、実際には、カバーされている資料を頻繁に繰り返す必要がないため、より速く暗記することができます。これは、新しい単語、リスト、および同様の情報を記憶する必要がある場合に特に役立ちます。リスト全体を5〜8語のグループに分け、一度に1つずつ調べます。
5 興味のあるコンテキストを見つけてください。 情報をコンテキストに入れると、理解がはるかに簡単になります。コンテキストが興味深い場合は、情報を覚えやすくなります。独自の調査を行い、情報や資料を魅力的なコンテキストにリンクする方法を見つけてください。
- あなたが英語を学んでいるとしましょう。勉強中のトピックについて多くの言葉を使っている、あなたにとって興味深い映画を見てください。たとえば、便利な旅行の言葉は、映画「ロストイントランスレーション」にあります。
- 例として、あなたが歴史の授業の準備をしているとしましょう。特定のトピックまたはあなたが勉強している国についてのドキュメンタリーを見つけてください。ストーリーテラーのストーリーと組み合わせた視覚的イメージは、関連付けを通じて情報をよりよく覚えるのに役立ちます。

チップ

最初の便利なオプションをつかまないでください。すべてのオプションと方法を調べて、選択してください。
「学習」の興味深い定義の中には、有名な心理学者ロバート・ビョークの言葉があります。「学習とは、情報を長期間使用しなかった後に情報を使用する能力と、情報を使用して解決する能力です。情報が最初に同化された状況とあまり類似していない（またはまったく類似していない）状況で発生する問題。」
特定のトピックに関するセクションを読んで、他の人に情報を説明しているように、教科書を見ずに簡単な言葉でそれを大声で言い直してみてください。これにより、すべての事実を長期間覚えておくことができます。
授業中の注意力により、聞いた情報の60パーセントを覚えることができます。家に帰ってもう一度読み直すと、残りの40％を覚えているので、レッスンでは注意して、情報を繰り返すことを忘れないでください。
毎日あなたの目標に近づくようにしてください、そして将来の参考のためにレッスンノートを取ることを習慣にしてください。
資料を勉強したり繰り返したりする前に、部屋、テーブル、開いている窓を掃除して新鮮な空気を取り入れてください（町の外にいる場合）。庭や公園などの風景の前にある窓を開けると、自信が持てます。授業の前に、お茶やコーヒーを飲み、野菜や果物でリフレッシュし、必要なすべての文房具（ペン、鉛筆、消しゴム、鉛筆削り、定規）を持って行くことができます。蛍光マーカーですべての重要な情報を強調表示します。